Ingrediens · Punica granatum
Faktakontrollerad:
Så faktakontrollerar viKallas även: granatäppleextrakt, granatäppelextrakt, granatäppeljuice, granatäpplejuice, granatäppelkärnolja, Punica granatum
Granatäpple (Punica granatum) är en frukt vars juice och extrakt av frukt, skal eller kärnor används i kosttillskott, ofta standardiserade på punikalaginer eller ellaginsyra. Forskningen gäller främst blodtryck, blodfetter och blodsocker, och många studier har gjorts med juice. Metaanalyserna går isär och studierna är små. Inget hälsopåstående om granatäpple är godkänt i EU.
| Typ | Växtextrakt |
|---|---|
| Godkända EU-påståenden | Inga godkända |
| Former | Extrakt av granatäpple, Granatäppeljuice eller torkad juice, Granatäppleextrakt (Punica granatum L.), standardiserat till 40 % ellaginsyra, Granatäppleextrakt (Punica granatum, 40 % ellaginsyra), Granatäppleextrakt (Punica granatum), Granatäppleextrakt 10:1 (Punica granatum) |
| Produkter hos oss | 6 produkter med granatäpple |
Granatäpple är frukten av busken eller det lilla trädet Punica granatum. Juicen innehåller mycket polyfenoler, främst garvämnen som ellagitanniner, punikalagin och punikalin, och flavonoider som antocyaniner.
I kosttillskott finns extrakt av frukt, skal (perikarp), kärnor eller blommor, och torkad juice. Olja från kärnorna finns också, men räknas som ett nytt livsmedel som inte är godkänt i EU.
På engelska heter frukten pomegranate. Stavningar som granatäppel, granatepple och granat äpple förekommer.
Granatäpple har främst studerats för blodtryck, blodfetter och blodsocker, ofta som juice, och för återhämtning efter träning. Resultaten skiljer sig mellan metaanalyserna.
I en studie med 183 män med stigande PSA efter behandling för prostatacancer förlängde granatäppelextrakt inte tiden för PSA att fördubblas jämfört med placebo. I en liten studie på 53 män med lätt till måttlig erektil dysfunktion var skillnaden mot placebo inte statistiskt säker. Båda studierna gällde män med en diagnos.
Laboratorie- och djurstudier om antioxidanter används här bara som förklaringsmodeller. Inget hälsopåstående om granatäpple är godkänt i EU.
Redovisat per utfall. Forskning om en ingrediens är inte samma sak som ett godkänt hälsopåstående.
Underlag: 3 översikter eller metaanalyser. Resultat: 1 utan säker skillnad, 2 med blandade resultat.
Metaanalyserna om blodfetter går isär. En från 2016 av tolv studier fann ingen effekt på blodfetterna. En från 2025 av 37 studier fann något högre HDL-kolesterol men ingen skillnad i totalkolesterol, LDL eller triglycerider. En från 2026 som bara tog med juice fann lägre triglycerider och LDL och högre HDL, men inte lägre totalkolesterol. Studierna var små och skilde sig mycket åt. Amerikanska NCCIH bedömer att ingen tydlig effekt på kolesterol har visats.
Pomegranate juice consumption and lipid profile: An updated systematic review and meta-analysis.[17]
Metaanalys · 2026 · 663 deltagare · 17 randomiserade studier med juice.
Population: Vuxna i randomiserade studier med granatäppeljuice
Triglycerider (−8,2 mg/dl) och LDL-kolesterol (−4,8 mg/dl) var lägre och HDL (+2,8 mg/dl) högre, men totalkolesterol skilde sig inte. Variationen mellan studierna var stor, och effekterna var tydligast hos personer med ämnesomsättningsrubbningar.
Blandade resultat
An updated systematic review and meta-analysis of pomegranate consumption on lipid profile.[16]
Metaanalys · 2025 · 2695 deltagare · 37 randomiserade studier med juice, extrakt eller kärnolja i minst 7 dagar.
Population: Vuxna i randomiserade studier (juice, extrakt eller kärnolja)
HDL-kolesterol var 2,5 mg/dl högre, men totalkolesterol, LDL och triglycerider skilde sig inte från kontrollgrupperna.
Blandade resultat
Lipid profile changes after pomegranate consumption: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials.[15]
Metaanalys · 2016 · 545 deltagare · Tolv randomiserade studier (13 behandlingsarmar).
Population: Vuxna i randomiserade placebokontrollerade studier
Ingen effekt på totalkolesterol, LDL, HDL eller triglycerider. Mängden juice per dag hade inget samband med förändringarna.
Ingen säker skillnad
Underlag: 2 översikter eller metaanalyser. Resultat: 1 utan säker skillnad, 1 med blandade resultat.
En metaanalys från 2017 av 16 studier fann ingen effekt på fasteglukos, insulin, insulinresistens eller HbA1c. En större metaanalys från 2025 av 34 studier fann något lägre fasteglukos, insulin och insulinresistens, men ingen skillnad i HbA1c, som speglar blodsockret över längre tid. Skillnaderna mellan studierna var stora, och sänkningen av fasteglukos var liten (3 mg/dl, ungefär 0,17 mmol/l).
The effect of pomegranate products on glycemic profile in adults: a GRADE- assessed systematic review and dose-response meta-analysis of randomized controlled trials.[19]
Metaanalys · 2025 · 1500 deltagare · 34 randomiserade studier med juice, extrakt och andra produkter.
Population: Vuxna i randomiserade studier, olika granatäppleprodukter
Fasteglukos (−3,0 mg/dl), insulin och insulinresistens var något lägre, men HbA1c skilde sig inte. Variationen mellan studierna var stor (I² 84–89 %).
Blandade resultat · Finansiering: No funding was received for this study.
Lack of efficacy of pomegranate supplementation for glucose management, insulin levels and sensitivity: evidence from a systematic review and meta-analysis.[18]
Metaanalys · 2017 · 538 deltagare · 16 randomiserade studier.
Population: Vuxna (från 18 år) i randomiserade studier
Granatäpple påverkade inte fasteglukos (−0,6 mg/dl), fasteinsulin, insulinresistens (HOMA-IR) eller HbA1c.
Ingen säker skillnad · Finansiering: Funding Not applicable.
Underlag: 3 översikter eller metaanalyser. Resultat: 2 till fördel för ingrediensen, 1 oklara.
Granatäpple har prövats för blodtryck i flera små studier, oftast med juice. En metaanalys från 2017 av åtta placebokontrollerade studier fann 5 mmHg lägre systoliskt och 2 mmHg lägre diastoliskt tryck. En metaanalys från 2024 av 22 studier fann större sänkningar, men skillnaderna mellan studierna var mycket stora. En systematisk översikt från Oxford 2017 bedömde däremot att underlaget var för svagt, eftersom bara två av åtta studier fann en säker skillnad i systoliskt tryck och tre inte redovisade jämförelsen mellan grupperna.
The effects of pomegranate consumption on blood pressure in adults: A systematic review and meta-analysis.[14]
Metaanalys · 2024 · 22 randomiserade studier.
Population: Vuxna i randomiserade studier, granatäpple i olika former
Systoliskt blodtryck var 7,87 mmHg och diastoliskt 3,23 mmHg lägre än i kontrollgrupperna, med större sänkning hos personer med systoliskt tryck över 130 mmHg. Skillnaderna mellan studierna var mycket stora (I² cirka 90 %).
Skillnad till fördel för ingrediensen
Effects of pomegranate juice on blood pressure: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials.[12]
Metaanalys · 2017 · Åtta randomiserade studier med granatäppeljuice; undergrupper efter mer eller mindre än 240 ml juice per dag och längd över eller under 12 veckor.
Population: Vuxna i randomiserade placebokontrollerade studier
Systoliskt blodtryck var 4,96 mmHg och diastoliskt 2,01 mmHg lägre efter granatäppeljuice än i kontrollgrupperna. Effekten på systoliskt tryck höll i känslighetsanalyser.
Skillnad till fördel för ingrediensen
Evidence for the effectiveness of pomegranate supplementation for blood pressure management is weak: A systematic review of randomized clinical trials.[13]
Systematisk översikt · 2017 · 619 deltagare · Åtta randomiserade studier med granatäppeljuice eller kapslar jämfört med kontroll.
Population: Vuxna i randomiserade studier (juice eller kapslar)
Två studier fann lägre systoliskt tryck, tre fann ingen skillnad och tre redovisade inte skillnaden mellan grupperna. Författarna bedömde att underlaget inte övertygande visar någon effekt på blodtrycket. Inga biverkningar rapporterades.
Oklart · Finansiering: National Institute for Health Research (NIHR) SPCR-093 (anslagsfältet i Europe PMC)
Underlag: 2 översikter eller metaanalyser. Resultat: 1 till fördel för ingrediensen, 1 med blandade resultat.
En metaanalys från 2025 av tio studier fann ingen effekt av granatäpple på kreatinkinas, myoglobin, laktat eller muskelömhet efter träning, men något lägre laktatdehydrogenas direkt efter träningen. En systematisk översikt från 2018 bedömde att granatäpple kan förbättra prestation och återhämtning, men att nyttan var mindre sannolik med produkter med låg halt polyfenoler. Studierna är få och små.
The Effects of Pomegranate Supplementation on Markers of Exercise-Induced Muscle Damage: A Systematic Review and Meta-Analysis.[20]
Metaanalys · 2025 · Tio studier med olika granatäppleprodukter och doser.
Population: Idrottare och icke-idrottare 18–55 år
Myoglobin, kreatinkinas, laktat och muskelömhet skilde sig inte från kontroll. Laktatdehydrogenas var något lägre direkt efter träning. Författarna bedömer att granatäpple inte förbättrar återhämtningen totalt sett.
Blandade resultat · Finansiering: The authors reported no funding received for this study.
Effects of pomegranate supplementation on exercise performance and post-exercise recovery in healthy adults: a systematic review.[21]
Systematisk översikt · 2018 · Studier med engångsdoser eller längre tillskott av granatäpple i olika former.
Population: Friska vuxna
Författarna bedömde att granatäpple kan förbättra prestation och återhämtning, men att nyttan var mindre sannolik vid excentrisk träning av en kroppshalva, med produkter med låg halt polyfenoler (under 1,69 g/l) och när kort tid gått mellan intag och mätning.
Skillnad till fördel för ingrediensen
Granatäpple finns i kosttillskott som extrakt av frukt, skal eller kärnor och som torkad juice. Extrakten standardiseras ofta på punikalaginer eller ellaginsyra, till exempel 40 procent. En standardisering på ellaginsyra visar inte i sig varifrån ämnet kommer. Ellaginsyra kan också utvinnas ur galläpplen, och enligt en studie från 2024 fanns det då ingen säker metod för att avgöra ursprunget.
Ett extraktförhållande som 4:1 eller 10:1 anger hur mycket växtråvara som har använts per del extrakt. Enligt EMA:s definition, som gäller växtbaserade läkemedel, betyder 10:1 att 10 delar råvara gav 1 del extrakt. Förhållandet säger inte hur mycket polyfenoler extraktet innehåller.
Många av studierna på blodtryck och blodfetter har gjorts med juice. Det går inte att räkna om en mängd juice till milligram extrakt.
Enligt amerikanska NCCIH ger granatäpple oftast inga biverkningar, men en del får mag- och tarmbesvär, och allergiska reaktioner har rapporterats. I en systematisk översikt av blodtrycksstudierna rapporterades inga biverkningar. NCCIH skriver också att rot, stam och skal kanske inte är säkra i stora mängder.
I laboratorieförsök hämmar ämnen i granatäpple enzymer som bryter ned läkemedel, CYP3A4 och CYP2C9. I studier på friska personer påverkade varken juice eller 1 g extrakt nedbrytningen av flurbiprofen (CYP2C9), och juice påverkade inte heller midazolam (CYP3A) i två små studier. Två fallrapporter från 2009 och 2010 beskriver en möjlig interaktion med blodförtunnande warfarin, där effekten av warfarin tycktes förstärkas när personen drack granatäppeljuice. Sambandet är inte säkerställt. Läkartidningen tog 2012 också upp en möjlig interaktion. Livsmedelsverket avråder generellt från att använda kosttillskott tillsammans med läkemedel utan att rådgöra med läkare.
Enligt NCCIH kan juice vara säker under graviditet och amning, men det är lite känt om andra former och växtdelar. Livsmedelsverket råder gravida att undvika växtextrakt och ammande att inte använda kosttillskott utan att först prata med barnavårdscentralen eller läkare.
EFSA har inte fastställt någon övre gräns för granatäpple eller dess extrakt.
Granatäpple äts som frukt och dricks som juice. Enligt EU:s katalog över nya livsmedel räknas frukten inte som nytt livsmedel. Juicen innehåller polyfenoler som punikalagin och antocyaniner.
Inget hälsopåstående om granatäpple är godkänt i EU. EFSA bedömde 2010 tolv påståenden om granatäpple och granatäppeljuice, bland annat om kolesterol, blodkärl, erektil funktion, blodsocker, aptit, immunförsvar och skydd mot oxidativ skada (ID 1162, 1163, 1201, 1319, 1320, 1901, 1941, 2107, 2122, 2123, 2167 och 4471). Alla står som ej godkända i EU-registret. Ett påstående om en kombination av pressmassa från granatäpple och galangarot och fler rörliga spermier godkändes inte enligt kommissionens förordning (EU) 2016/1411, eftersom EFSA inte fann något orsakssamband. Vi hittade inga påståenden om granatäpple bland dem som EFSA har satt ”on hold”.
Enligt EU:s katalog över nya livsmedel räknas frukten inte som nytt livsmedel. Skal, blommor, kärnor och extrakt med 40 procent punikalagin räknas inte som nya livsmedel i kosttillskott. Olja från kärnorna räknas däremot som ett nytt livsmedel som ännu inte är godkänt.
Kosttillskott godkänns inte i förväg. Enligt Livsmedelsverket finns det i Sverige inget system för att anmäla kosttillskott innan de säljs; företagen registrerar sig i stället hos kontrollmyndigheten i den kommun där verksamheten finns.
Sorterade i bokstavsordning. Vi rangordnar inte produkterna. Forskningen ovan gäller ingrediensen, inte de här produkterna.
Elexir Pharma
Kapslar med vitaminer (A som betakaroten, D3, E, C, K1, B-vitaminer), mineraler (kalcium, magnesium, zink, koppar, mangan, selen, krom, molybden, jod), tomat-, granatäpple-, ingefära- och gurkmejaextrakt, Bacillus coagulans och enzymerna bromelain och papain. Säljs i förpackning om 120 kapslar via Elexir Pharmas webbutik.
New Nordic
Tabletter med marint kollagen från fisk, granatäppleextrakt (40 % ellaginsyra), tomatextrakt, algextrakt med astaxantin, veteextrakt och vitamin C. Två till fyra tabletter per dag. Säljs i burkar om 60 och 180 tabletter.
Alpha Plus
Tabletter med vitaminer (A som betakaroten, D3, E, C och B-vitaminer), mineraler (kalcium, magnesium, zink, koppar, mangan, selen, krom, molybden, jod), citrusbioflavonoider, inositol, kolin och granatäppleextrakt. Säljs i förpackning om 100 tabletter via Alpha Plus webbutik.
Better You
Multivitamin- och mineraltillskott i kapslar för män med vitaminerna A, D3, E, K1, C och B-vitaminer, mineraler, kolin, inositol, granatäppleextrakt samt MCT-pulver. En till två kapslar per dag. Säljs i burk om 60 kapslar via Better Yous webbutik.
Healthwell
Kapslar med vitaminerna A, C, D3, E, K och B-vitaminer, mineraler (magnesium, zink, bor, mangan, koppar, jod, selen, krom, molybden), Q10, lutein, kolin, PABA, leucin och extrakt av pumpakärnor, granatäpple, druvkärnor, citrus, grönt te, blåbär, broccoli, tomat och nypon. Säljs i burkar om 90, 180 och 270 kapslar via Svensk Hälsokosts webbutik.
Biomeraki
Kapslar med renad shilajit (granulat av resin), granatäppleextrakt, coenzym Q10 och svartpepparextrakt (piperin) i kapselskal av hypromellos. Säljs i burk om 60 kapslar som engångsköp via Biomerakis webbutik.
Ingår i: Mäns hälsa
Ja. Pomegranate är det engelska namnet och Punica granatum det latinska. Stavningar som granatäppel och granatepple förekommer. På etiketter står ofta granatäppleextrakt.
Det anger hur stor del av extraktet som består av ämnet. 100 mg extrakt med 40 procent ellaginsyra innehåller 40 mg ellaginsyra. Ellaginsyra kan också utvinnas ur till exempel galläpplen, så siffran visar inte i sig att extraktet kommer från granatäpple.
Det är extraktförhållandet. Enligt EMA:s definition betyder 10:1 att 10 delar råvara har använts per del extrakt. Det säger inte hur mycket polyfenoler extraktet innehåller.
Två metaanalyser från 2017 och 2024 fann lägre blodtryck, mest med juice, men studierna var små och skilde sig mycket åt. En systematisk översikt från Oxford 2017 bedömde underlaget som för svagt för att visa en effekt.
Två fallrapporter beskriver en möjlig interaktion, där effekten av warfarin tycktes förstärkas med granatäppeljuice, men sambandet är inte säkerställt. I studier på friska personer påverkade juice och extrakt inte nedbrytningen av två testläkemedel. Livsmedelsverket avråder generellt från att kombinera kosttillskott och läkemedel utan att rådgöra med läkare.
Enligt amerikanska NCCIH kan juice vara säker, men det är lite känt om extrakt och andra växtdelar. Livsmedelsverket råder gravida att undvika växtextrakt och ammande att först prata med barnavårdscentralen eller läkare.
Nej. EFSA bedömde tolv påståenden om granatäpple och granatäppeljuice 2010, bland annat om kolesterol och erektil funktion, och inget av dem är godkänt i EU.
Senast uppdaterad 5 oktober 2026.
Kosttillskottskollen informerar om produkters innehåll, forskning och regler. Det är inte medicinsk rådgivning. Rådgör med vården om du har en sjukdom, tar läkemedel, är gravid eller ammar.