Ingredienser i kosttillskott

10 produkter

Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) är en buske vars rot används i ayurvedisk medicin och i kosttillskott. Forskningen gäller främst stress och sömn, där små och korta studier, flera med kopplingar till tillverkare, har visat vissa effekter. Säkerheten är omdiskuterad: det är olagligt att sälja ashwagandha i Danmark, EU granskar växten och fall av leverskador finns beskrivna. Inga hälsopåståenden är godkända.

42 produkter

Biotin (vitamin B7)

Biotin, även kallat vitamin B7 eller vitamin H, är ett vattenlösligt vitamin som behövs för omsättningen av fett, socker och aminosyror. Det säljs ofta i tillskott för hår, hud och naglar. Brist är mycket ovanlig, och forskningen om hår och naglar bygger på små studier på personer med brist eller sköra naglar. Ingen övre gräns är fastställd, men höga doser kan ge felaktiga blodprovssvar.

8 produkter

Boswellia

Boswellia är ett extrakt ur hartset från rökelseträdet Boswellia serrata, även kallat indisk rökelse. I humanforskningen har det nästan bara prövats hos personer med knäartros. Flera små studier rapporterade mindre smärta än med placebo, men i en metaanalys från 2024 var den samlade effekten inte statistiskt säker, och de flesta studier är finansierade av företag eller gjorda av företagsanställda. Inget hälsopåstående om boswellia är godkänt i EU.

11 produkter

Curcumin

Curcumin är det gula färgämnet i gurkmeja (Curcuma longa) och den största av curcuminoiderna. Det tas upp dåligt från tarmen, så många tillskott innehåller piperin från svartpeppar eller andra tillsatser för bättre upptag. Studier på knäartros rapporterar mindre smärta än med placebo, men översikterna håller låg kvalitet. Sällsynta leverskador har rapporterats, enligt EMA främst med beredningar med högt upptag och hög dos.

34 produkter

Folsyra och folat

Folat (vitamin B9) är ett B-vitamin som behövs för celldelning och bildning av röda blodkroppar. Folsyra är den syntetiska form som används i kosttillskott och vid berikning. Livsmedelsverket rekommenderar 400 µg folsyra per dag till alla som kan tänkas bli gravida, eftersom det minskar risken för ryggmärgsbråck hos fostret. EFSA:s övre gräns för folsyra från tillskott och berikning är 1 000 µg per dag för vuxna.

6 produkter

GABA

GABA (gamma-aminosmörsyra) är den viktigaste hämmande signalsubstansen i hjärnan och säljs också som kosttillskott. Forskningen gäller främst sömn, stress och blodtryck. Studierna är få och små, många har gjorts av forskare knutna till företag och det är oklart om GABA från tillskott når hjärnan hos människor. Inga hälsopåståenden är godkända i EU.

6 produkter

Ginseng

Ginseng (Panax ginseng) är roten av en asiatisk växt som används i kosttillskott och som traditionellt växtbaserat läkemedel. Forskningen gäller främst trötthet, kognition, blodsocker och erektionsförmåga, med små och ofta motstridiga resultat. Ginseng är en annan växt än sibirisk ginseng. Inga hälsopåståenden är godkända i EU, och Livsmedelsverket avråder gravida och ammande från ginsengprodukter.

1 produkter

Glukosamin

Glukosamin är ett kroppseget ämne som behövs för att bygga upp brosk. I Sverige finns det både som receptfritt läkemedel, godkänt för symtomlindring vid artros, och som kosttillskott utan godkänt hälsopåstående. Stora studier utan industrifinansiering och metaanalyser har inte visat någon kliniskt betydelsefull minskning av smärta jämfört med placebo. Enligt FASS ska läkemedlen inte användas vid skaldjursallergi, och ökad effekt av warfarin har rapporterats.

7 produkter

Grönt te-extrakt

Grönt te-extrakt är ett koncentrat av blad från teplantan Camellia sinensis med höga halter katekiner, framför allt EGCG. Studierna gäller främst kroppsvikt och blodfetter: effekten på vikten var liten eller ingen, medan LDL-kolesterolet sjönk något. EFSA såg förhöjda levervärden vid 800 mg EGCG per dag eller mer, och EU kräver sedan 2022 att dagsdosen innehåller mindre än 800 mg EGCG och att etiketten har varningar.

8 produkter

Hyaluronsyra

Hyaluronsyra (hyaluronan) är en lång sockerkedja som finns i ledvätska, brosk och hud. Som kosttillskott säljs den i kapslar, tabletter eller dryck för leder och hud. Sprutor med hyaluronsyra i knät eller huden är vårdbehandlingar och inte kosttillskott. Studierna på tillskott är få och små, de flesta kopplade till tillverkare, och resultaten är blandade. Inget hälsopåstående om hyaluronsyra är godkänt i EU.

5 produkter

Ingefära

Ingefära (ginger, Zingiber officinale) är en jordstam som används som krydda och i kosttillskott. Vid knä- och höftartros fann en metaanalys en liten minskning av smärta jämfört med placebo, men studierna är få och flera visade ingen säker skillnad. Magbesvär var den vanligaste biverkningen, och fler slutade med ingefära än med placebo. Hälsopåståenden om ingefära är inte godkända i EU utan står ”on hold”.

12 produkter

Inositol

Inositol är en sockeralkohol som kroppen själv bildar och som också finns i bland annat spannmål, baljväxter, frukt och kött. I tillskott är myo-inositol vanligast, ibland tillsammans med D-chiro-inositol. Forskningen gäller främst insulin och blodsocker hos kvinnor med polycystiskt ovariesyndrom (PCOS) och hur många gravida som får graviditetsdiabetes, men studierna är små och tillförlitligheten låg. Det finns ingen fastställd övre gräns och inget godkänt EU-påstående.

9 produkter

Järn

Järn är ett mineralämne som kroppen behöver för att bilda hemoglobin och transportera syre. Tillskott finns till exempel som järnbisglycinat, ferrofumarat och järnsulfat. Forskningen gäller främst järnvärden, trötthet och graviditet hos personer med låga järnförråd. Rekommenderat intag är 15 mg per dag för kvinnor 18–50 år och 9 mg för män. EFSA har inte kunnat fastställa någon övre gräns, men anger 40 mg per dag som säker intagsnivå för vuxna.

15 produkter

Jod

Jod är ett spårämne som behövs för att bilda sköldkörtelhormon. I Sverige kommer en stor del av jodet från joderat salt, och jod finns i multivitaminer och i tillskott för gravida. Forskningen gäller främst graviditet och barns kognitiva utveckling. Både för lite och för mycket jod påverkar sköldkörteln. Övre gräns för vuxna, även gravida och ammande, är 600 µg per dag från alla källor.

20 produkter

Kalcium

Kalcium är ett mineralämne som bygger upp skelett och tänder och som också behövs för blodets koagulering, musklerna och nerverna. I tillskott finns det oftast som karbonat eller citrat. Forskningen gäller främst bentäthet och benbrott, där effekten av tillskott är liten eller osäker. Rekommenderat intag för vuxna är 950 mg per dag. Övre gräns är 2 500 mg per dag från alla källor.

9 produkter

Kalium

Kalium är ett mineralämne som kroppen behöver för nerver, muskler och vätskebalans, och det finns i nästan all mat. I tillskott är kaliumcitrat och kaliumklorid vanliga former. Forskningen gäller främst blodtryck: i studier sänkte mer kalium blodtrycket något hos personer med högt blodtryck, men inte tydligt hos personer med normalt blodtryck. Tillräckligt intag för vuxna är 3 500 mg per dag, och EFSA har inte kunnat fastställa någon övre gräns.

21 produkter

Koenzym Q10

Koenzym Q10 är ett ämne som kroppen själv bildar och som behövs för energiomsättningen i cellernas mitokondrier. I tillskott finns det som ubikinon eller ubikinol. Forskningen gäller främst muskelvärk vid statinbehandling, blodtryck och trötthet, med blandade resultat. Inga hälsopåståenden är godkända i EU. Ingen övre gräns är fastställd, men Q10 kan påverka effekten av warfarin.

20 produkter

Kollagen

Kollagen är kroppens vanligaste protein och finns i bland annat hud, brosk och ben. Som kosttillskott säljs det främst som hydrolyserat kollagen (kollagenpeptider) i gramdoser och som odenaturerat typ II-kollagen i doser kring 40 mg. Studier på artros och hud visar ofta små förbättringar, men flera är finansierade av tillverkare, och i hudstudier utan sådan finansiering sågs ingen effekt. Inget hälsopåstående om kollagen är godkänt i EU.

3 produkter

Kondroitin

Kondroitin (kondroitinsulfat) är ett ämne som finns i brosk och som säljs som kosttillskott, ofta ihop med glukosamin. Det utvinns oftast ur brosk från nöt, gris, kyckling eller fisk. Vid knäartros har metaanalyser visat små förbättringar av smärta på kort sikt, men flera stora studier fann ingen kliniskt betydelsefull skillnad mot placebo. Inget hälsopåstående om kondroitin är godkänt i EU.

22 produkter

Koppar

Koppar är ett spårämne som ingår i enzymer som behövs bland annat i energiomsättningen, järnomsättningen och bildningen av bindväv. I tillskott finns det till exempel som kopparglukonat, kopparbisglycinat eller kopparcitrat. Forskningen gäller främst nivåer i blodet, blodfetter och benhälsa, utan tydliga effekter hos friska. Rekommenderat intag för vuxna är 900 µg per dag, och EFSA:s övre gräns är 5 mg per dag från alla källor.

12 produkter

Kreatin

Kreatin är ett ämne som kroppen bildar själv och som finns i kött och fisk. I kosttillskott är kreatinmonohydrat vanligast. Forskningen gäller främst upprepade korta maxansträngningar och muskelstyrka vid styrketräning, där två EU-påståenden är godkända vid 3 g per dag. För uthållighet, minne och bentäthet visar studierna ingen säker nytta. Myndigheter bedömer 3 g per dag som låg risk för friska vuxna, men långtidsdata är begränsade.

16 produkter

Krom

Krom är ett spårämne som i mat och kosttillskott finns som trevärt krom, krom(III), till exempel som krompikolinat eller kromklorid. Det har studerats främst för blodsocker och vikt, med blandade och små effekter. NNR 2023 ger ingen rekommendation, eftersom det är omdiskuterat om krom är livsnödvändigt. Ingen övre gräns är fastställd, men EFSA bedömer att krom(III) från tillskott inte är något säkerhetsproblem upp till 250 µg per dag.

6 produkter

L-teanin

L-teanin är en aminosyra som finns naturligt i te och som säljs som kosttillskott, ofta för avslappning och sömn. Forskningen gäller främst sömn, stress och kognition, med små och korta studier. Metaanalyser har funnit små förbättringar av självskattad sömn och snabbare reaktionstid efter en engångsdos, men flera studier visar ingen skillnad mot placebo. Inga hälsopåståenden är godkända i EU.

64 produkter

Magnesium

Magnesium är ett mineralämne som kroppen behöver för muskler, nerver och energiomsättning, och finns i tillskott som citrat, bisglycinat eller oxid. Forskningen gäller främst muskelkramp, sömn och blodtryck: för vadkramp hos äldre visar studierna ingen tydlig effekt, och för sömn är effekterna små och osäkra. Tillräckligt intag för vuxna är 300 mg (kvinnor) och 350 mg (män) per dag. Övre gräns för magnesium från tillskott är 250 mg per dag.

6 produkter

MSM (metylsulfonylmetan)

MSM (metylsulfonylmetan) är en svavelförening som finns i små mängder i många livsmedel och säljs som kosttillskott. Några få, små studier på knäbesvär med 2–6 g per dag har gett blandade resultat. Norska VKM bedömde 2021 att 0,2 g per dag sannolikt inte ger negativa hälsoeffekter hos friska vuxna, men att 3 g per dag kan innebära en risk. Inget hälsopåstående om MSM är godkänt i EU.

8 produkter

Nypon

Nypon är rosens frukt, i kosttillskott oftast från stenros (Rosa canina), och säljs bland annat som pulver av skal och kärnor. Nypon innehåller naturligt C-vitamin. Några små studier på artros, alla stödda av tillverkaren, rapporterade mindre smärta med 5 g pulver per dag, men en senare studie fann ingen skillnad mot placebo. Påståenden om nypon och leder är inte godkända i EU.

23 produkter

Omega-3

Omega-3 är fleromättade fettsyror som kroppen behöver få via maten. I tillskott är det främst EPA och DHA från fiskolja, krillolja eller algolja. Forskningen visar tydligast att högre doser sänker blodfetterna triglycerider; för hjärthändelser, minne och leder är resultaten små eller blandade. EFSA anger 250 mg EPA och DHA per dag som tillräckligt intag för vuxna och har inte fastställt någon övre gräns.

6 produkter

Rosenrot

Rosenrot (Rhodiola rosea) är en växt vars jordstam och rot används i kosttillskott och i traditionella växtbaserade läkemedel. Forskningen gäller främst trötthet vid stress, humör och träning. Studierna är få och små, resultaten pekar åt olika håll och flera studier har metodbrister. Inga hälsopåståenden är godkända i EU, och EMA bedömer att effekten inte är tillräckligt visad i kliniska studier.

26 produkter

Selen

Selen är ett spårämne som kroppen behöver för enzymer som skyddar cellerna mot oxidation och för att aktivera sköldkörtelhormon. Svensk mark är selenfattig, och selen finns i många tillskott, ofta som selenjäst eller selenometionin. Forskningen gäller främst blodsocker, blodfetter och selenstatus. Övre gräns för vuxna är 255 µg per dag från mat och tillskott tillsammans, och marginalen till skadliga mängder är liten.

11 produkter

Vassleprotein

Vassleprotein är den del av mjölkens protein som blir kvar i vasslen när mjölk blir ost, och säljs som pulver i form av koncentrat, isolat eller hydrolysat. Forskningen gäller främst muskelmassa och styrka: tillsammans med styrketräning gav proteintillskott små extra ökningar, medan vassleprotein utan träning inte gav någon effekt hos friska äldre. Enligt Livsmedelsverket får de flesta i Sverige tillräckligt med protein, och EFSA har ingen övre gräns för protein.

24 produkter

Vitamin A

Vitamin A är ett fettlösligt vitamin som behövs för synen, huden, slemhinnorna och immunförsvaret. I tillskott finns det som retinol, retinylacetat eller retinylpalmitat och som betakaroten, som kroppen kan omvandla till vitamin A. Forskningen gäller främst graviditet och infektioner i länder med brist samt benhälsa. EFSA:s övre gräns för förformat vitamin A är 3 000 µg per dag för vuxna.

25 produkter

Vitamin B1

Vitamin B1 (tiamin) är ett vattenlösligt vitamin som behövs för att kroppen ska kunna omsätta kolhydrater och få energi ur maten. I tillskott finns det som tiaminhydroklorid eller tiaminmononitrat, oftast i B-komplex och multivitaminer. Forskningen gäller främst trötthet, minne och humör, i små studier. EFSA har inte fastställt någon övre gräns.

36 produkter

Vitamin B12

Vitamin B12 (kobalamin) är ett vitamin som behövs för blodbildning och nervsystemet och som nästan bara finns i animalisk mat. Tillskott är främst aktuellt för veganer och för äldre med sämre upptag. Studierna visar att tillskott höjer låga B12-nivåer, men inte att minnet förbättras hos personer utan tydlig brist, och för trötthet är underlaget för tunt. Någon övre gräns för intag finns inte.

38 produkter

Vitamin B2

Vitamin B2 (riboflavin) är ett vattenlösligt vitamin som ingår i enzymer som behövs för energiomsättningen. I tillskott finns det som riboflavin eller riboflavin-5′-natriumfosfat, oftast i B-komplex och multivitaminer. Forskningen gäller främst blodtryck hos personer med en viss genvariant, näringsstatus vid brist och migrän. EFSA har inte fastställt någon övre gräns.

30 produkter

Vitamin B3 (niacin)

Vitamin B3 (niacin) är ett samlingsnamn för nikotinsyra och nikotinamid, som kroppen behöver bland annat i energiomsättningen. I tillskott finns vanligen nikotinamid, ibland nikotinsyra eller nikotinamidribosid. Forskningen gäller främst blodfetter, där höga läkemedelsdoser nikotinsyra inte gav färre hjärt-kärlhändelser, samt hud och blodsocker. EFSA:s övre gräns för vuxna är 10 mg per dag för nikotinsyra och 900 mg för nikotinamid.

37 produkter

Vitamin B5 (pantotensyra)

Vitamin B5 (pantotensyra) är ett vattenlösligt B-vitamin som ingår i koenzym A och behövs för omsättningen av fett och kolhydrater. I tillskott finns det vanligen som kalciumpantotenat, ibland som pantenol eller pantetin. Forskningen är liten och gäller främst pantetin och blodfetter, träningsprestation och hud. Ingen övre gräns är fastställd; enligt SCF har besvär rapporterats först vid 10–20 g per dag.

60 produkter

Vitamin B6

Vitamin B6 (pyridoxin) är ett vattenlösligt vitamin som behövs för omsättningen av protein och för nervsystemet. Det finns i multivitaminer, B-komplex och tillskott med magnesium eller zink, som pyridoxin eller P5P. Forskningen gäller främst illamående under graviditet, humör och minne. EFSA:s övre gräns är 12 mg per dag för vuxna, eftersom långvarigt höga doser kan skada nerverna.

60 produkter

Vitamin C

Vitamin C (C-vitamin, askorbinsyra) är ett vattenlösligt vitamin som behövs för bland annat kollagenbildning, immunförsvar och upptag av järn. I tillskott finns det som askorbinsyra eller askorbatsalter. Forskningen gäller främst förkylning: regelbundet tillskott gav något kortare förkylningar men inte färre. Rekommenderat intag är 95 mg för kvinnor och 110 mg för män per dag. EFSA har inte fastställt någon övre gräns.

55 produkter

Vitamin D

Vitamin D (D-vitamin) behövs bland annat för att kroppen ska kunna ta upp kalcium och bilda skelett och tänder. Livsmedelsverket rekommenderar 10 mikrogram per dag, 20 mikrogram från 75 år, och tillskott till bland annat små barn och den som får lite sol eller inte äter fisk. De stora studierna VITAL och D-Health såg inga färre frakturer. Övre gränsen för vuxna är 100 mikrogram (4 000 IE) per dag.

30 produkter

Vitamin E

Vitamin E är ett fettlösligt vitamin som skyddar fettsyrorna i cellernas membran mot oxidation. Den form kroppen behöver är alfa-tokoferol, som i tillskott finns i naturlig form (d-alfa) eller syntetisk form (dl-alfa). Forskningen gäller främst minnet hos äldre, luftvägsinfektioner och graviditet, med mest nollresultat. EFSA:s övre gräns är 300 mg per dag för vuxna.

17 produkter

Vitamin K

K-vitamin är ett fettlösligt vitamin som behövs för att blodet ska kunna levra sig och som också har betydelse för skelettet. Det finns som K1 (fyllokinon) i gröna grönsaker och som K2 (menakinoner, till exempel MK-7). Forskningen gäller främst bentäthet och benbrott, med osäkra resultat. K-vitamin påverkar effekten av warfarin (Waran). Ingen övre gräns är fastställd.

46 produkter

Zink

Zink är ett spårämne som kroppen behöver för hundratals enzymer, för immunförsvaret och för omsättningen av protein. I tillskott finns det som glukonat, citrat, bisglycinat, pikolinat eller oxid. Forskningen gäller främst förkylning, där resultaten är osäkra, och blodsocker. Rekommenderat intag är 9,7 mg per dag för kvinnor och 12,7 mg för män. Övre gräns för vuxna är 25 mg per dag från alla källor.