Kosttillskott behöver inte vara svårt.

40 produkter

Leder & rörlighet

Kosttillskott för leder innehåller oftast gurkmejaextrakt (curcumin), boswellia, kollagen, MSM eller C-vitamin, ofta flera i samma produkt. De flesta studier är gjorda på personer med artros, och resultaten är ofta små eller osäkra. Påståenden om glukosamin, kondroitin, kollagen, hyaluronsyra och MSM är inte godkända i EU, och de flesta påståenden om växter står ”on hold”. Det enda godkända påståendet som nämner brosk gäller C-vitamin.

26 produkter

Klimakteriet

Kosttillskott som säljs för klimakteriet innehåller oftast rödklöver, sojaextrakt, salvia, jamsrot, havtornsolja eller B-vitaminer. Det finns inga godkända hälsopåståenden om klimakteriebesvär, och enligt 1177 är det oklart om kosttillskott har någon effekt på besvären. Påståenden om växter som rödklöver och salvia väntar på beslut i EU. Godkända påståenden finns bara för vissa vitaminer och mineraler, till exempel vitamin B6 och kalcium.

29 produkter

Mäns hälsa

Kosttillskott för mäns hälsa är främst multivitaminer för män och kombinationer av zink, magnesium och vitamin B6 med växtextrakt som bockhornsklöver, maca och tribulus. Godkända hälsopåståenden finns för vitaminer och mineraler, till exempel att zink bidrar till att bibehålla normala testosteronnivåer i blodet. För växtextrakten finns inga godkända påståenden, och forskningen om dem är liten och osäker.

20 produkter

Testosteron

Tillskott som säljs för testosteron innehåller oftast zink, magnesium och vitamin B6 (ZMA), D-asparaginsyra eller växtextrakt som tribulus och bockhornsklöver. Det enda godkända påståendet är att zink bidrar till att bibehålla normala testosteronnivåer i blodet. Det betyder inte att tillskott höjer testosteronet hos den som har normala nivåer. För växterna och D-asparaginsyra finns inga godkända påståenden, och studierna är få och osäkra.

31 produkter

Sömn

Kosttillskott för sömn innehåller oftast magnesium, GABA, glycin, L-teanin, vitamin B6, saffran eller växter som kamomill, citronmeliss och humle. Forskningen består mest av få och små studier, och resultaten är osäkra. Inget hälsopåstående om sömn är godkänt i EU för något av de här ämnena. Melatonin är läkemedel i Sverige och säljs inte som kosttillskott.

14 produkter

Hjärna & fokus

Tillskott som säljs för hjärna och fokus innehåller oftast omega-3 (DHA), B-vitaminer, magnesium, zink, kolin eller växter och svampar som bacopa, ginseng och lion's mane. Inget hälsopåstående om fokus, koncentration eller minne är godkänt i EU. Godkända påståenden finns bara för vissa näringsämnen, till exempel DHA och normal hjärnfunktion. De flesta studier på friska vuxna visar små eller inga effekter.

Ingrediens

Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) är en buske vars rot används i ayurvedisk medicin och i kosttillskott. Forskningen gäller främst stress och sömn, där små och korta studier, flera med kopplingar till tillverkare, har visat vissa effekter. Säkerheten är omdiskuterad: det är olagligt att sälja ashwagandha i Danmark, EU granskar växten och fall av leverskador finns beskrivna. Inga hälsopåståenden är godkända.

Ingrediens

Astaxantin

Astaxantin är ett karotenoidfärgämne som finns i lax, räkor och krill och som i kosttillskott oftast kommer från mikroalgen Haematococcus pluvialis. Studierna gäller främst hud, träning och blodfetter, och de är små och ofta finansierade av företag. EFSA har satt ett acceptabelt dagligt intag på 0,2 mg per kilo kroppsvikt. I EU får tillskott med algoleoresin ge högst 8 mg astaxantin per dag efter 14 års ålder.

Ingrediens

Biotin (vitamin B7)

Biotin, även kallat vitamin B7 eller vitamin H, är ett vattenlösligt vitamin som behövs för omsättningen av fett, socker och aminosyror. Det säljs ofta i tillskott för hår, hud och naglar. Brist är mycket ovanlig, och forskningen om hår och naglar bygger på små studier på personer med brist eller sköra naglar. Ingen övre gräns är fastställd, men höga doser kan ge felaktiga blodprovssvar.

Ingrediens

Bockhornsklöver

Bockhornsklöver (fenugreek) är en baljväxt vars frön används som krydda och i kosttillskott, ofta för män och testosteron. En metaanalys från 2026 fann en liten ökning av totalt testosteron men inte av fritt testosteron, med mycket låg tillförlitlighet. I studier sjönk blodsockret hos personer med diabetes som fick flera gram fröpulver per dag. Personer med jordnötsallergi kan reagera, och användning under graviditet avråds. Inga hälsopåståenden är godkända.

Ingrediens

Bor

Bor är ett spårämne som finns i frukt, grönsaker, nötter och baljväxter och som i tillskott finns som borsyra, natriumborat eller kalciumfruktoborat. Bor räknas inte som livsnödvändigt för människor, och inga hälsopåståenden om bor är godkända i EU. Forskningen om skelett, leder och testosteron består av små studier med blandade resultat. EFSA:s övre gräns är 10 mg bor per dag för vuxna.

Ingrediens

Boswellia

Boswellia är ett extrakt ur hartset från rökelseträdet Boswellia serrata, även kallat indisk rökelse. I humanforskningen har det nästan bara prövats hos personer med knäartros. Flera små studier rapporterade mindre smärta än med placebo, men i en metaanalys från 2024 var den samlade effekten inte statistiskt säker, och de flesta studier är finansierade av företag eller gjorda av företagsanställda. Inget hälsopåstående om boswellia är godkänt i EU.

Ingrediens

Bromelain

Bromelain är en blandning av proteinnedbrytande enzymer från ananasväxtens stam och frukt (Ananas comosus). Som kosttillskott har det främst prövats vid knäartros, efter operation av visdomständer och vid bihåleinflammation, men studierna är få och små och resultaten blandade. Bromelain kan ge allergiska reaktioner och kan enligt litteraturen påverka blodets levring.

Ingrediens

Citronmeliss

Citronmeliss (Melissa officinalis) är en ört vars blad används i te, kosttillskott och växtbaserade läkemedel. Forskningen gäller främst stress, oro, sömn och minne. Studierna är få och små, flera prövade bara en enda dos och flera har kopplingar till tillverkare. Inga hälsopåståenden är godkända i EU, och påståenden om sömn och avslappning är vilande.