Magnesium
Bio-Magnesium
- Dos:
- 200 mg
- Form:
- Magnesiumkarbonat, magnesiumhydroxid, magnesiumacetat
- Standardisering:
- Inte angiven
- Jämfört med studerade doser (blodtryck):
- Inom studerat intervall
- Jämfört med studerade doser (muskelkramp):
- Under studerat intervall
- Jämfört med studerade doser (nivåer i blodet (näringsstatus)):
- Under studerat intervall
- Jämfört med studerade doser (sömn):
- Under studerat intervall
- Jämfört med studerade doser (stress och oro):
- Kan inte bedömas
Core Magnesium Citrat
- Dos:
- 140 mg
- Form:
- Magnesiumcitrat (magnesiumsalter av citronsyra)
- Standardisering:
- Inte angiven
- Jämfört med studerade doser (blodtryck):
- Inom studerat intervall
- Jämfört med studerade doser (muskelkramp):
- Under studerat intervall
- Jämfört med studerade doser (nivåer i blodet (näringsstatus)):
- Under studerat intervall
- Jämfört med studerade doser (sömn):
- Under studerat intervall
- Jämfört med studerade doser (stress och oro):
- Kan inte bedömas
Vilka doser har studerats?
- Blodtryck: 82,3 mg–637 mg per dag (Dosintervallet gäller metaanalysen från 2025 (82,3–637 mg magnesium per dag, median 365 mg, median 12 veckor). Metaanalysen från 2016 hade mediandosen 368 mg per dag i tre månader. Olika magnesiumformer.)
- Muskelkramp: 250 mg–520 mg per dag (Mängden avser magnesium per dag: 520 mg som magnesiumoxid (Roguin Maor 2017) och 250 mg som ett salt som artikeln kallar magnesium hydrochloride (Kuusipalo 2026). Barna 2021 gav 226 mg magnesiumoxidmonohydrat per dag, och artikeln anger inte om mängden avser grundämnet. Doserna i Cochrane-översikternas studier anges inte i sammanfattningarna.)
- Nivåer i blodet (näringsstatus): 300 mg–368 mg per dag (Intervallet bygger bara på dagliga doser: 300 mg magnesium per dag i Walker 2003 (citrat, aminosyrakelat eller oxid i 60 dagar) och mediandosen 368 mg per dag i metaanalysen från 2016, vars fulla dosspridning inte anges i sammanfattningen. Schuette 1994 (100 mg) och Pajuelo 2024 (375 mg) gav engångsdoser och ingår inte i intervallet.)
- Sömn: 250 mg–729 mg per dag (Magnesiumoxid och magnesiumcitrat i de äldre studierna (320–729 mg magnesium per dag, ofta fördelat på två till tre tillfällen), magnesiumbisglycinat i studien från 2025 (250 mg magnesium per dag). Bisglycinatstudien gav samtidigt 1,5 g glycin, ett ämne som enligt artikeln själv har studerats för sömn.)
- Stress och oro: Information saknas (Översikten från 2017 anger att doserna låg mellan 46,4 och 600 mg magnesium men inte att alla var dagsdoser, och en studie gav magnesium som dropp; därför anges inget dosintervall här. I flera av studierna gavs magnesium tillsammans med andra ämnen, till exempel vitamin B6. Stressstudien från 2018 gav 300 mg magnesium per dag.)
Går produkterna att jämföra rättvist? Bara delvis: produkterna anger olika eller okända former, och olika former har studerats i olika doser.