Kategori
Kosttillskott för energi innehåller oftast B-vitaminer, järn, magnesium, koenzym Q10, NAD-förstadier eller växter som rosenrot och cordyceps. Nio vitaminer och mineraler, bland dem flera B-vitaminer, järn, magnesium och C-vitamin, har ett godkänt påstående om att minska trötthet och utmattning. För Q10, NAD och växterna finns inga godkända påståenden. Forskningen om trötthet är tunn.
Här samlar vi kosttillskott som säljs för energi och ork: B-vitaminkomplex, vitamin B12, järn, magnesium, koenzym Q10, NAD-produkter och växtbaserade kombinationer. För varje produkt visar vi vad den innehåller per dagsdos, i vilken form, vad den kostar per dag och var uppgiften kommer ifrån.
Kategorin rymmer två sorters produkter. Vitaminer och mineraler har referensvärden och godkända påståenden. Där går det att räkna ut hur stor del av referensvärdet en dagsdos ger och jämföra med den övre gränsen för säkert intag. Q10, NAD och växtextrakt saknar både referensvärden och godkända påståenden. Där jämför man mängd, form och pris per dag.
Läs mer om forskningen på sidorna om magnesium, vitamin B12, folsyra och folat och vitamin C.
Sortera och filtrera på det du tycker är viktigt. Vi rangordnar inte produkterna.
30 produkter.
Elexir Pharma
Kapslar med samtliga B-vitaminer, bland annat 50 mg niacin och 15 µg B12 som metylkobalamin, samt PABA, kolin och inositol i vegetabilisk kapsel. Säljs i burk om 100 kapslar via Elexir Pharmas webbutik.
Holistic
Sug- och tuggtabletter med citronsmak som innehåller 1000 µg vitamin B12 (metylkobalamin) och 400 µg folsyra, sötade med sorbitol och xylitol. Säljs i förpackning om 90 tabletter som engångsköp eller prenumeration via Holistics webbutik.
Holistic
Kapslar med 1000 µg vitamin B12 som liposomalt metylkobalamin (fosfolipider från solros- och palmolja, D-ribos) med rismjöl som fyllnadsmedel, i kapselskal av hypromellos. Säljs i burk om 60 kapslar som engångsköp eller prenumeration via Holistics webbutik.
Holistic
Kapslar med vitamin B6 (P-5-P), folat som Quatrefolic®, vitamin B12 som metyl- och adenosylkobalamin samt trimetylglycin, i kapselskal av pullulan. Säljs i burk om 60 kapslar som engångsköp eller prenumeration via Holistics webbutik.
Holistic
Tinktur med extrakt av lakritsrot, astragalusrot, rysk rot (Eleutherococcus), dong quai-rot och sarsaparillarot i alkohol (30 %-vol.). Säljs i flaska om 50 ml som engångsköp eller prenumeration via Holistics webbutik.
Pharma Nord
Tabletter med långsam frisättning som innehåller 250 mg niacin var, i form av nikotinamid och nikotinsyra. Säljs som NAD+-förstadium i burk om 60 tabletter, bland annat i Pharma Nords egen webbshop.
Pharma Nord
Mjuka gelatinkapslar med 30 mg coenzym Q10 (ubiqinon) löst i sojaolja samt vitamin B2 (riboflavin). Säljs i burkar om 60 och 180 kapslar, bland annat i Pharma Nords egen webbshop.
Pharma Nord
Mjuka gelatinkapslar med 100 mg coenzym Q10 i form av ubiqinon löst i sojaolja, plus vitamin B2 (riboflavin). Säljs i burkar om 30, 60 och 150 kapslar i Pharma Nords egen webbshop och i handeln.
Healthwell
Kapslar med 500 mg fullspektrumextrakt av fruktkroppen från svampen Cordyceps sinensis per kapsel, varav 200 mg polysackarider, i vegetabilisk kapsel med kokosolja. Säljs i burk om 60 kapslar (även 120 och 180) via Svensk Hälsokosts webbutik.
New Nordic
Tabletter med extrakt av svamparna cordyceps och citronmussling samt libbsticka, pomelo och långpeppar, med vitamin B6, B12, folsyra, vitamin D, zink, koppar och selen. Dagsdos 1 tablett; säljs via New Nordics webbutik.
Healthwell
Kapslar med extrakt av sibirisk ginseng (Eleutherococcus senticosus) och ashwagandha, svartpepparextrakt och vitamin B12, i vegetabilisk kapsel med maltodextrin. Säljs i burk om 60 kapslar (även 120 och 180) via Svensk Hälsokosts webbutik.
Elexir Pharma
Kapslar med extrakt av Bacopa monnieri och Panax ginseng, kolin (VitaCholine™), nikotinamidribosid, folsyra (Quatrefolic®) och vitamin B12 i vegetabilisk kapsel; dagsdos 2 kapslar. Säljs i burk om 60 kapslar via Elexir Pharmas webbutik.
Healthwell
Vegetabiliska kapslar med 150 mg NAD (nikotinamidadenindinukleotid) per kapsel och mikrokristallin cellulosa som fyllnad. Doseringen är en kapsel två gånger per dag. Säljs i burk om 60 kapslar hos Svensk Hälsokost.
Healthwell
Vegetabiliska kapslar med 10 mg NADH (reducerad nikotinamidadenindinukleotid) per kapsel och mikrokristallin cellulosa som fyllnad. Doseringen är en kapsel en till två gånger per dag. Säljs i burk om 60 kapslar hos Svensk Hälsokost.
Healthwell
Vegetabiliska kapslar med 300 mg coenzym Q10 i form av ubikinon, med rismjöl och kokosolja (MCT). Säljs i burk om 60 kapslar och i flerpack hos Svensk Hälsokost, som äger varumärket.
Healthwell
Vegetabiliska kapslar med 50 mg coenzym Q10 i form av ubikinon, med kokosolja (MCT) och rismjöl. Säljs i burk om 60 kapslar och i flerpack hos Svensk Hälsokost, som äger varumärket.
Holistic
Kapslar med 25 mg järn som järnbisglycinat och järnglukonat samt 25 mg vitamin C från acerolaextrakt, med rismjöl som fyllnadsmedel i kapselskal av HPMC. Säljs i burk om 90 kapslar som engångsköp eller prenumeration via Holistics webbutik.
Holistic
Hårda vegetabiliska kapslar med 120 mg magnesium per kapsel, i form av magnesiumcitrat, magnesiummalat och magnesiumlaktat. Säljs i burkar om 90 eller 180 kapslar i Holistics webbutik, som engångsköp eller prenumeration.
Holistic
Hårda vegetabiliska kapslar med magnesiumbisglycinat (100 mg magnesium per kapsel) och vitamin B6 som pyridoxal-5-fosfat. Säljs i burk om 90 kapslar i Holistics webbutik, som engångsköp eller prenumeration.
Holistic
Kapslar med alla åtta B-vitaminer i aktiva former (bland annat P-5-P, metylfolat Quatrefolic® och metylkobalamin) samt kolin, inositol, PABA och trimetylglycin, i kapsel av pullulan. Säljs i burk om 90 kapslar som engångsköp eller prenumeration via Holistics webbutik.
Holistic
Kapslar med alla åtta B-vitaminer (bland annat 50 mg vardera av B1, B2, B3, B5 och B6 samt B12 som metylkobalamin) plus kolin, inositol och PABA, i kapselskal av HPMC. Säljs i burk om 90 kapslar som engångsköp eller prenumeration via Holistics webbutik.
Holistic
Kapslar med 300 mg nikotinamidribosidklorid (NR) per kapsel med mikrokristallin cellulosa som fyllnadsmedel, i kapselskal av hypromellos. Säljs i burkar om 30 eller 60 kapslar som engångsköp eller prenumeration via Holistics webbutik.
Holistic
Kapslar med 180 mg coenzym Q10 (ubikinon) per kapsel med mikrokristallin cellulosa som fyllnadsmedel, i kapselskal av hypromellos. Säljs i burk om 60 kapslar som engångsköp eller prenumeration via Holistics webbutik.
Holistic
Mjuka gelkapslar med 60 mg Q10 (ubikinon, Kaneka) och 25 mg vitamin C i linfröolja, med kapselskal av modifierad stärkelse och karragenan. Säljs i burk om 60 kapslar som engångsköp eller prenumeration via Holistics webbutik.
Visar 24 av 30
Visa fler (6 kvar)Vad varje ingrediens är, vad forskningen visar och vilka doser som har studerats.
Ingrediens
Ginseng
Ginseng (Panax ginseng) är roten av en asiatisk växt som används i kosttillskott och som traditionellt växtbaserat läkemedel. Forskningen gäller främst trötthet, kognition, blodsocker och erektionsförmåga, med små och ofta motstridiga resultat. Ginseng är en annan växt än sibirisk ginseng. Inga hälsopåståenden är godkända i EU, och Livsmedelsverket avråder gravida och ammande från ginsengprodukter.
Ingrediens
Järn
Järn är ett mineralämne som kroppen behöver för att bilda hemoglobin och transportera syre. Tillskott finns till exempel som järnbisglycinat, ferrofumarat och järnsulfat. Forskningen gäller främst järnvärden, trötthet och graviditet hos personer med låga järnförråd. Rekommenderat intag är 15 mg per dag för kvinnor 18–50 år och 9 mg för män. EFSA har inte kunnat fastställa någon övre gräns, men anger 40 mg per dag som säker intagsnivå för vuxna.
Ingrediens
Jod
Jod är ett spårämne som behövs för att bilda sköldkörtelhormon. I Sverige kommer en stor del av jodet från joderat salt, och jod finns i multivitaminer och i tillskott för gravida. Forskningen gäller främst graviditet och barns kognitiva utveckling. Både för lite och för mycket jod påverkar sköldkörteln. Övre gräns för vuxna, även gravida och ammande, är 600 µg per dag från alla källor.
Ingrediens
Magnesium
Magnesium är ett mineralämne som kroppen behöver för muskler, nerver och energiomsättning, och finns i tillskott som citrat, bisglycinat eller oxid. Forskningen gäller främst muskelkramp, sömn och blodtryck: för vadkramp hos äldre visar studierna ingen tydlig effekt, och för sömn är effekterna små och osäkra. Tillräckligt intag för vuxna är 300 mg (kvinnor) och 350 mg (män) per dag. Övre gräns för magnesium från tillskott är 250 mg per dag.
Ingrediens
Vitamin B12
Vitamin B12 (kobalamin) är ett vitamin som behövs för blodbildning och nervsystemet och som nästan bara finns i animalisk mat. Tillskott är främst aktuellt för veganer och för äldre med sämre upptag. Studierna visar att tillskott höjer låga B12-nivåer, men inte att minnet förbättras hos personer utan tydlig brist, och för trötthet är underlaget för tunt. Någon övre gräns för intag finns inte.
Ingrediens
Vitamin B3 (niacin)
Vitamin B3 (niacin) är ett samlingsnamn för nikotinsyra och nikotinamid, som kroppen behöver bland annat i energiomsättningen. I tillskott finns vanligen nikotinamid, ibland nikotinsyra eller nikotinamidribosid. Forskningen gäller främst blodfetter, där höga läkemedelsdoser nikotinsyra inte gav färre hjärt-kärlhändelser, samt hud och blodsocker. EFSA:s övre gräns för vuxna är 10 mg per dag för nikotinsyra och 900 mg för nikotinamid.
Ingrediens
Vitamin B5 (pantotensyra)
Vitamin B5 (pantotensyra) är ett vattenlösligt B-vitamin som ingår i koenzym A och behövs för omsättningen av fett och kolhydrater. I tillskott finns det vanligen som kalciumpantotenat, ibland som pantenol eller pantetin. Forskningen är liten och gäller främst pantetin och blodfetter, träningsprestation och hud. Ingen övre gräns är fastställd; enligt SCF har besvär rapporterats först vid 10–20 g per dag.
Ingrediens
Folsyra och folat
Folat (vitamin B9) är ett B-vitamin som behövs för celldelning och bildning av röda blodkroppar. Folsyra är den syntetiska form som används i kosttillskott och vid berikning. Livsmedelsverket rekommenderar 400 µg folsyra per dag till alla som kan tänkas bli gravida, eftersom det minskar risken för ryggmärgsbråck hos fostret. EFSA:s övre gräns för folsyra från tillskott och berikning är 1 000 µg per dag för vuxna.
Ingrediens
Koenzym Q10
Koenzym Q10 är ett ämne som kroppen själv bildar och som behövs för energiomsättningen i cellernas mitokondrier. I tillskott finns det som ubikinon eller ubikinol. Forskningen gäller främst muskelvärk vid statinbehandling, blodtryck och trötthet, med blandade resultat. Inga hälsopåståenden är godkända i EU. Ingen övre gräns är fastställd, men Q10 kan påverka effekten av warfarin.
Ingrediens
Rosenrot
Rosenrot (Rhodiola rosea) är en växt vars jordstam och rot används i kosttillskott och i traditionella växtbaserade läkemedel. Forskningen gäller främst trötthet vid stress, humör och träning. Studierna är få och små, resultaten pekar åt olika håll och flera studier har metodbrister. Inga hälsopåståenden är godkända i EU, och EMA bedömer att effekten inte är tillräckligt visad i kliniska studier.
Ingrediens
Vitamin B1
Vitamin B1 (tiamin) är ett vattenlösligt vitamin som behövs för att kroppen ska kunna omsätta kolhydrater och få energi ur maten. I tillskott finns det som tiaminhydroklorid eller tiaminmononitrat, oftast i B-komplex och multivitaminer. Forskningen gäller främst trötthet, minne och humör, i små studier. EFSA har inte fastställt någon övre gräns.
Ingrediens
Vitamin C
Vitamin C (C-vitamin, askorbinsyra) är ett vattenlösligt vitamin som behövs för bland annat kollagenbildning, immunförsvar och upptag av järn. I tillskott finns det som askorbinsyra eller askorbatsalter. Forskningen gäller främst förkylning: regelbundet tillskott gav något kortare förkylningar men inte färre. Rekommenderat intag är 95 mg för kvinnor och 110 mg för män per dag. EFSA har inte fastställt någon övre gräns.
Ingrediens
Vitamin B2
Vitamin B2 (riboflavin) är ett vattenlösligt vitamin som ingår i enzymer som behövs för energiomsättningen. I tillskott finns det som riboflavin eller riboflavin-5′-natriumfosfat, oftast i B-komplex och multivitaminer. Forskningen gäller främst blodtryck hos personer med en viss genvariant, näringsstatus vid brist och migrän. EFSA har inte fastställt någon övre gräns.
Ingrediens
Vitamin B6
Vitamin B6 (pyridoxin) är ett vattenlösligt vitamin som behövs för omsättningen av protein och för nervsystemet. Det finns i multivitaminer, B-komplex och tillskott med magnesium eller zink, som pyridoxin eller P5P. Forskningen gäller främst illamående under graviditet, humör och minne. EFSA:s övre gräns är 12 mg per dag för vuxna, eftersom långvarigt höga doser kan skada nerverna.
Nio vitaminer och mineraler har ett godkänt påstående om trötthet. Ordagrant lyder de: ”Riboflavin bidrar till att minska trötthet och utmattning”, ”Niacin bidrar till att minska trötthet och utmattning”, ”Pantotensyra bidrar till att minska trötthet och utmattning”, ”Vitamin B6 bidrar till att minska trötthet och utmattning”, ”Folat bidrar till att minska trötthet och utmattning”, ”Vitamin B12 bidrar till att minska trötthet och utmattning”, ”Vitamin C bidrar till att minska trötthet och utmattning”, ”Järn bidrar till att minska trötthet och utmattning” och ”Magnesium bidrar till att minska trötthet och utmattning”. Villkoret är att produkten är åtminstone en källa till ämnet. För kosttillskott innebär det att dagsdosen ska ge minst 15 procent av referensvärdet (NRV) för just det ämnet. Påståendet gäller ämnet, inte produkten som helhet. Tiamin (B1) och biotin har godkända påståenden om normal energiomsättning men inget om trötthet. För koenzym Q10, NAD, rosenrot, cordyceps, ginseng och shilajit finns inga godkända hälsopåståenden.
Ett godkänt påstående anger vad som får sägas i marknadsföring. Det är inte samma sak som ett studieresultat om trötthet. För järn gäller studierna personer med låga järnförråd: en systematisk översikt från 2018 av vuxna med järnbrist utan blodbrist fann något mindre självskattad trötthet. För vitamin B12 fann en översikt från 2021 bara en studie om oförklarad trötthet, så ingen sammanvägning var möjlig. Livsmedelsverket skriver att de allra flesta får i sig tillräckligt med vitaminer och mineraler genom vanlig mat.
Jämför mängden per dagsdos med referensvärdet och den övre gränsen. B-vitaminkomplex innehåller ofta många gånger referensvärdet. En del produkter ger mer vitamin B6 än EFSA:s övre gräns på 12 mg per dag för vuxna, så jämför mängden per dagsdos. Mängden per dagsdos står på varje produktsida, och sajten markerar när den är över gränsen. Gränsen bygger på risken för nervskador (perifer neuropati) vid höga intag. För niacin skiljer sig gränsen mellan formerna: 10 mg per dag för nikotinsyra och 900 mg för nikotinamid. För folsyra är gränsen 1 000 mikrogram per dag och för magnesium från tillskott 250 mg per dag. För vitamin B12 finns ingen övre gräns.
Järn i större mängder kan vara giftigt, och Livsmedelsverket råder att alltid förvara järntillskott oåtkomligt för barn. Livsmedelsverket råder också att inte använda kosttillskott tillsammans med läkemedel utan att rådgöra med läkare.
Trötthet kan enligt 1177 ha många orsaker, bland annat stress, sjukdom eller brist på något ämne som järn. 1177 anger att du kan kontakta en vårdcentral om tröttheten håller i sig ett par veckor eller blir värre, eller om du är så trött att du inte klarar vardagen. Den som misstänker vitamin- eller mineralbrist bör enligt Livsmedelsverket kontakta sjukvården för att få rätt diagnos.
Inte riktigt. Energitillskott och piggtabletter är vardagliga ord för produkter som säljs för ork, och de innehåller ofta B-vitaminer, järn, magnesium eller Q10. B-komplex, vitamin B-komplex och B-vitaminkomplex betyder samma sak: flera B-vitaminer i samma produkt. Q10, CoQ10 och koenzym Q10 är också samma ämne.
Riboflavin (B2), niacin (B3), pantotensyra (B5), vitamin B6, folat (B9) och vitamin B12. Tiamin (B1) och biotin har påståenden om normal energiomsättning men inte om trötthet. Villkoret är att dagsdosen ger minst 15 procent av referensvärdet för ämnet.
Vi rangordnar inte produkterna. Jämför vilka ämnen produkten innehåller, mängd per dagsdos i förhållande till referensvärde och övre gräns, form och pris per dag. Livsmedelsverket råder den som misstänker brist att kontakta vården för att få rätt diagnos.
Nej. Det finns inget godkänt hälsopåstående om koenzym Q10, varken om energi eller trötthet. Mängden per dagsdos skiljer sig mycket mellan produkterna, så jämför mängd och pris per dag.
Ja, av vissa. EFSA:s övre gräns för vitamin B6 är 12 mg per dag för vuxna, och en del B-vitaminkomplex ger mer än så. Jämför mängden per dagsdos. För folsyra är gränsen 1 000 mikrogram per dag och för niacin i form av nikotinsyra 10 mg per dag. För vitamin B12 finns ingen övre gräns.
Studierna gäller personer med låga järnförråd. Hos vuxna med järnbrist utan blodbrist minskade självskattad trötthet något i en systematisk översikt från 2018. Vad järn gör för den som har normala järnvärden visar studierna inte. Livsmedelsverket råder den som misstänker brist att kontakta vården för att få rätt diagnos.
Enligt 1177 kan du kontakta en vårdcentral om du är så trött att du inte klarar vardagen, om tröttheten håller i sig ett par veckor eller blir värre, eller om du har andra besvär som oroar dig. Du kan också ringa 1177 för sjukvårdsrådgivning.
Kosttillskottskollen informerar om produkters innehåll, forskning och regler. Det är inte medicinsk rådgivning. Rådgör med vården om du har en sjukdom, tar läkemedel, är gravid eller ammar.