Testosteron

Produkterna är i huvudsak av tre slag: ZMA, det vill säga zink, magnesium och vitamin B6; D-asparaginsyra; och växtextrakt som tribulus, bockhornsklöver, maca, ashwagandha och maralrot, ofta tillsammans med zink. Jämför mängden per dagsdos med referensvärdet och med EFSA:s övre gräns. För vuxna är gränsen 25 mg zink och 12 mg vitamin B6 per dag från alla källor, och 250 mg magnesium per dag från tillskott. Räkna ihop alla produkter du använder.

Det enda godkända hälsopåståendet som nämner testosteron lyder ”Zink bidrar till att bibehålla normala testosteronnivåer i blodet”. Det får användas när dagsdosen ger minst 15 procent av referensvärdet för zink, alltså 1,5 mg. Påståendet handlar om att kroppen behöver zink för att bibehålla normala nivåer. Det betyder inte att ett tillskott höjer testosteronet hos den som redan har normala nivåer och får i sig tillräckligt med zink. För tribulus, bockhornsklöver, maca, ashwagandha och andra växter finns inga godkända påståenden; påståenden om växter väntar fortfarande på beslut i EU. För D-asparaginsyra finns inget godkänt påstående. Ord som ”testosteronhöjande” är alltså inga godkända hälsopåståenden.

Studierna är få och små. I en studie utan kontrollgrupp steg testosteronet hos nio äldre män med lätt zinkbrist efter tre till sex månader med cirka 30 mg zink per dag, en dos över dagens övre gräns. Hos fjorton unga tränande män som redan fick i sig tillräckligt med zink gav ZMA ingen förändring av testosteronet. En systematisk översikt från 2025 av tio studier om tribulus fann inget robust stöd för att testosteronet ökar. En metaanalys från 2026 av studier med bockhornsklöver såg en liten effekt på totalt testosteron men inte på fritt testosteron, och tillförlitligheten bedömdes som mycket låg. För D-asparaginsyra gav de fyra humanstudier som fanns till och med 2015 motstridiga resultat.

Livsmedelsverket skriver att man vid provtagning av kosttillskott har hittat odeklarerade ämnen, bland annat läkemedel och hormonliknande ämnen. Anabola steroider liknar testosteron, är olagliga att använda utan läkares ordination och kan göra att kroppen slutar bilda eget testosteron, enligt 1177. Livsmedelsverket avråder från att använda kosttillskott tillsammans med läkemedel utan att rådgöra med läkare.

Symtom som trötthet, nedstämdhet och sömnsvårigheter kan ha andra orsaker än brist på testosteron. Enligt 1177 kan övervikt ge lägre testosteron, och vårdcentralen kan utreda symtomen med bland annat kroppsundersökning och blodprov. Brist på testosteron behandlas med läkemedel som innehåller testosteron.