Ingrediens
Faktakontrollerad:
Så faktakontrollerar viKallas även: b12, b 12, b-12, vitamin b12, vitamin b 12, b12-vitamin
Vitamin B12 (kobalamin) är ett vitamin som behövs för blodbildning och nervsystemet och som nästan bara finns i animalisk mat. Tillskott är främst aktuellt för veganer och för äldre med sämre upptag. Studierna visar att tillskott höjer låga B12-nivåer, men inte att minnet förbättras hos personer utan tydlig brist, och för trötthet är underlaget för tunt. Någon övre gräns för intag finns inte.
| Typ | Vitamin |
|---|---|
| Referensvärde (NRV), vuxna | 2,5 µg per dag[33] |
| Rekommenderat intag |
|
| Övre gräns för intag |
|
| Godkända EU-påståenden | 8 godkända · 6 ej godkända eller väntar på beslut |
| Former | Adenosylkobalamin (5′-deoxyadenosylkobalamin), Cyanokobalamin (cyanocobalamin), Hydroxokobalamin (hydroxocobalamin), Liposomal metylkobalamin (D-ribos, fosfolipider, metylkobalamin), Metylkobalamin (methylcobalamin), Metylkobalamin och 5’-deoxyadenosylkobalamin |
| Produkter hos oss | 36 produkter med vitamin B12 |
Vitamin B12, eller kobalamin, är ett vattenlösligt vitamin. Kroppen behöver det för cellernas ämnesomsättning, för att bilda blodkroppar och för nervsystemets funktion, enligt Livsmedelsverket. I kroppen är B12 hjälpämne till två enzymer: metylkobalamin till det enzym som omvandlar homocystein till metionin, och adenosylkobalamin till ett enzym i omsättningen av metylmalonsyra (NNR 2023).
B12 bildas av mikroorganismer och finns nästan bara i animaliska livsmedel. För att tas upp i tarmen måste B12 binda till ett protein från magsäcken, intrinsic factor. Enligt underlaget till NNR 2023 tas ungefär hälften av en dos på 1 µg upp, men bara 5 procent av en dos på 25 µg, och från en måltid tas som mest omkring 2 µg upp den vägen. Utöver det tas ungefär 1,2 procent upp passivt, vilket får betydelse vid doser över 50 µg. Överskott lagras i levern och lagren räcker i flera år, enligt 1177.
Brist ger blodbrist med förstorade röda blodkroppar och kan ge nervpåverkan. B12-status mäts med B12, holotranskobalamin, homocystein och metylmalonsyra i blodet. Enligt NNR 2023 har alla fyra markörerna begränsningar var för sig.
B12-tillskott är framför allt aktuellt för personer som inte får i sig vitaminet via maten, som veganer, och för äldre med försämrat upptag. Livsmedelsverket anger att det för veganer är mycket viktigt med tillskott eller tillräckligt med berikade livsmedel. För äldre är ett eventuellt behov av tillskott en fråga för hälso- och sjukvården efter individuell bedömning. Åtta hälsopåståenden om B12 är godkända i EU, bland annat om blodbildning, nervsystemet och trötthet (se avsnittet om regler).
I forskningen har B12 främst prövats för att höja låga nivåer i blodet, för minne och kognition hos äldre och i några få studier för trötthet. Tillskott höjer B12-nivåerna och sänker homocystein och metylmalonsyra hos personer med låga värden. Hos personer med lätt eller ingen brist har randomiserade studier inte visat någon effekt på minne, kognition eller nedstämdhet. För trötthet är studierna för få och för små för en slutsats.
Misstänkt B12-brist utreds i vården med blodprov. Livsmedelsverket anger att den som misstänker vitamin- eller mineralbrist bör kontakta sjukvården för att få rätt diagnos.
Redovisat per utfall. Forskning om en ingrediens är inte samma sak som ett godkänt hälsopåstående.
Underlag: 2 översikter eller metaanalyser, 4 randomiserade studier. Resultat: 6 utan säker skillnad.
B12-tillskott har prövats för minne och kognition i flera randomiserade studier, främst på äldre med låga eller gränsvärdiga B12-nivåer. Resultaten är samstämmiga och visar ingen effekt. En metaanalys av 16 studier med 6 276 deltagare utan avancerad neurologisk sjukdom eller tydlig brist fann ingen effekt på någon del av kognitionen eller på nedstämdhet (måttlig tillförlitlighet). Samma resultat kom från studier där B12 gavs i ett år eller längre, trots att B12-nivåerna steg. Studierna säger inget om personer med konstaterad svår brist och nervpåverkan.
Effects of Vitamin B12 Supplementation on Cognitive Function, Depressive Symptoms, and Fatigue: A Systematic Review, Meta-Analysis, and Meta-Regression.[21]
Metaanalys · 2021 · 6276 deltagare · B12 ensamt eller B-vitaminkomplex (B12 och folsyra, med eller utan B6) jämfört med placebo. B12 gavs som tablett med 0,1–1 mg per dag i 15 studier och som spruta med 1 mg en eller två gånger i veckan i två. Behandlingstiden var i genomsnitt 4–117 veckor.
Population: Personer utan avancerad neurologisk sjukdom och utan tydlig B12-brist, medelålder 66–82 år (16 randomiserade studier)
Ingen effekt på någon del av kognitionen, varken av B12 ensamt eller av B-vitaminkomplex, och ingen effekt på depressiva symtom. Underlaget för kognition och nedstämdhet bedömdes ha måttlig tillförlitlighet.
Ingen säker skillnad
Vitamin and mineral supplementation for maintaining cognitive function in cognitively healthy people in mid and late life.[22]
Metaanalys · 2018 · 27882 deltagare · Folsyra, vitamin B12, vitamin B6 eller kombinationer av dem jämfört med placebo, i minst tre månader och upp till fem år eller längre
Population: Kognitivt friska vuxna från 40 år. B-vitamindelen omfattade 14 studier, med deltagare främst över 60 år och ofta med tidigare hjärt-kärl- eller hjärnkärlsjukdom
B-vitamintillskott hade troligen liten eller ingen effekt på global kognitiv funktion vid någon tidpunkt upp till fem år (standardiserade medelvärdesskillnader −0,03 till 0,06) och kanske ingen effekt efter 5–10 år. Data om biverkningar och om demens var mycket sparsamma.
Ingen säker skillnad
A randomized placebo controlled trial of vitamin B(12) supplementation to prevent cognitive decline in older diabetic people with borderline low serum vitamin B(12).[25]
Randomiserad studie (RCT) · 2017 · 271 deltagare · 117 veckor · 1 000 µg metylkobalamin eller placebo en gång per dag i 27 månader
Population: Personer från 70 år med diabetes, utan demens, med gränsvärdigt låg B12-nivå (150–300 pmol/l), Hongkong
Metylmalonsyra och homocystein sjönk med metylkobalamin, men efter 27 månader fanns ingen skillnad mot placebo i kognitiv försämring eller i neuropsykologiska tester.
Ingen säker skillnad
Effects of vitamin B-12 supplementation on neurologic and cognitive function in older people: a randomized controlled trial.[23]
Randomiserad studie (RCT) · 2015 · 201 deltagare · 52 veckor · 1 mg kristallint vitamin B12 som tablett dagligen, eller placebo, i 12 månader
Population: Personer från 75 år med måttlig B12-brist (serum-B12 107–210 pmol/l) utan blodbrist, från sju vårdcentraler i sydöstra England
B12-nivån i serum steg med 177 procent jämfört med start, men det fanns ingen effekt på nervfunktion, kognitiv funktion eller neurologisk undersökning jämfört med placebo.
Ingen säker skillnad
Effect of oral vitamin B-12 with or without folic acid on cognitive function in older people with mild vitamin B-12 deficiency: a randomized, placebo-controlled trial.[24]
Randomiserad studie (RCT) · 2006 · 195 deltagare · 24 veckor · 1 000 µg vitamin B12, 1 000 µg B12 plus 400 µg folsyra, eller placebo dagligen i 24 veckor
Population: Personer från 70 år med lätt B12-brist, Nederländerna
Tillskottet rättade till den lätta bristen men förbättrade ingen kognitiv förmåga. Minnet förbättrades mer i placebogruppen än i gruppen som fick enbart B12 (P = 0,0036).
Ingen säker skillnad
No effect of vitamin B-12 treatment on cognitive function and depression: a randomized placebo controlled study.[26]
Randomiserad studie (RCT) · 2004 · 140 deltagare · 13 veckor · Vitamin B12 jämfört med placebo, uppföljning efter tre månader. Dos och administrationssätt anges inte i sammanfattningen.
Population: Personer med förhöjd metylmalonsyra i plasma (0,40–2,00 µmol/l) som inte tidigare fått B12, Danmark
Ingen förbättring av kognitiv funktion eller av depressionssymtom jämfört med placebo efter tre månader, inte heller hos dem med lätt nedsatt kognitiv funktion.
Ingen säker skillnad
Underlag: 3 översikter eller metaanalyser, 3 randomiserade studier. Resultat: 5 till fördel för ingrediensen, 1 oklara.
Att B12-tillskott höjer låga nivåer i blodet är väl undersökt, men studierna är oftast små och gäller personer med låga värden. Hos äldre med lätt brist krävdes 647–1 032 µg cyanokobalamin per dag för att nå 80–90 procent av den största minskningen av metylmalonsyra. Tabletter med 1 000–2 000 µg per dag gav liknande B12-nivåer som sprutor (Cochrane, låg tillförlitlighet), och tabletter under tungan gav samma ökning som vanliga tabletter. En systematisk översikt inför NNR 2023 fann däremot att underlaget inte räcker för att avgöra vilket intag som behövs för att hålla god status i riskgrupper.
Efficacy of sublingual and oral vitamin B12 versus intramuscular administration: insights from a systematic review and meta-analysis.[15]
Metaanalys · 2025 · 6098 deltagare · B12 som tablett, som tablett under tungan eller som spruta, i olika doser
Population: Personer med B12-brist eller ökad risk för brist, bland annat äldre, personer med nedsatt upptag och personer som äter växtbaserat (16 studier, både randomiserade studier och observationsstudier)
B12-nivån i serum steg och homocystein sjönk med alla tre administrationssätten, utan statistiskt säker skillnad mellan tablett, tablett under tungan och spruta (P = 0,27 för B12-nivån). Heterogeniteten var stor och det fanns tecken på publikationsbias.
Skillnad till fördel för ingrediensen
Intake of vitamin B12 in relation to vitamin B12 status in groups susceptible to deficiency: a systematic review.[17]
Systematisk översikt · 2023 · Vanligt intag eller olika experimentella intag av B12 från mat och tillskott
Population: Barn, unga vuxna, gravida och ammande, äldre från 65 år samt veganer och vegetarianer (18 studier, varav åtta på äldre och fyra på veganer eller vegetarianer)
Underlaget räckte inte för att avgöra om vanligt intag, eller ett intag i linje med de nordiska rekommendationerna, räcker för god B12-status i någon av grupperna (bedömt som begränsat, ingen slutsats möjlig).
Oklart · Finansiering: Funding was received from the Nordic Council of Ministers and governmental food and health authorities of Norway, Finland, Sweden, Denmark and Iceland.
Oral vitamin B(12) versus intramuscular vitamin B(12) for vitamin B(12) deficiency.[16]
Systematisk översikt · 2018 · 153 deltagare · Tabletter med 1 000 µg per dag (två studier) eller 2 000 µg per dag (en studie) jämfört med B12-sprutor, i 3–4 månader
Population: Personer med B12-brist, medelålder 38,6–72 år (tre randomiserade studier)
Med 1 000 µg per dag som tablett fanns ingen kliniskt relevant skillnad i B12-nivå jämfört med sprutor. Med 2 000 µg per dag var B12-nivån högre med tabletter (skillnad 680 pg/ml). Tillförlitligheten bedömdes som låg.
Skillnad till fördel för ingrediensen
Effect of two different sublingual dosages of vitamin B(12) on cobalamin nutritional status in vegans and vegetarians with a marginal deficiency: A randomized controlled trial.[20]
Randomiserad studie (RCT) · 2019 · 40 deltagare · 12 veckor · B12 under tungan: 350 µg per vecka (lågdos, enligt författarna motsvarande 50 µg per dag) eller 2 000 µg en gång per vecka (högdos), i 12 veckor
Population: Veganer och vegetarianer med marginell B12-brist, Italien
B12-nivån och holotranskobalamin steg medan metylmalonsyra och homocystein sjönk i båda grupperna jämfört med start. Det fanns ingen skillnad mellan lågdos och högdos.
Skillnad till fördel för ingrediensen
Oral cyanocobalamin supplementation in older people with vitamin B12 deficiency: a dose-finding trial.[18]
Randomiserad studie (RCT) · 2005 · 120 deltagare · 16 veckor · 2,5, 100, 250, 500 eller 1 000 µg cyanokobalamin per dag i 16 veckor (fem dosgrupper)
Population: Äldre personer med lätt B12-brist (serum-B12 100–300 pmol/l och metylmalonsyra minst 0,26 µmol/l)
Metylmalonsyran i plasma sjönk med 16, 16, 23, 33 och 33 procent i de fem dosgrupperna. Doser på 647–1 032 µg per dag beräknades ge 80–90 procent av den största möjliga minskningen.
Skillnad till fördel för ingrediensen
Replacement therapy for vitamin B12 deficiency: comparison between the sublingual and oral route.[19]
Randomiserad studie (RCT) · 2003 · 30 deltagare · 4 veckor · En tablett med 500 µg B12 per dag under tungan eller som vanlig tablett, eller två tabletter B-vitaminkomplex per dag, i fyra veckor
Population: Vuxna med låg B12-nivå i serum, Israel
B12-nivån steg från cirka 100 till cirka 290 pmol/l i alla tre grupperna. Det fanns ingen skillnad mellan tablett under tungan och vanlig tablett.
Skillnad till fördel för ingrediensen
Underlag: 1 översikt eller metaanalys, 2 randomiserade studier. Resultat: 1 utan säker skillnad, 1 med blandade resultat, 1 oklara.
Underlaget för B12 och trötthet är mycket tunt. En systematisk översikt från 2021 fann bara en randomiserad studie om oförklarad trötthet som uppfyllde kraven, och den gav B-vitaminkomplex, så ingen sammanvägning var möjlig. En liten brittisk studie från 1973 med B12-sprutor till personer med oförklarad trötthet och normala blodvärden fann bättre allmänt välbefinnande hos en del av deltagarna, men ingen säker skillnad för trötthet; översikten från 2021 uteslöt den på grund av hög risk för bias. En studie på 15 personer med kroniskt trötthetssyndrom fann ingen skillnad mot placebo. Trötthet är däremot ett vanligt symtom vid blodbrist på grund av B12-brist, enligt 1177.
Effects of Vitamin B12 Supplementation on Cognitive Function, Depressive Symptoms, and Fatigue: A Systematic Review, Meta-Analysis, and Meta-Regression.[21]
Metaanalys · 2021 · 6276 deltagare · B12 ensamt eller B-vitaminkomplex (B12 och folsyra, med eller utan B6) jämfört med placebo. B12 gavs som tablett med 0,1–1 mg per dag i 15 studier och som spruta med 1 mg en eller två gånger i veckan i två. Behandlingstiden var i genomsnitt 4–117 veckor.
Population: Personer utan avancerad neurologisk sjukdom och utan tydlig B12-brist, medelålder 66–82 år (16 randomiserade studier)
Bara en av studierna, som gav B-vitaminkomplex, rapporterade oförklarad trötthet, så ingen sammanvägning var möjlig. Författarna bedömde att det saknas tillräckligt underlag för slutsatser om trötthet.
Oklart
Liver extract-folic acid-cyanocobalamin vs placebo for chronic fatigue syndrome.[28]
Crossover-RCT · 1989 · 15 deltagare · Sprutor med en lösning av leverextrakt från nöt, folsyra och cyanokobalamin jämfört med placebo (korsad design). Dos och längd anges inte i sammanfattningen.
Population: Personer med kroniskt trötthetssyndrom enligt de amerikanska CDC-kriterierna
Ingen skillnad mellan B12-lösningen och placebo i mått på funktionsförmåga. Deltagarna svarade på båda behandlingarna och placeboeffekten var stark.
Ingen säker skillnad
A pilot study of vitamin B12 in the treatment of tiredness.[27]
Crossover-RCT · 1973 · 28 deltagare · 6 veckor · 5 mg hydroxokobalamin som spruta två gånger i veckan i två veckor och placebosprutor i två veckor, med två veckors uppehåll emellan (korsad design)
Population: Vuxna 22–71 år med oförklarad trötthet och normala blodvärden, remitterade av allmänläkare eller frivilliga sjukhusanställda, England
Bland dem som fick placebo först föredrog fler perioden med B12 när det gällde allmänt välbefinnande (P = 0,006) och glädje (P = 0,03), men skillnaden för trötthet var inte statistiskt säker. Bland dem som fick B12 först sågs ingen skillnad mellan perioderna.
Blandade resultat
| Utfall | Studerat dosintervall per dag | Former |
|---|---|---|
| Minne och kognition | 100 µg–1 000 µg | Oftast B12 som tablett utan angiven form (0,1–1 mg per dag i metaanalysen); Kwok 2017 gav metylkobalamin. Två studier i metaanalysen gav sprutor. Cochrane-översikten (Rutjes 2018) gäller B-vitaminer, ofta i kombination. |
| Nivåer i blodet (näringsstatus) | 2,5 µg–2 000 µg | Cyanokobalamin i dosstudien (Eussen 2005). Övriga studier anger B12 utan form, som vanlig tablett, tablett under tungan eller spruta. Dosintervallet bygger på dagliga doser; i studien på veganer gavs B12 per vecka. |
I EU får fyra former av B12 användas i kosttillskott: cyanokobalamin, hydroxokobalamin, metylkobalamin och adenosylkobalamin (5′-deoxyadenosylkobalamin). Metylkobalamin och adenosylkobalamin är de två former som är hjälpämnen till kroppens enzymer, och i cellerna omvandlas B12 till dessa aktiva former (underlaget till NNR 2023).
Vi har inte hittat någon randomiserad studie på vuxna som jämför metylkobalamin direkt med cyanokobalamin. Båda formerna har förbättrat markörerna för B12-status i studier: cyanokobalamin i en dosstudie på äldre med lätt brist och metylkobalamin 1 000 µg per dag i en studie på äldre med diabetes. En retrospektiv genomgång av 158 barn 0–3 år med låga värden fann att B12-nivån steg i alla tre grupperna: cyanokobalamin via munnen, metylkobalamin under tungan och cyanokobalamin som spruta. Det finns alltså inget underlag för att rangordna formerna.
Andelen som tas upp minskar när dosen ökar, enligt underlaget till NNR 2023. B12 under tungan (sublingualt) gav samma ökning som en vanlig tablett i en liten randomiserad studie med 500 µg per dag, och en systematisk översikt från 2025 fann ingen säker skillnad mellan tablett, tablett under tungan och spruta. Studier på B12 som munsprej har vi inte hittat. En nässprej gav i en liten studie på tio äldre med låga värden en uppskattad biotillgänglighet på 2 procent.
Livsmedelsverket anger att inget tyder på att ett högt intag av vitamin B12 är skadligt, och att intag upp till 100 µg per dag från mat eller tillskott inte har kopplats till negativa effekter. EU:s vetenskapliga livsmedelskommitté (SCF) kunde inte definiera några negativa effekter, och EFSA har därför ingen övre gräns. NNR 2023 bedömer också att data saknas för att sätta en övre gräns. Effekterna av mycket höga doser under lång tid är dåligt kända. Underlaget till NNR 2023 nämner en studie där B12-tillskott kopplades till akne via förändringar i hudens bakterier.
Vissa läkemedel kan försämra B12-statusen. I en randomiserad studie på 390 personer med typ 2-diabetes var B12-nivån 19 procent lägre efter 4,3 år med metformin än med placebo, och fler fick brist. Enligt 1177 kan långvarig användning av vissa läkemedel mot halsbränna, magsår, diabetes och systemisk skleros ge sämre upptag av B12.
Höga doser folsyra kan dölja symtomen vid B12-brist, enligt Livsmedelsverket (se sidan om folsyra). Livsmedelsverket avråder från att använda kosttillskott tillsammans med läkemedel utan att rådgöra med läkare. Brist konstateras med blodprov i vården, enligt 1177.
Vitamin B12 finns främst i fisk, kött, skaldjur, ägg, lever, mjölk och ost, enligt Livsmedelsverket. Vegetabilier kan innehålla inaktiva former som kroppen inte kan använda, och alger räknas inte som en pålitlig källa enligt underlaget till NNR 2023. Vissa havre-, soja- och risdrycker berikas med B12, men ekologiska varianter berikas inte. Genomsnittligt intag i Norden och Baltikum är 2,9–8,9 µg per dag enligt NNR 2023.
Åtta hälsopåståenden om vitamin B12 är godkända i EU enligt förordning (EU) nr 432/2012. Ordagrant lyder de: ”Vitamin B12 bidrar till normal energiomsättning”, ”Vitamin B12 bidrar till nervsystemets normala funktion”, ”Vitamin B12 bidrar till normal homocysteinomsättning”, ”Vitamin B12 bidrar till normal psykologisk funktion”, ”Vitamin B12 bidrar till normal bildning av röda blodkroppar”, ”Vitamin B12 bidrar till immunsystemets normala funktion”, ”Vitamin B12 bidrar till att minska trötthet och utmattning” och ”Vitamin B12 har en roll i celldelningsprocessen”. Påståendena får bara användas om livsmedel som är åtminstone en källa till vitamin B12 enligt bilagan till förordning (EG) nr 1924/2006. Det finns inget godkänt påstående om minne eller kognition.
Referensvärdet för näringsdeklarationen (NRV) är 2,5 µg vitamin B12 per dag enligt förordning (EU) nr 1169/2011, bilaga XIII. Procentangivelsen på etiketten utgår från det värdet.
I kosttillskott får fyra former användas enligt bilaga II till direktiv 2002/46/EG: cyanokobalamin, hydroxokobalamin, 5′-deoxyadenosylkobalamin och metylkobalamin. Kosttillskott godkänns inte i förväg. Enligt Livsmedelsverket finns det i Sverige inget system för att anmäla kosttillskott innan de säljs; den som tillverkar, säljer eller importerar dem registrerar sig i de flesta fall hos kontrollmyndigheten i kommunen. Det finns inga EU-gemensamma maximivärden för vitaminer i kosttillskott.
”Vitamin B12 bidrar till normal energiomsättning”
EU-registret, id POL-HC-6482[34]
”Vitamin B12 bidrar till nervsystemets normala funktion”
EU-registret, id POL-HC-6483[34]
”Vitamin B12 bidrar till normal homocysteinomsättning”
EU-registret, id POL-HC-6484[34]
”Vitamin B12 bidrar till normal psykologisk funktion”
EU-registret, id POL-HC-6485[34]
”Vitamin B12 bidrar till normal bildning av röda blodkroppar”
EU-registret, id POL-HC-6486[34]
”Vitamin B12 bidrar till immunsystemets normala funktion”
EU-registret, id POL-HC-6487[34]
”Vitamin B12 bidrar till att minska trötthet och utmattning”
EU-registret, id POL-HC-6488[34]
”Vitamin B12 har en roll i celldelningsprocessen”
EU-registret, id POL-HC-6489[34]
Ett godkänt påstående gäller ämnet. En produkt får bara använda det om den når villkoret per dagsdos.
Därutöver finns 6 ansökta påståenden om vitamin B12 som inte är godkända i EU, eller som väntar på beslut ("on hold"). De återges inte här.
Näringsreferensvärde (NRV) för vuxna: 2,5 µg per dag.[33]
Sorterade i bokstavsordning. Vi rangordnar inte produkterna. Forskningen ovan gäller ingrediensen, inte de här produkterna.
Elexir Pharma
Kapslar med samtliga B-vitaminer, bland annat 50 mg niacin och 15 µg B12 som metylkobalamin, samt PABA, kolin och inositol i vegetabilisk kapsel. Säljs i burk om 100 kapslar via Elexir Pharmas webbutik.
Holistic
Sug- och tuggtabletter med citronsmak som innehåller 1000 µg vitamin B12 (metylkobalamin) och 400 µg folsyra, sötade med sorbitol och xylitol. Säljs i förpackning om 90 tabletter som engångsköp eller prenumeration via Holistics webbutik.
Holistic
Kapslar med 1000 µg vitamin B12 som liposomalt metylkobalamin (fosfolipider från solros- och palmolja, D-ribos) med rismjöl som fyllnadsmedel, i kapselskal av hypromellos. Säljs i burk om 60 kapslar som engångsköp eller prenumeration via Holistics webbutik.
Holistic
Kapslar med vitamin B6 (P-5-P), folat som Quatrefolic®, vitamin B12 som metyl- och adenosylkobalamin samt trimetylglycin, i kapselskal av pullulan. Säljs i burk om 60 kapslar som engångsköp eller prenumeration via Holistics webbutik.
Great Earth
Veganska kapslar med L-cystein, hirsfrö- och åkerfräkenextrakt, inositol, betakaroten, vitamin C, B-vitaminer inklusive biotin, samt zink, järn, mangan, koppar, selen och jod. Två kapslar per dag. Säljs i burk om 120 kapslar.
Pharma Nord
Tabletter med 12 vitaminer (bland annat C, E, A, D och alla åtta B-vitaminer) och 6 mineraler (magnesium, zink, mangan, koppar, selen som selenjäst och krom), utan järn. Säljs i burkar om 60 eller 150 tabletter.
Pharma Nord
Mjuka gelatinkapslar med 500 mg koncentrerad fiskolja i form av fria fettsyror, med EPA och DHA, samt folsyra och vitamin B12. Säljs i burkar om 90 eller 180 kapslar, bland annat i Pharma Nords webbshop.
New Nordic
Tabletter med extrakt av svamparna cordyceps och citronmussling samt libbsticka, pomelo och långpeppar, med vitamin B6, B12, folsyra, vitamin D, zink, koppar och selen. Dagsdos 1 tablett; säljs via New Nordics webbutik.
Great Earth
Tabletter med L-arginin, L-citrullin, damianabladextrakt, ginsengrotextrakt och vitaminerna B2, B6, B12, folat och biotin. Säljs i burk om 60 tabletter som engångsköp eller prenumeration via Great Earths webbutik.
Solgar
Vegetabiliska kapslar med vitaminer (bland annat D3, K2 som menakinon-7 och folat som 5-MTHF), mineraler som järnbisglycinat, zink, selen och jod, Oxxynea®-extrakt av frukt och grönsaker samt tranbär, rödbeta och sibirisk ginseng. Säljs i glasburk om 60 kapslar på solgar.se.
Healthwell
Kapslar med extrakt av sibirisk ginseng (Eleutherococcus senticosus) och ashwagandha, svartpepparextrakt och vitamin B12, i vegetabilisk kapsel med maltodextrin. Säljs i burk om 60 kapslar (även 120 och 180) via Svensk Hälsokosts webbutik.
Elexir Pharma
Kapslar med extrakt av Bacopa monnieri och Panax ginseng, kolin (VitaCholine™), nikotinamidribosid, folsyra (Quatrefolic®) och vitamin B12 i vegetabilisk kapsel; dagsdos 2 kapslar. Säljs i burk om 60 kapslar via Elexir Pharmas webbutik.
New Nordic
Tabletter med extrakt av äpple, hirs, åkerfräken och medelhavstallbark, L-cystein, L-metionin, pantotensyra, vitamin B6, folsyra, vitamin B12, biotin, zink och koppar. Säljs via New Nordics webbutik.
Solgar
Vegetabiliska kapslar med vitaminer (bland annat D3, K2 som menakinon-7, B12 och folat som 5-MTHF), mineraler som zink, selen och jod, lykopen, Oxxynea®-extrakt av frukt och grönsaker samt koreansk, sibirisk och amerikansk ginseng och rosenrot. Säljs i glasburk om 60 kapslar på solgar.se.
Alpha Plus
Tabletter med vitaminer (A som betakaroten, D3, E, C och B-vitaminer), mineraler (kalcium, magnesium, zink, koppar, mangan, selen, krom, molybden, jod), citrusbioflavonoider, inositol, kolin och granatäppleextrakt. Säljs i förpackning om 100 tabletter via Alpha Plus webbutik.
Holistic
Kapslar med alla åtta B-vitaminer i aktiva former (bland annat P-5-P, metylfolat Quatrefolic® och metylkobalamin) samt kolin, inositol, PABA och trimetylglycin, i kapsel av pullulan. Säljs i burk om 90 kapslar som engångsköp eller prenumeration via Holistics webbutik.
Holistic
Kapslar med alla åtta B-vitaminer (bland annat 50 mg vardera av B1, B2, B3, B5 och B6 samt B12 som metylkobalamin) plus kolin, inositol och PABA, i kapselskal av HPMC. Säljs i burk om 90 kapslar som engångsköp eller prenumeration via Holistics webbutik.
New Nordic
Tabletter med extrakt av citronmeliss, grönt te och kamomill samt magnesium (magnesiumoxid) och vitaminerna B1, B2, B6, niacin och B12; dagsdos 2 tabletter. Säljs i förpackningar om 60 eller 120 tabletter via New Nordics webbutik.
New Nordic
Tabletter med rödklöverextrakt, humleextrakt, damianaextrakt, magnesium, vitamin D och B-vitaminer (B1, B2, niacin, B6, folsyra, B12, biotin, pantotensyra). Säljs i förpackningar om 60 och 120 tabletter via New Nordics webbutik.
Elexir Pharma
Veganska kapslar med 13 vitaminer och 10 mineraler, 20 mg järn och 400 µg folat (Quatrefolic®) per dagsdos om 2 kapslar, samt kolin, PABA, inositol, blåbärs-, tranbärs- och acerolapulver, Bacillus coagulans, bromelain och papain. Säljs i burk om 120 kapslar via Elexir Pharmas webbutik.
Elexir Pharma
Veganska kapslar med 13 vitaminer och 10 mineraler inklusive järn, extrakt av tranbär, schisandra, ingefära, gurkmeja och svartpeppar, mjölksyrabakterien Bacillus coagulans samt enzymerna bromelain och papain. Säljs i burk om 120 kapslar via Elexir Pharmas webbutik.
Elexir Pharma
Kapslar med vitaminer (A som betakaroten, D3, E, C, K1, B-vitaminer), mineraler (kalcium, magnesium, zink, koppar, mangan, selen, krom, molybden, jod), tomat-, granatäpple-, ingefära- och gurkmejaextrakt, Bacillus coagulans och enzymerna bromelain och papain. Säljs i förpackning om 120 kapslar via Elexir Pharmas webbutik.
Holistic
Hårda vegetabiliska kapslar med samtliga 13 vitaminer, bland annat vitamin A, B-vitaminer, C, D3, E och K1, samt citrusbioflavonoider, inositol, kolin, PABA och piperin från svartpeppar. Säljs i burk om 90 kapslar i Holistics webbutik, som engångsköp eller prenumeration.
Healthwell
Kapslar med vitaminer, mineraler (bland annat järn, zink, magnesium, jod och selen) samt tranbärs-, druvkärne-, broccoli- och blåbärsextrakt, citrusbioflavonoider och rutin. Dagsdosen är 2 kapslar. Säljs i burk om 90 kapslar eller som 2- och 3-pack via Svensk Hälsokosts webbutik.
Hjärtats
Tabletter med 13 vitaminer och 10 mineraler för kvinnor, bland annat 15 mg järn, 400 µg folsyra och 75 µg vitamin K1 per tablett. Apotek Hjärtats eget varumärke Hjärtats, säljs i förpackning om 100 tabletter.
Apoteket
Dragerade tabletter med 13 vitaminer och 10 mineraler, bland annat 15 mg järn, 400 µg folsyra och 10 µg vitamin D per tablett. Apotekets eget varumärke, säljs i burk om 100 tabletter på apoteket.se och i butik.
New Nordic
Tabletter med vitaminerna A, D, E, C och B-vitaminer, mineralerna kalcium, magnesium, zink, selen, jod, mangan, koppar, krom och molybden samt acerolaextrakt. Säljs via New Nordics webbutik.
Healthwell
Kapslar med vitaminerna A, C, D3, E, K och B-vitaminer, mineraler (magnesium, zink, bor, mangan, koppar, jod, selen, krom, molybden), kolin, PABA, leucin och extrakt av rosenrot, sibirisk ginseng, druvkärnor, citrus, broccoli, grönt te, blåbär och tomat. Säljs i burkar om 90, 180 och 270 kapslar via Svensk Hälsokosts webbutik.
Healthwell
Kapslar med vitaminerna A, C, D3, E, K och B-vitaminer, mineraler (magnesium, zink, bor, mangan, koppar, jod, selen, krom, molybden), Q10, lutein, kolin, PABA, leucin och extrakt av pumpakärnor, granatäpple, druvkärnor, citrus, grönt te, blåbär, broccoli, tomat och nypon. Säljs i burkar om 90, 180 och 270 kapslar via Svensk Hälsokosts webbutik.
Holistic
Hårda kapslar med vitamin A, C, D3, E, K2 och B-vitaminer där bland annat B12 ingår som metylkobalamin, folat som metylfolat (Quatrefolic®) och B6 som pyridoxal-5'-fosfat, samt kolin, citrusbioflavonoider, inositol, PABA och svartpepparextrakt. Säljs i burk om 90 kapslar i Holistics webbutik.
Healthwell
Kapslar med vitaminerna A, C, D3, E, K och B-vitaminer, mineraler (magnesium, zink, bor, mangan, koppar, jod, selen, krom, molybden), kolin, PABA, inositol, leucin och extrakt av nypon, grönt te, rödbeta, schisandra och citrus. Säljs i burkar om 90, 180 och 270 kapslar via Svensk Hälsokosts webbutik.
Healthwell
Vegetabiliska kapslar med vitamin A, C, D3, E, K och samtliga B-vitaminer samt PABA, inositol, Q10, citrus-, nypon- och grönt te-extrakt, spirulina och MCT från kokosolja. Säljs i burk om 90 kapslar eller som 2- och 3-pack via Svensk Hälsokosts webbutik, som engångsköp eller prenumeration.
Holistic
Kapslar med lion’s mane-extrakt, bacopaextraktet Bacognize®, citikolin, zinkbisglycinat och metylerade former av B6, B12 och folat, i kapselskal av hypromellos. Säljs i burk om 60 kapslar som engångsköp eller prenumeration via Holistics webbutik.
VitaePro
Kapslar med astaxanthin, lutein och zeaxanthin, Boswellia serrata-extrakt, omega-3 från bläckfiskolja (Calamarine®) samt vitaminerna B1, B12, C, D och E och mineralerna mangan, selen och zink. Säljs som abonnemang med 44 kapslar per leverans var sjätte vecka.
Healthwell
Kapslar med samtliga B-vitaminer (bland annat 100 mg vardera av B1, B2, B3 och B5, 50 mg B6 och 250 µg B12) samt kolin, inositol och PABA i vegetabilisk kapsel. Burk om 90 kapslar (även 180 och 270) hos Svensk Hälsokost.
Healthwell
Kapslar med samtliga B-vitaminer (bland annat 50 mg vardera av B1, B2, B3 och B5, 25 mg B6 och B12 som metylkobalamin) samt kolin, inositol och PABA i vegetabilisk kapsel. Burk om 90 kapslar (även 180 och 270) hos Svensk Hälsokost.
Ingår i: Energi, Hälsosamt åldrande (longevity), Multivitamin
Enligt NNR 2023 är tillräckligt intag 4,0 µg per dag för vuxna kvinnor och män, 4,5 µg för gravida och 5,5 µg för ammande. Livsmedelsverket anger samma 4,0 µg som tillräcklig mängd för vuxna veganer, från berikad mat, tillskott eller båda. Procentsatsen på etiketter utgår från referensvärdet 2,5 µg (NRV).
Livsmedelsverket nämner veganer, äldre (eftersom förmågan att ta upp B12 minskar med åldern) och personer med perniciös anemi. Enligt 1177 kan även glutenintolerans, inflammatorisk tarmsjukdom, magsäcksoperationer och långvarig användning av vissa läkemedel ge brist. Brist konstateras med blodprov i vården.
Det finns ingen fastställd övre gräns, eftersom EFSA och NNR 2023 inte har kunnat identifiera några negativa effekter av höga intag. Livsmedelsverket anger att intag upp till 100 µg per dag inte har kopplats till negativa effekter.
Vi har inte hittat någon randomiserad studie på vuxna som jämför formerna direkt. Båda är tillåtna i EU och båda har förbättrat markörerna för B12-status i studier, cyanokobalamin hos äldre med lätt brist och metylkobalamin hos äldre med diabetes. Det finns därför inget underlag för att säga att den ena formen är bättre.
I en liten randomiserad studie gav 500 µg B12 under tungan samma ökning som en vanlig tablett, och en systematisk översikt från 2025 fann ingen säker skillnad mellan tablett, tablett under tungan och spruta. Studier på munsprej har vi inte hittat.
Ja, i studier. I en randomiserad studie på 390 personer med typ 2-diabetes var B12-nivån 19 procent lägre efter 4,3 år med metformin än med placebo, och risken för brist var 7,2 procentenheter högre. Studieförfattarna föreslår regelbunden mätning av B12 vid långvarig behandling med metformin.
Trötthet är ett vanligt symtom vid blodbrist på grund av B12-brist, enligt 1177. Hos personer utan brist är studierna för få och små för att visa om tillskott påverkar trötthet. Det EU-godkända påståendet att B12 bidrar till att minska trötthet och utmattning är något annat än studier av tillskott hos personer utan brist.
Ja. Kobalamin (engelska cobalamin) är det kemiska namnet på vitamin B12, som också skrivs b12 eller b 12. Cyanokobalamin, hydroxokobalamin och metylkobalamin är olika former av samma vitamin.
Senast uppdaterad 4 oktober 2026.
Kosttillskottskollen informerar om produkters innehåll, forskning och regler. Det är inte medicinsk rådgivning. Rådgör med vården om du har en sjukdom, tar läkemedel, är gravid eller ammar.