Kosttillskott efter område

19 produkter

Leder & rörlighet

Kosttillskott för leder innehåller oftast gurkmejaextrakt (curcumin), boswellia, kollagen, MSM eller C-vitamin, ofta flera i samma produkt. De flesta studier är gjorda på personer med artros, och resultaten är ofta små eller osäkra. Påståenden om glukosamin, kondroitin, kollagen, hyaluronsyra och MSM är inte godkända i EU, och de flesta påståenden om växter står ”on hold”. Det enda godkända påståendet som nämner brosk gäller C-vitamin.

20 produkter

Klimakteriet

Kosttillskott som säljs för klimakteriet innehåller oftast rödklöver, sojaextrakt, salvia, jamsrot, havtornsolja eller B-vitaminer. Det finns inga godkända hälsopåståenden om klimakteriebesvär, och enligt 1177 är det oklart om kosttillskott har någon effekt på besvären. Påståenden om växter som rödklöver och salvia väntar på beslut i EU. Godkända påståenden finns bara för vissa vitaminer och mineraler, till exempel vitamin B6 och kalcium.

15 produkter

Mäns hälsa

Kosttillskott för mäns hälsa är främst multivitaminer för män och kombinationer av zink, magnesium och vitamin B6 med växtextrakt som bockhornsklöver, maca och tribulus. Godkända hälsopåståenden finns för vitaminer och mineraler, till exempel att zink bidrar till att bibehålla normala testosteronnivåer i blodet. För växtextrakten finns inga godkända påståenden, och forskningen om dem är liten och osäker.

11 produkter

Testosteron

Tillskott som säljs för testosteron innehåller oftast zink, magnesium och vitamin B6 (ZMA), D-asparaginsyra eller växtextrakt som tribulus och bockhornsklöver. Det enda godkända påståendet är att zink bidrar till att bibehålla normala testosteronnivåer i blodet. Det betyder inte att tillskott höjer testosteronet hos den som har normala nivåer. För växterna och D-asparaginsyra finns inga godkända påståenden, och studierna är få och osäkra.

16 produkter

Sömn

Kosttillskott för sömn innehåller oftast magnesium, GABA, glycin, L-teanin, vitamin B6, saffran eller växter som kamomill, citronmeliss och humle. Forskningen består mest av få och små studier, och resultaten är osäkra. Inget hälsopåstående om sömn är godkänt i EU för något av de här ämnena. Melatonin är läkemedel i Sverige och säljs inte som kosttillskott.

24 produkter

Stress

Kosttillskott som säljs för stress innehåller oftast ashwagandha, L-teanin, rosenrot, magnesium eller B-vitaminer. Studierna är ofta små och korta, och tillförlitligheten är låg. Det finns inget godkänt hälsopåstående om stress. Magnesium och flera B-vitaminer har godkända påståenden om normal psykologisk funktion. Ashwagandha granskas inom EU, och flera myndigheter har lyft frågor om säkerheten.

30 produkter

Energi

Kosttillskott för energi innehåller oftast B-vitaminer, järn, magnesium, koenzym Q10, NAD-förstadier eller växter som rosenrot och cordyceps. Nio vitaminer och mineraler, bland dem flera B-vitaminer, järn, magnesium och C-vitamin, har ett godkänt påstående om att minska trötthet och utmattning. För Q10, NAD och växterna finns inga godkända påståenden. Forskningen om trötthet är tunn.

36 produkter

Immunförsvar

Kosttillskott för immunförsvaret innehåller oftast D-vitamin, C-vitamin, zink eller selen, ibland tillsammans med bakteriekulturer eller växter. Tio vitaminer och mineraler har ett godkänt påstående om immunsystemets normala funktion när dagsdosen ger minst 15 procent av referensvärdet. Påståendet lovar inte färre infektioner, och studierna om förkylning och luftvägsinfektioner visar små eller osäkra effekter.

12 produkter

Mage & tarm

Kosttillskott för mage och tarm innehåller oftast mjölksyrabakterier eller andra levande kulturer som Bacillus-arter och jäst, ofta tillsammans med inulin. Andra innehåller fibrer, betainhydroklorid med enzymer eller växter som oregano och pepparmynta. Inga hälsopåståenden om sådana kulturer är godkända i EU. Godkända påståenden om tarmfunktion finns för vissa fibrer, men villkoren gäller mängder i gram.

6 produkter

Viktkontroll

Kosttillskott för viktkontroll innehåller oftast glukomannan från konjak, krom, grönt te-extrakt, CLA, äppelcidervinäger eller extrakt av vita bönor. De ersätter inte mat och motion. Det enda godkända påståendet om vikt gäller glukomannan i en energibegränsad kost, med strikta villkor. Krom har godkända påståenden om blodsocker men inte om vikt. Studierna visar små eller osäkra effekter.

30 produkter

Hud, hår & naglar

Produkterna här innehåller oftast kollagen, C-vitamin, hyaluronsyra, biotin, kisel, zink eller växtextrakt. Godkända EU-påståenden finns för vitaminer och mineraler, till exempel ”Biotin bidrar till att bibehålla normalt hår” och ”Zink bidrar till att bibehålla normala naglar”. De gäller när en dagsdos ger minst 15 procent av referensvärdet. För kollagen, kisel och hyaluronsyra finns inga godkända hälsopåståenden.

24 produkter

Hälsosamt åldrande (longevity)

Kosttillskott för hälsosamt åldrande, ofta kallade longevity, innehåller oftast Q10, NAD-prekursorer, resveratrol eller spermidin. Det finns inga godkända påståenden om att bromsa åldrandet, och humanforskningen om de här ämnena är begränsad. Godkända påståenden som är relevanta för äldre finns för D-vitamin och risken att ramla från 60 år, för kreatin och styrketräning från 55 år, för protein och muskler och för vitamin B12 och kalcium.

33 produkter

Magnesium

Magnesiumtillskott innehåller magnesium bundet till ett annat ämne, till exempel citrat, bisglycinat eller oxid. Det är mängden magnesium per dagsdos som ska jämföras, inte föreningens vikt. EFSA:s övre gräns för magnesium från tillskott är 250 mg per dag för vuxna och barn från 4 år. Tio EU-påståenden om magnesium är godkända. För kramp hos äldre visar studierna ingen tydlig effekt, och för sömn är effekterna små och osäkra.

28 produkter

D-vitamin

D-vitamintillskott innehåller vitamin D3 (kolekalciferol) eller D2 (ergokalciferol). Mängden anges i mikrogram eller IE: 10 µg är 400 IE. Livsmedelsverket rekommenderar 10 µg per dag som tillskott till vissa grupper och 20 µg från 75 år. Övre gränsen för vuxna är 100 µg (4 000 IE) per dag från mat och tillskott. Flera EU-påståenden om D-vitamin är godkända. De största studierna såg inga färre frakturer.

21 produkter

Omega-3

Omega-3-tillskott innehåller fiskolja, krillolja eller algolja med de långa fettsyrorna EPA och DHA. Jämför summan av EPA och DHA per dagsdos, inte mängden olja. EFSA anger 250 mg EPA och DHA per dag som tillräckligt intag för vuxna och har ingen övre gräns. Flera EU-påståenden är godkända, med olika villkor. Tydligast i forskningen är att högre doser sänker triglyceriderna.

20 produkter

Kollagen

Kollagentillskott innehåller främst hydrolyserat kollagen (kollagenpeptider) från nöt, gris, kyckling eller fisk, som oftast har studerats i 2,5–15 g per dag. Odenaturerat typ II-kollagen är en annan form som har studerats i 40 mg per dag. Inget hälsopåstående om kollagen är godkänt i EU. Studier om hud och leder visar ofta små förbättringar, men flera är finansierade av tillverkare, och i hudstudier utan sådan finansiering sågs ingen effekt.

7 produkter

Elektrolyter

Elektrolytprodukterna här innehåller oftast natrium, kalium, klorid och magnesium, ibland kalcium, C-vitamin eller kokosvattenpulver. De säljs som pulver att blanda i vatten eller som kapslar. Godkända EU-påståenden finns för bland annat kalium och magnesium, till exempel ”Kalium bidrar till normal muskelfunktion”. Kalium från tillskott kan ge för högt kalium i blodet hos personer med nedsatt njurfunktion eller som tar vissa läkemedel.

12 produkter

Kreatin

Kreatintillskott innehåller oftast kreatinmonohydrat, den form som nästan all forskning bygger på. Två EU-påståenden är godkända vid 3 g kreatin per dag: om upprepade, korta och högintensiva ansträngningar och om muskelstyrka vid styrketräning hos vuxna över 55 år. 3 g kreatin motsvarar 3,41 g monohydrat. Ingen övre gräns är fastställd, och myndigheter bedömer 3 g per dag som låg risk för friska vuxna, men långtidsdata är begränsade.

17 produkter

Protein

Proteinpulvren här innehåller vassle, kasein, ärt- eller sojaprotein. Tre EU-påståenden är godkända: ”Protein bidrar till att öka muskelmassan”, ”Protein bidrar till att bibehålla muskelmassan” och ”Protein bidrar till att bibehålla normal benstomme”. I studier gav proteintillskott till styrketräning en liten extra ökning av muskelmassan. Enligt Livsmedelsverket får de flesta tillräckligt med protein från maten, även de som tränar.

17 produkter

Multivitamin

Ett multivitamin samlar många vitaminer, ofta också mineraler, i en dagsdos. Etiketten anger mängd per dagsdos och andel av referensvärdet. Varje vitamin och mineral har egna godkända EU-påståenden. Det finns inga EU-gemensamma maxgränser för tillskott, så den som tar flera tillskott kan komma över EFSA:s övre gränser. Gravida bör enligt Livsmedelsverket inte få mer än 1 000 mikrogram A-vitamin som retinol per dag från tillskott.

7 produkter

Probiotika

Produkterna här innehåller levande kulturer, främst laktobaciller och bifidobakterier, ibland Bacillus-bakterier eller jästen Saccharomyces. Mängden anges i CFU, kolonibildande enheter. Inga hälsopåståenden om bakteriekulturer i kosttillskott är godkända i EU, och Livsmedelsverket räknar ordet probiotika som ett hälsopåstående. Forskningen gäller enskilda stammar, och resultat för en stam gäller inte automatiskt för en annan.