Kategori
Kollagentillskott innehåller främst hydrolyserat kollagen (kollagenpeptider) från nöt, gris, kyckling eller fisk, som oftast har studerats i 2,5–15 g per dag. Odenaturerat typ II-kollagen är en annan form som har studerats i 40 mg per dag. Inget hälsopåstående om kollagen är godkänt i EU. Studier om hud och leder visar ofta små förbättringar, men flera är finansierade av tillverkare, och i hudstudier utan sådan finansiering sågs ingen effekt.
Här samlar vi kollagentillskott: kollagenpulver, tabletter, kapslar, shots och gummies. Många söker på kollagen, collagen, kollagenpeptider eller marint kollagen. För varje produkt visar vi hur mycket kollagen dagsdosen ger, vilken form och källa det är, vad produkten kostar per dag och var uppgiften kommer ifrån. Vi rangordnar inte produkterna.
Mängden kollagen per dagsdos skiljer sig mycket mellan produkterna. Jämför den med de doser som har studerats: hydrolyserat kollagen oftast 2,5–5 g per dag för hud, 5–10 g för leder och 15 g tillsammans med styrketräning. Odenaturerat typ II-kollagen har studerats i 40 mg per dag och kan inte jämföras gram för gram med hydrolyserat kollagen.
Vad forskningen visar om kollagen och artros, ledsmärta, hud, skelett och muskler, och vem som har betalat studierna, finns på ingredienssidan om kollagen.
Sortera och filtrera på det du tycker är viktigt. Vi rangordnar inte produkterna.
20 produkter.
Healthwell
Tabletter med hydrolyserade kollagenpeptider av bovint ursprung, 1000 mg per tablett, samt vitamin C och citrusbioflavonoider. Dagsdos tre tabletter. Säljs i burkar om 90, 180 och 270 tabletter.
BioSalma
Tabletter med hydrolyserade kollagenpeptider (bovint), hyaluronsyra, vitamin C, zink, biotin och riboflavin; 650 mg kollagen per tablett och 2–4 tabletter per dag. Säljs i burk om 120 tabletter via återförsäljare.
Healthwell
Dryck med hallonsmak som per 50 ml ger 10 g hydrolyserat bovint kollagen, 100 mg hyaluronsyra och 80 mg vitamin C, sötad med erytritol och stevia. Säljs i flaskor om 500, 1000 och 1500 ml.
New Nordic
Tabletter med marint kollagen från fisk, granatäppleextrakt (40 % ellaginsyra), tomatextrakt, algextrakt med astaxantin, veteextrakt och vitamin C. Två till fyra tabletter per dag. Säljs i burkar om 60 och 180 tabletter.
BioSalma
Tuggtabletter (gummies) med blåbärssmak med hydrolyserade kollagenpeptider (bovint), coenzym Q10, vitamin C, riboflavin, biotin och zink, med glukossirap och socker. 2–4 gummies per dag. Säljs i burk om 60 st via återförsäljare.
Healthwell
Kapslar med hydrolyserat marint kollagen (ECOllagen®, från fisk), vitamin C och citrusbioflavonoider; 500 mg kollagen per kapsel. Säljs i burkar om 90, 180 och 270 kapslar.
Healthwell
Osmaksatt pulver av hydrolyserat bovint kollagen (Peptan®, molekylvikt 2000 dalton) utan andra ingredienser, 10 g per portion. Säljs i förpackningar om 200 g, 400 g och 1 kg.
Healthwell
Kapslar med hydrolyserade kollagenpeptider typ 1 från fisk, kisel från bambu, hyaluronsyra, vitamin C, pantotensyra och zink; 1700 mg kollagen per dagsdos om tre kapslar. Säljs i burkar om 90, 180 och 270 kapslar.
Holistic
Veganskt pulver med äppelsmak baserat på VeCollal®, fria aminosyror med samma profil som kollagen typ 1 och 2 (inte kollagen från djur), med vitamin C och Boswellia serrata-extrakt (AprèsFlex®, 20 % AKBA). Säljs i burk om 150 g.
Holistic
Veganskt pulver med pink grape-smak baserat på VeCollal®, ett komplex av fria aminosyror med samma profil som kollagen typ 1 (inte kollagen från djur), med C-vitamin, gotu kola, ginseng och hyaluronsyra (HAPLEX®Plus). Säljs i burk om 150 g.
Great Earth
Gummies med colasmak av pektin, sötade med fruktooligosackarider, med 150 mg hydrolyserat bovint kollagen, biotin, zink och vitamin C per dagsdos om två gummies. Säljs i burk om 60 gummies.
Healthwell
Pulver med äppelsmak som per portion om 12 g ger 5 g bovint Peptan®-kollagen, 2,5 g MSM, kondroitinsulfat, nyponpulver och nyponextrakt, gurkmeja- och boswelliaextrakt, vitamin C, zink och svartpepparextrakt. Säljs i burk om 360 g.
Elexir Pharma
Osmaksatt pulver av hydrolyserat marint kollagen typ I (ECOllagen®, från odlad sötvattensfisk Pangasius, 1000–2000 dalton) utan tillsatser. 5 g per dagsdos. Säljs i förpackning om 175 g.
Elexir Pharma
Osmaksatt pulver av hydrolyserat bovint kollagen typ I (Peptan®, cirka 2000 dalton) utan andra ingredienser. 5–10 g per dagsdos. Säljs i påse om 500 g via Elexir Pharmas webbutik.
Närokällan
Pulver av bovint kollagen i peptidform (främst typ I, 90 % protein) utan andra ingredienser, 14 g per dos. Säljs i burk om 400 g via Närokällans webbutik.
Närokällan
Pulver som per dos om 7 g ger 2,5 g hydrolyserat fiskkollagen (ECOllagen®) samt nyponpulver och nyponextrakt, MSM, kondroitinsulfat, bromelain, boswellia-, rödbets- och gurkmejaextrakt, vitamin C och hyaluronsyra, sötat med xylitol och stevia. Säljs i burk om 224 g.
Elexir Pharma
Tabletter med hydrolyserade kollagenpeptider (typ I, II och III från kyckling, nöt och fisk), vitamin C, vitamin B2, biotin och svartpepparextrakt. 2600 mg kollagen per dagsdos om fyra tabletter. Säljs i burk om 120 tabletter.
Great Earth
Osmaksatt pulver av hydrolyserat bovint kollagen (typ 1 och 3) utan tillsatser, 10 g per dagsdos. Säljs i påse om 400 g som engångsköp eller prenumeration via Great Earths webbutik.
Healthwell
Pulver med mangosmak som per portion om 6 g ger 5 g hydrolyserat marint kollagen (ECOllagen®), kisel från bambu, hyaluronsyra, vitamin C, zink och Q10, sötat med stevia. Säljs i förpackningar om 180, 360 och 540 g.
BioSalma
Osmaksatt pulver av hydrolyserade kollagenpeptider från vildfångad torsk, kolja och Alaska pollock (MSC-certifierad råvara, under 3000 dalton) utan andra ingredienser. Cirka 5 g per dag. Säljs i förpackning om 175 g.
Vad varje ingrediens är, vad forskningen visar och vilka doser som har studerats.
Det finns två huvudformer, och de skiljer sig så mycket att doserna inte går att jämföra. Hydrolyserat kollagen, även kallat kollagenhydrolysat eller kollagenpeptider, är kollagen som har brutits ned, ofta med enzymer, till korta kedjor på cirka 3–6 kDa. Det tas i gram. Odenaturerat (nativt) typ II-kollagen har kvar sin ursprungliga struktur; i den största studien kom det från kycklingbrosk. Det tas i milligram, och hur så små mängder skulle kunna påverka lederna är inte klarlagt. Står det typ II på etiketten är det därför bra att se om kollagenet är odenaturerat eller hydrolyserat.
Typbeteckningar som typ I, II och III anger vilken sorts kollagen råvaran främst består av. I huden finns främst typ I och III och i brosk främst typ II. En metaanalys av hudstudier fann ingen skillnad mellan olika kollagenkällor för hudens elasticitet, medan effekten på fuktigheten varierade med källan. Vi har inte hittat studier som jämför typ I- och typ III-peptider med varandra.
Kollagen kommer alltid från djur, till exempel nöt, gris, kyckling eller fisk, och passar därför inte i vegetarisk eller vegansk kost. Marint kollagen kommer från fisk, och fisk är ett allergen som ska framhävas i ingrediensförteckningen. Produkter som säljs som veganska alternativ innehåller andra ämnen än kollagen.
Kollagen har inget referensvärde (NRV), inget rekommenderat intag och ingen fastställd övre gräns. Pris per dag räknar vi på förpackningens pris och den lägsta dagsdos för vuxna som tillverkaren anger. Eftersom mängden kollagen per dagsdos varierar från milligram till gram är det bra att se pris och mängd tillsammans.
Många produkter innehåller också andra ämnen, till exempel C-vitamin, hyaluronsyra, biotin eller zink. Smaksatta pulver, shots och gummies kan dessutom innehålla socker, sötningsmedel, syror och aromer. Vi redovisar övriga ingredienser för varje produkt.
Det finns inget godkänt hälsopåstående om kollagen i EU. EFSA har bedömt flera påståenden om kollagen och kollagenhydrolysat och leder, brosk och hud, och alla är icke-godkända i EU-registret. Två av dem gällde specifika kollagenhydrolysat och avslogs i förordning (EU) nr 379/2012 (ledhälsa hos fysiskt aktiva) och förordning (EU) nr 1154/2014 (hudens elasticitet och rynkor).
De godkända påståenden som nämner kollagen gäller C-vitamin. Enligt förordning (EU) nr 432/2012 lyder de ordagrant: ”Vitamin C bidrar till normal kollagenbildning som har betydelse för blodkärlens normala funktion”, ”Vitamin C bidrar till normal kollagenbildning som har betydelse för benstommens normala funktion”, ”Vitamin C bidrar till normal kollagenbildning som har betydelse för broskets normala funktion”, ”Vitamin C bidrar till normal kollagenbildning som har betydelse för tandköttets normala funktion”, ”Vitamin C bidrar till normal kollagenbildning som har betydelse för hudens normala funktion” och ”Vitamin C bidrar till normal kollagenbildning som har betydelse för tändernas normala funktion”. De får bara användas om livsmedel som är åtminstone en källa till C-vitamin, vilket i regel betyder minst 15 procent av referensvärdet 80 mg. De säger ingenting om effekten av kollagen i sig.
I den största metaanalysen av kollagen vid artros gav kollagen inte fler biverkningar eller avbrott än kontrollbehandling. Vi har inte hittat någon myndighetsbedömning av kollagentillskott under graviditet, amning eller till barn, eller några beskrivna interaktioner med läkemedel. Den som är gravid, ammar, har en fiskallergi eller använder läkemedel kan rådgöra med läkare eller apotek.
Hydrolyserat kollagen har oftast studerats i 2,5–5 g per dag för hud, 5–10 g per dag för leder och 15 g per dag tillsammans med styrketräning. Odenaturerat typ II-kollagen har studerats i 40 mg per dag. Doserna gäller olika former och kan inte jämföras.
Hydrolyserat kollagen är nedbrutet till korta peptider och tas i gramdoser. Odenaturerat typ II-kollagen har kvar sin ursprungliga struktur och har studerats i 40 mg per dag. Studieresultat för den ena formen gäller inte automatiskt den andra.
Typen anger vilken sorts kollagen råvaran främst består av. I huden finns främst typ I och III och i brosk främst typ II. Vi har inte hittat studier som jämför typ I- och typ III-peptider med varandra.
Nej. Kollagen kommer från djur, till exempel nöt, gris, kyckling eller fisk. Produkter som säljs som veganska alternativ innehåller andra ämnen än kollagen, och studierna om kollagen gäller inte dem.
Marint kollagen kommer från fisk. En metaanalys av hudstudier fann ingen skillnad mellan kollagenkällor för hudens elasticitet, men effekten på fuktigheten varierade med källan. Fisk ska framhävas som allergen i ingrediensförteckningen.
Nej. Påståenden om kollagen och leder, brosk och hud har bedömts av EFSA och är inte godkända. De godkända påståendena gäller C-vitamin, som bidrar till normal kollagenbildning som har betydelse för bland annat broskets och hudens normala funktion. De säger inget om kollagen i sig.
Ja. Kollagen är den svenska stavningen och collagen den engelska; kolagen och colagen är vanliga felstavningar. Kollagenpeptider, kollagenhydrolysat och hydrolyserat kollagen är olika namn på samma form, kollagenpulver är samma sak i pulverform och marint kollagen är kollagen från fisk.
Kosttillskottskollen informerar om produkters innehåll, forskning och regler. Det är inte medicinsk rådgivning. Rådgör med vården om du har en sjukdom, tar läkemedel, är gravid eller ammar.