Kategori
Kosttillskott för sömn innehåller oftast magnesium, GABA, glycin, L-teanin, vitamin B6, saffran eller växter som kamomill, citronmeliss och humle. Forskningen består mest av få och små studier, och resultaten är osäkra. Inget hälsopåstående om sömn är godkänt i EU för något av de här ämnena. Melatonin är läkemedel i Sverige och säljs inte som kosttillskott.
Här samlar vi kosttillskott som säljs för sömn och kvällsvila, det som många kallar sömntillskott eller insomningstabletter. För varje produkt visar vi vad den innehåller per dagsdos, i vilken form, vad den kostar per dag och var uppgiften kommer ifrån.
De flesta produkterna innehåller en eller några få aminosyror, oftast GABA, glycin eller L-teanin, eller magnesium. Andra är kombinationer med växtextrakt, vitamin B6 och ibland fler B-vitaminer. Mängderna skiljer sig mycket mellan produkterna, så jämför mängd per dagsdos och inte per kapsel.
Forskningen redovisar vi per ingrediens. Läs mer på sidan om magnesium, där studierna om sömn är genomgångna en och en.
Sortera och filtrera på det du tycker är viktigt. Vi rangordnar inte produkterna.
16 produkter.
Holistic
Hårda vegetabiliska kapslar med magnesium-L-treonat (Magtein®), 2000 mg per dagsdos om 3 kapslar, varav 144 mg magnesium. Säljs i burk om 90 kapslar i Holistics webbutik; slut i lager vid läsningen.
Healthwell
Tabletter med 1000 mg GABA (gamma-aminosmörsyra) och 20 mg vitamin B6 per tablett, med dikalciumfosfat och mikrokristallin cellulosa som fyllnadsmedel och HPMC-överdrag. Säljs i burk om 90 tabletter (även 180 och 270) via Svensk Hälsokosts webbutik.
Healthwell
Kapslar med 250 mg GABA (gamma-aminosmörsyra) och 5 mg vitamin B6 per kapsel, med rismjöl och risstärkelse i vegetabilisk kapsel. Säljs i burk om 90 kapslar (även 180 och 270) via Svensk Hälsokosts webbutik.
Healthwell
Kapslar med 500 mg GABA (gamma-aminosmörsyra) och 10 mg vitamin B6 per kapsel, med rismjöl och risstärkelse i vegetabilisk kapsel. Säljs i burk om 90 kapslar (även 180 och 270) via Svensk Hälsokosts webbutik.
Healthwell
Tabletter med 1000 mg av aminosyran L-glycin per tablett, med cellulosa som fyllnadsmedel och HPMC-överdrag. Säljs i burk om 90 tabletter (även 180 och 270) via Svensk Hälsokosts webbutik.
Healthwell
Kapslar med 500 mg av aminosyran L-glycin per kapsel, med rismjöl i vegetabilisk kapsel av HPMC. Säljs i burk om 120 kapslar (även 240 och 360) via Svensk Hälsokosts webbutik.
Elexir Pharma
Kapslar med extrakt av citronmeliss, kamomill (Matricaria recutita) och humle i vegetabilisk kapsel; dagsdosen 2 kapslar ger 600 mg citronmelissextrakt. Säljs i burk om 60 kapslar via Elexir Pharmas webbutik.
Healthwell
Kapslar med GABA, L-teanin och vitamin B6 (P-5-P) i vegetabilisk kapsel; en dagsdos på 3 kapslar ger 1600 mg GABA och 400 mg L-teanin. Säljs i burk om 90 kapslar (även 180 och 270) via Svensk Hälsokosts webbutik.
Healthwell
Kapslar med 100 mg av aminosyran L-teanin per kapsel i vegetabilisk kapsel av HPMC, med rismjöl. Burk om 90 kapslar (även 180 och 270) på Svensk Hälsokosts webbutik.
Healthwell
Kapslar med 200 mg av aminosyran L-teanin per kapsel i vegetabilisk kapsel av HPMC, med rismjöl. Burk om 90 kapslar (även 180 och 270) på Svensk Hälsokosts webbutik.
Healthwell
Kapslar med 400 mg av aminosyran L-teanin per kapsel i vegetabilisk kapsel av HPMC, med rismjöl. Burk om 60 kapslar (även 120 och 180) på Svensk Hälsokosts webbutik.
Healthwell
Vegetabiliska kapslar med magnesiumcitrat och magnesiumbisglycinat (145 mg magnesium), 100 mg L-teanin och 2,5 mg vitamin B6 per kapsel. Säljs i burk om 90 kapslar i Svensk Hälsokosts webbutik; slut vid läsningen.
New Nordic
Tabletter med extrakt av citronmeliss, grönt te och kamomill samt magnesium (magnesiumoxid) och vitaminerna B1, B2, B6, niacin och B12; dagsdos 2 tabletter. Säljs i förpackningar om 60 eller 120 tabletter via New Nordics webbutik.
Healthwell
Kapslar med 50 mg saffransextrakt (Crocus sativus, hel blomma, 10:1) per kapsel, med rismjöl i kapsel av hypromellos. Säljs i burk om 60 kapslar (även 120 och 180) via Svensk Hälsokosts webbutik.
Biomeraki
Kapslar med kamomillextrakt (Matricaria), apigenin och svartpepparextrakt (piperin) i kapselskal av hypromellos. Säljs i burk om 70 kapslar som engångsköp via Biomerakis webbutik.
Holistic
Kapslar med GABA, magnesiummalat, vitamin B6 (P-5-P) och extrakt av citronmeliss, kamomill, humle och saffran (Affron®) samt svartpepparextrakt, i kapselskal av pullulan. Säljs i burk om 60 kapslar som engångsköp eller prenumeration via Holistics webbutik.
Vad varje ingrediens är, vad forskningen visar och vilka doser som har studerats.
Ingrediens
Ashwagandha
Ashwagandha (Withania somnifera) är en buske vars rot används i ayurvedisk medicin och i kosttillskott. Forskningen gäller främst stress och sömn, där små och korta studier, flera med kopplingar till tillverkare, har visat vissa effekter. Säkerheten är omdiskuterad: det är olagligt att sälja ashwagandha i Danmark, EU granskar växten och fall av leverskador finns beskrivna. Inga hälsopåståenden är godkända.
Ingrediens
GABA
GABA (gamma-aminosmörsyra) är den viktigaste hämmande signalsubstansen i hjärnan och säljs också som kosttillskott. Forskningen gäller främst sömn, stress och blodtryck. Studierna är få och små, många har gjorts av forskare knutna till företag och det är oklart om GABA från tillskott når hjärnan hos människor. Inga hälsopåståenden är godkända i EU.
Ingrediens
Magnesium
Magnesium är ett mineralämne som kroppen behöver för muskler, nerver och energiomsättning, och finns i tillskott som citrat, bisglycinat eller oxid. Forskningen gäller främst muskelkramp, sömn och blodtryck: för vadkramp hos äldre visar studierna ingen tydlig effekt, och för sömn är effekterna små och osäkra. Tillräckligt intag för vuxna är 300 mg (kvinnor) och 350 mg (män) per dag. Övre gräns för magnesium från tillskott är 250 mg per dag.
Ingrediens
L-teanin
L-teanin är en aminosyra som finns naturligt i te och som säljs som kosttillskott, ofta för avslappning och sömn. Forskningen gäller främst sömn, stress och kognition, med små och korta studier. Metaanalyser har funnit små förbättringar av självskattad sömn och snabbare reaktionstid efter en engångsdos, men flera studier visar ingen skillnad mot placebo. Inga hälsopåståenden är godkända i EU.
Det som skiljer produkterna åt är framför allt vilka ämnen de innehåller och hur mycket per dagsdos. Mängden GABA, glycin eller L-teanin kan skilja flera gånger mellan två produkter. Magnesium finns i olika former, till exempel citrat, bisglycinat, oxid och L-treonat, och mängden magnesium per dagsdos varierar.
Kontrollera vitamin B6 i kombinationsprodukter. En del produkter ger mer B6 än EFSA:s övre gräns på 12 mg per dag för vuxna, så jämför mängden per dagsdos. Mängden per dagsdos står på varje produktsida, och sajten markerar när den är över gränsen. Gränsen bygger på risken för nervskador (perifer neuropati) vid höga intag.
Forskningen om sömntillskott består mest av små och korta studier. För magnesium fann en metaanalys av tre studier på 151 äldre cirka 17 minuter kortare insomningstid än med placebo, men tillförlitligheten var låg till mycket låg. En översikt från 2026 av tolv studier fann inkonsekventa resultat. En systematisk översikt av 14 studier om GABA bedömde att stödet för effekter på sömnen är mycket begränsat. Glycin har prövats i ett fåtal små studier, bland annat med 3 g före sänggåendet, och en översikt från 2024 bedömde att studierna hade hög risk för systematiska fel. För saffran fann en metaanalys från 2022 bättre skattad sömnkvalitet än med placebo, men författarna efterlyser fler studier om effekt och långtidssäkerhet. En översikt av tio studier om kamomill fann bättre skattad sömnkvalitet men ingen längre sömntid. Studierna om L-teanin som vi har gått igenom gäller främst stress och uppmärksamhet. Dem beskriver vi under kategorin Stress.
Inget av ämnena i kategorin har ett godkänt hälsopåstående om sömn. Magnesium och vitamin B6 har godkända påståenden om bland annat nervsystemet och psykologisk funktion, till exempel ”Vitamin B6 bidrar till nervsystemets normala funktion” och ”Magnesium bidrar till normal psykologisk funktion”. De gäller när dagsdosen ger minst 15 procent av referensvärdet, och de handlar inte om sömn. För GABA, glycin och L-teanin finns inga godkända påståenden. Inga påståenden om växter som kamomill, citronmeliss, humle eller saffran är godkända, och de flesta växtpåståenden har EU ännu inte tagit ställning till.
Melatonin är klassat som läkemedel i Sverige och får inte säljas som kosttillskott, enligt Läkemedelsverket. Det får bara säljas på apotek. EU har godkänt påståenden om melatonin i livsmedel, men i Sverige gäller läkemedelsklassningen. Därför finns inga melatoninprodukter här.
Livsmedelsverket råder att inte använda kosttillskott tillsammans med läkemedel utan att rådgöra med läkare, och att gravida undviker örtprodukter och växtextrakt. Enligt 1177 är det dags att söka hjälp om sömnbesvären inte blir bättre trots att du har ändrat dina sömnvanor, till exempel på en vårdcentral.
Det är vardagliga ord som används både om kosttillskott och om läkemedel för sömn. Sömnpiller och sovtabletter används också, och ordet stavas ibland somntillskott. Här jämför vi bara kosttillskott. Sömnmedel som är läkemedel ingår inte.
Inte i Sverige. Läkemedelsverket klassar melatonin som läkemedel, och det får inte säljas som kosttillskott. Det får bara säljas på apotek. Därför finns inga melatoninprodukter i jämförelsen.
Vi rangordnar inte produkterna. Vilken som passar beror på vad du prioriterar: ingredienser, mängd per dagsdos, form och pris per dag. Forskningen om de vanligaste ingredienserna är tunn, och inget påstående om sömn är godkänt i EU.
Det är oklart. Ett fåtal små studier på äldre fann något kortare insomningstid, men tillförlitligheten var låg, och en översikt från 2026 av tolv studier fann inkonsekventa resultat. De godkända påståendena om magnesium gäller bland annat nervsystemet, inte sömn. Läs mer på sidan om magnesium.
GABA (gammaaminosmörsyra) är en signalsubstans i hjärnan som också säljs som kosttillskott. En systematisk översikt från 2020 av 14 studier fann mycket begränsat stöd för att GABA som tas via munnen påverkar sömnen. Det finns inget godkänt hälsopåstående om GABA.
EFSA:s övre gräns för vuxna är 12 mg vitamin B6 per dag, och den bygger på risken för nervskador vid höga intag. Enligt EFSA är det främst den som regelbundet tar tillskott med höga doser som kan komma över gränsen. Jämför mängden per dagsdos, särskilt i kombinationsprodukter.
Enligt 1177 ska du söka hjälp om besvären med sömnen inte blir bättre trots att du har ändrat dina sömnvanor. Du kan kontakta en vårdcentral eller ringa 1177 för sjukvårdsrådgivning.
Kosttillskottskollen informerar om produkters innehåll, forskning och regler. Det är inte medicinsk rådgivning. Rådgör med vården om du har en sjukdom, tar läkemedel, är gravid eller ammar.