Hjärna & fokus

Inget hälsopåstående om fokus, koncentration eller minne är godkänt i EU. Förordning (EU) nr 432/2012 innehåller däremot påståenden om hjärnan och den psykologiska funktionen för vissa näringsämnen. ”DHA bidrar till att bibehålla normal hjärnfunktion” får bara användas om livsmedel med minst 40 mg DHA per 100 g och per 100 kcal, och konsumenten ska informeras om att den gynnsamma effekten uppnås vid ett dagligt intag av 250 mg DHA. Godkända är också ”Jod bidrar till normal kognitiv funktion”, ”Zink bidrar till normal kognitiv funktion” och ”Järn bidrar till normal kognitiv funktion”. Tiamin, niacin, vitamin B6, folat, vitamin B12, biotin, vitamin C och magnesium har påståendet att de bidrar till normal psykologisk funktion, till exempel ”Magnesium bidrar till normal psykologisk funktion”. För pantotensyra finns ”Pantotensyra bidrar till normal mental prestationsförmåga”. För vitaminer och mineraler gäller påståendena när dagsdosen ger minst 15 procent av referensvärdet. De gäller ämnet, inte produkten som helhet.

Flera påståenden har prövats och inte godkänts. Det gäller påståenden om kolin och kognitiv funktion, och 2025 beslutade EU att inte godkänna ett påstående om citikolin och minnet. Påståenden om växter som bacopa, ginkgo och ginseng står på EFSA:s lista över växtpåståenden som är ”on hold”, alltså varken godkända eller avslagna. EU-domstolen slog 2025 fast att sådana påståenden tills vidare inte får användas i marknadsföring av kosttillskott, om de inte omfattas av en övergångsregel. För lion's mane finns inget godkänt påstående.

Jämför mängden per dagsdos med villkoren. DHA står ofta som en ”varav”-rad under oljan, och påståendet om hjärnfunktion förutsätter 250 mg DHA per dag. Omega-3-produkter jämförs också på kategorisidan Omega-3. Magnesium i tillskott är alltid bundet till ett annat ämne, och i magnesium-L-treonat är andelen magnesium låg: på en etikett i kategorin motsvarar 2 000 mg treonat 144 mg magnesium. EFSA:s övre gräns för magnesium från tillskott är 250 mg per dag, och för vitamin B6, som finns i en del kombinationer, 12 mg per dag. Citikolin får i EU ingå med högst 500 mg per dag i kosttillskott, och produkterna ska märkas som inte avsedda för barn. För växtextrakt, till exempel bacopa standardiserad på bacosider, går det sällan att jämföra milligram rakt av mellan två produkter.

De flesta studier på friska vuxna visar små eller inga effekter, och resultaten är osäkra. En metaanalys från 2020 av 38 randomiserade studier med nära 50 000 vuxna fann att långa omega-3-fettsyror sannolikt har liten eller ingen effekt på kognitionen. En Cochrane-översikt från 2018 av 14 studier med nära 28 000 deltagare fann att folsyra, B12 och B6 till kognitivt friska vuxna, främst i 60- och 70-årsåldern, sannolikt har liten eller ingen effekt på den övergripande kognitiva förmågan. I en studie på 100 friska äldre med åldersrelaterade minnesbesvär förbättrade 500 mg citikolin per dag inte det primära minnesmåttet, men två sekundära minnesmått förbättrades.

För växterna och svamparna är studierna få och små. Cochrane bedömde 2010 att det saknas övertygande belägg för att ginseng påverkar kognitionen hos friska. En metaanalys från 2024 av 15 små studier, delvis på personer med sjukdomar, fann en liten förbättring av minnet men ingen effekt på uppmärksamhet eller den övergripande kognitionen. För bacopa fann en metaanalys från 2014 av nio studier med 518 deltagare något bättre resultat på två test av uppmärksamhet och reaktionstid efter minst tolv veckor, och författarna skriver att det behövs en stor och välgjord studie för säkra slutsatser. För lion's mane hittade en systematisk översikt från 2025 bara fem randomiserade studier, och resten av underlaget var främst laboratoriestudier. I en liten studie på 18 friska unga vuxna gav en engångsdos lion's mane ingen samlad effekt på kognition eller humör.

Livsmedelsverket råder gravida att undvika örtprodukter och växtextrakt, och särskilt ginsengprodukter, som kan påverka östrogennivåerna. Myndigheten råder också att inte använda kosttillskott tillsammans med läkemedel utan att rådgöra med läkare. Allvarlig B12-brist kan enligt Livsmedelsverket ge bland annat försämrat minne, och den som misstänker brist bör kontakta sjukvården för att få rätt diagnos. Enligt 1177 påverkas minnet och koncentrationen av till exempel stress, sjukdomar och läkemedel. 1177 anger att den som har besvär med minnet som inte blir bättre efter vila och återhämtning kan kontakta en vårdcentral eller ringa 1177 för sjukvårdsrådgivning.