Ingrediens
Faktakontrollerad:
Så faktakontrollerar viKallas även: omega 3, omega3, omega-3-fettsyror, omega tre, omga-3, fiskolja
Omega-3 är fleromättade fettsyror som kroppen behöver få via maten. I tillskott är det främst EPA och DHA från fiskolja, krillolja eller algolja. Forskningen visar tydligast att högre doser sänker blodfetterna triglycerider; för hjärthändelser, minne och leder är resultaten små eller blandade. EFSA anger 250 mg EPA och DHA per dag som tillräckligt intag för vuxna och har inte fastställt någon övre gräns.
| Typ | Fettsyra |
|---|---|
| Rekommenderat intag |
|
| Övre gräns för intag |
|
| Godkända EU-påståenden | Inga godkända · 3 ej godkända eller väntar på beslut |
| Former | Algolja, Algolja (mikroalgen Schizochytrium sp.) och chiaolja (Salvia hispanica), Algolja (Schizochytrium sp.), Algolja (Schizochytrium sp.), life’s®OMEGA, Algolja 40 % DHA (Schizochytrium sp.), Calamarine® (olja från flygbläckfisk, som triglycerider) |
| Produkter hos oss | 23 produkter med omega-3 |
Omega-3 är en familj av fleromättade fettsyror. Moderfettsyran heter alfa-linolensyra (ALA) och finns bland annat i rapsolja och valnötter. De vanligaste långa omega-3-fettsyrorna är eikosapentaensyra (EPA) och dokosahexaensyra (DHA), som finns i fet fisk och vissa alger. Enligt Livsmedelsverket måste vi få i oss vissa omega-3- och omega-6-fetter via maten, och ALA kan bara delvis omvandlas till de längre fettsyrorna i kroppen.
Omega-3 och omega-6 behövs bland annat för att kroppen ska kunna bygga och reparera celler, och de påverkar blodtrycket, njurarna och immunförsvaret. Omega-3 minskar blodets levringsförmåga. DHA behövs för utvecklingen av barnets syn och hjärna. NNR 2023 räknar linolsyra (omega-6) och alfa-linolensyra (omega-3) som de två essentiella fettsyrorna.
Diagnostiserad brist på essentiella fettsyror är sällsynt hos vuxna enligt NNR 2023. Svenskar får i genomsnitt i sig 2,7 gram omega-3-fett per dag, vilket motsvarar rekommendationen, enligt Livsmedelsverkets matvaneundersökning Riksmaten 2010–11.
Omega-3-tillskott säljs främst som fiskolja, krillolja och algolja, ofta med hänvisning till hjärta, hjärna och leder. Livsmedelsverket rekommenderar inte omega-3-tillskott till befolkningen i allmänhet, utan fisk två–tre gånger i veckan, varav fet fisk en gång. För gravida och ammande som inte äter fet fisk kan fiskolja eller algolja med DHA vara ett alternativ.
Det tydligaste resultatet i forskningen gäller blodfetter: EPA och DHA sänker triglyceriderna, mer ju högre dosen är. Blodtrycket sjunker något vid 2–3 g per dag. För minne och kognition hos äldre och för leder är effekterna små eller saknas. Under graviditet minskade risken för för tidig förlossning i Cochranes översikt, men en stor australisk studie från 2019 fann ingen skillnad.
För hjärtat har stora studier gett olika svar. VITAL (25 871 män från 50 år och kvinnor från 55 år i USA) och ASCEND (15 480 personer med diabetes utan känd hjärt-kärlsjukdom) gav 1 g fiskolja per dag (840 mg EPA och DHA) och fann ingen minskning av allvarliga hjärt-kärlhändelser, även om VITAL såg färre hjärtinfarkter i en sekundär analys. REDUCE-IT gav 4 g renad EPA per dag till personer med hjärt-kärlsjukdom eller diabetes, höga triglycerider och statinbehandling och fann färre hjärt-kärlhändelser (riskkvot 0,75). Preparatet är i EU godkänt som receptbelagt läkemedel. STRENGTH gav 4 g EPA och DHA i karboxylsyraform till en liknande grupp och avbröts utan att någon skillnad hade setts. Studierna jämförde med olika oljor, mineralolja respektive majsolja, och varför resultaten skiljer sig är inte klarlagt. Cochranes översikt från 2020 (86 studier, 162 796 deltagare) fann liten eller ingen effekt på dödlighet och hjärt-kärlhändelser, men möjligen en liten minskning av kranskärlshändelser.
Redovisat per utfall. Forskning om en ingrediens är inte samma sak som ett godkänt hälsopåstående.
Underlag: 2 översikter eller metaanalyser, 1 randomiserad studie. Resultat: 2 till fördel för ingrediensen, 1 utan säker skillnad.
Blodfetter är det utfall där resultaten är mest samstämmiga. Cochranes översikt från 2020 bedömde med hög tillförlitlighet att långa omega-3-fettsyror sänker triglyceriderna med cirka 15 procent, mer vid högre dos, medan övriga blodfetter påverkades lite eller inte alls. En dos–responsanalys av 90 studier från 2023 fann att triglyceriderna sjönk med i genomsnitt 42,6 mg/dl vid 2 g och 68,9 mg/dl vid 3 g EPA och DHA per dag, tydligast hos personer med höga blodfetter. I en studie med 0,88 g EPA och DHA per dag från krillolja skilde sig blodfetterna inte från placebo. EU:s godkända påstående om triglycerider gäller ett dagligt intag av 2 g DHA och EPA.
Association Between Omega-3 Fatty Acid Intake and Dyslipidemia: A Continuous Dose-Response Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials.[25]
Metaanalys · 2023 · 72598 deltagare · EPA, DHA eller båda i olika dagliga doser; analys av sambandet mellan dos och effekt.
Population: Deltagare i 90 randomiserade studier, med och utan höga blodfetter
Triglyceriderna sjönk nästan linjärt med dosen: i genomsnitt 42,6 mg/dl vid 2 g och 68,9 mg/dl vid 3 g EPA och DHA per dag (enligt fulltexten). Effekten var tydligast hos personer med höga blodfetter eller övervikt. Sambandet med LDL- och HDL-kolesterol var J-format.
Skillnad till fördel för ingrediensen
Omega-3 fatty acids for the primary and secondary prevention of cardiovascular disease.[18]
Systematisk översikt · 2020 · 162796 deltagare · 0,5 g till mer än 5 g långa omega-3-fettsyror per dag, oftast som kapslar; 19 studier gav minst 3 g per dag.
Population: Vuxna med varierande hjärt-kärlrisk i 86 randomiserade studier som pågick minst 12 månader, främst i höginkomstländer
Långa omega-3-fettsyror sänkte triglyceriderna med cirka 15 procent, dosberoende (hög tillförlitlighet), men påverkade övriga blodfetter, blodtryck och kroppsfett lite eller inte alls.
Skillnad till fördel för ingrediensen
Krill oil improved osteoarthritic knee pain in adults with mild to moderate knee osteoarthritis: a 6-month multicenter, randomized, double-blind, placebo-controlled trial.[26]
Randomiserad studie (RCT) · 2022 · 235 deltagare · 26 veckor · 4 g krillolja per dag med 0,60 g EPA och 0,28 g DHA, jämfört med blandad vegetabilisk olja, i sex månader.
Population: Vuxna 40–65 år i Australien med lindrig till måttlig knäartros och lågt intag av långa omega-3-fettsyror
Omega-3-index steg från 6,0 till 8,9 procent med krillolja, men blodfetterna skilde sig inte från placebogruppen.
Ingen säker skillnad · Finansiering: Supported by Swisse Wellness Pty Ltd.
Underlag: 2 översikter eller metaanalyser. Resultat: 1 till fördel för ingrediensen, 1 utan säker skillnad.
Effekten på blodtrycket är liten. En dos–responsanalys från 2022 av 71 studier med 4 973 deltagare fann den största sänkningen vid 2–3 g EPA och DHA per dag: cirka 2,6 mm Hg systoliskt och 1,6–1,8 mm Hg diastoliskt. Sänkningen var tydligare hos personer med högt blodtryck eller höga blodfetter och hos äldre. Cochranes översikt från 2020, som bara tog med studier som pågick minst ett år, fann liten eller ingen effekt på blodtrycket. EU:s godkända påstående om blodtryck gäller ett dagligt intag av 3 g DHA och EPA.
Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids Intake and Blood Pressure: A Dose-Response Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials.[27]
Metaanalys · 2022 · 4973 deltagare · Median 2,8 g EPA och DHA per dag (kvartilavstånd 1,3–3,6 g).
Population: Vuxna från 18 år i 71 randomiserade studier
Sambandet var J-format. Vid 2 g per dag sjönk det systoliska trycket 2,61 mm Hg och det diastoliska 1,64 mm Hg, och vid 3 g per dag 2,61 respektive 1,80 mm Hg. Sambandet var starkare och nästan linjärt hos personer med högt blodtryck eller höga blodfetter och hos äldre.
Skillnad till fördel för ingrediensen
Omega-3 fatty acids for the primary and secondary prevention of cardiovascular disease.[18]
Systematisk översikt · 2020 · 162796 deltagare · 0,5 g till mer än 5 g långa omega-3-fettsyror per dag, oftast som kapslar.
Population: Vuxna med varierande hjärt-kärlrisk i 86 randomiserade studier som pågick minst 12 månader
Ökat intag av långa omega-3-fettsyror eller ALA hade liten eller ingen effekt på blodtrycket.
Ingen säker skillnad
Underlag: 1 översikt eller metaanalys, 2 randomiserade studier. Resultat: 1 till fördel för ingrediensen, 2 utan säker skillnad.
Cochranes översikt från 2018 (70 studier, 19 927 kvinnor) fann med hög tillförlitlighet att omega-3 under graviditeten minskade risken för förlossning före vecka 37 och före vecka 34, men ökade sannolikt andelen graviditeter över 42 veckor. Den stora australiska ORIP-studien från 2019, med 5 517 kvinnor och 900 mg omega-3 per dag, fann däremot ingen minskning av förlossningar före vecka 34. För barnens kognition och utveckling sågs få skillnader, och DOMInO-studien med 800 mg DHA per dag fann ingen effekt på mammornas nedstämdhet efter förlossningen eller på barnens utveckling vid 18 månader. NNR 2023 rekommenderar 200 mg DHA per dag för gravida och ammande.
Omega-3 fatty acid addition during pregnancy.[32]
Systematisk översikt · 2018 · 19927 deltagare · Omega-3 som tillskott eller i mat, jämfört med placebo eller ingen omega-3. Doserna varierade.
Population: Gravida kvinnor med låg, blandad eller hög risk för komplikationer i 70 randomiserade studier
Risken för förlossning före vecka 37 minskade (RR 0,89; 11,9 mot 13,4 procent) och före vecka 34 (RR 0,58; 2,7 mot 4,6 procent), med hög tillförlitlighet. Graviditet över 42 veckor blev sannolikt vanligare (2,6 mot 1,6 procent). För barnens kognition, syn och utveckling sågs få skillnader.
Skillnad till fördel för ingrediensen
A Randomized Trial of Prenatal n-3 Fatty Acid Supplementation and Preterm Delivery.[33]
Randomiserad studie (RCT) · 2019 · 5517 deltagare · Fiskoljekapslar med 900 mg långa omega-3-fettsyror per dag från före vecka 20 till vecka 34 eller förlossningen, jämfört med vegetabilisk olja.
Population: Gravida kvinnor i Australien från före graviditetsvecka 20 (5 544 graviditeter)
Förlossning före vecka 34 var lika vanlig i båda grupperna: 2,2 mot 2,0 procent (justerad RR 1,13; 95 % KI 0,79–1,63). Fler barn i omega-3-gruppen var mycket stora för tiden, och lindriga mag-tarmbesvär var vanligare.
Ingen säker skillnad
Effect of DHA supplementation during pregnancy on maternal depression and neurodevelopment of young children: a randomized controlled trial.[34]
Randomiserad studie (RCT) · 2010 · 2399 deltagare · DHA-rika fiskoljekapslar med 800 mg DHA per dag från studiestart till förlossningen, jämfört med vegetabilisk olja.
Population: Gravida kvinnor i Australien som väntade ett barn, inkluderade före vecka 21; 726 barn följdes upp vid 18 månader
Andelen mammor med mycket nedstämdhet under det första halvåret efter förlossningen skilde sig inte (9,67 mot 11,19 procent), och barnens kognitiva och språkliga poäng vid 18 månader skilde sig inte heller.
Ingen säker skillnad
Underlag: 3 översikter eller metaanalyser, 3 randomiserade studier. Resultat: 2 till fördel för ingrediensen, 2 utan säker skillnad, 2 med blandade resultat.
Omega-3 har studerats för ledsmärta vid både ledgångsreumatism (reumatoid artrit) och artros. Två breda metaanalyser, med 42 respektive 41 studier, fann en minskning av smärta totalt sett, men när artrosstudierna analyserades för sig var skillnaden mot placebo inte statistiskt säker. En metaanalys av nio artrosstudier från 2023 rapporterade en liten minskning av smärtan. Bland enskilda studier såg en tillverkarfinansierad krilloljestudie en liten förbättring av knäsmärta, medan en krilloljestudie finansierad med offentliga anslag och knäsmärtdelen av den stora VITAL-studien inte såg någon skillnad mot placebo. Resultaten är blandade.
Effects of omega-3 fatty acids on chronic pain: a systematic review and meta-analysis.[36]
Metaanalys · 2025 · 3759 deltagare · Olika doser; jämförelse mellan högst och över 1,35 g omega-3 per dag.
Population: Personer med långvarig smärta vid olika tillstånd i 41 randomiserade studier
Smärtan minskade måttligt totalt sett (SMD −0,55) men med mycket stor variation mellan studierna (I² 87 %). Skillnaden var statistiskt säker vid reumatoid artrit, migrän och blandade smärttillstånd, men inte vid artros.
Blandade resultat
Effect of omega-3 polyunsaturated fatty acids supplementation for patients with osteoarthritis: a meta-analysis.[37]
Metaanalys · 2023 · 2070 deltagare · Olika omega-3-preparat och doser.
Population: Personer med artros i nio randomiserade studier
Omega-3 gav en liten minskning av artrossmärta jämfört med placebo (SMD −0,29; I² 60 %) och en liten förbättring av ledfunktionen (SMD −0,21). Biverkningar var lika vanliga som med placebo.
Skillnad till fördel för ingrediensen
Marine Oil Supplements for Arthritis Pain: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Trials.[35]
Metaanalys · 2017 · Olika marina oljor och doser.
Population: Personer med reumatoid artrit, artros eller andra ledsjukdomar i 42 randomiserade studier
30 av 42 studier hade fullständiga smärtdata. Sammantaget sågs en liten minskning av smärta (SMD −0,24). Skillnaden var statistiskt säker vid reumatoid artrit (22 studier) men inte vid artros (5 studier, SMD −0,17; 95 % KI −0,57 till 0,24). Evidensen bedömdes som låg totalt och måttlig vid reumatoid artrit.
Blandade resultat
Krill Oil for Knee Osteoarthritis: A Randomized Clinical Trial.[38]
Randomiserad studie (RCT) · 2024 · 262 deltagare · 24 veckor · 2 g krillolja per dag med 380 mg EPA och 200 mg DHA (enligt artikelns fulltext), jämfört med placebo, i 24 veckor.
Population: Personer med knäartros, betydande knäsmärta och ledinflammation på magnetkamera i fem australiska städer
Ingen skillnad i knäsmärta (VAS 0–100) mot placebo efter 24 veckor: medelskillnad −0,3 poäng (95 % KI −6,9 till 6,4). Biverkningar rapporterades av 51 procent med krillolja och 54 procent med placebo.
Ingen säker skillnad · Finansiering: The KARAOKE study is funded by a project grant from the National Health and Medical Research Council of Australia (NHMRC; grant 1102732) and the University of Tasmania. Additional in-kind support was received from Aker Biomarine (provision of krill oil and placebo softgels and processing of blood for the Omega-3 Index).
Krill oil improved osteoarthritic knee pain in adults with mild to moderate knee osteoarthritis: a 6-month multicenter, randomized, double-blind, placebo-controlled trial.[26]
Randomiserad studie (RCT) · 2022 · 235 deltagare · 26 veckor · 4 g krillolja per dag med 0,60 g EPA och 0,28 g DHA, jämfört med blandad vegetabilisk olja, i sex månader.
Population: Vuxna 40–65 år i Australien med lindrig till måttlig knäartros och regelbunden knäsmärta
Knäsmärtan (WOMAC, skala 0–100) minskade i båda grupperna men något mer med krillolja; skillnaden efter sex månader var −5,2 poäng (95 % KI −10,0 till −0,32). Stelhet och fysisk funktion förbättrades också något mer.
Skillnad till fördel för ingrediensen · Finansiering: Supported by Swisse Wellness Pty Ltd.
The Effects of Vitamin D and Marine Omega-3 Fatty Acid Supplementation on Chronic Knee Pain in Older US Adults: Results From a Randomized Trial.[39]
Randomiserad studie (RCT) · 2020 · 1398 deltagare · 1 g fiskolja per dag med 840 mg omega-3 (460 mg EPA och 380 mg DHA, enligt VITAL:s huvudartikel); deltagarna lottades samtidigt till D-vitamin eller placebo. Uppföljning i genomsnitt 5,3 år.
Population: Äldre vuxna i USA med långvarig knäsmärta, en undergrupp i VITAL-studien (medelålder 67,7 år)
WOMAC-smärtan skilde sig inte mellan omega-3 och placebo vid någon tidpunkt, och inte heller funktion eller stelhet.
Ingen säker skillnad
Underlag: 4 översikter eller metaanalyser. Resultat: 3 utan säker skillnad, 1 med blandade resultat.
Studierna på minne och kognition visar i stort sett inga effekter. En metaanalys från 2020 av 38 randomiserade studier med nära 50 000 vuxna fann att långa omega-3-fettsyror sannolikt har liten eller ingen effekt på ny demens, nedsatt kognition eller testresultat (måttlig tillförlitlighet). Cochrane fann ingen nytta hos kognitivt friska äldre (2012) eller hos personer med lindrig till måttlig Alzheimers sjukdom (2016). En dos–responsanalys från 2024 såg en möjlig förbättring av exekutiv funktion hos medelålders och äldre utan demens, främst under det första året och vid mer än 500 mg per dag. EU:s påstående om normal hjärnfunktion gäller DHA och säger inget om minne eller demens.
The influence of n-3 polyunsaturated fatty acids on cognitive function in individuals without dementia: a systematic review and dose-response meta-analysis.[31]
Metaanalys · 2024 · 9660 deltagare · Olika doser; analys av sambandet mellan dos och effekt. Uppföljningen var 3–36 månader.
Population: Medelålders och äldre från 40 år utan demens i 24 randomiserade studier
En möjlig förbättring av exekutiv funktion sågs under de första tolv månaderna, främst vid mer än 500 mg omega-3 och upp till 420 mg EPA per dag, och i regioner där nivåerna av DHA och EPA i blodet inte var mycket låga.
Blandade resultat
Omega-3, Omega-6, and Polyunsaturated Fat for Cognition: Systematic Review and Meta-analysis of Randomized Trials.[28]
Metaanalys · 2020 · 49757 deltagare · Olika doser långa omega-3-fettsyror; ingen skillnad i effekt efter dos, längd eller typ av tillskott sågs.
Population: Vuxna i 38 randomiserade studier (41 jämförelser) som pågick minst 24 veckor
Liten eller ingen effekt på ny neurokognitiv sjukdom (RR 0,98), ny kognitiv nedsättning (RR 0,99) eller MMSE-poäng (skillnad 0,10 poäng), med måttlig tillförlitlighet.
Ingen säker skillnad
Omega-3 fatty acids for the treatment of dementia.[30]
Systematisk översikt · 2016 · 632 deltagare · Omega-3-kapslar i 6, 12 och 18 månader. Doserna anges inte i sammanfattningen.
Population: Personer med lindrig till måttlig Alzheimers sjukdom i tre placebokontrollerade studier
Ingen nytta på kognitiv funktion, dagliga aktiviteter, demensens svårighetsgrad eller livskvalitet efter sex månader (hög tillförlitlighet).
Ingen säker skillnad
Omega 3 fatty acid for the prevention of cognitive decline and dementia.[29]
Systematisk översikt · 2012 · 4080 deltagare · Omega-3 i gelkapslar i sex eller 24 månader, eller berikat margarin i 40 månader. Doserna anges inte i sammanfattningen.
Population: Kognitivt friska äldre i tre randomiserade studier
Ingen skillnad mot placebo i MMSE efter 24 eller 40 månader (skillnad −0,07 poäng; 3 221 deltagare) eller i andra kognitiva test. Ingen studie mätte ny demens. Den vanligaste biverkningen var lindriga mag-tarmbesvär.
Ingen säker skillnad
| Utfall | Studerat dosintervall per dag | Former |
|---|---|---|
| Blodfetter | 500 mg–5 000 mg | Dosintervallet gäller Cochrane-översikten (0,5 g till mer än 5 g långa omega-3-fettsyror per dag, oftast i kapslar). Wang 2023 redovisar effekten vid 2 och 3 g EPA och DHA per dag. Stonehouse 2022 gav 0,88 g EPA och DHA per dag från krillolja. |
| Graviditet och fosterutveckling | 800 mg–900 mg | ORIP gav 900 mg långa omega-3-fettsyror per dag och DOMInO 800 mg DHA per dag, båda som fiskolja. Doserna i Cochrane-översikten varierade. |
| Ledsmärta | 580 mg–880 mg | Intervallet gäller EPA och DHA per dag i de enskilda studierna: 580 mg från 2 g krillolja (Laslett 2024), 840 mg från fiskolja (VITAL) och 880 mg från 4 g krillolja (Stonehouse 2022). Xie 2025 fann att doser på högst 1,35 g per dag inte gav mindre effekt än högre doser. |
Fiskolja är den vanligaste formen och den som använts i flest studier. Den säljs dels som triglycerider, dels som koncentrat där fettsyrorna är bundna som etylestrar. Enligt en översikt från 2019 tas EPA och DHA från etylestrar upp dåligt om de tas utan en måltid som innehåller fett. Fiskleverolja (levertran) är en annan fiskolja; Livsmedelsverket råder gravida att undvika den.
Krillolja kommer från antarktisk krill, ett litet kräftdjur. I en australisk studie från 2022 var 73 procent av EPA och DHA i krilloljan bundna till fosfolipider, och oljan innehöll även astaxantin. I de två stora knästudierna gav 2 g krillolja 580 mg och 4 g krillolja 880 mg EPA och DHA per dag.
Algolja innehåller DHA och ibland EPA utan att komma från fisk. Livsmedelsverket nämner algolja som ett alternativ för gravida och ammande som inte äter fisk. I en studie på 32 friska vuxna gav 600 mg DHA per dag från algoljekapslar samma ökning av DHA i blodet som motsvarande mängd från lax. Rapsolja, linfröolja och valnötter innehåller ALA, som kroppen bara till viss del kan omvandla till DHA och EPA.
Mängden EPA och DHA per kapsel skiljer sig mycket mellan produkter. Det är summan av EPA och DHA per dagsdos som går att jämföra, inte mängden olja.
EFSA har inte kunnat fastställa någon övre gräns för EPA, DHA eller DPA för någon åldersgrupp. Myndigheten bedömde 2012 att tillskott med upp till 5 g EPA och DHA per dag tillsammans, eller upp till 1,8 g EPA ensamt, inte väcker säkerhetsfrågor för vuxna, och att DHA ensamt upp till cirka 1 g per dag inte väcker säkerhetsfrågor för befolkningen i allmänhet. Långvarigt intag upp till cirka 5 g per dag verkade inte öka risken för spontana blödningar, under förutsättning att fettsyrorna inte har oxiderat (härsknat). Doser på 2–6 g EPA och DHA per dag höjde LDL-kolesterolet med cirka 3 procent, vilket enligt EFSA kanske inte påverkar risken för hjärt-kärlsjukdom.
Den vanligaste biverkningen i studierna är lindriga mag-tarmbesvär. I STRENGTH-studien med 4 g per dag fick 24,7 procent mag-tarmbiverkningar mot 14,7 procent med majsolja. En metaanalys från 2021 av sju stora studier (81 210 deltagare) fann att omega-3-tillskott var kopplat till högre risk för förmaksflimmer, en form av oregelbunden hjärtrytm (riskkvot 1,25). Risken var större i studier med mer än 1 g per dag (riskkvot 1,49) än med högst 1 g per dag (riskkvot 1,12). I REDUCE-IT lades fler in på sjukhus för förmaksflimmer med 4 g EPA per dag än med placebo (3,1 mot 2,1 procent).
Livsmedelsverket skriver att omega-3 minskar blodets levringsförmåga och att höga doser av kosttillskott med omega-3 kan ge biverkningar. Myndigheten avråder från att kombinera kosttillskott med läkemedel utan att rådgöra med läkare. Eftersom omega-3 påverkar blodets levringsförmåga gäller det inte minst blodförtunnande läkemedel. Gravida kan använda fiskolja eller algolja om barnmorska eller läkare har rekommenderat det, men Livsmedelsverket råder dem att undvika fiskleverolja, i samma råd som gäller lever som innehåller mycket A-vitamin. Fiskolja och krillolja kommer från fisk respektive kräftdjur, och båda hör till de allergener som ska framhävas i ingrediensförteckningen.
Långa omega-3-fettsyror (EPA och DHA) finns i fet fisk som lax, makrill, sill och sardiner och i vissa alger. ALA finns i rapsolja och matfetter gjorda på rapsolja, linfröolja och valnötter, enligt Livsmedelsverket. Livsmedelsverket rekommenderar fisk två–tre gånger i veckan, varav fet fisk en gång, och NNR 2023 anger 300–450 g fisk per vecka, varav minst 200 g fet fisk. Ungefär 2,5–3 g omega-3-fett per dag motsvarar rekommendationen, lika mycket som i en portion lax eller ungefär två matskedar rapsolja.
Flera hälsopåståenden om omega-3-fettsyror är godkända i EU enligt förordning (EU) nr 432/2012. Ordagrant lyder de: ”EPA och DHA bidrar till hjärtats normala funktion” (effekten uppnås vid ett dagligt intag av 250 mg EPA och DHA, och livsmedlet ska vara åtminstone en källa till omega-3-fettsyror), ”DHA bidrar till att bibehålla normal hjärnfunktion” och ”DHA bidrar till att bibehålla normal synförmåga” (minst 40 mg DHA per 100 g och per 100 kcal; effekten uppnås vid 250 mg DHA per dag), ”DHA och EPA bidrar till att bibehålla ett normalt blodtryck” (dagligt intag av 3 g DHA och EPA), ”DHA och EPA bidrar till att bibehålla normala triglyceridnivåer i blodet” (dagligt intag av 2 g DHA och EPA), ”DHA bidrar till att bibehålla normala triglyceridnivåer i blodet” (dagligt intag av 2 g DHA i kombination med EPA) och ”ALA bidrar till att bibehålla normala kolesterolnivåer i blodet” (effekten uppnås vid ett dagligt intag av 2 g ALA). När påståendena om blodtryck och triglycerider används på kosttillskott ska konsumenten också informeras om att det dagliga extra intaget inte får överstiga 5 g DHA och EPA sammanlagt, och de får inte användas om livsmedel riktade till barn.
Enligt förordning (EU) nr 440/2011 är också två påståenden om graviditet godkända: ”Moderns intag av dokosahexaensyra (DHA) bidrar till att hjärnan utvecklas normalt hos foster och spädbarn som ammas” och ”Moderns intag av dokosahexaensyra (DHA) bidrar till att ögonen utvecklas normalt hos foster och spädbarn som ammas”. De gäller livsmedel som ger minst 200 mg DHA per dag, och effekten uppnås vid 200 mg DHA utöver det rekommenderade dagliga intaget av omega-3 för vuxna, 250 mg DHA och EPA. Det finns inga godkända påståenden om leder, minne eller humör.
Ett livsmedel är en källa till omega-3-fettsyror om det innehåller minst 0,3 g ALA eller minst 40 mg EPA och DHA per 100 g och per 100 kcal (förordning (EG) nr 1924/2006). Omega-3 har inget referensvärde för näringsdeklarationen (NRV).
Kosttillskott godkänns inte i förväg. Enligt Livsmedelsverket finns det i Sverige inget system för att anmäla kosttillskott innan de säljs; företagen registrerar sin verksamhet hos kontrollmyndigheten i kommunen. Den som hanterar, tillverkar eller packar om kosttillskott med animaliska ingredienser, till exempel fiskoljekapslar, behöver i vissa fall ett godkännande från Livsmedelsverket. Renad EPA i etylesterform (ikosapentetyl) är i EU godkänt som receptbelagt läkemedel för vuxna med höga triglycerider som behandlas med statiner och har hög hjärt-kärlrisk.
Därutöver finns 3 ansökta påståenden om omega-3 som inte är godkända i EU, eller som väntar på beslut ("on hold"). De återges inte här.
Sorterade i bokstavsordning. Vi rangordnar inte produkterna. Forskningen ovan gäller ingrediensen, inte de här produkterna.
Healthwell
Mjuka kapslar med algolja från mikroalgen Schizochytrium sp. med omega-3-fettsyrorna DHA och EPA, i kapsel av majsstärkelse och karrageenan. Säljs i burk om 60 kapslar eller som 2- och 3-pack via Svensk Hälsokosts webbutik, som engångsköp eller prenumeration.
Pharma Nord
Kapslar av fiskgelatin med fiskolja i triglyceridform, 500 mg olja per kapsel med EPA och DHA, och naturlig citronsmak. Säljs i burk om 180 kapslar, bland annat i Pharma Nords egen webbshop.
Pharma Nord
Mjuka gelatinkapslar med 500 mg koncentrerad fiskolja i form av fria fettsyror, med EPA och DHA, samt folsyra och vitamin B12. Säljs i burkar om 90 eller 180 kapslar, bland annat i Pharma Nords webbshop.
Membrasin
Mjuka växtbaserade kapslar med SBA24® havtornsolja (CO2-extrakt från bär och frön), vitamin E och betakaroten. Säljs i förpackning om 90 kapslar via Membrasins webbplats.
Solgar
Mjuka kapslar med 1 200 mg nordisk laxolja per kapsel med omega-3 (EPA, DHA, DPA) samt omega-5-, 7-, 6- och 9-fettsyror, tillsatt vitamin D3 och astaxantinrikt oleoresin från algen Haematococcus pluvialis. Säljs i glasburk om 120 kapslar i Solgars svenska webbutik solgar.se.
Healthwell
Flytande fiskleverolja från isländsk torsk med EPA och DHA samt tillsatt vitamin A (retinolpalmitat) och vitamin D (kolekalciferol), utan smaksättning. Säljs i flaska om 300 ml via Svensk Hälsokosts webbutik, som engångsköp eller prenumeration.
Elexir Pharma
Kapslar av fiskgelatin med havtornsextrakt OPTI-7® från ekologiska vildväxande havtornsbär, betakaroten från algen Dunaliella salina, boveteextrakt med quercetin och rutin samt rosmarinextrakt. Säljs i förpackning om 120 kapslar via Elexir Pharmas webbutik.
Alpha Plus
Mjuka kapslar av fiskgelatin med havtornsolja från fruktkroppen (500 mg per kapsel) och betakaroten. Säljs i förpackning om 90 kapslar via Alpha Plus webbutik.
Möller's
Gelatinkapslar med koncentrerad fiskolja och torskleverolja, 670 mg omega-3 (EPA och DHA) per två kapslar, med tillsatt vitamin D (10 µg) och vitamin E. Säljs i matbutiker och på apotek.
Möller's
Flytande torskleverolja från norsk torsk med citronarom och extra vitamin D, 15 µg per 5 ml, plus omega-3 (EPA och DHA) och vitamin A och E. Säljs i flaska om 250 ml på utvalda apotek.
Möller's
Flytande torskleverolja från norsk torsk med citronarom. Innehåller omega-3 (EPA och DHA) och vitamin A, D och E, där vitamin E är tillsatt. Säljs i flaskor om 250 ml och 150 ml i matbutiker och på apotek.
Möller's
Mjuka gelatinkapslar med torskleverolja från norsk torsk, med omega-3 (EPA och DHA) och tillsatt vitamin A, D och E. Två till fyra kapslar per dag. Säljs i matbutiker och på apotek.
Puori
Mjukkapslar med koncentrerad fiskolja från ansjovis, 2500 mg olja och 2000 mg omega-3 per dagsdos om 3 kapslar (1250 mg EPA, 500 mg DHA), med citronarom och tokoferoler. Säljs i burk om 120 eller 180 kapslar via Puoris europeiska webbutik.
Apoteket
Kapslar med fiskolja, 1000 mg per kapsel varav 322 mg omega-3 (EPA 167 mg, DHA 111 mg). Apotekets eget varumärke, säljs i burk om 90 kapslar på apoteket.se och i Apotekets butiker.
Apoteket
Kapslar med koncentrerad fiskolja, 1000 mg per kapsel varav 640 mg omega-3 (EPA 320 mg, DHA 230 mg). Apotekets eget varumärke, säljs i burk om 110 kapslar på apoteket.se och i Apotekets butiker.
Pharma Nord
Växtbaserade mjuka kapslar (Phytocaps) med omega-3 från algolja (Schizochytrium sp.) och chiaolja, med EPA, DHA och ALA. Två kapslar per dag. Säljs i burk om 60 kapslar.
Holistic
Mjuka gelkapslar med algolja från mikroalgen Schizochytrium sp. (life’s®OMEGA) i solrosolja, med 550 mg omega-3 varav 333 mg DHA och 167 mg EPA per dagsdos om 2 kapslar. Märkt vegansk. Säljs i burkar om 60 eller 120 kapslar i Holistics webbutik.
Kronans Apotek
Kapslar med fiskolja, 1000 mg per kapsel varav 577,5 mg omega-3 (EPA 330 mg, DHA 220 mg). Kronans Apoteks eget varumärke, säljs i burk om 90 kapslar på kronansapotek.se och i Kronans apotek.
Hjärtats
Kapslar med högkoncentrerad fiskolja, 834 mg per kapsel varav 667 mg omega-3 (EPA 334 mg, DHA 250 mg). Apotek Hjärtats eget varumärke Hjärtats, säljs i förpackning om 120 kapslar på apotekhjartat.se och i butik.
Elexir Pharma
Kapslar med koncentrerad fiskolja från vildfångad anchoveta, 1000 mg olja och 630 mg omega-3 i triglyceridform per kapsel (300 mg EPA, 200 mg DHA), med rosmarinextrakt. Säljs i burk om 132 kapslar via Elexir Pharmas webbutik.
Healthwell
Kapslar med koncentrerad fiskolja (60 % omega-3-fettsyror) med EPA och DHA, 1 000 mg olja per kapsel i kapselskal av bovint gelatin med vitamin E. Säljs i burk om 120 kapslar eller som 2- och 3-pack via Svensk Hälsokosts webbutik, som engångsköp eller prenumeration.
Elexir Pharma
Kapslar med norsk fiskolja från torsk, tobis, lax och sill i fiskgelatinkapsel, 2000 mg olja per dagsdos varav 604 mg omega-3 i triglyceridform (DHA, EPA, DPA) samt omega-6, -7 och -9. Säljs i burk om 90 eller 180 kapslar via Elexir Pharmas webbutik.
VitaePro
Kapslar med astaxanthin, lutein och zeaxanthin, Boswellia serrata-extrakt, omega-3 från bläckfiskolja (Calamarine®) samt vitaminerna B1, B12, C, D och E och mineralerna mangan, selen och zink. Säljs som abonnemang med 44 kapslar per leverans var sjätte vecka.
Ingår i: Leder & rörlighet, Hälsosamt åldrande (longevity), Omega-3
EFSA anger 250 mg EPA och DHA per dag som tillräckligt intag för vuxna, och för gravida och ammande 100–200 mg DHA extra. NNR 2023 rekommenderar att minst 1 procent av energin kommer från omega-3, vilket enligt Livsmedelsverket motsvarar ungefär 2,5–3 g omega-3-fett per dag, och 200 mg DHA per dag för gravida och ammande.
EFSA har inte fastställt någon övre gräns men bedömde 2012 att upp till 5 g EPA och DHA per dag från tillskott inte väcker säkerhetsfrågor för vuxna. Livsmedelsverket skriver att höga doser av kosttillskott kan ge biverkningar. I stora studier var omega-3 kopplat till högre risk för förmaksflimmer, särskilt vid mer än 1 g per dag.
Båda är långa omega-3-fettsyror från fisk och alger: EPA är eikosapentaensyra och DHA dokosahexaensyra. DHA behövs för utvecklingen av barnets syn och hjärna, och de godkända EU-påståendena om hjärnfunktion och syn gäller DHA, medan påståendet om hjärtat gäller EPA och DHA tillsammans. I en dos–responsanalys från 2023 sänkte DHA och EPA var för sig triglyceriderna i ungefär samma grad totalt sett.
Algolja innehåller DHA och ibland EPA. I en studie gav 600 mg DHA per dag från algoljekapslar samma ökning av DHA i blodet som lax. Livsmedelsverket anger 200 mg DHA per dag från fisk- eller algolja som en lagom dos för gravida och ammande, och ALA från växter kan bara till viss del omvandlas till DHA.
”EPA och DHA bidrar till hjärtats normala funktion” är ett godkänt EU-påstående vid 250 mg per dag. I stora studier med 1 g per dag (VITAL och ASCEND) minskade inte allvarliga hjärt-kärlhändelser. Läkemedelsstudien REDUCE-IT med 4 g renad EPA visade färre händelser, medan STRENGTH med 4 g EPA och DHA inte gjorde det, och högre doser var kopplade till mer förmaksflimmer.
Omega-3 och omega-6 är fleromättade fettsyror som vi enligt Livsmedelsverket måste få via maten. Omega-9 syftar oftast på enkelomättade fettsyror som oljesyra, som kroppen kan bilda själv. Livsmedelsverket skriver att det inte finns belägg för någon optimal kvot mellan omega-6 och omega-3, och att det är lättare att få tillräckligt med omega-6.
Livsmedelsverket råder gravida att äta fisk två–tre gånger i veckan och skriver att det är särskilt viktigt att äta fet fisk en gång i veckan. För den som inte äter fet fisk kan fisk- eller algolja med DHA vara ett alternativ, och 200 mg DHA per dag anges som en lagom dos. Fiskleverolja bör undvikas. I Cochranes översikt minskade omega-3 risken för för tidig förlossning, men en stor studie från 2019 fann ingen skillnad.
Omega-3, omega 3 och omega3 är olika stavningar av samma sak: en grupp fleromättade fettsyror. Fiskolja, krillolja och algolja är olika källor till omega-3, och i tillskott är det mängden EPA och DHA som ska jämföras.
Senast uppdaterad 4 oktober 2026.
Kosttillskottskollen informerar om produkters innehåll, forskning och regler. Det är inte medicinsk rådgivning. Rådgör med vården om du har en sjukdom, tar läkemedel, är gravid eller ammar.