Ingrediens
Faktakontrollerad:
Så faktakontrollerar viKallas även: mg, magnesum, magnesiumtillskott, magnesiumcitrat, magnesiumbisglycinat, magnesium bisglycinat
Magnesium är ett mineralämne som kroppen behöver för muskler, nerver och energiomsättning, och finns i tillskott som citrat, bisglycinat eller oxid. Forskningen gäller främst muskelkramp, sömn och blodtryck: för vadkramp hos äldre visar studierna ingen tydlig effekt, och för sömn är effekterna små och osäkra. Tillräckligt intag för vuxna är 300 mg (kvinnor) och 350 mg (män) per dag. Övre gräns för magnesium från tillskott är 250 mg per dag.
| Typ | Mineral |
|---|---|
| Referensvärde (NRV), vuxna | 375 mg per dag[33] |
| Rekommenderat intag |
|
| Övre gräns för intag |
|
| Godkända EU-påståenden | 10 godkända · 8 ej godkända eller väntar på beslut |
| Former | Buffrat magnesiumcitrat, magnesiummalat, magnesiumtaurat, Buffrat magnesiummalat, magnesiumbisglycinat och magnesiumtaurat, Citrat, oxid, Magnesium i jonform (koncentrerat vatten från Great Salt Lake), Magnesium-L-orotat, Magnesium-L-treonat |
| Produkter hos oss | 64 produkter med magnesium |
Magnesium (kemiskt tecken Mg) är ett mineralämne. Kroppen behöver det bland annat för att bilda protein, för omsättningen av kalcium och för normal nerv- och muskelfunktion, enligt Livsmedelsverket. Magnesium deltar i många enzymreaktioner, till exempel i energiomsättningen och när nervimpulser förs över till musklerna.
Ungefär 60 procent av kroppens magnesium finns i skelettet och cirka 25 procent i musklerna. Bara en liten del finns i blodet. Njurarna håller blodets halt inom snäva gränser, så ett vanligt blodprov är ett osäkert mått på hur mycket magnesium kroppen har. Det fångar främst allvarlig brist.
Brist är ytterst ovanligt men kan uppstå vid kostrestriktion, vid vissa sjukdomar eller av vissa läkemedel, till exempel vissa vätskedrivande. Brist kan ge störningar i hjärtfunktionen, och allvarlig brist kan ge kramp.
Magnesiumtillskott används främst för att komplettera kosten. Tio hälsopåståenden om magnesium är godkända i EU, bland annat om muskelfunktion, trötthet och psykologisk funktion (se avsnittet om regler).
I humanforskningen har magnesium framför allt prövats för vadkramper, sömn, blodtryck, stress och oro, och för hur mycket som tas upp från olika former. För kramp hos äldre fann en Cochrane-översikt från 2020 och en finsk studie från 2026 ingen tydlig skillnad mot placebo. För sömn är studierna få och små, och effekterna små. För blodtryck visar metaanalyser en genomsnittlig sänkning av det systoliska trycket på 2–3 mm Hg, tydligast hos personer med högt blodtryck eller låga magnesiumvärden. För stress och oro är underlaget svagt.
Dagsdoserna i studierna varierar från under 100 mg till över 700 mg magnesium. Flera av dem ligger över den övre gräns på 250 mg per dag som gäller för tillskott.
Redovisat per utfall. Forskning om en ingrediens är inte samma sak som ett godkänt hälsopåstående.
Underlag: 3 översikter eller metaanalyser. Resultat: 2 till fördel för ingrediensen, 1 med blandade resultat.
Blodtryck har studerats i fler placebokontrollerade studier än de andra utfallen här. Två metaanalyser med 34 respektive 38 studier (2 028 och 2 709 deltagare) fann att magnesium i genomsnitt sänkte det systoliska trycket med 2–3 mm Hg och det diastoliska med cirka 2 mm Hg. Sänkningen var större hos personer med högt blodtryck som tog blodtrycksläkemedel och hos personer med låga magnesiumvärden, och inte statistiskt säker hos personer med normalt blodtryck. Studierna skilde sig mycket åt, och en äldre Cochrane-översikt bedömde att effekten troligen berodde på brister i studierna.
Magnesium Supplementation and Blood Pressure: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials.[22]
Metaanalys · 2025 · 2709 deltagare · 12 veckor · 82,3–637 mg magnesium per dag (median 365 mg). Mediantiden var 12 veckor.
Population: Vuxna med normalt eller förhöjt blodtryck i 38 randomiserade studier som pågick minst fyra veckor
Systoliskt blodtryck sjönk 2,81 mm Hg och diastoliskt 2,05 mm Hg mer än med placebo. Sänkningen var större hos personer med högt blodtryck som tog blodtrycksläkemedel (−7,68 mm Hg systoliskt) och hos personer med låga magnesiumvärden (−5,97 mm Hg), men inte statistiskt säker hos personer med normalt blodtryck. Studierna skilde sig mycket åt och inget dos–responssamband sågs.
Skillnad till fördel för ingrediensen · Finansiering: A.E. Schutte is funded by an Investigator Grant from the National Health and Medical Research Council of Australia (APP2017504).
Effects of Magnesium Supplementation on Blood Pressure: A Meta-Analysis of Randomized Double-Blind Placebo-Controlled Trials.[23]
Metaanalys · 2016 · 2028 deltagare · 13 veckor · Median 368 mg magnesium per dag i median tre månader.
Population: Vuxna med normalt eller förhöjt blodtryck i 34 dubbelblinda placebokontrollerade studier
Systoliskt blodtryck sjönk 2,00 mm Hg (95 % KI 0,43–3,58) och diastoliskt 1,78 mm Hg (95 % KI 0,73–2,82) mer än med placebo, samtidigt som serumhalten av magnesium steg 0,05 mmol/l. Viss heterogenitet mellan studierna kvarstod.
Skillnad till fördel för ingrediensen
Magnesium supplementation for the management of essential hypertension in adults.[24]
Systematisk översikt · 2006 · 545 deltagare · Magnesium i tablett- eller pulverform i olika doser. Uppföljningen var 8–26 veckor.
Population: Vuxna med förhöjt blodtryck (systoliskt minst 140 eller diastoliskt minst 85 mm Hg) i tolv randomiserade studier
Systoliskt blodtryck sjönk inte säkert (−1,3 mm Hg, 95 % KI −4,0 till 1,5), medan diastoliskt sjönk 2,2 mm Hg. Granskarna bedömde underlaget som svagt och att effekten troligen berodde på brister i studierna.
Blandade resultat
Underlag: 3 översikter eller metaanalyser, 3 randomiserade studier. Resultat: 1 till fördel för ingrediensen, 4 utan säker skillnad, 1 med blandade resultat.
Magnesium har jämförts med placebo i ett tiotal randomiserade studier på vadkramper. Cochrane-översikten från 2020 (11 studier, 735 deltagare) bedömde att magnesium sannolikt inte ger någon kliniskt meningsfull minskning av kramper hos äldre; skillnaden mot placebo var liten och inte statistiskt säker, med måttlig tillförlitlighet. En finsk studie från 2026 fann inte heller någon skillnad, medan en studie från 2021 som finansierades av ett läkemedelsföretag rapporterade en liten skillnad. För kramper under graviditet är resultaten motstridiga och studierna små. Cochrane hittade inga randomiserade studier om träningsrelaterad kramp.
Effect of oral magnesium supplementation for relieving leg cramps during pregnancy: A meta-analysis of randomized controlled trials.[17]
Metaanalys · 2021 · 332 deltagare · Magnesium i tablett- eller pulverform. Doserna anges inte i sammanfattningen.
Population: Gravida med vadkramper i fyra randomiserade studier
Krampfrekvensen efter behandlingen var inte säkert lägre med magnesium än i kontrollgruppen (viktad medelskillnad −0,47, 95 % KI −1,14 till 0,20), och andelen som blev av med kramperna skilde sig inte heller.
Ingen säker skillnad
Magnesium for skeletal muscle cramps.[12]
Systematisk översikt · 2020 · 735 deltagare · 4 veckor · Magnesium i tablett- eller pulverform i olika former och doser (en studie gav intravenösa infusioner). Huvudutfallet mättes efter fyra veckor. Doserna anges inte i sammanfattningen.
Population: Personer med muskelkramper: främst äldre med nattliga vadkramper (fem studier) och gravida med vadkramper (fem studier), samt en studie på personer med levercirros
Hos främst äldre med nattliga vadkramper minskade antalet kramper per vecka inte säkert mer än med placebo (−0,18 kramper per vecka, 95 % KI −0,84 till 0,49; 5 studier, 307 deltagare; måttlig tillförlitlighet). För kramper under graviditet var resultaten motstridiga. Mag-tarmbesvär förekom hos 11–37 procent med magnesium mot 10–14 procent med placebo.
Ingen säker skillnad
Interventions for leg cramps in pregnancy.[16]
Systematisk översikt · 2020 · 576 deltagare · Magnesium i tablett- eller pulverform jämfört med placebo eller ingen behandling. Doserna anges inte i sammanfattningen.
Population: Gravida med vadkramper (åtta små randomiserade studier om olika medel, varav flera jämförde magnesium med placebo eller ingen behandling)
För magnesium var resultaten inkonsekventa. I en studie (69 kvinnor) var det fler som inte hade några kramper efter behandlingen, men andra mått och studier visade liten eller ingen skillnad i krampfrekvens. Tillförlitligheten bedömdes som låg eller mycket låg, och studierna kunde inte vägas samman.
Blandade resultat
Secondary prevention of leg cramps using compression stockings or magnesium supplements: a three-arm randomized clinical trial.[14]
Randomiserad studie (RCT) · 2026 · 121 deltagare · 4 veckor · En tablett per dag i fyra veckor med 620 mg av ett magnesiumsalt som artikeln kallar magnesium hydrochloride, motsvarande 250 mg magnesium. Huvudutfallet mättes vecka 8.
Population: Vuxna 50–85 år i Finland med minst två vadkramper per vecka (medelålder 65,8 år). Tre grupper: kompressionsstrumpor (42), magnesium (37) och placebo (42)
Krampfrekvensen skilde sig inte mellan magnesium och placebo (justerad skillnad −0,20 kramper per vecka, 95 % KI −1,49 till 1,09). Gruppen med kompressionsstrumpor fick färre kramper än placebogruppen.
Ingen säker skillnad · Finansiering: The study was funded by Lydia and Karl G. Lindberg’s Duodecim Foundation, which supports medical research on the treatment and prevention of diseases.
A randomized, double-blind, placebo-controlled, multicenter study assessing the efficacy of magnesium oxide monohydrate in the treatment of nocturnal leg cramps.[15]
Randomiserad studie (RCT) · 2021 · 184 deltagare · 8.6 veckor · En kapsel med 226 mg magnesiumoxidmonohydrat per dag vid sänggåendet i 60 dagar. Artikeln anger inte om 226 mg avser magnesium som grundämne eller hela föreningen.
Population: Vuxna från 45 år med nattliga vadkramper vid sjukhus och mottagningar i Ukraina
184 personer lottades och 175 fullföljde. Antalet kramper minskade något mer med magnesium än med placebo (−3,4 mot −2,6; P = 0,01), och kramperna blev kortare och sömnkvaliteten bättre. Studien finansierades med ett anslag från ett läkemedelsföretag.
Skillnad till fördel för ingrediensen · Finansiering: The study was supported by an unrestricted research grant from Naveh Pharma Inc. Netania, Israel.
Effect of Magnesium Oxide Supplementation on Nocturnal Leg Cramps: A Randomized Clinical Trial.[13]
Randomiserad studie (RCT) · 2017 · 94 deltagare · 4 veckor · En kapsel per dag vid sänggåendet med 865 mg magnesiumoxid och magnesiumoxidmonohydrat, motsvarande 520 mg magnesium (enligt studieregistreringen NCT01709968), i fyra veckor.
Population: Vuxna från 21 år med nattliga vadkramper i norra Israel (medelålder 64,9 år)
Antalet kramper per vecka minskade nästan lika mycket med magnesiumoxid som med placebo (skillnad 0,38 kramper per vecka, P = 0,67). Det fanns ingen skillnad i krampernas svårighetsgrad eller längd, livskvalitet eller sömnkvalitet.
Ingen säker skillnad
Underlag: 2 översikter eller metaanalyser, 3 randomiserade studier. Resultat: 1 till fördel för ingrediensen, 4 med blandade resultat.
Magnesiumtillskott höjer halten i blodet något: i en metaanalys av 34 placebokontrollerade studier steg serumhalten i genomsnitt 0,05 mmol/l. Upptaget skiljer sig mellan formerna. Små studier tyder på att organiska former som citrat tas upp bättre än magnesiumoxid, men resultaten är inte entydiga och studierna är korta. Vi har bara hittat en direkt jämförelse mellan citrat och bisglycinat hos friska, och den mätte efter en enda dos. Serumhalten är dessutom ett osäkert mått på kroppens magnesiumstatus enligt EFSA.
Effects of Magnesium Supplementation on Blood Pressure: A Meta-Analysis of Randomized Double-Blind Placebo-Controlled Trials.[23]
Metaanalys · 2016 · 2028 deltagare · 13 veckor · Median 368 mg magnesium per dag i median tre månader.
Population: Vuxna med normalt eller förhöjt blodtryck i 34 dubbelblinda placebokontrollerade studier
Serumhalten av magnesium steg i genomsnitt 0,05 mmol/l (95 % KI 0,03–0,07) mer än med placebo. Enligt analysen räckte 300 mg per dag eller en månads intag för att höja serumhalten.
Skillnad till fördel för ingrediensen
Bioavailability of magnesium food supplements: A systematic review.[29]
Systematisk översikt · 2021 · Olika former och doser.
Population: 14 studier som jämförde upptaget av olika magnesiumformer
Oorganiska former verkade tas upp sämre än organiska, och andelen som togs upp berodde på dosen. Författarna bedömde att alla magnesiumtillskott kan upprätthålla normala nivåer hos friska utan brist, men att det inte är säkert för äldre, sjuka eller personer med låga nivåer.
Blandade resultat
Mg citrate found more bioavailable than other Mg preparations in a randomised, double-blind study.[28]
Randomiserad studie (RCT) · 2003 · 46 deltagare · 8.6 veckor · 300 mg magnesium per dag som aminosyrakelat, magnesiumcitrat eller magnesiumoxid, eller placebo, i 60 dagar.
Population: Friska vuxna
Citrat och aminosyrakelat gav mer magnesium i urinen efter 60 dagar än oxid, och citrat gav högst serumhalt. Magnesiumoxid skilde sig inte från placebo. De röda blodkropparnas magnesiumhalt skilde sig inte mellan grupperna.
Blandade resultat
Comparative Clinical Study on Magnesium Absorption and Side Effects After Oral Intake of Microencapsulated Magnesium (MAGSHAPE(TM) Microcapsules) Versus Other Magnesium Sources.[31]
Crossover-RCT · 2024 · 40 deltagare · 375 mg magnesium som engångsdos, som magnesiumoxid, magnesiumcitrat, magnesiumbisglycinat eller en mikroinkapslad form, i överkorsningsdesign. Blodprov togs upp till sex timmar efter intaget.
Population: Friska kvinnor och män efter sju dagar med magnesiumfattig kost
Plasmahalten steg signifikant efter en timme med oxid och efter fyra timmar med citrat, men inte signifikant efter bisglycinat. Studien mätte bara några timmar efter en enda dos och finansierades av tillverkaren av den mikroinkapslade formen.
Blandade resultat · Finansiering: The authors declare that this study received funding from Lubrizol Life Science.
Bioavailability of magnesium diglycinate vs magnesium oxide in patients with ileal resection.[30]
Crossover-RCT · 1994 · 12 deltagare · 100 mg isotopmärkt magnesium som engångsdos, som diglycinat (kelat) eller magnesiumoxid, i överkorsningsdesign.
Population: Patienter som opererat bort den nedre delen av tunntarmen (ileumresektion)
Upptaget skilde sig inte i gruppen som helhet (23,5 mot 22,8 procent). Hos de fyra som tog upp minst från oxid var upptaget från diglycinat dubbelt så stort (23,5 mot 11,8 procent), och diglycinat tolererades bättre av alla.
Blandade resultat
Underlag: 2 översikter eller metaanalyser, 2 randomiserade studier. Resultat: 2 till fördel för ingrediensen, 2 med blandade resultat.
Underlaget för sömn består av ett fåtal små randomiserade studier. En metaanalys från 2021 av tre studier på 151 äldre fann cirka 17 minuter kortare insomningstid med magnesium än med placebo, men tillförlitligheten var låg till mycket låg och den totala sömntiden skilde sig inte säkert. En tysk studie från 2025 på 155 vuxna med dålig sömn rapporterade en liten förbättring på en insomniskala efter fyra veckor. En systematisk översikt från 2026 av tolv studier fann inkonsekventa resultat och bedömde tillförlitligheten som låg till mycket låg.
Oral magnesium supplementation for insomnia in older adults: a Systematic Review & Meta-Analysis.[19]
Metaanalys · 2021 · 151 deltagare · 320–729 mg magnesium per dag som magnesiumoxid eller magnesiumcitrat, fördelat på två till tre tillfällen. Uppföljningen var 20 dagar till 8 veckor.
Population: Äldre vuxna med sömnbesvär i tre randomiserade studier (Iran, Tyskland och USA)
Insomningstiden var i genomsnitt 17,4 minuter kortare med magnesium än med placebo (95 % KI 7,4–27,3), medan den totala sömntiden inte skilde sig säkert. Alla tre studierna hade måttlig till hög risk för systematiska fel och tillförlitligheten var låg till mycket låg.
Blandade resultat
Magnesium Supplementation for Sleep in Adults: A Systematic Review of Randomized Controlled Trials.[18]
Systematisk översikt · 2026 · Olika magnesiumformer, doser och behandlingstider. Doserna anges inte i sammanfattningen.
Population: Vuxna i randomiserade studier där magnesium var enda aktiva ämne: tolv studier om sömn, insomni eller dålig sömn och tre om sömnstörning vid kramp eller rörelsebesvär
Resultaten var inkonsekventa för självskattad sömn, EEG, aktigrafi och fysiologiska markörer, och tillförlitligheten bedömdes som låg till mycket låg. Författarna drog slutsatsen att underlaget inte stöder rutinmässig användning av magnesium vid insomni, men att vissa självskattade mått kan förbättras något hos en del vuxna.
Blandade resultat
Magnesium Bisglycinate Supplementation in Healthy Adults Reporting Poor Sleep: A Randomized, Placebo-Controlled Trial.[21]
Randomiserad studie (RCT) · 2025 · 155 deltagare · 4 veckor · 250 mg magnesium som magnesiumbisglycinat (tillsammans med 1 523 mg glycin) per dag, två kapslar 30–60 minuter före sänggåendet, i fyra veckor.
Population: Friska vuxna 18–65 år i Tyskland med självrapporterad dålig sömn, utan behandlingskrävande sömnsjukdom
Poängen på insomniskalan ISI sjönk mer med magnesium än med placebo (−3,9 mot −2,3 poäng; p = 0,049), men effekten var liten (Cohens d = 0,2) och övriga psykologiska mått skilde sig inte.
Skillnad till fördel för ingrediensen · Finansiering: This study was funded by the Institute of Food and One Health, Leibniz University Hannover. The research was conducted within the institute as part of an internal academic project.
The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial.[20]
Randomiserad studie (RCT) · 2012 · 46 deltagare · 8 veckor · 414 mg magnesiumoxid två gånger dagligen, motsvarande 2 × 250 mg magnesium, i åtta veckor.
Population: Äldre 60–75 år med insomni i Teheran, Iran
Jämfört med placebo förbättrades poängen på insomniskalan ISI, sömneffektiviteten, sovtiden och insomningstiden, medan den totala sömntiden inte skilde sig (P = 0,37).
Skillnad till fördel för ingrediensen · Finansiering: This study is funded by National Nutrition and Food Technology Research Institute of Shahid Beheshti University of Medical Sciences
Underlag: 2 översikter eller metaanalyser, 1 randomiserad studie. Resultat: 2 med blandade resultat, 1 oklara.
Underlaget för stress och oro är svagt. En systematisk översikt från 2017 (18 studier) fann att ungefär hälften av studierna på personer med lätt oro, premenstruella besvär eller förhöjt blodtryck rapporterade lägre självskattad oro med magnesium, men kvaliteten bedömdes som låg och ingen studie mätte stress med ett validerat formulär. En översikt från 2024 fann att de flesta små studier rapporterade förbättring, men studierna var för små och olika för säkra slutsatser. En studie från 2018 på 264 vuxna med hög stress och låga magnesiumvärden saknade placebogrupp, så den visar inte om magnesium skiljer sig från placebo.
Examining the Effects of Supplemental Magnesium on Self-Reported Anxiety and Sleep Quality: A Systematic Review.[26]
Systematisk översikt · 2024 · Olika former, doser och behandlingstider; studier med under 50 mg magnesium eller okänd dos uteslöts.
Population: 15 interventionsstudier om oro eller sömnbesvär, de flesta med få deltagare
Fem av sju studier om oro och fem av åtta om sömn rapporterade förbättring. Studierna var små och olika, och vissa innehöll andra aktiva ämnen, vilket begränsade slutsatserna. Författarna bedömde ändå att magnesium troligen kan vara användbart vid lätt oro och sömnbesvär, särskilt vid låg magnesiumstatus, och efterlyste större randomiserade studier.
Blandade resultat
The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress-A Systematic Review.[25]
Systematisk översikt · 2017 · Enligt översikten 46,4–600 mg magnesium, ensamt eller i kombination med andra ämnen (bland annat vitamin B6); en studie gav magnesiumsulfat som dropp.
Population: 18 studier på grupper med ökad benägenhet för oro: lätt oro, premenstruella besvär, tiden efter förlossning och förhöjt blodtryck
Fyra av åtta studier på lätt oro, fyra av sju på premenstruella besvär och en av två på förhöjt blodtryck rapporterade lägre självskattad oro. Ingen effekt sågs efter förlossning, ingen studie mätte stress med ett validerat formulär och kvaliteten bedömdes som låg.
Blandade resultat
Superiority of magnesium and vitamin B6 over magnesium alone on severe stress in healthy adults with low magnesemia: A randomized, single-blind clinical trial.[27]
Randomiserad studie (RCT) · 2018 · 264 deltagare · 8 veckor · 300 mg magnesium per dag, ensamt eller tillsammans med 30 mg vitamin B6, i åtta veckor. Ingen placebogrupp.
Population: Friska vuxna med hög självskattad stress (DASS-42) och låg serumhalt av magnesium
Stresspoängen sjönk med 42–45 procent i båda grupperna utan skillnad mellan dem. Eftersom placebogrupp saknades går det inte att avgöra hur stor del av förbättringen som berodde på magnesium. Studien finansierades av tillverkaren av kombinationspreparatet.
Oklart · Finansiering: The study was funded by Sanofi-Aventis Groupe, Gentilly, France
| Utfall | Studerat dosintervall per dag | Former |
|---|---|---|
| Blodtryck | 82,3 mg–637 mg | Dosintervallet gäller metaanalysen från 2025 (82,3–637 mg magnesium per dag, median 365 mg, median 12 veckor). Metaanalysen från 2016 hade mediandosen 368 mg per dag i tre månader. Olika magnesiumformer. |
| Muskelkramp | 250 mg–520 mg | Mängden avser magnesium per dag: 520 mg som magnesiumoxid (Roguin Maor 2017) och 250 mg som ett salt som artikeln kallar magnesium hydrochloride (Kuusipalo 2026). Barna 2021 gav 226 mg magnesiumoxidmonohydrat per dag, och artikeln anger inte om mängden avser grundämnet. Doserna i Cochrane-översikternas studier anges inte i sammanfattningarna. |
| Nivåer i blodet (näringsstatus) | 300 mg–368 mg | Intervallet bygger bara på dagliga doser: 300 mg magnesium per dag i Walker 2003 (citrat, aminosyrakelat eller oxid i 60 dagar) och mediandosen 368 mg per dag i metaanalysen från 2016, vars fulla dosspridning inte anges i sammanfattningen. Schuette 1994 (100 mg) och Pajuelo 2024 (375 mg) gav engångsdoser och ingår inte i intervallet. |
| Sömn | 250 mg–729 mg | Magnesiumoxid och magnesiumcitrat i de äldre studierna (320–729 mg magnesium per dag, ofta fördelat på två till tre tillfällen), magnesiumbisglycinat i studien från 2025 (250 mg magnesium per dag). Bisglycinatstudien gav samtidigt 1,5 g glycin, ett ämne som enligt artikeln själv har studerats för sömn. |
Magnesium i tillskott är alltid bundet till ett annat ämne. Det som räknas är mängden magnesium (grundämnet), inte hela föreningens vikt, och etiketten ska ange mängden magnesium per dagsdos och procent av NRV. Ett exempel från studierna: 414 mg magnesiumoxid motsvarade 250 mg magnesium. Magnesiumoxid innehåller mycket magnesium per gram, vilket gör att tabletterna kan vara små. I bisglycinat är magnesium bundet till aminosyran glycin; i en sömnstudie gavs 250 mg magnesium tillsammans med 1 523 mg glycin per dag.
EU tillåter drygt 20 magnesiumformer i kosttillskott, bland annat oxid, citrat, bisglycinat, klorid, laktat, malat, taurat, sulfat, hydroxid, karbonat och L-treonat.
Vid normalt intag tas 40–50 procent av magnesiumet upp, och andelen minskar när mängden ökar. Organiska former verkar tas upp något bättre än oorganiska. I en studie på 46 friska personer gav citrat och aminosyrakelat mer magnesium i urinen efter 60 dagar än oxid, och oxid skilde sig inte från placebo. Vi har bara hittat en direkt jämförelse mellan citrat och bisglycinat hos friska: en engångsdosstudie från 2024, finansierad av en ingredienstillverkare, såg ingen signifikant ökning i blodet efter bisglycinat men väl efter oxid och citrat. Studierna är små och korta, så formerna går inte att rangordna säkert.
Diarré är den vanligaste biverkningen oavsett form. SCF noterar att magnesiumsulfat har en extra laxerande effekt. Hos personer som opererat bort den nedre delen av tunntarmen tolererades diglycinat bättre än oxid i en liten studie.
Den vanligaste biverkningen är lös avföring eller diarré. Livsmedelsverket anger att ett högt intag av magnesium från kosttillskott kan ge diarré. I Cochrane-översikten om kramp fick 11–37 procent av dem som tog magnesium mag-tarmbesvär, mot 10–14 procent med placebo.
EFSA:s övre gräns, som ursprungligen sattes av EU:s vetenskapliga livsmedelskommitté (SCF) 2001, är 250 mg magnesium per dag. Den bygger på mild och övergående diarré och gäller lättlösliga magnesiumsalter och magnesiumoxid i tillskott, vatten och berikade livsmedel, inte magnesium som finns naturligt i mat. Gränsen gäller vuxna, gravida, ammande och barn från 4 år. För barn 1–3 år har ingen gräns kunnat fastställas.
Vid normal njurfunktion ger för mycket magnesium i regel inga andra symtom än diarré. Förgiftning med för högt magnesium i blodet (hypermagnesemi) är ovanlig. Enligt SCF har bara ett fåtal fall beskrivits, de flesta efter engångsdoser på mer än cirka 2 500 mg magnesium när magnesium använts som laxermedel eller syraneutraliserande medel. SCF beskriver också tolv äldre sjukhuspatienter med hypermagnesemi som tog 2 000–6 300 mg magnesium per dag. Det vanligaste symtomet var lågt blodtryck, och två av dem avled av lågt blodtryck som för högt magnesium kan ha bidragit till. De flesta hade tarmsjukdomar, och SCF nämner kraftigt nedsatt njurfunktion som ytterligare en riskfaktor. Enligt underlaget till NNR 2023 bör personer med nedsatt njurfunktion undvika magnesiumtillskott, eftersom njurarna då har svårare att göra sig av med överskottet.
Magnesium kan binda till vissa läkemedel i tarmen och minska upptaget av dem. Det gäller bland annat vissa antibiotika (tetracykliner och kinoloner), vissa läkemedel mot benskörhet (bisfosfonater) och levotyroxin. Region Kalmar läns läkemedelskommitté anger att de inte ska tas vid samma tillfälle. Den som använder läkemedel, är gravid eller ammar, eller har en njursjukdom kan rådgöra med läkare eller apotek före användning.
Magnesium finns främst i baljväxter, bladgrönsaker, fullkornsprodukter samt kött, fisk och skaldjur. Dricksvatten bidrar också, särskilt i kommuner med hårt vatten, enligt Livsmedelsverket. I Norden och Baltikum är mjölk, fullkornsprodukter, stärkelserika rotfrukter, grönsaker och baljväxter viktiga källor, och halten är särskilt hög i kakao, nötter och frön. Genomsnittligt intag i dessa länder är 260–440 mg per dag enligt NNR 2023.
Tio hälsopåståenden om magnesium är godkända i EU enligt förordning (EU) nr 432/2012. Ordagrant lyder de: ”Magnesium bidrar till att minska trötthet och utmattning”, ”Magnesium bidrar till elektrolytbalansen”, ”Magnesium bidrar till normal energiomsättning”, ”Magnesium bidrar till nervsystemets normala funktion”, ”Magnesium bidrar till normal muskelfunktion”, ”Magnesium bidrar till normal proteinsyntes”, ”Magnesium bidrar till normal psykologisk funktion”, ”Magnesium bidrar till att bibehålla normal benstomme”, ”Magnesium bidrar till att bibehålla normala tänder” och ”Magnesium har en roll i celldelningsprocessen”. Påståendena får bara användas om livsmedel som är åtminstone en källa till magnesium enligt bilagan till förordning (EG) nr 1924/2006. Det finns inget godkänt påstående om sömn, kramp, blodtryck eller stress.
Referensvärdet för näringsdeklarationen (NRV) är 375 mg magnesium per dag enligt förordning (EU) nr 1169/2011, bilaga XIII. Det är den siffran som procentangivelsen på etiketten utgår från.
Kosttillskott godkänns inte i förväg. Enligt Livsmedelsverket finns det i Sverige inget system för att anmäla kosttillskott innan de säljs; företagen registrerar i stället sin verksamhet hos kommunens kontrollmyndighet och ansvarar själva för att produkterna är säkra. Det finns inga gemensamma EU-gränser för hur mycket magnesium ett tillskott får innehålla. Bara de magnesiumformer som står i bilaga II till direktiv 2002/46/EG får användas.
”Magnesium bidrar till att minska trötthet och utmattning”
EU-registret, id POL-HC-6401[34]
”Magnesium bidrar till elektrolytbalansen”
EU-registret, id POL-HC-6402[34]
”Magnesium bidrar till normal energiomsättning”
EU-registret, id POL-HC-6403[34]
”Magnesium bidrar till nervsystemets normala funktion”
EU-registret, id POL-HC-6404[34]
”Magnesium bidrar till normal muskelfunktion”
EU-registret, id POL-HC-6405[34]
”Magnesium bidrar till normal proteinsyntes”
EU-registret, id POL-HC-6406[34]
”Magnesium bidrar till normal psykologisk funktion”
EU-registret, id POL-HC-6407[34]
”Magnesium bidrar till att bibehålla normal benstomme”
EU-registret, id POL-HC-6408[34]
”Magnesium bidrar till att bibehålla normala tänder”
EU-registret, id POL-HC-6409[34]
”Magnesium har en roll i celldelningsprocessen”
EU-registret, id POL-HC-6410[34]
Ett godkänt påstående gäller ämnet. En produkt får bara använda det om den når villkoret per dagsdos.
Därutöver finns 8 ansökta påståenden om magnesium som inte är godkända i EU, eller som väntar på beslut ("on hold"). De återges inte här.
Näringsreferensvärde (NRV) för vuxna: 375 mg per dag.[33]
Sorterade i bokstavsordning. Vi rangordnar inte produkterna. Forskningen ovan gäller ingrediensen, inte de här produkterna.
Pharma Nord
Tabletter med 12 vitaminer (bland annat C, E, A, D och alla åtta B-vitaminer) och 6 mineraler (magnesium, zink, mangan, koppar, selen som selenjäst och krom), utan järn. Säljs i burkar om 60 eller 150 tabletter.
Pharma Nord
Tabletter med ett komplex av magnesiumkarbonat, magnesiumhydroxid och magnesiumacetat, 200 mg magnesium per tablett. Säljs i burkar om 60 eller 150 tabletter; tabletterna kan sväljas hela eller lösas i vatten.
Body Science
Gelatinkapslar med kokosvattenpulver (CocoMineral™), bergsalt, magnesium- och kaliumcitrat samt vitamin C; dosen 3 kapslar ger bl.a. 195 mg natrium, 280 mg klorid och 100 mg magnesium. Säljs i burk om 90 kapslar hos MM Sports.
Body Science
Sockerfritt elektrolytpulver med salt, kalium-, magnesium- och kalciumcitrat samt vitamin C, sötat med aspartam och acesulfam-K; 6,2 g per portion. Säljs i burk om 186 g (30 portioner) i smakerna Lemon och Mango Passionfruit hos MM Sports.
Body Science
Smaksatt pulver med kreatinmonohydrat, L-citrullin-DL-malat, natriumvätekarbonat och mineraler (kalciumfosfat, magnesiumcitrat, kaliumklorid); en portion om 11,5 g ger 5 g kreatinmonohydrat och 2 g L-citrullin. Säljs i burk om 345 g (30 portioner) hos MM Sports.
Holistic
Hårda vegetabiliska kapslar med magnesium-L-treonat (Magtein®), 2000 mg per dagsdos om 3 kapslar, varav 144 mg magnesium. Säljs i burk om 90 kapslar i Holistics webbutik; slut i lager vid läsningen.
Solgar
Tabletter med magnesiumbisglycinat och magnesiumoxid, 100 mg magnesium per tablett och 400 mg per dagsdos om 4 tabletter. Säljs i glasburk om 100 tabletter på solgar.se.
Core
Gelatinkapslar med kalciumcitrat, magnesiumcitrat och magnesiumglycinat samt vitamin C och D; dagsdosen 3 kapslar ger 300 mg kalcium, 150 mg magnesium, 80 mg vitamin C och 5 µg vitamin D. Säljs i burk om 180 kapslar i Svenskt Kosttillskotts webbutik.
Core
Elektrolytpulver med kokosvattenmineral, kalium-, magnesium-, natrium- och kalciumsalter samt taurin. Cola är sötad med aspartam, övriga smaker med sukralos. Säljs i burk om 130 g (25 portioner) i flera smaker i Svenskt Kosttillskotts webbutik.
Core
Gelatinkapslar med 855 mg magnesiumbisglycinat per kapsel, motsvarande 100 mg magnesium. Säljs i burk om 90 kapslar, även som 2- och 3-pack, i Svenskt Kosttillskotts webbutik.
Core
Gelatinkapslar med 792 mg magnesiumcitrat per kapsel, motsvarande 140 mg magnesium. Säljs i burk om 90 kapslar, även som 2- och 3-pack, i Svenskt Kosttillskotts webbutik.
Core
Gelatinkapslar med 800 mg magnesiummalat per kapsel, motsvarande 120 mg magnesium. Säljs i burk om 90 kapslar, även som 2- och 3-pack, i Svenskt Kosttillskotts webbutik.
Core
Tabletter med magnesiumcitrat och magnesiumbisglycinat, 350 mg magnesium per 2 tabletter. Säljs i burk om 120 tabletter, även som 2- och 3-pack, i Svenskt Kosttillskotts webbutik.
Core
Gelatinkapslar med 800 mg magnesiumtaurat per kapsel, motsvarande 160 mg magnesium. Säljs i burk om 90 kapslar, även som 2- och 3-pack, i Svenskt Kosttillskotts webbutik.
Core
Gelatinkapslar med buffrat magnesiumcitrat, magnesiummalat och magnesiumtaurat, 795 mg per kapsel motsvarande 175 mg magnesium. Säljs i burk om 90 kapslar, även som 2- och 3-pack, i Svenskt Kosttillskotts webbutik.
Core
Proteinpulver med vassleproteinkoncentrat från mjölk i många smaker, sötade med aspartam och acesulfam-K (naturell utan sötning). Portionen är cirka 33 g. Säljs i påse om 1 kg eller 4 kg via Svenskt Kosttillskott.
Core
Gelatinkapslar med magnesiumcitrat, zinkglukonat och vitamin B6 (pyridoxinhydroklorid); 2 kapslar ger 267 mg magnesium, 13 mg zink och 7,3 mg B6. Säljs i burk om 180 kapslar i Svenskt Kosttillskotts webbutik.
Core
Gelatinkapslar med magnesiumcitrat, zinkglukonat, vitamin B6, GABA, L-teanin och citronmelissextrakt 10:1; dagsdosen 3 kapslar ger bl.a. 350 mg magnesium och 25 mg zink. Säljs i burk om 180 kapslar i Svenskt Kosttillskotts webbutik.
Holistic
Elektrolytpulver med havssalt (natrium, klorid), kalium, magnesium, kalcium, vitamin C och taurin, sötat med stevia och utan socker. Säljs i påse om 140 g i smakerna skogsbär och citrusfrukter i Holistics webbutik.
Healthwell
Elektrolytpulver i dospåsar om 4 g med kalium-, magnesium-, natrium- och kalciumcitrat samt havssalt från Guérande, sötat med stevia. Säljs i 20-pack (även 40-pack) i smakerna citrus och hallon i Svensk Hälsokosts webbutik.
Healthwell
Elektrolytpulver med citronsmak med natriumcitrat, kokosmineral från kokosvatten, kalium-, magnesium- och kalciumsalter, sötat med stevia. Säljs i burk om 130 g (25 portioner) i Svensk Hälsokosts webbutik.
Solgar
Vegetabiliska kapslar med vitaminer (bland annat D3, K2 som menakinon-7 och folat som 5-MTHF), mineraler som järnbisglycinat, zink, selen och jod, Oxxynea®-extrakt av frukt och grönsaker samt tranbär, rödbeta och sibirisk ginseng. Säljs i glasburk om 60 kapslar på solgar.se.
Elexir Pharma
Tabletter med bockhornsklöverfröextrakt (fenugreek), magnesium, zink, vitamin B6, fosfatidylserin från soja och svartpepparextrakt. Säljs i förpackning om 60 tabletter via Elexir Pharmas webbutik.
Healthwell
Vegetabiliska kapslar med kalciumcitratmalat, magnesiumkarbonat och vitamin D3: 240 mg kalcium, 175 mg magnesium och 5 µg D3 per dagsdos om 2 kapslar. Säljs i burk om 120 kapslar i Svensk Hälsokosts webbutik.
Healthwell
Vegetabiliska kapslar med kaliumcitrat och magnesiumcitrat: 300 mg kalium och 240 mg magnesium per dagsdos om 2 kapslar. Säljs i burk om 120 kapslar, även som 2- och 3-pack, i Svensk Hälsokosts webbutik.
Puori
Vegetabiliska kapslar med magnesiumtaurinat och magnesiumglukonat, zinkpikolinat, vitamin B6 (pyridoxal-5'-fosfat) och äppelsyra; dagsdosen 3 kapslar ger 225 mg magnesium, 8 mg zink och 4 mg B6. Säljs i burkar om 120 eller 180 kapslar via puori.eu.
Elexir Pharma
Kapslar med macaextrakt (Lepidium meyenii), L-arginin, magnesium, zink, pantotensyra, vitamin B2, vitamin B6, biotin och folsyra. Säljs i förpackning om 180 kapslar via Elexir Pharmas webbutik.
Healthwell
Vegetabiliska kapslar med 800 mg magnesiumcitrat per kapsel, motsvarande 120 mg magnesium. Säljs i burk om 90 kapslar, även som 2- och 3-pack, i Svensk Hälsokosts webbutik.
Holistic
Hårda vegetabiliska kapslar med 120 mg magnesium per kapsel, i form av magnesiumcitrat, magnesiummalat och magnesiumlaktat. Säljs i burkar om 90 eller 180 kapslar i Holistics webbutik, som engångsköp eller prenumeration.
Healthwell
Vegetabiliska kapslar med 855 mg magnesiumbisglycinat per kapsel, motsvarande 97,5 mg magnesium. Säljs i burk om 90 kapslar, även som 2- och 3-pack, i Svensk Hälsokosts webbutik.
Solgar
Vegetabiliska kapslar med magnesiumbisglycinat, 240 mg magnesium per dagsdos om 2 kapslar, med askorbylpalmitat som antioxidant. Säljs i glasburk om 60 kapslar på solgar.se.
Holistic
Hårda vegetabiliska kapslar med magnesiumcitrat inneslutet i fosfolipider (torra liposomer från solros- och palmolja), 90 mg magnesium per dagsdos om 2 kapslar. Säljs i burk om 60 kapslar i Holistics webbutik.
Holistic
Hårda vegetabiliska kapslar med magnesium (citrat, malat, laktat) och kalcium (malat, laktat, citrat), 80 mg magnesium och 40 mg kalcium per kapsel. Säljs i burk om 90 kapslar i Holistics webbutik.
Healthwell
Vegetabiliska kapslar med magnesiumcitrat och magnesiumbisglycinat (145 mg magnesium), 100 mg L-teanin och 2,5 mg vitamin B6 per kapsel. Säljs i burk om 90 kapslar i Svensk Hälsokosts webbutik; slut vid läsningen.
Holistic
Hårda vegetabiliska kapslar med magnesiumbisglycinat (100 mg magnesium per kapsel) och vitamin B6 som pyridoxal-5-fosfat. Säljs i burk om 90 kapslar i Holistics webbutik, som engångsköp eller prenumeration.
Holistic
Koncentrerat mineralvatten från Great Salt Lake med magnesium och klorid i jonform samt spårämnen, 250 mg magnesium per 2,5 ml. Säljs i flaska om 100 ml i Holistics webbutik; slut i lager vid läsningen.
Healthwell
Vegetabiliska kapslar med 800 mg magnesiummalat per kapsel, motsvarande 112 mg magnesium. Säljs i burk om 90 kapslar, även som 2- och 3-pack, i Svensk Hälsokosts webbutik.
Healthwell
Vegetabiliska tabletter med 1 000 mg magnesium-L-orotat per tablett, motsvarande 65 mg magnesium. Säljs i burk om 90 tabletter, även som 2- och 3-pack, i Svensk Hälsokosts webbutik.
Healthwell
Vegetabiliska kapslar med 750 mg magnesiumtaurat per kapsel, motsvarande 150 mg magnesium. Säljs i burk om 90 kapslar, även som 2- och 3-pack, i Svensk Hälsokosts webbutik.
Healthwell
Vegetabiliska kapslar med magnesium-L-treonat (Magtein®), 2 000 mg per dagsdos om 3 kapslar, varav 144 mg magnesium. Säljs i burk om 90 kapslar (30 dagsdoser), även som 2- och 3-pack, i Svensk Hälsokosts webbutik.
Solgar
Vegetabiliska kapslar med vitaminer (bland annat D3, K2 som menakinon-7, B12 och folat som 5-MTHF), mineraler som zink, selen och jod, lykopen, Oxxynea®-extrakt av frukt och grönsaker samt koreansk, sibirisk och amerikansk ginseng och rosenrot. Säljs i glasburk om 60 kapslar på solgar.se.
Alpha Plus
Tabletter med vitaminer (A som betakaroten, D3, E, C och B-vitaminer), mineraler (kalcium, magnesium, zink, koppar, mangan, selen, krom, molybden, jod), citrusbioflavonoider, inositol, kolin och granatäppleextrakt. Säljs i förpackning om 100 tabletter via Alpha Plus webbutik.
Edge of Arctic
Tabletter med bockhornsklöverextrakt (fenugreek), saffransextrakt, magnesium, zink och vitamin B6. Säljs bara som abonnemang direkt via maxulin.se: 44 tabletter per leverans var sjätte vecka, med rabatterad första leverans.
New Nordic
Tabletter med extrakt av citronmeliss, grönt te och kamomill samt magnesium (magnesiumoxid) och vitaminerna B1, B2, B6, niacin och B12; dagsdos 2 tabletter. Säljs i förpackningar om 60 eller 120 tabletter via New Nordics webbutik.
New Nordic
Tabletter med rödklöverextrakt, humleextrakt, damianaextrakt, magnesium, vitamin D och B-vitaminer (B1, B2, niacin, B6, folsyra, B12, biotin, pantotensyra). Säljs i förpackningar om 60 och 120 tabletter via New Nordics webbutik.
Elexir Pharma
Veganska kapslar med 13 vitaminer och 10 mineraler, 20 mg järn och 400 µg folat (Quatrefolic®) per dagsdos om 2 kapslar, samt kolin, PABA, inositol, blåbärs-, tranbärs- och acerolapulver, Bacillus coagulans, bromelain och papain. Säljs i burk om 120 kapslar via Elexir Pharmas webbutik.
Elexir Pharma
Veganska kapslar med 13 vitaminer och 10 mineraler inklusive järn, extrakt av tranbär, schisandra, ingefära, gurkmeja och svartpeppar, mjölksyrabakterien Bacillus coagulans samt enzymerna bromelain och papain. Säljs i burk om 120 kapslar via Elexir Pharmas webbutik.
Elexir Pharma
Kapslar med vitaminer (A som betakaroten, D3, E, C, K1, B-vitaminer), mineraler (kalcium, magnesium, zink, koppar, mangan, selen, krom, molybden, jod), tomat-, granatäpple-, ingefära- och gurkmejaextrakt, Bacillus coagulans och enzymerna bromelain och papain. Säljs i förpackning om 120 kapslar via Elexir Pharmas webbutik.
Holistic
Kapslar med betaglukan ur bagerijäst (Wellmune®), citrusbioflavonoider, vitamin C, D3 och B6 samt zink, koppar, selen och magnesium. Dagsdosen är två kapslar. Säljs i burk om 60 kapslar som engångsköp eller prenumeration via Holistics webbutik.
Hjärtats
Tabletter med 13 vitaminer och 10 mineraler för kvinnor, bland annat 15 mg järn, 400 µg folsyra och 75 µg vitamin K1 per tablett. Apotek Hjärtats eget varumärke Hjärtats, säljs i förpackning om 100 tabletter.
Apoteket
Dragerade tabletter med 13 vitaminer och 10 mineraler, bland annat 15 mg järn, 400 µg folsyra och 10 µg vitamin D per tablett. Apotekets eget varumärke, säljs i burk om 100 tabletter på apoteket.se och i butik.
Healthwell
Kapslar med vitaminer, mineraler (bland annat järn, zink, magnesium, jod och selen) samt tranbärs-, druvkärne-, broccoli- och blåbärsextrakt, citrusbioflavonoider och rutin. Dagsdosen är 2 kapslar. Säljs i burk om 90 kapslar eller som 2- och 3-pack via Svensk Hälsokosts webbutik.
New Nordic
Tabletter med vitaminerna A, D, E, C och B-vitaminer, mineralerna kalcium, magnesium, zink, selen, jod, mangan, koppar, krom och molybden samt acerolaextrakt. Säljs via New Nordics webbutik.
Healthwell
Kapslar med vitaminerna A, C, D3, E, K och B-vitaminer, mineraler (magnesium, zink, bor, mangan, koppar, jod, selen, krom, molybden), kolin, PABA, leucin och extrakt av rosenrot, sibirisk ginseng, druvkärnor, citrus, broccoli, grönt te, blåbär och tomat. Säljs i burkar om 90, 180 och 270 kapslar via Svensk Hälsokosts webbutik.
Healthwell
Kapslar med vitaminerna A, C, D3, E, K och B-vitaminer, mineraler (magnesium, zink, bor, mangan, koppar, jod, selen, krom, molybden), Q10, lutein, kolin, PABA, leucin och extrakt av pumpakärnor, granatäpple, druvkärnor, citrus, grönt te, blåbär, broccoli, tomat och nypon. Säljs i burkar om 90, 180 och 270 kapslar via Svensk Hälsokosts webbutik.
Healthwell
Kapslar med vitaminerna A, C, D3, E, K och B-vitaminer, mineraler (magnesium, zink, bor, mangan, koppar, jod, selen, krom, molybden), kolin, PABA, inositol, leucin och extrakt av nypon, grönt te, rödbeta, schisandra och citrus. Säljs i burkar om 90, 180 och 270 kapslar via Svensk Hälsokosts webbutik.
Self Omninutrition
Vegetabiliska kapslar med magnesiumcitrat, zinkglukonat, pantotensyra och vitamin B6. Säljs i burk om 120 kapslar via Self Omninutritions webbutik.
Holistic
Kapslar med GABA, magnesiummalat, vitamin B6 (P-5-P) och extrakt av citronmeliss, kamomill, humle och saffran (Affron®) samt svartpepparextrakt, i kapselskal av pullulan. Säljs i burk om 60 kapslar som engångsköp eller prenumeration via Holistics webbutik.
WellAware
Kapslar med magnesium (citrat och oxid), zinkcitrat och vitamin B6 samt maltodextrin. Säljs i burk om 90 kapslar via WellAwares webbutik.
Great Earth
Kapslar med magnesium, bockhornsklöverextrakt, tiggarnötsextrakt (Tribulus terrestris), ginsengrotextrakt, zink, selen och vitamin B6. Säljs i burk om 90 kapslar som engångsköp eller prenumeration via Great Earths webbutik.
Elexir Pharma
Tabletter med bockhornsklöverfröextrakt (fenugreek), haritakiextrakt (Terminalia chebula), magnesium, zink, vitamin B6, fosfatidylserin och svartpepparextrakt. Säljs i förpackning om 60 tabletter via Elexir Pharmas webbutik.
Healthwell
Kapslar med buffrat magnesiummalat, magnesiumbisglycinat och magnesiumtaurat, 850 mg per kapsel motsvarande 220 mg magnesium. Säljs i burk om 90 kapslar, även som 2- och 3-pack, i Svensk Hälsokosts webbutik.
Holistic
Hårda vegetabiliska kapslar med magnesiumoxid (350 mg magnesium), 100 mg vitamin C och 5 mg fruktooligosackarider (FOS) från cikoriarot per kapsel. Säljs i burk om 90 kapslar i Holistics webbutik.
Star Nutrition
Kapslar med magnesium (citrat, malat, laktat), zinkglukonat och vitamin B6 i vegetabiliskt kapselskal. Säljs i burk om 90 kapslar genom återförsäljare.
Ingår i: Sömn, Energi, Magnesium, Elektrolyter
Enligt NNR 2023 är tillräckligt intag 300 mg per dag för kvinnor och 350 mg per dag för män. För barn 1–17 år är värdena 170–300 mg beroende på ålder och kön. Genomsnittligt intag i Norden och Baltikum är 260–440 mg per dag, och brist är ytterst ovanligt enligt Livsmedelsverket.
Ja, från tillskott. EFSA:s övre gräns är 250 mg per dag för magnesium från tillskott, vatten och berikade livsmedel, och den gäller vuxna, gravida, ammande och barn från 4 år. Den bygger på risken för diarré. Magnesium som finns naturligt i mat räknas inte in.
Små studier tyder på att organiska former som citrat tas upp något bättre än oxid, men vi har bara hittat en direkt jämförelse mellan citrat och bisglycinat hos friska, och den gällde en enda dos. Oxid innehåller mycket magnesium per gram, så tabletterna kan vara mindre. Diarré förekommer med alla former, och det som räknas är mängden magnesium på etiketten.
Vi har inte hittat studier som jämför olika tidpunkter. I sömnstudierna gavs magnesium antingen fördelat på två till tre tillfällen per dag eller, i en studie från 2025, 30–60 minuter före sänggåendet. Den övre gränsen bygger främst på studier där dagsdosen delades upp på två eller fler tillfällen.
Enligt EFSA är tillräckligt intag för gravida och ammande detsamma som för andra kvinnor, 300 mg per dag, och den övre gränsen på 250 mg per dag från tillskott gäller även under graviditet och amning. En Cochrane-översikt från 2014 fann inte tillräckligt med studier av hög kvalitet som visar att magnesiumtillskott under graviditeten ger nytta. För vadkramper under graviditet är resultaten motstridiga.
En Cochrane-översikt från 2020 bedömde att magnesium sannolikt inte minskar kramperna på ett kliniskt meningsfullt sätt hos äldre, och en finsk studie från 2026 fann ingen skillnad mot placebo. Allvarlig magnesiumbrist kan däremot ge kramp, enligt Livsmedelsverket.
Några små studier på äldre och på vuxna med dålig sömn har rapporterat något kortare insomningstid eller lägre poäng på sömnskalor, men tillförlitligheten är låg. För stress och oro är studierna få och av låg kvalitet. Det finns inget godkänt EU-påstående om sömn eller stress, men däremot om normal psykologisk funktion.
Magnesiumbisglycinat, magnesiumglycinat och magnesium bisglycinat betecknar magnesium bundet till aminosyran glycin. Mg är det kemiska tecknet för magnesium, medan mg på en etikett betyder milligram. Stavningar som magnesum avser samma mineral.
Senast uppdaterad 4 oktober 2026.
Kosttillskottskollen informerar om produkters innehåll, forskning och regler. Det är inte medicinsk rådgivning. Rådgör med vården om du har en sjukdom, tar läkemedel, är gravid eller ammar.