Ingrediens
Faktakontrollerad:
Så faktakontrollerar viKallas även: D-vitamin, d-vitamin, d vitamin, vitamin D3, vitamin d3, D3-vitamin
Vitamin D (D-vitamin) behövs bland annat för att kroppen ska kunna ta upp kalcium och bilda skelett och tänder. Livsmedelsverket rekommenderar 10 mikrogram per dag, 20 mikrogram från 75 år, och tillskott till bland annat små barn och den som får lite sol eller inte äter fisk. De stora studierna VITAL och D-Health såg inga färre frakturer. Övre gränsen för vuxna är 100 mikrogram (4 000 IE) per dag.
| Typ | Vitamin |
|---|---|
| Referensvärde (NRV), vuxna | 5 µg per dag[16] |
| Rekommenderat intag |
|
| Övre gräns för intag |
|
| Godkända EU-påståenden | 7 godkända · 4 ej godkända eller väntar på beslut |
| Former | Kolekalciferol, Kolekalciferol (D3), Kolekalciferol (veg. vitamin D3), Kolekalciferol (vitamin D), Kolekalciferol (vitamin D3 ur fårull/lanolin), Kolekalciferol (vitamin D3, 400 IU) |
| Produkter hos oss | 55 produkter med vitamin D |
Vitamin D, eller D-vitamin, är ett vitamin som kroppen bland annat behöver för att kunna ta upp kalcium och bilda skelett och tänder. Vi får det på två sätt: via maten och genom att det bildas i huden när vi är ute i solen. I Sverige bildas D-vitamin i huden bara på sommaren. Vitaminet lagras i kroppen, så det som bildas under sommaren kan täcka en del av behovet på vintern. D-vitamin är ett av få vitaminer som vi riskerar att få för lite av.
I levern omvandlas D-vitamin till 25-hydroxivitamin D (kalcidiol) och i njurarna till den aktiva formen kalcitriol, som bland annat ökar upptaget av kalcium och fosfat i tarmen. Det är nivån av 25-hydroxivitamin D i blodet som anges i nmol/l i studierna. Vårdens kunskapsstöd på 1177 räknar under 25 nmol/l som brist, 25–50 nmol/l som otillräckligt och över 50 nmol/l som tillräckligt. I Livsmedelsverkets undersökning Riksmaten vuxna 2010–11 låg omkring 20 procent av de mätta deltagarna under 50 nmol/l.
D-vitamintillskott används främst för att täcka behovet hos personer som får lite sol eller äter lite fisk och berikade livsmedel. Livsmedelsverket rekommenderar 10 mikrogram per dag som tillskott till alla barn under två år, till barn och vuxna som inte äter fisk eller berikade livsmedel, och till dem som bär kläder som täcker ansikte, armar och ben eller inte är ute i solen på sommaren. Alla som är 75 år eller äldre rekommenderas 20 mikrogram per dag, liksom den som varken får sol på huden på sommaren eller äter fisk och berikade livsmedel. Tillskott är enligt Livsmedelsverket särskilt viktigt under vinterhalvåret, och den som är i solen kan göra uppehåll maj–augusti.
I forskningen har D-vitamin främst studerats för nivån i blodet, benhälsa, fall och frakturer, luftvägsinfektioner och muskelfunktion. De största studierna, VITAL i USA och D-Health i Australien, gav medelålders och äldre personer som inte valts ut för att ha brist D-vitamin eller placebo i omkring fem år, och såg inga färre frakturer. D-vitamin har också prövats vid knäbesvär: i VITAL-studiens grupp med långvarig knäsmärta (1 398 personer i drygt fem år) och i den brittiska VIDEO-studien på personer med knäartros (474 personer i tre år) skilde sig smärtan inte mellan D-vitamin och placebo.
Redovisat per utfall. Forskning om en ingrediens är inte samma sak som ett godkänt hälsopåstående.
Underlag: 2 översikter eller metaanalyser, 2 randomiserade studier. Resultat: 2 utan säker skillnad, 1 med blandade resultat, 1 till nackdel.
Underlaget ger lite stöd för att D-vitamintillskott ökar bentätheten hos vuxna som inte valts ut för att ha brist. En metaanalys av 23 studier fann en liten ökning i lårbenshalsen men ingen effekt på andra mätställen, och en större översikt där 41 studier mätte bentäthet fann inga kliniskt betydelsefulla skillnader. I VITAL-studiens bentäthetsdel påverkade 2 000 IE per dag i två år inte bentätheten; en liten skillnad sågs bara hos dem vars nivå av fritt D-vitamin låg under medianen, vilket enligt författarna behöver studeras vidare. I en kanadensisk studie gav 4 000 och 10 000 IE per dag lägre bentäthet i strålbenet än 400 IE, utan skillnad i benstyrka.
Effects of vitamin D supplementation on musculoskeletal health: a systematic review, meta-analysis, and trial sequential analysis.[32]
Metaanalys · 2018 · 53537 deltagare · D-vitamin jämfört med placebo, kontrollgrupp utan tillskott eller lägre dos
Population: Vuxna i 81 randomiserade studier, varav 41 mätte bentäthet
Inga kliniskt betydelsefulla skillnader i bentäthet på något mätställe (−0,16 % till 0,76 % över 1–5 år). Högre doser gav samma resultat som lägre.
Ingen säker skillnad · Finansiering: Health Research Council of New Zealand.
Effects of vitamin D supplements on bone mineral density: a systematic review and meta-analysis.[36]
Metaanalys · 2014 · 4082 deltagare · D3 eller D2 i olika doser, i genomsnitt 23,5 månader; i tio studier under 800 IE per dag
Population: Vuxna utan annan metabol bensjukdom, 92 % kvinnor, medelålder 59 år
Liten ökning av bentätheten i lårbenshalsen (0,8 %), men ingen effekt på övriga mätställen, inklusive hela höften. Författarna såg tecken på en slagsida mot positiva resultat.
Blandade resultat · Finansiering: Health Research Council of New Zealand.
Effects of Supplemental Vitamin D on Bone Health Outcomes in Women and Men in the VITamin D and OmegA-3 TriaL (VITAL).[29]
Randomiserad studie (RCT) · 2020 · 771 deltagare · 104 veckor · 2 000 IE vitamin D3 per dag eller placebo i två år (faktoriell design där deltagarna även lottades till omega-3 eller placebo)
Population: Män från 50 och kvinnor från 55 år utan benpåverkande läkemedel, delgrupp i VITAL-studien (USA)
Ingen skillnad mot placebo i bentäthet i ländryggen, lårbenshalsen, höften eller hela kroppen, och ingen skillnad i benstrukturen.
Ingen säker skillnad
Effect of High-Dose Vitamin D Supplementation on Volumetric Bone Density and Bone Strength: A Randomized Clinical Trial.[30]
Randomiserad studie (RCT) · 2019 · 311 deltagare · 156 veckor · 400, 4 000 eller 10 000 IE vitamin D3 per dag i tre år
Population: Friska vuxna 55–70 år utan benskörhet, med 30–125 nmol/l från början
Bentätheten i strålbenet minskade mer med 4 000 IE (−2,4 %) och 10 000 IE (−3,5 %) än med 400 IE (−1,2 %); i skenbenet var skillnaden säker bara för 10 000 IE. Benstyrkan skilde sig inte.
Skillnad till nackdel
Underlag: 3 översikter eller metaanalyser, 3 randomiserade studier. Resultat: 1 till fördel för ingrediensen, 3 utan säker skillnad, 1 med blandade resultat, 1 till nackdel.
D-vitamin ensamt har inte minskat antalet frakturer i de största studierna: varken VITAL (25 871 personer lottade till 2 000 IE per dag eller placebo i drygt fem år) eller D-Health (21 315 personer 60–84 år lottade till 60 000 IE en gång per månad eller placebo i upp till fem år) fann någon skillnad, och en metaanalys av 81 studier fann ingen effekt på frakturer eller fall. En äldre metaanalys från 2009 rapporterade 19 procent färre fall med 700–1 000 IE per dag hos äldre, vilket den senare och större analysen inte bekräftade. I en metaanalys var D-vitamin tillsammans med kalcium kopplat till 6 procent färre frakturer, vilket D-vitamin ensamt inte var. En mycket hög engångsdos en gång om året gav fler fall och frakturer än placebo.
Vitamin D and Calcium for the Prevention of Fracture: A Systematic Review and Meta-analysis.[31]
Metaanalys · 2019 · D-vitamin ensamt 400–30 000 IE dagligen eller med längre intervall; D-vitamin 400–800 IE plus kalcium 1 000–1 200 mg per dag
Population: Deltagare i randomiserade studier med minst 500 personer: 11 studier med D-vitamin ensamt (34 243 personer) och 6 med D-vitamin plus kalcium (49 282 personer)
D-vitamin ensamt gav ingen minskad risk för frakturer (RR 1,06). D-vitamin plus kalcium dagligen var kopplat till 6 % färre frakturer (RR 0,94) och 16 % färre höftfrakturer (RR 0,84).
Blandade resultat
Effects of vitamin D supplementation on musculoskeletal health: a systematic review, meta-analysis, and trial sequential analysis.[32]
Metaanalys · 2018 · 53537 deltagare · D-vitamin jämfört med placebo, kontrollgrupp utan tillskott eller lägre dos
Population: Vuxna i 81 randomiserade studier
Ingen effekt på totala frakturer (36 studier, RR 1,00), höftfrakturer (20 studier, RR 1,11) eller fall (37 studier, RR 0,97). Doser över 800 IE per dag gav samma resultat.
Ingen säker skillnad · Finansiering: Health Research Council of New Zealand.
Fall prevention with supplemental and active forms of vitamin D: a meta-analysis of randomised controlled trials.[41]
Metaanalys · 2009 · 2426 deltagare · 200–1 000 IE vitamin D3 eller D2 per dag; hög dos = 700–1 000 IE
Population: Äldre personer (medelålder 65 år eller mer) i åtta dubbelblinda studier med D3 eller D2
700–1 000 IE per dag gav 19 % lägre risk att falla (RR 0,81; sju studier, 1 921 personer). Lägre doser minskade inte fallen.
Skillnad till fördel för ingrediensen
The effect of monthly vitamin D supplementation on fractures: a tertiary outcome from the population-based, double-blind, randomised, placebo-controlled D-Health trial.[22]
Randomiserad studie (RCT) · 2023 · 21315 deltagare · 60 000 IE vitamin D3 en gång per månad i upp till fem år
Population: Vuxna 60–84 år i Australien (D-Health-studien); 20 326 ingick i analysen
Ingen skillnad i frakturrisk mot placebo (HR 0,94, 95 % KI 0,84–1,06). För höftfrakturer var HR 1,11.
Ingen säker skillnad · Finansiering: Australian National Health and Medical Research Council.
Supplemental Vitamin D and Incident Fractures in Midlife and Older Adults.[23]
Randomiserad studie (RCT) · 2022 · 25871 deltagare · 2 000 IE vitamin D3 per dag eller placebo (faktoriell design där deltagarna även lottades till omega-3 eller placebo), median 5,3 års uppföljning
Population: Män från 50 och kvinnor från 55 år i USA, inte utvalda för D-vitaminbrist, låg benmassa eller benskörhet (VITAL-studien)
Ingen skillnad mot placebo i totala frakturer (HR 0,98), frakturer utanför ryggraden (HR 0,97) eller höftfrakturer (HR 1,01), oavsett D-vitaminnivå från början.
Ingen säker skillnad · Finansiering: National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases
Annual high-dose oral vitamin D and falls and fractures in older women: a randomized controlled trial.[40]
Randomiserad studie (RCT) · 2010 · 2256 deltagare · 500 000 IE kolekalciferol en gång per år, under hösten eller vintern, i 3–5 år
Population: Hemmaboende kvinnor 70 år och äldre med hög frakturrisk
Fler fall (RR 1,15) och fler frakturer (RR 1,26) i D-vitamingruppen än i placebogruppen. I en efterhandsanalys var ökningen av fall störst de första tre månaderna efter dosen.
Skillnad till nackdel
Underlag: 3 översikter eller metaanalyser, 3 randomiserade studier. Resultat: 2 till fördel för ingrediensen, 4 utan säker skillnad.
Resultaten har skiftat över tid: en metaanalys av individdata från 2017 och en uppdatering från 2021 fann en liten minskning av risken för akuta luftvägsinfektioner; i undergrupper syntes skyddet främst vid dagliga doser, men i 2021 års analys var skillnaderna mellan undergrupperna inte statistiskt signifikanta. Den senaste uppdateringen från 2025 med 40 studier och drygt 61 000 deltagare fann ingen statistiskt säker skillnad. Enskilda studier som D-Health i Australien (över 15 000 personer i analysen), VIDARIS i Nya Zeeland och CORONAVIT i Storbritannien såg ingen minskad risk. Det godkända EU-påståendet om immunsystemets normala funktion är inte samma sak som ett studieresultat om färre infektioner.
Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory infections: systematic review and meta-analysis of stratified aggregate data.[21]
Metaanalys · 2025 · 61589 deltagare · D-vitamin i olika doser och dosintervall jämfört med placebo
Population: Personer i 40 studier som jämförde D-vitamin med placebo
Ingen statistiskt säker minskning av risken för akut luftvägsinfektion (OR 0,94, 95 % KI 0,88–1,00). Effekten skilde sig inte efter ålder, D-vitaminnivå från början, dosintervall eller dosstorlek.
Ingen säker skillnad · Finansiering: None.
Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory infections: a systematic review and meta-analysis of aggregate data from randomised controlled trials.[26]
Metaanalys · 2021 · 48488 deltagare · D3, D2 eller 25-hydroxivitamin D i olika doser jämfört med placebo eller lägre dos
Population: Personer 0–95 år i 43 studier med data för huvudutfallet
Något lägre andel med minst en luftvägsinfektion med D-vitamin (OR 0,92). I undergrupper sågs skydd främst vid dagliga doser, vid 400–1 000 IE per dag, i högst 12 månader och hos barn 1–15 år, men testerna av skillnader mellan undergrupperna (interaktionstester) var inte statistiskt signifikanta.
Skillnad till fördel för ingrediensen · Finansiering: None.
Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory tract infections: systematic review and meta-analysis of individual participant data.[33]
Metaanalys · 2017 · 11321 deltagare · D3 eller D2 dagligen, veckovis eller som engångsdoser; individdata för 10 933 personer
Population: Personer 0–95 år i 25 dubbelblinda placebokontrollerade studier
Något lägre risk för akut luftvägsinfektion (justerad OR 0,88). Skyddet sågs vid dagliga eller veckovisa doser (OR 0,81) men inte när engångsdoser ingick (OR 0,97), och var störst hos dem som hade under 25 nmol/l från början.
Skillnad till fördel för ingrediensen · Finansiering: National Institute for Health Research under its Health Technology Assessment programme
Effect of a test-and-treat approach to vitamin D supplementation on risk of all cause acute respiratory tract infection and covid-19: phase 3 randomised controlled trial (CORONAVIT).[24]
Randomiserad studie (RCT) · 2022 · 6200 deltagare · 26 veckor · Erbjudande om blodprov och vid nivå under 75 nmol/l 800 eller 3 200 IE D-vitamin per dag i sex månader, jämfört med inget erbjudande
Population: Personer från 16 år i Storbritannien som inte tog D-vitamin; tillskott gavs till dem med under 75 nmol/l (öppen studie)
Ingen minskad risk för akut luftvägsinfektion (OR 1,26 med 800 IE och 1,09 med 3 200 IE) eller för covid-19.
Ingen säker skillnad
The effect of vitamin D supplementation on acute respiratory tract infection in older Australian adults: an analysis of data from the D-Health Trial.[27]
Randomiserad studie (RCT) · 2021 · 21315 deltagare · 60 000 IE vitamin D3 en gång per månad i upp till fem år
Population: Vuxna 60–84 år i Australien (D-Health-studien); 15 373 ingick i enkätanalysen
Ingen minskad risk för akut luftvägsinfektion (OR 0,98). Enligt symtomdagböcker varade symtomen något kortare, men skillnaden bedömdes vara för liten för att ha klinisk betydelse.
Ingen säker skillnad · Finansiering: National Health and Medical Research Council.
Effect of vitamin D3 supplementation on upper respiratory tract infections in healthy adults: the VIDARIS randomized controlled trial.[38]
Randomiserad studie (RCT) · 2012 · 322 deltagare · 78 veckor · 200 000 IE vitamin D3 två gånger med en månads mellanrum, därefter 100 000 IE en gång per månad, totalt 18 månader
Population: Friska vuxna i Nya Zeeland
Ingen skillnad i antal övre luftvägsinfektioner (3,7 mot 3,8 per person), sjukdagar eller symtomens längd.
Ingen säker skillnad
Underlag: 3 översikter eller metaanalyser, 1 randomiserad studie. Resultat: 1 till fördel för ingrediensen, 1 utan säker skillnad, 2 med blandade resultat.
Underlaget pekar på liten eller ingen effekt på musklerna hos personer utan brist. En metaanalys av 30 studier fann en liten ökning av muskelstyrkan, tydligast hos personer 65 år och äldre och hos dem med under 30 nmol/l, men ingen effekt på muskelmassa eller muskeleffekt. En annan metaanalys fann ingen effekt på styrkan hos personer med över 25 nmol/l, och hos hemmaboende äldre förbättrades inte greppstyrkan men ett gångtest blev något bättre. I DO-HEALTH lottades 2 157 personer från 70 år i en faktoriell design till bland annat 2 000 IE per dag eller placebo i tre år, och den fysiska funktionen skilde sig inte mellan dem som fick D-vitamin och dem som inte fick det.
Vitamin D supplementation and its influence on muscle strength and mobility in community-dwelling older persons: a systematic review and meta-analysis.[34]
Metaanalys · 2017 · 2866 deltagare · D-vitamin med eller utan kalcium i olika doser
Population: Hemmaboende personer över 65 år i 15 studier
Ingen säker förbättring av greppstyrkan (+0,2 kg). Enligt författarnas rättelse från 2018 förbättrades gångtestet Timed Up and Go något (0,3 sekunder).
Blandade resultat
The effects of vitamin D on skeletal muscle strength, muscle mass, and muscle power: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials.[35]
Metaanalys · 2014 · 5615 deltagare · Alla former och doser av D-vitamin, med eller utan kalcium
Population: Vuxna, medelålder 61 år, i 30 randomiserade studier
Liten ökning av muskelstyrkan (SMD 0,17), men ingen effekt på muskelmassa eller muskeleffekt (power). Effekten på styrkan var större hos personer med under 30 nmol/l och hos personer 65 år och äldre.
Skillnad till fördel för ingrediensen
Effect of vitamin D supplementation on muscle strength: a systematic review and meta-analysis.[39]
Metaanalys · 2011 · 5072 deltagare · Alla former och doser av D-vitamin, med eller utan kalcium
Population: Vuxna i 17 randomiserade studier
Ingen effekt på greppstyrka eller styrka i benens övre muskler hos personer med över 25 nmol/l. Två studier på personer med under 25 nmol/l visade en stor ökning av höftmuskelstyrkan.
Blandade resultat
Effect of Vitamin D Supplementation, Omega-3 Fatty Acid Supplementation, or a Strength-Training Exercise Program on Clinical Outcomes in Older Adults: The DO-HEALTH Randomized Clinical Trial.[28]
Randomiserad studie (RCT) · 2020 · 2157 deltagare · 156 veckor · 2 000 IE vitamin D3 per dag eller placebo i tre år. Faktoriell design (2×2×2): deltagarna lottades också till omega-3 eller placebo och till träningsprogram eller kontroll, så 1 076 av 2 157 fick D-vitamin
Population: Personer 70 år och äldre utan större sjukdomshändelser de senaste fem åren
Ingen skillnad i fysisk funktion (Short Physical Performance Battery) mellan dem som fick D-vitamin och dem som inte fick det. Inte heller frakturer utanför ryggraden eller infektioner påverkades.
Ingen säker skillnad
Underlag: 2 översikter eller metaanalyser, 3 randomiserade studier. Resultat: 5 till fördel för ingrediensen.
Att D-vitamintillskott höjer nivån av 25-hydroxivitamin D i blodet är väl belagt, och nivån stiger med dosen. I en vinterstudie på friska vuxna 20–40 år räckte 8,7 mikrogram per dag för att nästan alla (97,5 procent) skulle ligga över 25 nmol/l, medan det krävdes 28 mikrogram för att lika många skulle ligga över 50 nmol/l. Två metaanalyser fann att D3 höjde nivån mer än D2, men i den ena försvann skillnaden vid dagligt intag och i den andra var den mindre vid låga doser. I stora studier som D-Health och en kanadensisk treårsstudie låg nivåerna klart högre med D-vitamin än i jämförelsegrupperna.
Relative Efficacy of Vitamin D(2) and Vitamin D(3) in Improving Vitamin D Status: Systematic Review and Meta-Analysis.[25]
Metaanalys · 2021 · 1277 deltagare · D3 jämfört med D2 i olika doser och former
Population: Friska personer i 24 studier som jämförde D3 med D2
D3 höjde nivån av 25-hydroxivitamin D i genomsnitt 15,7 nmol/l mer än D2 och sänkte bisköldkörtelhormon (PTH) mer. Skillnaden var mindre vid låga doser.
Skillnad till fördel för ingrediensen
Comparison of vitamin D2 and vitamin D3 supplementation in raising serum 25-hydroxyvitamin D status: a systematic review and meta-analysis.[37]
Metaanalys · 2012 · 1016 deltagare · D3 jämfört med D2 i olika doser, dagligen eller som engångsdos
Population: Vuxna 18–97 år i tio studier som direkt jämförde D3 med D2
D3 höjde nivån av 25-hydroxivitamin D mer än D2. Skillnaden var tydlig när vitaminet gavs som engångsdos men försvann vid dagligt intag.
Skillnad till fördel för ingrediensen
The effect of vitamin D supplementation on acute respiratory tract infection in older Australian adults: an analysis of data from the D-Health Trial.[27]
Randomiserad studie (RCT) · 2021 · 21315 deltagare · 60 000 IE vitamin D3 en gång per månad i upp till fem år
Population: Vuxna 60–84 år i Australien (D-Health-studien)
I blodprov från slumpvis utvalda deltagare var medelnivån 114,8 nmol/l i D-vitamingruppen och 77,5 nmol/l i placebogruppen.
Skillnad till fördel för ingrediensen · Finansiering: National Health and Medical Research Council.
Effect of High-Dose Vitamin D Supplementation on Volumetric Bone Density and Bone Strength: A Randomized Clinical Trial.[30]
Randomiserad studie (RCT) · 2019 · 311 deltagare · 156 veckor · 400, 4 000 eller 10 000 IE vitamin D3 per dag i tre år
Population: Friska vuxna 55–70 år utan benskörhet, med 30–125 nmol/l från början
Efter tre år var medelnivån 77 nmol/l med 400 IE, 132 nmol/l med 4 000 IE och 144 nmol/l med 10 000 IE per dag, från omkring 76–81 nmol/l vid start.
Skillnad till fördel för ingrediensen
Estimation of the dietary requirement for vitamin D in healthy adults.[42]
Randomiserad studie (RCT) · 2008 · 238 deltagare · 22 veckor · 0 (placebo), 5, 10 eller 15 µg vitamin D3 per dag i 22 veckor
Population: Friska vuxna 20–40 år, under vinterhalvåret (oktober–mars)
Nivån av 25-hydroxivitamin D steg med dosen, med knappt 2 nmol/l per mikrogram. 8,7 µg per dag höll 97,5 % av deltagarna över 25 nmol/l under vintern; för att hålla lika många över 50 nmol/l krävdes 28 µg per dag.
Skillnad till fördel för ingrediensen
| Utfall | Studerat dosintervall per dag | Former |
|---|---|---|
| Bentäthet och benhälsa | 400 IE–10 000 IE | Intervallet bygger bara på dagliga doser i de enskilda studierna här: VITAL 2 000 IE D3 per dag och Burt 2019 400–10 000 IE D3 per dag. Metaanalyserna omfattade D3 och D2 i olika doser; i tio av studierna i Reid 2014 var dosen under 800 IE per dag. |
| Fall och frakturer | 200 IE–2 000 IE | Intervallet bygger bara på dagliga doser: 200–1 000 IE per dag (Bischoff-Ferrari 2009) och 2 000 IE D3 per dag (VITAL). D-Health (60 000 IE D3 en gång per månad) och Sanders 2010 (500 000 IE D3 en gång per år) ingår inte. Yao 2019 analyserade också D-vitamin (400–800 IE per dag) tillsammans med 1 000–1 200 mg kalcium per dag. |
| Förkylning och luftvägsinfektioner | 800 IE–3 200 IE | Intervallet bygger bara på dagliga doser i CORONAVIT (800 eller 3 200 IE per dag). Jolliffe 2021 såg skydd främst vid omräknade dygnsdoser (dygnsekvivalenter) på 400–1 000 IE. D-Health (60 000 IE D3 en gång per månad) och VIDARIS (två startdoser på 200 000 IE, därefter 100 000 IE D3 en gång per månad) ingår inte. |
| Nivåer i blodet (näringsstatus) | 200 IE–10 000 IE | Intervallet bygger bara på dagliga doser: Cashman 2008 gav 5, 10 eller 15 µg (200–600 IE) D3 per dag under vintern och Burt 2019 400, 4 000 eller 10 000 IE D3 per dag. D-Health gav 60 000 IE D3 en gång per månad och ingår inte i intervallet. De två metaanalyserna jämförde D3 med D2 i olika doser. |
D-vitamin finns i två huvudformer. Vitamin D3 (kolekalciferol, på engelska cholecalciferol) bildas i huden i solljus och finns i fisk, kött och ägg. Vitamin D2 (ergokalciferol) finns i svampar och i livsmedel som berikats med D2. Enligt Livsmedelsverket har D2 något lägre bioaktivitet än D3, men vid regelbundet intag ger båda en tillfredsställande D-vitaminstatus.
Två metaanalyser av studier som jämförde formerna fann att D3 höjde nivån av 25-hydroxivitamin D i blodet mer än D2. I den ena försvann skillnaden vid dagligt intag, och i den andra var den mindre vid låga doser. Mängden anges i mikrogram (µg) eller internationella enheter (IE): 1 mikrogram motsvarar 40 IE och 1 IE 0,025 mikrogram. EFSA har även bedömt kalcidiolmonohydrat, en tredje form där 0,4 mikrogram räknas som 1 mikrogram D-vitamin vid doser upp till 10 mikrogram per dag.
EFSA:s övre gräns för D-vitamin är 100 mikrogram (4 000 IE) per dag för vuxna och ungdomar från 11 år, gravida och ammande inräknade. För barn 1–10 år är gränsen 50 mikrogram, för spädbarn 7–11 månader 35 mikrogram och för spädbarn 0–6 månader 25 mikrogram. Gränserna gäller det sammanlagda intaget från mat och tillskott. EFSA utgick från förhöjd kalciumutsöndring i urinen, som sågs vid 250 mikrogram per dag i två studier, och lade till en säkerhetsmarginal. Det finns inga EU-gemensamma maxgränser för hur mycket vitamin ett kosttillskott får innehålla.
Enligt Livsmedelsverket kan stora mängder D-vitamin ge för mycket kalcium i blodet, kalciuminlagring i njurarna och njursvikt. Farliga mängder får man inte i sig via vanlig mat, men väl via kosttillskott, och flera tillskott samtidigt ökar risken för överdosering. Även höga engångsdoser har studerats: kvinnor från 70 år som fick 500 000 IE en gång om året föll oftare och fick fler frakturer än de som fick placebo. I en kanadensisk studie gav 4 000 och 10 000 IE per dag i tre år något lägre bentäthet i underarmen än 400 IE, utan skillnad i benstyrka.
Enligt produktresumén för ett av Läkemedelsverket godkänt D3-läkemedel minskar tiaziddiuretika (en typ av vätskedrivande läkemedel) njurarnas utsöndring av kalcium, och vid samtidig användning rekommenderas kontroll av kalcium i blodet. Hos den som använder digitalis eller andra hjärtglykosider kan D3 öka risken för digitalisförgiftning med rubbad hjärtrytm. Samma produktresumé anger att kramplösande läkemedel som fenytoin och barbiturater samt glukokortikoider (kortison) kan minska effekten av D-vitamin, att kolestyramin, orlistat och flytande paraffin kan försämra upptaget och att försiktighet krävs vid nedsatt njurfunktion och sarkoidos. Vårdens kunskapsstöd på 1177 nämner dessutom hiv-läkemedel samt njur- och leversvikt, primär hyperparatyreoidism och granulomatösa sjukdomar bland orsakerna till D-vitaminbrist. Livsmedelsverket avråder från att använda kosttillskott tillsammans med läkemedel utan att rådgöra med läkare, och anger att den som misstänker brist bör kontakta vården för att få rätt diagnos. Livsmedelsverket har inga särskilda råd om D-vitamintillskott för gravida och ammande, medan NNR 2023 anger att tillskott kan behövas för kvinnor som försöker bli gravida, är gravida eller ammar. För barn under två år rekommenderar barnhälsovården D-droppar som räknas som läkemedel, eftersom de testas mer noggrant än kosttillskott.
Det mesta D-vitaminet från maten får vi enligt Livsmedelsverket från fet fisk som lax, sill och makrill; en barnportion lax ger omkring 7 mikrogram och ett ägg omkring 2 mikrogram. I Sverige ska mjölk, fil och yoghurt med högst 3 procent fett och motsvarande växtbaserade produkter berikas, liksom margarin och matfettsblandningar, och en deciliter berikad mjölk eller växtdryck ger ungefär 1 mikrogram. Kött innehåller också en del D-vitamin, medan svampar som karljohan och kantareller innehåller D2. Under sommarhalvåret är sol på huden den viktigaste källan för de flesta.
Sju hälsopåståenden om D-vitamin är godkända i kommissionens förordning (EU) nr 432/2012. Den officiella svenska lydelsen är: ”Vitamin D bidrar till normalt upptag/utnyttjande av kalcium och fosfor”, ”Vitamin D bidrar till normala kalciumnivåer i blodet”, ”Vitamin D bidrar till att bibehålla normal benstomme”, ”Vitamin D bidrar till att bibehålla normal muskelfunktion”, ”Vitamin D bidrar till att bibehålla normala tänder”, ”Vitamin D bidrar till immunsystemets normala funktion” och ”Vitamin D har en roll i celldelningsprocessen”. De får bara användas om livsmedel som är åtminstone en källa till vitamin D, vilket i regel betyder minst 15 procent av näringsreferensvärdet (NRV). NRV för vitamin D är 5 mikrogram enligt förordning (EU) nr 1169/2011, så 15 procent motsvarar 0,75 mikrogram.
I andra förordningar finns ytterligare godkända påståenden. Enligt förordning (EU) nr 1228/2014 får ”Vitamin D bidrar till att minska risken för att ramla, vilket är kopplat till balansförlust och muskelsvaghet. Att ramla är en riskfaktor för frakturer hos män och kvinnor som är 60 år eller äldre” bara användas om kosttillskott som ger minst 15 mikrogram per daglig dos och riktar sig till män och kvinnor från 60 år, med information om att effekten uppnås vid 20 mikrogram per dag från alla källor. För barn är ”Vitamin D är nödvändigt för att barns benstomme ska växa och utvecklas normalt” (förordning (EG) nr 983/2009) och ”Vitamin D bidrar till immunsystemets normala funktion hos barn” (förordning (EU) 2016/1389) godkända.
Ett godkänt påstående anger vad som får sägas i marknadsföring och är inte samma sak som ett studieresultat. I Sverige finns inget anmälningsförfarande för kosttillskott, och Livsmedelsverket granskar eller godkänner inte enskilda produkter i förväg. Den som säljer kosttillskott ska registrera verksamheten hos kommunen och kunna visa att produkten är säker.
”Vitamin D bidrar till normalt upptag/utnyttjande av kalcium och fosfor”
EU-registret, id POL-HC-6515[12]
”Vitamin D bidrar till normala kalciumnivåer i blodet”
EU-registret, id POL-HC-6516[12]
”Vitamin D bidrar till att bibehålla normal benstomme”
EU-registret, id POL-HC-6517[12]
”Vitamin D bidrar till att bibehålla normal muskelfunktion”
EU-registret, id POL-HC-6518[12]
”Vitamin D bidrar till att bibehålla normala tänder”
EU-registret, id POL-HC-6519[12]
”Vitamin D bidrar till immunsystemets normala funktion”
EU-registret, id POL-HC-6520[12]
”Vitamin D har en roll i celldelningsprocessen”
EU-registret, id POL-HC-6521[12]
Ett godkänt påstående gäller ämnet. En produkt får bara använda det om den når villkoret per dagsdos.
Därutöver finns 4 ansökta påståenden om vitamin D som inte är godkända i EU, eller som väntar på beslut ("on hold"). De återges inte här.
Näringsreferensvärde (NRV) för vuxna: 5 µg per dag.[16]
Sorterade i bokstavsordning. Vi rangordnar inte produkterna. Forskningen ovan gäller ingrediensen, inte de här produkterna.
Pharma Nord
Tabletter med 12 vitaminer (bland annat C, E, A, D och alla åtta B-vitaminer) och 6 mineraler (magnesium, zink, mangan, koppar, selen som selenjäst och krom), utan järn. Säljs i burkar om 60 eller 150 tabletter.
New Nordic
Tabletter med extrakt av svamparna cordyceps och citronmussling samt libbsticka, pomelo och långpeppar, med vitamin B6, B12, folsyra, vitamin D, zink, koppar och selen. Dagsdos 1 tablett; säljs via New Nordics webbutik.
Core
Gelatinkapslar med kalciumcitrat, magnesiumcitrat och magnesiumglycinat samt vitamin C och D; dagsdosen 3 kapslar ger 300 mg kalcium, 150 mg magnesium, 80 mg vitamin C och 5 µg vitamin D. Säljs i burk om 180 kapslar i Svenskt Kosttillskotts webbutik.
Pharma Nord
Små mjuka gelatinkapslar med 125 µg (5000 IE) vitamin D3 (kolekalciferol) löst i olivolja. Doseringen är en kapsel dagligen i upp till tre månader och sedan varannan dag. Säljs i burk om 90 kapslar.
Pharma Nord
Små mjuka gelatinkapslar med 20 µg (800 IE) vitamin D3 (kolekalciferol) löst i olivolja. Säljs i burk om 120 kapslar, bland annat i Pharma Nords egen webbshop.
Pharma Nord
Små mjuka gelatinkapslar med 38 µg (1520 IE) vitamin D3 (kolekalciferol) löst i olivolja. Säljs i burkar om 40 eller 80 kapslar, bland annat i Pharma Nords egen webbshop.
Pharma Nord
Små mjuka gelatinkapslar med 80 µg (3200 IE) vitamin D3 (kolekalciferol) löst i olivolja, en kapsel per dag. Säljs i burk om 80 kapslar, bland annat i Pharma Nords egen webbshop.
Pharma Nord
Små mjuka växtbaserade kapslar (stärkelse, agar, karragenan och pektin) med 38 µg (1520 IE) vitamin D3 från alger, löst i olivolja. Säljs i burk om 80 kapslar och kallas även D-Pearls Phyto.
Kronans Apotek
Tabletter med 20 µg vitamin D3 (kolekalciferol från lanolin) per tablett, en tablett per dag. Kronans Apoteks eget varumärke, säljs i burk om 100 tabletter på kronansapotek.se och i Kronans apotek.
Apoteket
Tabletter med 20 µg vitamin D3 (kolekalciferol) per tablett, en tablett per dag. Apotekets eget varumärke, säljs i burk om 100 tabletter på apoteket.se och i Apotekets butiker.
Holistic
Hårda vegetabiliska kapslar med 50 µg (2 000 IE) vitamin D3 per kapsel, i form av kolekalciferol utvunnet ur fårullsfett, med rismjöl som fyllnadsmedel. Säljs i burkar om 90, 180 eller 360 kapslar i Holistics webbutik, som engångsköp eller prenumeration.
Holistic
Hårda vegetabiliska kapslar med 125 µg (5 000 IE) vitamin D3 per kapsel, i form av kolekalciferol utvunnet ur fårullsfett, med rismjöl som fyllnadsmedel. Säljs i burk om 90 kapslar i Holistics webbutik, som engångsköp eller prenumeration.
Holistic
Flytande vitamin D3 med 42 µg (1 680 IE) per 5 ml, i en vattenbaserad lösning med fruktjuice av äpple, apelsin, druva och passionsfrukt, björksocker, naturliga aromer och rödbeta som färg. Säljs i flaska om 500 ml i Holistics webbutik, som engångsköp eller prenumeration.
Holistic
Mjuka gelkapslar med 50 µg (2 000 IE) vitamin D3 per kapsel, kolekalciferol ur fårullsfett löst i ekologisk kokosolja, med kapselskal av modifierad majsstärkelse och karragenan. Säljs i burk om 90 kapslar i Holistics webbutik, som engångsköp eller prenumeration.
Holistic
Hårda vegetabiliska kapslar med 50 µg (2 000 IE) vitamin D3 per kapsel från tall (LocVita™ kolekalciferol), med rismjöl och kokosoljepulver som fyllnadsmedel och märkta veganska. Säljs i burk om 90 kapslar i Holistics webbutik, som engångsköp eller prenumeration.
Elexir Pharma
Veganska kapslar med 100 µg (4000 IE) vitamin D3 (kolekalciferol från lav) och maltodextrin i HPMC-kapsel. Säljs i burk om 100 kapslar via Elexir Pharmas webbutik.
Elexir Pharma
Kapslar med 25 µg (1000 IE) vitamin D3 (kolekalciferol från lanolin) i MCT-olja från kokosnöt, gelatinkapsel av nötkreatur, med rosmarinextrakt. Säljs i burk om 100 kapslar via Elexir Pharmas webbutik.
Elexir Pharma
Kapslar med 62,5 µg (2500 IE) vitamin D3 (kolekalciferol från lanolin) i MCT-olja från kokosnöt, gelatinkapsel av nötkreatur, med rosmarinextrakt. Säljs i burk om 180 kapslar via Elexir Pharmas webbutik.
Elexir Pharma
Kapslar med 125 µg (5000 IE) vitamin D3 (kolekalciferol utvunnet från lanolin) i MCT-olja från kokosnöt, gelatinkapsel av nötkreatur, med rosmarinextrakt. Säljs i burk om 120 kapslar via Elexir Pharmas webbutik.
Solgar
Vegetabiliska kapslar med vitaminer (bland annat D3, K2 som menakinon-7 och folat som 5-MTHF), mineraler som järnbisglycinat, zink, selen och jod, Oxxynea®-extrakt av frukt och grönsaker samt tranbär, rödbeta och sibirisk ginseng. Säljs i glasburk om 60 kapslar på solgar.se.
Femarelle
Kapslar med DT56a® sojaextrakt (644 mg per dagsdos), kalcium, vitamin D3, vitamin B2 och biotin i gelatinkapsel. Säljs i förpackning om 56 kapslar via Femarelle Sveriges webbutik.
Solgar
Mjuka kapslar med 1 200 mg nordisk laxolja per kapsel med omega-3 (EPA, DHA, DPA) samt omega-5-, 7-, 6- och 9-fettsyror, tillsatt vitamin D3 och astaxantinrikt oleoresin från algen Haematococcus pluvialis. Säljs i glasburk om 120 kapslar i Solgars svenska webbutik solgar.se.
Healthwell
Flytande fiskleverolja från isländsk torsk med EPA och DHA samt tillsatt vitamin A (retinolpalmitat) och vitamin D (kolekalciferol), utan smaksättning. Säljs i flaska om 300 ml via Svensk Hälsokosts webbutik, som engångsköp eller prenumeration.
Elexir Pharma
Kapslar med 200 µg vitamin K2 som menakinon-7 (från fermenterad natto) och 10 µg vitamin D3 i MCT-olja från kokosnöt, gelatinkapsel av nötkreatur. Säljs i burk om 60 kapslar via Elexir Pharmas webbutik.
Holistic
Hårda kapslar med 45 µg vitamin K2 (menakinon-7) och 50 µg (2 000 IE) vitamin D3 (kolekalciferol ur fårull) per kapsel, lösta i olivolja respektive MCT-olja från kokos. Säljs i burk om 60 kapslar i Holistics webbutik, som engångsköp eller prenumeration.
Healthwell
Vegetabiliska kapslar med kalciumcitratmalat, magnesiumkarbonat och vitamin D3: 240 mg kalcium, 175 mg magnesium och 5 µg D3 per dagsdos om 2 kapslar. Säljs i burk om 120 kapslar i Svensk Hälsokosts webbutik.
Solgar
Vegetabiliska kapslar med vitaminer (bland annat D3, K2 som menakinon-7, B12 och folat som 5-MTHF), mineraler som zink, selen och jod, lykopen, Oxxynea®-extrakt av frukt och grönsaker samt koreansk, sibirisk och amerikansk ginseng och rosenrot. Säljs i glasburk om 60 kapslar på solgar.se.
Alpha Plus
Tabletter med vitaminer (A som betakaroten, D3, E, C och B-vitaminer), mineraler (kalcium, magnesium, zink, koppar, mangan, selen, krom, molybden, jod), citrusbioflavonoider, inositol, kolin och granatäppleextrakt. Säljs i förpackning om 100 tabletter via Alpha Plus webbutik.
New Nordic
Tabletter med rödklöverextrakt, humleextrakt, damianaextrakt, magnesium, vitamin D och B-vitaminer (B1, B2, niacin, B6, folsyra, B12, biotin, pantotensyra). Säljs i förpackningar om 60 och 120 tabletter via New Nordics webbutik.
Möller's
Gelatinkapslar med koncentrerad fiskolja och torskleverolja, 670 mg omega-3 (EPA och DHA) per två kapslar, med tillsatt vitamin D (10 µg) och vitamin E. Säljs i matbutiker och på apotek.
Möller's
Flytande torskleverolja från norsk torsk med citronarom och extra vitamin D, 15 µg per 5 ml, plus omega-3 (EPA och DHA) och vitamin A och E. Säljs i flaska om 250 ml på utvalda apotek.
Möller's
Flytande torskleverolja från norsk torsk med citronarom. Innehåller omega-3 (EPA och DHA) och vitamin A, D och E, där vitamin E är tillsatt. Säljs i flaskor om 250 ml och 150 ml i matbutiker och på apotek.
Möller's
Mjuka gelatinkapslar med torskleverolja från norsk torsk, med omega-3 (EPA och DHA) och tillsatt vitamin A, D och E. Två till fyra kapslar per dag. Säljs i matbutiker och på apotek.
Elexir Pharma
Veganska kapslar med 13 vitaminer och 10 mineraler, 20 mg järn och 400 µg folat (Quatrefolic®) per dagsdos om 2 kapslar, samt kolin, PABA, inositol, blåbärs-, tranbärs- och acerolapulver, Bacillus coagulans, bromelain och papain. Säljs i burk om 120 kapslar via Elexir Pharmas webbutik.
Elexir Pharma
Veganska kapslar med 13 vitaminer och 10 mineraler inklusive järn, extrakt av tranbär, schisandra, ingefära, gurkmeja och svartpeppar, mjölksyrabakterien Bacillus coagulans samt enzymerna bromelain och papain. Säljs i burk om 120 kapslar via Elexir Pharmas webbutik.
Elexir Pharma
Kapslar med vitaminer (A som betakaroten, D3, E, C, K1, B-vitaminer), mineraler (kalcium, magnesium, zink, koppar, mangan, selen, krom, molybden, jod), tomat-, granatäpple-, ingefära- och gurkmejaextrakt, Bacillus coagulans och enzymerna bromelain och papain. Säljs i förpackning om 120 kapslar via Elexir Pharmas webbutik.
Holistic
Kapslar med betaglukan ur bagerijäst (Wellmune®), citrusbioflavonoider, vitamin C, D3 och B6 samt zink, koppar, selen och magnesium. Dagsdosen är två kapslar. Säljs i burk om 60 kapslar som engångsköp eller prenumeration via Holistics webbutik.
Holistic
Hårda vegetabiliska kapslar med samtliga 13 vitaminer, bland annat vitamin A, B-vitaminer, C, D3, E och K1, samt citrusbioflavonoider, inositol, kolin, PABA och piperin från svartpeppar. Säljs i burk om 90 kapslar i Holistics webbutik, som engångsköp eller prenumeration.
Healthwell
Kapslar med vitaminer, mineraler (bland annat järn, zink, magnesium, jod och selen) samt tranbärs-, druvkärne-, broccoli- och blåbärsextrakt, citrusbioflavonoider och rutin. Dagsdosen är 2 kapslar. Säljs i burk om 90 kapslar eller som 2- och 3-pack via Svensk Hälsokosts webbutik.
Hjärtats
Tabletter med 13 vitaminer och 10 mineraler för kvinnor, bland annat 15 mg järn, 400 µg folsyra och 75 µg vitamin K1 per tablett. Apotek Hjärtats eget varumärke Hjärtats, säljs i förpackning om 100 tabletter.
Apoteket
Dragerade tabletter med 13 vitaminer och 10 mineraler, bland annat 15 mg järn, 400 µg folsyra och 10 µg vitamin D per tablett. Apotekets eget varumärke, säljs i burk om 100 tabletter på apoteket.se och i butik.
New Nordic
Tabletter med vitaminerna A, D, E, C och B-vitaminer, mineralerna kalcium, magnesium, zink, selen, jod, mangan, koppar, krom och molybden samt acerolaextrakt. Säljs via New Nordics webbutik.
Healthwell
Kapslar med vitaminerna A, C, D3, E, K och B-vitaminer, mineraler (magnesium, zink, bor, mangan, koppar, jod, selen, krom, molybden), kolin, PABA, leucin och extrakt av rosenrot, sibirisk ginseng, druvkärnor, citrus, broccoli, grönt te, blåbär och tomat. Säljs i burkar om 90, 180 och 270 kapslar via Svensk Hälsokosts webbutik.
Healthwell
Kapslar med vitaminerna A, C, D3, E, K och B-vitaminer, mineraler (magnesium, zink, bor, mangan, koppar, jod, selen, krom, molybden), Q10, lutein, kolin, PABA, leucin och extrakt av pumpakärnor, granatäpple, druvkärnor, citrus, grönt te, blåbär, broccoli, tomat och nypon. Säljs i burkar om 90, 180 och 270 kapslar via Svensk Hälsokosts webbutik.
Holistic
Hårda kapslar med vitamin A, C, D3, E, K2 och B-vitaminer där bland annat B12 ingår som metylkobalamin, folat som metylfolat (Quatrefolic®) och B6 som pyridoxal-5'-fosfat, samt kolin, citrusbioflavonoider, inositol, PABA och svartpepparextrakt. Säljs i burk om 90 kapslar i Holistics webbutik.
Healthwell
Kapslar med vitaminerna A, C, D3, E, K och B-vitaminer, mineraler (magnesium, zink, bor, mangan, koppar, jod, selen, krom, molybden), kolin, PABA, inositol, leucin och extrakt av nypon, grönt te, rödbeta, schisandra och citrus. Säljs i burkar om 90, 180 och 270 kapslar via Svensk Hälsokosts webbutik.
Healthwell
Vegetabiliska kapslar med vitamin A, C, D3, E, K och samtliga B-vitaminer samt PABA, inositol, Q10, citrus-, nypon- och grönt te-extrakt, spirulina och MCT från kokosolja. Säljs i burk om 90 kapslar eller som 2- och 3-pack via Svensk Hälsokosts webbutik, som engångsköp eller prenumeration.
Healthwell
Kapslar med arginin, vindruvskärnextrakt (OPC), shilajitextrakt, macarotpulver, ashwagandharotextrakt, rosenrot, zink, bor, vitamin B6 och vitamin D3. Säljs i burkar om 90, 180 och 270 kapslar via Svensk Hälsokosts webbutik.
Self Omninutrition
Vegetabiliska kapslar med D-asparaginsyra, extrakt av nässla, ingefära, Tribulus terrestris och havre samt selen, vitamin D, zink och vitamin B6. Säljs i burk om 120 kapslar via Self Omninutritions webbutik.
VitaePro
Kapslar med astaxanthin, lutein och zeaxanthin, Boswellia serrata-extrakt, omega-3 från bläckfiskolja (Calamarine®) samt vitaminerna B1, B12, C, D och E och mineralerna mangan, selen och zink. Säljs som abonnemang med 44 kapslar per leverans var sjätte vecka.
Hjärtats
Tabletter med 20 µg vitamin D3 (kolekalciferol från fårull) per tablett, en tablett per dag. Apotek Hjärtats eget varumärke Hjärtats, säljs i förpackning om 100 tabletter på apotekhjartat.se och i butik.
Solgar
Vegetabiliska kapslar med 100 µg (4 000 IU) vitamin D3 som kolekalciferol per kapsel, med mikrokristallin cellulosa, maltodextrin och etylcellulosa som fyllnadsmedel. Säljs i glasburk om 120 kapslar i Solgars svenska webbutik solgar.se.
Healthwell
Vegetabiliska kapslar med 25 µg (1 000 IE) vitamin D3 (kolekalciferol från fårull) per kapsel, med rismjöl och kokosolja (MCT). Säljs i burk om 120 kapslar eller som 2- och 3-pack via Svensk Hälsokosts webbutik, som engångsköp eller prenumeration.
Solgar
Mjuka kapslar (softgels) med 25 µg (1 000 IU) vitamin D3 från fiskleverolja och kolekalciferol i safflorolja, med kapselskal av nötgelatin. Säljs i glasburk om 100 kapslar i Solgars svenska webbutik solgar.se.
Healthwell
Vegetabiliska kapslar med 50 µg (2 000 IE) vitamin D3 och 45 µg vitamin K2 som menakinon-7 per kapsel, med rismjöl och kokosolja (MCT). Säljs i burk om 90 kapslar eller som 2- och 3-pack via Svensk Hälsokosts webbutik, som engångsköp eller prenumeration.
Ingår i: Immunförsvar, Hälsosamt åldrande (longevity), D-vitamin
D-vitamin, d vitamin och vitamin D är samma sak. D3, även kallat vitamin D3, d3-vitamin eller kolekalciferol (cholecalciferol på engelska), är den form som bildas i huden och finns i fisk. D2 (ergokalciferol) finns i svamp, och båda räknas som D-vitamin.
Livsmedelsverket rekommenderar 10 mikrogram (400 IE) per dag för alla från 7 månader till 74 år, gravida och ammande inräknade, och 20 mikrogram (800 IE) från 75 år och för den som får lite eller ingen sol. 1 mikrogram motsvarar 40 IE, så 25 mikrogram är 1 000 IE och 100 mikrogram är 4 000 IE.
Enligt Livsmedelsverket har vissa svårt att få i sig tillräckligt, och myndigheten rekommenderar därför tillskott till små barn, personer från 75 år och dem som inte äter fisk eller berikade livsmedel eller inte får sol på huden, till exempel på grund av täckande kläder. De studier som finns pekar på otillfredsställande nivåer hos bland annat vissa invandrargrupper och äldre som är lite utomhus. Långvarig brist kan ge rakit hos barn och benuppmjukning (osteomalaci) hos vuxna, men det är mycket ovanligt i Sverige.
Livsmedelsverket anger att tillskott är särskilt viktigt under vinterhalvåret för dem som rekommenderas tillskott, eftersom D-vitamin i Sverige bara bildas i huden på sommaren. Den som är i solen kan göra uppehåll maj–augusti, men det går också bra att ta tillskott hela året.
Både D3 (kolekalciferol) och D2 (ergokalciferol) räknas som D-vitamin. Enligt Livsmedelsverket har D2 något lägre bioaktivitet, men båda ger tillfredsställande status vid regelbundet intag. Två metaanalyser fann att D3 höjde nivån i blodet mer, men i den ena försvann skillnaden vid dagligt intag och i den andra var den mindre vid låga doser.
Ja. EFSA:s övre gräns är 100 mikrogram (4 000 IE) per dag för vuxna och barn från 11 år och 50 mikrogram för barn 1–10 år, räknat på mat och tillskott tillsammans. Enligt Livsmedelsverket kan för mycket D-vitamin ge för mycket kalcium i blodet, kalciuminlagring i njurarna och njursvikt, men farliga mängder går inte att få i sig via vanlig mat.
Livsmedelsverket rekommenderar D-droppar motsvarande 10 mikrogram (400 IE) per dag till alla barn under två år, från 1–2 veckors ålder, och barnhälsovården rekommenderar droppar som räknas som läkemedel. Äldre barn som inte regelbundet äter fisk eller berikad mat, eller som bär kläder som täcker mycket av kroppen, rekommenderas också tillskott.
Kalk är ett vardagligt ord för kalcium, och enligt ett godkänt EU-påstående bidrar D-vitamin till normalt upptag av kalcium. I en metaanalys var D-vitamin ensamt inte kopplat till färre frakturer, medan D-vitamin (400–800 IE) tillsammans med kalcium (1 000–1 200 mg) per dag var kopplat till 6 procent färre frakturer.
Senast uppdaterad 4 oktober 2026.
Kosttillskottskollen informerar om produkters innehåll, forskning och regler. Det är inte medicinsk rådgivning. Rådgör med vården om du har en sjukdom, tar läkemedel, är gravid eller ammar.