Ingrediens
Faktakontrollerad:
Så faktakontrollerar viKallas även: zinc, Zn, sink, zinktillskott, zinktabletter, zinksugtabletter
Zink är ett spårämne som kroppen behöver för hundratals enzymer, för immunförsvaret och för omsättningen av protein. I tillskott finns det som glukonat, citrat, bisglycinat, pikolinat eller oxid. Forskningen gäller främst förkylning, där resultaten är osäkra, och blodsocker. Rekommenderat intag är 9,7 mg per dag för kvinnor och 12,7 mg för män. Övre gräns för vuxna är 25 mg per dag från alla källor.
| Typ | Mineral |
|---|---|
| Referensvärde (NRV), vuxna | 10 mg per dag[31] |
| Rekommenderat intag |
|
| Övre gräns för intag | |
| Godkända EU-påståenden | 18 godkända · 7 ej godkända eller väntar på beslut |
| Former | Citrat, zink (som bisglycinat), Zink-L-aspartat, Zinkacetat, Zinkbisglycinat (zinkglycinat), Zinkcitrat |
| Produkter hos oss | 46 produkter med zink |
Zink (kemiskt tecken Zn) är ett livsnödvändigt spårämne. Enligt Livsmedelsverket ingår det i hundratals enzymer som påverkar omsättningen av proteiner, kolhydrater, fett, nukleinsyror och vissa vitaminer, till exempel A-vitamin. Zink behövs också för immunsystemet.
Kroppen innehåller ungefär 2,5 gram zink hos män och 1,5 gram hos kvinnor. Det mesta finns i muskler och skelett och bara 0,1 procent i blodet, enligt underlaget till NNR 2023. Kroppen lagrar inte överskott av zink. Vid högre intag tas mindre upp och mer utsöndras. Halten i blodet varierar mycket hos en och samma person och passar främst för att bedöma grupper, inte enskilda personer.
Risken för zinkbrist är låg i Sverige enligt Livsmedelsverket. Brist hos vuxna ger hudförändringar, sämre sårläkning och sämre aptit, och hos barn hämmad tillväxt och utveckling. Fytinsyra och kalcium minskar upptaget. Den som äter strikt vegetarisk, spannmålsbaserad kost rekommenderas därför ett 25–30 procent högre intag, och veganer pekas ut som en riskgrupp i NNR 2023.
Zinktillskott används för att komplettera kosten, ensamt, i multivitaminer eller som sugtabletter i samband med förkylning. Arton hälsopåståenden om zink är godkända i EU, bland annat om immunsystemet, huden, håret, naglarna, fertiliteten och testosteronnivåerna i blodet (se avsnittet om regler).
Mest humanforskning finns om förkylning. Cochrane fann 2024 att zink som tas i förväg ger liten eller ingen minskning av risken att bli förkyld. När zink togs efter att förkylningen börjat blev den i genomsnitt drygt två dagar kortare, men tillförlitligheten var låg och studierna skilde sig mycket åt. En finsk studie från 2020 på sugtabletter med zinkacetat fann ingen skillnad mot placebo.
Metaanalyser visar något lägre fasteblodsocker och långtidsblodsocker med zink, tydligast hos personer med diabetes. Hos barn i låg- och medelinkomstländer blev diarré något kortare med zink. För testosteron är underlaget litet. I en studie sjönk testosteronet hos fyra unga män när zinkintaget begränsades i 20 veckor, men hos 14 män som redan fick i sig tillräckligt med zink ändrades testosteronet inte av ett tillskott med zink och magnesium.
Enligt en översikt från 2021 gav sugtabletterna i förkylningsstudierna 45–300 mg zink per dag, långt över den övre gränsen på 25 mg per dag. De användes i upp till två veckor.
Redovisat per utfall. Forskning om en ingrediens är inte samma sak som ett godkänt hälsopåstående.
Underlag: 4 översikter eller metaanalyser. Resultat: 3 till fördel för ingrediensen, 1 utan säker skillnad.
Zinkens effekt på blodsockret har undersökts i flera metaanalyser av randomiserade studier, de flesta små och korta. En metaanalys från 2019 (32 jämförelser, 1 700 deltagare) fann lägre fasteblodsocker, långtidsblodsocker (HbA1c) och insulinresistens med zink, tydligast hos personer med diabetes. En metaanalys från 2021 (27 studier) såg sänkningar även vid doser under 25 mg per dag, och en från 2023 som bara tog med personer med typ 2-diabetes fann samma riktning men byggde på få studier. Cochrane fann 2015 bara tre små studier på personer med insulinresistens; de visade ingen säker skillnad, och ingen mätte om färre fick diabetes. Underlaget säger mer om personer med diabetes än om friska.
Triangulating evidence for the causal impact of single-intervention zinc supplement on glycaemic control for type 2 diabetes: systematic review and meta-analysis of randomised controlled trial and two-sample Mendelian randomisation.[17]
Metaanalys · 2023 · 897 deltagare · 4,29–149,82 mg zink per dag (median 9,25 mg) i 1,5–12 månader, omräknat av författarna från saltets vikt.
Population: Personer med typ 2-diabetes i 14 randomiserade studier, kompletterat med en genetisk analys (mendelsk randomisering)
Med zink var fasteblodsockret 26,52 mg/dl lägre (95 % KI 17,91–35,13), HbA1c 0,52 procentenheter lägre och HOMA-IR 1,65 lägre än i kontrollgrupperna. Författarna påpekar att studierna var få och små.
Skillnad till fördel för ingrediensen
Effects of Dose and Duration of Zinc Interventions on Risk Factors for Type 2 Diabetes and Cardiovascular Disease: A Systematic Review and Meta-Analysis.[16]
Metaanalys · 2021 · 2016 deltagare · 9,8–75 mg zink per dag (median 30 mg) som sulfat, glukonat eller aminosyrakelat, i 4 veckor till 12 månader.
Population: Deltagare i 27 placebokontrollerade studier där zink gavs som enda tillskott (1 042 fick zink och 974 placebo)
Doser under 25 mg per dag gav lägre fasteblodsocker, insulinresistens, triglycerider och LDL-kolesterol. Doser från 25 mg per dag gav lägre HbA1c och insulinresistens. Både kortare (under 12 veckor) och längre studier visade lägre fasteblodsocker.
Skillnad till fördel för ingrediensen
Zinc supplementation improves glycemic control for diabetes prevention and management: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials.[15]
Metaanalys · 2019 · 1700 deltagare · Zinktillskott i olika former och doser; doserna anges inte i sammanfattningen.
Population: Personer med och utan diabetes i 14 länder (32 placebokontrollerade jämförelser ur 36 publikationer)
Med zink var fasteblodsockret 14,15 mg/dl lägre (95 % KI 10,93–17,36), HbA1c 0,55 procentenheter lägre och insulinresistensen (HOMA-IR) 0,73 lägre än i kontrollgrupperna. Sänkningen av fasteblodsockret var störst hos personer med diabetes och med oorganiska zinkformer.
Skillnad till fördel för ingrediensen
Zinc supplementation for the prevention of type 2 diabetes mellitus in adults with insulin resistance.[18]
Systematisk översikt · 2015 · 128 deltagare · Zinktillskott mot placebo eller ingen behandling i 4–12 veckor; doserna anges inte i sammanfattningen.
Population: Vuxna med insulinresistens i tre randomiserade studier
Insulinresistensen (HOMA-IR) skilde sig inte mellan zink och kontroll (två studier, 114 deltagare), och inte heller blodfetterna. Ingen studie mätte om färre fick typ 2-diabetes.
Ingen säker skillnad
Underlag: 3 översikter eller metaanalyser, 1 randomiserad studie. Resultat: 1 till fördel för ingrediensen, 1 utan säker skillnad, 2 med blandade resultat.
Zink har jämförts med placebo i ett trettiotal randomiserade studier om förkylning. Enligt Cochrane-översikten från 2024 (34 studier, 8 526 deltagare) ger zink som tas i förväg liten eller ingen minskning av risken att bli förkyld, och när zink togs efter symtomstart var förkylningen i genomsnitt 2,4 dagar kortare; båda slutsatserna har låg tillförlitlighet och resultaten spretar mycket. En snabböversikt från 2021 fann däremot färre luftvägsinfektioner med zink i förväg (måttlig tillförlitlighet). En metaanalys av sju studier på sugtabletter med mer än 75 mg zink per dag fann 33 procent kortare förkylningar, medan en finsk studie från 2020 på sugtabletter med zinkacetat inte fann någon skillnad. Milda biverkningar som illamående och irritation i munnen var vanligare med zink.
Zinc for the prevention or treatment of acute viral respiratory tract infections in adults: a rapid systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials.[12]
Metaanalys · 2021 · 5446 deltagare · Zink genom munnen eller näsan: 15 eller 45 mg per dag i 7 respektive 12 månader i studier där zink togs i förväg, sugtabletter med 45–300 mg per dag i upp till två veckor och nässpray med 0,9–2,6 mg per dag.
Population: Vuxna som sannolikt inte hade zinkbrist, i 28 randomiserade studier om akuta virala luftvägsinfektioner (ingen om covid-19)
Zink genom munnen eller näsan gav 5 färre luftvägsinfektioner per 100 personmånader (95 % KI 1–8; måttlig tillförlitlighet), men sugtabletter skyddade inte mot förkylning efter att deltagarna smittats med rhinovirus. Symtomen gick över i genomsnitt 2 dagar tidigare med sugtabletter eller nässpray (mycket låg tillförlitlighet). Milda biverkningar som illamående och irritation i mun eller näsa var vanligare med zink (RR 1,41).
Blandade resultat
Zinc lozenges and the common cold: a meta-analysis comparing zinc acetate and zinc gluconate, and the role of zinc dosage.[13]
Metaanalys · 2017 · 575 deltagare · Sugtabletter med zinkacetat eller zinkglukonat med mer än 75 mg zink per dag: 80–92 mg per dag i fem studier och 192–207 mg per dag i två.
Population: Personer med naturligt uppkommen förkylning i sju placebokontrollerade studier av sugtabletter
Förkylningen var i genomsnitt 33 procent kortare med zink (95 % KI 21–45 %). Skillnaden mellan acetat (40 %) och glukonat (28 %) var inte statistiskt säker, och de högre doserna gav inte större effekt än de lägre.
Skillnad till fördel för ingrediensen
Zinc for prevention and treatment of the common cold.[11]
Systematisk översikt · 2024 · 8526 deltagare · Zink i olika former mot placebo: sugtabletter (acetat, glukonat eller orotat), tabletter, kapslar, pulver, sirap eller nässpray. Sugtabletter med zinkglukonat gavs i doser på 45–276 mg per dag i 4,5–21 dagar; sammanfattningen anger inte om mängden avser zink eller hela saltet.
Population: Barn och vuxna i 34 randomiserade studier (15 där zink togs i förväg, 19 där det togs efter symtomstart); 22 studier på vuxna och 12 på barn, flest i USA
Zink i förväg gav liten eller ingen minskning av risken att bli förkyld (RR 0,93, 95 % KI 0,85–1,01; 9 studier, 1 449 deltagare; låg tillförlitlighet). När zink togs efter symtomstart var förkylningen i genomsnitt 2,37 dagar kortare (95 % KI 0,53–4,21; 8 studier, 972 deltagare; låg tillförlitlighet och mycket stor spridning mellan studierna). Milda biverkningar var sannolikt vanligare när zink togs efter symtomstart (RR 1,34).
Blandade resultat
Zinc acetate lozenges for the treatment of the common cold: a randomised controlled trial.[14]
Randomiserad studie (RCT) · 2020 · 253 deltagare · Sugtabletter med 13 mg zink som zinkacetat, sex gånger per dag (upp till 78 mg zink per dag) i högst fem dagar från första symtom.
Population: Vuxna i arbetsför ålder i Finland som brukade få minst en förkylning per vinter; 88 av de 253 lottade blev förkylda och 87 ingick i huvudanalysen
Tillfrisknandet gick inte säkert snabbare med zink än med placebo under tio dagars uppföljning (kvot 0,68, 95 % KI 0,42–1,08; p = 0,10). Under de två dagarna efter att tabletterna tagit slut återhämtade sig zinkgruppen långsammare. 37 procent i zinkgruppen rapporterade inga biverkningar, mot 69 procent med placebo.
Ingen säker skillnad
Underlag: 2 översikter eller metaanalyser. Resultat: 1 till fördel för ingrediensen, 1 med blandade resultat.
Det största underlaget för zink gäller diarré hos barn i låg- och medelinkomstländer, där zinkbrist och undernäring är vanligare. Enligt Cochrane-översikten från 2016 (33 studier, 10 841 barn) var diarrén hos barn över sex månader i genomsnitt cirka en halv dag kortare med zink (låg tillförlitlighet), medan ingen skillnad sågs hos yngre barn. En Cochrane-översikt från 2023 (96 studier, 219 584 barn) fann att zink som gavs i förväg sannolikt minskade antalet diarréepisoder något. Kräkningar var vanligare med zink i båda översikterna. Författarna till översikten från 2016 skriver att underlaget inte stödjer zink till välnärda barn eller där risken för zinkbrist är låg, och enligt Livsmedelsverket är risken för zinkbrist låg i Sverige.
Zinc supplementation for preventing mortality, morbidity, and growth failure in children aged 6 months to 12 years.[25]
Systematisk översikt · 2023 · 219584 deltagare · Oftast 10–15 mg zink per dag, vanligen som zinksulfat i sirap, jämfört med ingen zink eller placebo; median uppföljningstid 26 veckor.
Population: Barn 6 månader–12 år utan kronisk sjukdom, de flesta under fem år, i 96 randomiserade studier i 34 länder (87 i låg- och medelinkomstländer)
Zink som gavs i förväg minskade sannolikt antalet diarréepisoder något (RR 0,91, 95 % KI 0,90–0,93; 39 studier, 19 468 barn; måttlig tillförlitlighet) men gav liten eller ingen skillnad i total dödlighet. Kräkningar var vanligare med zink (RR 1,29). Effekten av zink var mindre när det gavs tillsammans med järn.
Skillnad till fördel för ingrediensen
Oral zinc for treating diarrhoea in children.[24]
Systematisk översikt · 2016 · 10841 deltagare · Zink genom munnen mot placebo; doserna anges inte i sammanfattningen. Översikten anger att WHO och UNICEF rekommenderar 10–20 mg zink per dag till barn med diarré.
Population: Barn från en månad till fem år med akut eller långdragen diarré, främst i asiatiska länder med hög risk för zinkbrist (33 randomiserade studier)
Hos barn över sex månader var diarrén i genomsnitt 11,5 timmar kortare (95 % KI 3,2–19,7; låg tillförlitlighet) och färre hade kvar diarré dag sju (RR 0,73; måttlig). Hos barn under sex månader sågs ingen skillnad. Kräkningar var vanligare med zink i båda åldersgrupperna (RR 1,57 respektive 1,54).
Blandade resultat
Underlag: 2 översikter eller metaanalyser, 3 randomiserade studier. Resultat: 2 till fördel för ingrediensen, 3 med blandade resultat.
Zinktillskott höjer halten zink i blodet, men ökningen är liten i förhållande till dosen. En metaanalys från 2025 (serumzink i 48 kontrollerade studier, 4 316 deltagare) fann att serumhalten steg med i genomsnitt 2,17 µmol/l när zinkintaget ökade, och att även zink i urinen ökade. Enligt en metaanalys från 2012 ger en fördubbling av intaget bara cirka 6 procent högre serumhalt. Små studier har jämfört formerna: citrat och glukonat togs upp lika bra och bättre än oxid, och enstaka studier har sett högre upptag med pikolinat och bisglycinat. Halten i blodet varierar mycket hos en och samma person och passar främst för att bedöma grupper, enligt underlaget till NNR 2023.
Methods of Assessment of Zinc Status in Humans: An Updated Review and Meta-analysis.[19]
Metaanalys · 2025 · 4316 deltagare · Zinktillskott eller zinkfattig kost i minst två veckor; doserna anges inte i sammanfattningen.
Population: Främst friska barn och vuxna i studier där zinkintaget ändrades i minst två veckor (95 studier totalt; serumzink i 48 kontrollerade studier)
I kontrollerade studier steg serumhalten zink i genomsnitt 2,17 µmol/l (95 % KI 1,73–2,61) när zinkintaget ökade, och zink i urinen ökade också. Spridningen mellan studierna var mycket stor (I² 97,8 %).
Skillnad till fördel för ingrediensen
The relationship between zinc intake and serum/plasma zinc concentration in adults: a systematic review and dose-response meta-analysis by the EURRECA Network.[20]
Metaanalys · 2012 · Zinktillskott i olika doser; doserna anges inte i sammanfattningen.
Population: Vuxna i randomiserade och observationella studier publicerade till och med februari 2010
För varje fördubbling av zinkintaget var serum- eller plasmahalten i genomsnitt 6 procent högre (regressionskoefficient 0,08, 95 % KI 0,05–0,11), med stor spridning mellan studierna (I² 84,5 %).
Skillnad till fördel för ingrediensen
Zinc absorption by young adults from supplemental zinc citrate is comparable with that from zinc gluconate and higher than from zinc oxide.[21]
Crossover-RCT · 2014 · 15 deltagare · En engångsdos med 10 mg zink utan mat, som citrat, glukonat respektive oxid vid tre olika tillfällen (isotopmärkt zink).
Population: Friska unga vuxna
Medianupptaget var 61,3 procent från citrat, 60,9 procent från glukonat och 49,9 procent från oxid; oxid var signifikant sämre än de båda andra (p < 0,01). Tre deltagare tog upp lite eller inget från oxid.
Blandade resultat
A bioavailability study comparing two oral formulations containing zinc (Zn bis-glycinate vs. Zn gluconate) after a single administration to twelve healthy female volunteers.[23]
Crossover-RCT · 2007 · 12 deltagare · En engångsdos med 15 mg zink (2 × 7,5 mg) som bisglycinat respektive glukonat, med en veckas uppehåll mellan tillfällena.
Population: Friska kvinnliga frivilliga
Biotillgängligheten, mätt som zink i serum efter dosen, var 43,4 procent högre med bisglycinat än med glukonat.
Blandade resultat
Comparative absorption of zinc picolinate, zinc citrate and zinc gluconate in humans.[22]
Crossover-RCT · 1987 · 15 deltagare · 4 veckor · 50 mg zink per dag som pikolinat, citrat eller glukonat, och placebo, i fyra veckor vardera.
Population: Friska frivilliga
Zinkhalten i hår, urin och röda blodkroppar steg signifikant under perioden med pikolinat men inte med citrat, glukonat eller placebo. Serumhalten steg inte signifikant med någon av formerna.
Blandade resultat
| Utfall | Studerat dosintervall per dag | Former |
|---|---|---|
| Blodsocker | 4,29 mg–149,82 mg | Mängden avser zink (grundämnet) per dag. Pompano 2021: 9,8–75 mg per dag (median 30 mg) i 4 veckor till 12 månader, som sulfat, glukonat eller aminosyrakelat. Wang 2023: 4,29–149,82 mg per dag (median 9,25 mg) i 1,5–12 månader, omräknat av författarna från saltets vikt. Doserna i Wang 2019 och Cochrane 2015 anges inte i sammanfattningarna. |
| Förkylning och luftvägsinfektioner | 15 mg–300 mg | Mängden avser zink per dag. Intervallet bygger på Hunter 2021: tabletter med 15 eller 45 mg per dag i 7–12 månader i studier där zink togs i förväg, och sugtabletter med 45–300 mg per dag i upp till två veckor. Hemilä 2017 omfattade sugtabletter med 80–207 mg per dag och Hemilä 2020 upp till 78 mg per dag i högst fem dagar. Cochrane anger zinkglukonat 45–276 mg per dag utan att sammanfattningen säger om mängden avser zink eller hela saltet. Nässprayer (0,9–2,6 mg per dag) ingår inte i intervallet. |
Zink i tillskott är alltid bundet till ett annat ämne. Det som räknas är mängden zink (grundämnet), inte hela föreningens vikt, och etiketten ska ange den per dagsdos och i procent av NRV. EU tillåter 16 zinkformer i kosttillskott, bland annat acetat, bisglycinat, citrat, glukonat, oxid, pikolinat och sulfat.
Upptaget skiljer sig något mellan formerna i små studier. I en studie på 15 friska unga vuxna togs drygt 60 procent av zinken upp från både citrat och glukonat, mot 50 procent från oxid, och tre personer tog upp lite eller inget från oxiden. En studie på 12 kvinnor fann 43 procent högre biotillgänglighet med bisglycinat än med glukonat efter en enda dos. En studie från 1987 på 15 personer såg stigande zinkhalt i hår, urin och röda blodkroppar efter fyra veckor med pikolinat men inte med citrat eller glukonat; serumhalten ändrades inte säkert med någon form. Studierna är få, små och korta, så formerna går inte att rangordna säkert.
Sugtabletter i förkylningsstudierna innehöll oftast zinkacetat eller zinkglukonat. En metaanalys fann ingen säker skillnad mellan de två salterna.
Tillskott med zink kan ge illamående och kräkningar, enligt underlaget till NNR 2023 även vid doser i nivå med det rekommenderade intaget. Akut zinkförgiftning är ovanlig och ger illamående, kräkningar, magsmärtor och diarré. I förkylningsstudierna var milda biverkningar som illamående och irritation i mun eller näsa vanligare med zink än med placebo, och smaken har varit ett vanligt problem med sugtabletterna.
EFSA:s övre gräns (UL) är 25 mg zink per dag för vuxna, även gravida och ammande, och gäller intaget från alla källor. För barn är gränsen 7 mg (1–3 år), 10 mg (4–6 år), 13 mg (7–10 år), 18 mg (11–14 år) och 22 mg (15–17 år). Gränsen sattes av EU:s vetenskapliga livsmedelskommitté (SCF) 2003. Den bygger på att ett totalt intag kring 50 mg zink per dag inte påverkade kroppens kopparstatus i små, noggrant kontrollerade studier. Den siffran delades med två eftersom studierna var få och korta.
Höga doser under lång tid kan ge kopparbrist, eftersom zink minskar upptaget av koppar. Enligt SCF fick patienter med celiaki respektive sickelcellanemi som tog 150 mg zink per dag i 10 respektive 23 månader blodbrist och lågt antal vita blodkroppar, vilket gick tillbaka när zinken sattes ut eller när de fick koppar. Zink kan också minska upptaget av järn och kalcium.
Zink kan påverka upptaget av vissa läkemedel. I en liten studie på 12 friska män minskade både järnsulfat och ett multivitamin med zink upptaget av antibiotikumet ciprofloxacin, men det gick inte att avgöra vilken beståndsdel i multivitaminet som orsakade det. Livsmedelsverket råder att inte använda kosttillskott tillsammans med läkemedel utan att rådgöra med läkare. Den som är gravid, ammar eller vill ge zink till barn kan också rådgöra med vården, eftersom barnens övre gränser är betydligt lägre.
Kött, mejeriprodukter, fullkornsprodukter och inälvsmat är bra källor till zink enligt Livsmedelsverket, och musslor, ost och nötter är också rika på zink. Animaliskt protein underlättar upptaget, medan fytinsyra och kalcium minskar mängden zink som kan tas upp. I Norden och Baltikum är det genomsnittliga intaget 7,2–14,1 mg per dag enligt NNR 2023.
Arton hälsopåståenden om zink är godkända i EU enligt förordning (EU) nr 432/2012. Ordagrant lyder de: ”Zink bidrar till normal syra-basbalans”, ”Zink bidrar till normal kolhydratomsättning”, ”Zink bidrar till normal kognitiv funktion”, ”Zink bidrar till normal DNA-syntes”, ”Zink bidrar till normal fertilitet och reproduktion”, ”Zink bidrar till normal omsättning av makronäringsämnen”, ”Zink bidrar till normal omsättning av fettsyror”, ”Zink bidrar till normal omsättning av vitamin A”, ”Zink bidrar till normal proteinsyntes”, ”Zink bidrar till att bibehålla normal benstomme”, ”Zink bidrar till att bibehålla normalt hår”, ”Zink bidrar till att bibehålla normala naglar”, ”Zink bidrar till att bibehålla normal hud”, ”Zink bidrar till att bibehålla normala testosteronnivåer i blodet”, ”Zink bidrar till att bibehålla normal synförmåga”, ”Zink bidrar till immunsystemets normala funktion”, ”Zink bidrar till att skydda cellerna mot oxidativ stress” och ”Zink har en roll i celldelningsprocessen”. Påståendena får bara användas om livsmedel som är åtminstone en källa till zink enligt bilagan till förordning (EG) nr 1924/2006. Inget av de godkända påståendena gäller förkylning, blodsocker eller att höja testosteronet.
Referensvärdet för näringsdeklarationen (NRV) är 10 mg zink per dag enligt förordning (EU) nr 1169/2011, bilaga XIII. Procentangivelsen på etiketten utgår från den siffran.
Kosttillskott godkänns inte i förväg. Enligt Livsmedelsverket finns det i Sverige inget system för att anmäla kosttillskott innan de säljs; företagen registrerar i stället sin verksamhet hos kontrollmyndigheten i kommunen och ansvarar själva för att produkterna är säkra. Det finns inga EU-gemensamma maximivärden för hur mycket zink ett tillskott får innehålla. Bara de zinkformer som står i bilaga II till direktiv 2002/46/EG får användas.
”Zink bidrar till normal DNA-syntes”
EU-registret, id POL-HC-6530[32]
”Zink bidrar till normal syra-basbalans”
EU-registret, id POL-HC-6531[32]
”Zink bidrar till normal kolhydratomsättning”
EU-registret, id POL-HC-6532[32]
”Zink bidrar till normal kognitiv funktion”
EU-registret, id POL-HC-6533[32]
”Zink bidrar till normal fertilitet och reproduktion”
EU-registret, id POL-HC-6534[32]
”Zink bidrar till normal omsättning av makronäringsämnen”
EU-registret, id POL-HC-6535[32]
”Zink bidrar till normal omsättning av fettsyror”
EU-registret, id POL-HC-6536[32]
”Zink bidrar till normal omsättning av vitamin A”
EU-registret, id POL-HC-6537[32]
”Zink bidrar till normal proteinsyntes”
EU-registret, id POL-HC-6538[32]
”Zink bidrar till att bibehålla normal benstomme”
EU-registret, id POL-HC-6539[32]
”Zink bidrar till att bibehålla normalt hår”
EU-registret, id POL-HC-6540[32]
”Zink bidrar till att bibehålla normala naglar”
EU-registret, id POL-HC-6541[32]
”Zink bidrar till att bibehålla normal hud”
EU-registret, id POL-HC-6542[32]
”Zink bidrar till att bibehålla normala testosteronnivåer i blodet”
EU-registret, id POL-HC-6543[32]
”Zink bidrar till att bibehålla normal synförmåga”
EU-registret, id POL-HC-6544[32]
”Zink bidrar till immunsystemets normala funktion”
EU-registret, id POL-HC-6545[32]
”Zink bidrar till att skydda cellerna mot oxidativ stress”
EU-registret, id POL-HC-6546[32]
”Zink har en roll i celldelningsprocessen”
EU-registret, id POL-HC-6547[32]
Ett godkänt påstående gäller ämnet. En produkt får bara använda det om den når villkoret per dagsdos.
Därutöver finns 7 ansökta påståenden om zink som inte är godkända i EU, eller som väntar på beslut ("on hold"). De återges inte här.
Näringsreferensvärde (NRV) för vuxna: 10 mg per dag.[31]
Sorterade i bokstavsordning. Vi rangordnar inte produkterna. Forskningen ovan gäller ingrediensen, inte de här produkterna.
Great Earth
Veganska kapslar med L-cystein, hirsfrö- och åkerfräkenextrakt, inositol, betakaroten, vitamin C, B-vitaminer inklusive biotin, samt zink, järn, mangan, koppar, selen och jod. Två kapslar per dag. Säljs i burk om 120 kapslar.
Pharma Nord
Tabletter med 12 vitaminer (bland annat C, E, A, D och alla åtta B-vitaminer) och 6 mineraler (magnesium, zink, mangan, koppar, selen som selenjäst och krom), utan järn. Säljs i burkar om 60 eller 150 tabletter.
Pharma Nord
Tabletter med 100 mikrogram selen som selenjäst (SelenoPrecise), 15 mg zink som zinkglukonat samt vitamin A, B6, C och E, en tablett per dag. Säljs i burk om 90 tabletter via Pharma Nords webbshop.
Solgar
Tabletter med 22 mg zink i form av zinkbisglycinat per tablett, med mikrokristallin cellulosa och dikalciumfosfat som fyllnadsmedel. Säljs i glasburk om 100 tabletter via solgar.se.
BioSalma
Tabletter med hydrolyserade kollagenpeptider (bovint), hyaluronsyra, vitamin C, zink, biotin och riboflavin; 650 mg kollagen per tablett och 2–4 tabletter per dag. Säljs i burk om 120 tabletter via återförsäljare.
BioSalma
Tuggtabletter (gummies) med blåbärssmak med hydrolyserade kollagenpeptider (bovint), coenzym Q10, vitamin C, riboflavin, biotin och zink, med glukossirap och socker. 2–4 gummies per dag. Säljs i burk om 60 st via återförsäljare.
Healthwell
Kapslar med hydrolyserade kollagenpeptider typ 1 från fisk, kisel från bambu, hyaluronsyra, vitamin C, pantotensyra och zink; 1700 mg kollagen per dagsdos om tre kapslar. Säljs i burkar om 90, 180 och 270 kapslar.
New Nordic
Tabletter med extrakt av svamparna cordyceps och citronmussling samt libbsticka, pomelo och långpeppar, med vitamin B6, B12, folsyra, vitamin D, zink, koppar och selen. Dagsdos 1 tablett; säljs via New Nordics webbutik.
Core
Gelatinkapslar med magnesiumcitrat, zinkglukonat och vitamin B6 (pyridoxinhydroklorid); 2 kapslar ger 267 mg magnesium, 13 mg zink och 7,3 mg B6. Säljs i burk om 180 kapslar i Svenskt Kosttillskotts webbutik.
Core
Gelatinkapslar med magnesiumcitrat, zinkglukonat, vitamin B6, GABA, L-teanin och citronmelissextrakt 10:1; dagsdosen 3 kapslar ger bl.a. 350 mg magnesium och 25 mg zink. Säljs i burk om 180 kapslar i Svenskt Kosttillskotts webbutik.
Solgar
Vegetabiliska kapslar med vitaminer (bland annat D3, K2 som menakinon-7 och folat som 5-MTHF), mineraler som järnbisglycinat, zink, selen och jod, Oxxynea®-extrakt av frukt och grönsaker samt tranbär, rödbeta och sibirisk ginseng. Säljs i glasburk om 60 kapslar på solgar.se.
Elexir Pharma
Tabletter med bockhornsklöverfröextrakt (fenugreek), magnesium, zink, vitamin B6, fosfatidylserin från soja och svartpepparextrakt. Säljs i förpackning om 60 tabletter via Elexir Pharmas webbutik.
New Nordic
Tabletter med äppleextrakt, hirsextrakt, åkerfräkenextrakt, L-cystein, L-metionin, biotin, pantotensyra, zink och koppar. En tablett per dag. Säljs i burk om 30 tabletter via New Nordics webbutik.
New Nordic
Tabletter med 800 mg Annurcasol™ äppleextrakt per dagsdos, barkextrakt från medelhavstall, hirs- och åkerfräkenextrakt, L-cystein, L-metionin, 3000 µg biotin, pantotensyra, zink och koppar. Två tabletter per dag. Säljs i burk om 60 tabletter.
New Nordic
Tabletter med extrakt av äpple, hirs, åkerfräken och medelhavstallbark, L-cystein, L-metionin, pantotensyra, vitamin B6, folsyra, vitamin B12, biotin, zink och koppar. Säljs via New Nordics webbutik.
Great Earth
Gummies med colasmak av pektin, sötade med fruktooligosackarider, med 150 mg hydrolyserat bovint kollagen, biotin, zink och vitamin C per dagsdos om två gummies. Säljs i burk om 60 gummies.
Holistic
Kapslar med kisel från bambu, keratin från fårull, hyaluronsyra (HAPLEX®Plus), L-cystein, vitamin A, C, B2, B3, B6, folsyra, biotin, pantotensyra samt zink, järn, koppar, selen och jod. Dagsdos tre kapslar. Säljs i burk om 90 kapslar.
Healthwell
Pulver med äppelsmak som per portion om 12 g ger 5 g bovint Peptan®-kollagen, 2,5 g MSM, kondroitinsulfat, nyponpulver och nyponextrakt, gurkmeja- och boswelliaextrakt, vitamin C, zink och svartpepparextrakt. Säljs i burk om 360 g.
Pharma Nord
Sockerfria sugtabletter med apelsinsmak och xylitol, med 2,5 mg zink som zinkglukonat och 15 mg vitamin C från acerolaextrakt per tablett; upp till fyra per dag. Säljs i förpackning om 60 sugtabletter via Pharma Nords webbshop.
Puori
Vegetabiliska kapslar med magnesiumtaurinat och magnesiumglukonat, zinkpikolinat, vitamin B6 (pyridoxal-5'-fosfat) och äppelsyra; dagsdosen 3 kapslar ger 225 mg magnesium, 8 mg zink och 4 mg B6. Säljs i burkar om 120 eller 180 kapslar via puori.eu.
Elexir Pharma
Kapslar med macaextrakt (Lepidium meyenii), L-arginin, magnesium, zink, pantotensyra, vitamin B2, vitamin B6, biotin och folsyra. Säljs i förpackning om 180 kapslar via Elexir Pharmas webbutik.
Solgar
Vegetabiliska kapslar med vitaminer (bland annat D3, K2 som menakinon-7, B12 och folat som 5-MTHF), mineraler som zink, selen och jod, lykopen, Oxxynea®-extrakt av frukt och grönsaker samt koreansk, sibirisk och amerikansk ginseng och rosenrot. Säljs i glasburk om 60 kapslar på solgar.se.
Alpha Plus
Tabletter med vitaminer (A som betakaroten, D3, E, C och B-vitaminer), mineraler (kalcium, magnesium, zink, koppar, mangan, selen, krom, molybden, jod), citrusbioflavonoider, inositol, kolin och granatäppleextrakt. Säljs i förpackning om 100 tabletter via Alpha Plus webbutik.
Healthwell
Pulver med mangosmak som per portion om 6 g ger 5 g hydrolyserat marint kollagen (ECOllagen®), kisel från bambu, hyaluronsyra, vitamin C, zink och Q10, sötat med stevia. Säljs i förpackningar om 180, 360 och 540 g.
Edge of Arctic
Tabletter med bockhornsklöverextrakt (fenugreek), saffransextrakt, magnesium, zink och vitamin B6. Säljs bara som abonnemang direkt via maxulin.se: 44 tabletter per leverans var sjätte vecka, med rabatterad första leverans.
Elexir Pharma
Veganska kapslar med 13 vitaminer och 10 mineraler, 20 mg järn och 400 µg folat (Quatrefolic®) per dagsdos om 2 kapslar, samt kolin, PABA, inositol, blåbärs-, tranbärs- och acerolapulver, Bacillus coagulans, bromelain och papain. Säljs i burk om 120 kapslar via Elexir Pharmas webbutik.
Elexir Pharma
Veganska kapslar med 13 vitaminer och 10 mineraler inklusive järn, extrakt av tranbär, schisandra, ingefära, gurkmeja och svartpeppar, mjölksyrabakterien Bacillus coagulans samt enzymerna bromelain och papain. Säljs i burk om 120 kapslar via Elexir Pharmas webbutik.
Elexir Pharma
Kapslar med vitaminer (A som betakaroten, D3, E, C, K1, B-vitaminer), mineraler (kalcium, magnesium, zink, koppar, mangan, selen, krom, molybden, jod), tomat-, granatäpple-, ingefära- och gurkmejaextrakt, Bacillus coagulans och enzymerna bromelain och papain. Säljs i förpackning om 120 kapslar via Elexir Pharmas webbutik.
Holistic
Kapslar med betaglukan ur bagerijäst (Wellmune®), citrusbioflavonoider, vitamin C, D3 och B6 samt zink, koppar, selen och magnesium. Dagsdosen är två kapslar. Säljs i burk om 60 kapslar som engångsköp eller prenumeration via Holistics webbutik.
Hjärtats
Tabletter med 13 vitaminer och 10 mineraler för kvinnor, bland annat 15 mg järn, 400 µg folsyra och 75 µg vitamin K1 per tablett. Apotek Hjärtats eget varumärke Hjärtats, säljs i förpackning om 100 tabletter.
Healthwell
Kapslar med vitaminer, mineraler (bland annat järn, zink, magnesium, jod och selen) samt tranbärs-, druvkärne-, broccoli- och blåbärsextrakt, citrusbioflavonoider och rutin. Dagsdosen är 2 kapslar. Säljs i burk om 90 kapslar eller som 2- och 3-pack via Svensk Hälsokosts webbutik.
Apoteket
Dragerade tabletter med 13 vitaminer och 10 mineraler, bland annat 15 mg järn, 400 µg folsyra och 10 µg vitamin D per tablett. Apotekets eget varumärke, säljs i burk om 100 tabletter på apoteket.se och i butik.
New Nordic
Tabletter med vitaminerna A, D, E, C och B-vitaminer, mineralerna kalcium, magnesium, zink, selen, jod, mangan, koppar, krom och molybden samt acerolaextrakt. Säljs via New Nordics webbutik.
Healthwell
Kapslar med vitaminerna A, C, D3, E, K och B-vitaminer, mineraler (magnesium, zink, bor, mangan, koppar, jod, selen, krom, molybden), kolin, PABA, leucin och extrakt av rosenrot, sibirisk ginseng, druvkärnor, citrus, broccoli, grönt te, blåbär och tomat. Säljs i burkar om 90, 180 och 270 kapslar via Svensk Hälsokosts webbutik.
Healthwell
Kapslar med vitaminerna A, C, D3, E, K och B-vitaminer, mineraler (magnesium, zink, bor, mangan, koppar, jod, selen, krom, molybden), Q10, lutein, kolin, PABA, leucin och extrakt av pumpakärnor, granatäpple, druvkärnor, citrus, grönt te, blåbär, broccoli, tomat och nypon. Säljs i burkar om 90, 180 och 270 kapslar via Svensk Hälsokosts webbutik.
Healthwell
Kapslar med vitaminerna A, C, D3, E, K och B-vitaminer, mineraler (magnesium, zink, bor, mangan, koppar, jod, selen, krom, molybden), kolin, PABA, inositol, leucin och extrakt av nypon, grönt te, rödbeta, schisandra och citrus. Säljs i burkar om 90, 180 och 270 kapslar via Svensk Hälsokosts webbutik.
Self Omninutrition
Vegetabiliska kapslar med magnesiumcitrat, zinkglukonat, pantotensyra och vitamin B6. Säljs i burk om 120 kapslar via Self Omninutritions webbutik.
Holistic
Kapslar med lion’s mane-extrakt, bacopaextraktet Bacognize®, citikolin, zinkbisglycinat och metylerade former av B6, B12 och folat, i kapselskal av hypromellos. Säljs i burk om 60 kapslar som engångsköp eller prenumeration via Holistics webbutik.
WellAware
Kapslar med magnesium (citrat och oxid), zinkcitrat och vitamin B6 samt maltodextrin. Säljs i burk om 90 kapslar via WellAwares webbutik.
Healthwell
Kapslar med arginin, vindruvskärnextrakt (OPC), shilajitextrakt, macarotpulver, ashwagandharotextrakt, rosenrot, zink, bor, vitamin B6 och vitamin D3. Säljs i burkar om 90, 180 och 270 kapslar via Svensk Hälsokosts webbutik.
Self Omninutrition
Vegetabiliska kapslar med D-asparaginsyra, extrakt av nässla, ingefära, Tribulus terrestris och havre samt selen, vitamin D, zink och vitamin B6. Säljs i burk om 120 kapslar via Self Omninutritions webbutik.
Great Earth
Kapslar med magnesium, bockhornsklöverextrakt, tiggarnötsextrakt (Tribulus terrestris), ginsengrotextrakt, zink, selen och vitamin B6. Säljs i burk om 90 kapslar som engångsköp eller prenumeration via Great Earths webbutik.
Elexir Pharma
Tabletter med bockhornsklöverfröextrakt (fenugreek), haritakiextrakt (Terminalia chebula), magnesium, zink, vitamin B6, fosfatidylserin och svartpepparextrakt. Säljs i förpackning om 60 tabletter via Elexir Pharmas webbutik.
VitaePro
Kapslar med astaxanthin, lutein och zeaxanthin, Boswellia serrata-extrakt, omega-3 från bläckfiskolja (Calamarine®) samt vitaminerna B1, B12, C, D och E och mineralerna mangan, selen och zink. Säljs som abonnemang med 44 kapslar per leverans var sjätte vecka.
Holistic
Kapslar med 25 mg zink per kapsel i tre former (zinkmalat, zinkbisglycinat och zinkpikolinat), med rismjöl och MCT-olja i vegetabiliskt kapselskal. Säljs i burk om 90 kapslar som engångsköp eller prenumeration via Holistics webbutik.
Star Nutrition
Kapslar med magnesium (citrat, malat, laktat), zinkglukonat och vitamin B6 i vegetabiliskt kapselskal. Säljs i burk om 90 kapslar genom återförsäljare.
Ingår i: Mäns hälsa, Testosteron, Immunförsvar, Hud, hår & naglar
Enligt NNR 2023 är rekommenderat intag 9,7 mg per dag för kvinnor och 12,7 mg för män i åldern 18–50 år, vid vanlig blandkost. Livsmedelsverket anger att den som äter strikt vegetarisk, spannmålsbaserad kost behöver 25–30 procent mer. Referensvärdet på etiketter (NRV) är 10 mg.
Ja. EFSA:s övre gräns är 25 mg zink per dag för vuxna, från mat och tillskott tillsammans, och lägre för barn. Långvarigt höga doser kan ge kopparbrist; hos patienter som fick 150 mg per dag i 10 respektive 23 månader ledde det till blodbrist.
Cochrane fann 2024 att zink som togs efter att förkylningen börjat kan ha kortat den med i genomsnitt drygt två dagar, men tillförlitligheten var låg. Zink som togs i förväg gav liten eller ingen minskning av risken att bli förkyld. Milda biverkningar som illamående var vanligare med zink.
Alla tre är tillåtna former i EU. Små studier tyder på att citrat och glukonat tas upp lika bra och att oxid tas upp något sämre; för pikolinat och bisglycinat finns bara enstaka små studier. Det som räknas är mängden zink per dagsdos på etiketten.
EU har godkänt påståendet att zink bidrar till att bibehålla normala testosteronnivåer i blodet. I en liten studie sjönk testosteronet när zinkintaget begränsades i 20 veckor, men hos män som redan fick tillräckligt med zink ändrades testosteronet inte av ett tillskott med zink och magnesium.
Zink kan minska upptaget av järn, koppar och kalcium enligt underlaget till NNR 2023. I en Cochrane-översikt om barn var effekten av zink mindre när det gavs tillsammans med järn.
Ja. Zinc är engelska, sink är norska och Zn är det kemiska tecknet för zink. Zinktillskott och zinktabletter innehåller zink bundet till ett annat ämne, till exempel som zinkglukonat, zinkcitrat, zinkbisglycinat eller zinkpikolinat.
Senast uppdaterad 4 oktober 2026.
Kosttillskottskollen informerar om produkters innehåll, forskning och regler. Det är inte medicinsk rådgivning. Rådgör med vården om du har en sjukdom, tar läkemedel, är gravid eller ammar.