Stress

Jämför mängd per dagsdos, växtdel och typ av extrakt. Ashwagandha säljs till exempel både som rotpulver i gram och som koncentrerade extrakt i milligram, ibland standardiserade på withanolider. Rosenrot kan anges som extrakt med en viss halt rosaviner och salidrosider. Kontrollera också vitamin B6 i kombinationsprodukter. EFSA:s övre gräns för vuxna är 12 mg per dag, och det finns produkter här som ger mer än så per dagsdos.

Forskningen är begränsad. En metaanalys från 2022 av tolv studier med drygt 1 000 deltagare fann lägre skattad stress och oro med ashwagandha än med placebo, men tillförlitligheten bedömdes som låg och studierna skilde sig mycket åt. För L-teanin fann en systematisk översikt från 2020 av nio studier att 200–400 mg per dag kan minska stress hos personer i pressade situationer, men författarna efterlyser längre och större studier. En metaanalys från 2026 av 31 studier fann en liten minskning av akut stress som till stor del byggde på studier med hög risk för systematiska fel. För rosenrot fann en systematisk översikt från 2012 motstridiga resultat, och alla studier hade brister. För magnesium är underlaget för stress och oro svagt.

Det finns inget godkänt hälsopåstående om stress. Magnesium, vitamin B6, vitamin B12 och niacin har godkända påståenden om normal psykologisk funktion, till exempel ”Magnesium bidrar till normal psykologisk funktion”. Pantotensyra har ”Pantotensyra bidrar till normal mental prestationsförmåga”. Påståendena gäller när dagsdosen ger minst 15 procent av referensvärdet. För L-teanin finns inget godkänt påstående. Inga påståenden om växter som ashwagandha och rosenrot är godkända, och de flesta växtpåståenden har EU ännu inte tagit ställning till.

För ashwagandha har flera myndigheter lyft frågor om säkerheten. Danska DTU Fødevareinstituttet kom 2020 fram till att det inte gick att fastställa någon säker intagsnivå för roten eller rotextrakt. Nederländska RIVM avråder i en riskvärdering från 2024 som försiktighetsåtgärd från ashwagandha, särskilt under graviditet. Läkare har rapporterat påverkan på levern och på nivåerna av sköldkörtelhormon och kortisol hos enskilda användare. Enligt Livsmedelsverket är ashwagandha ett av tolv ämnen eller växter i kosttillskott som granskas inom EU, och EU-kommissionen kan ge EFSA i uppdrag att utreda dem. Livsmedelsverket har inte gjort någon egen riskvärdering.

Rosenrot har bedömts av den europeiska läkemedelsmyndigheten EMA som traditionellt växtbaserat läkemedel för vuxna vid tillfälliga stressymtom som trötthet och svaghetskänsla. Bedömningen bygger på lång användning, eftersom underlaget från kliniska studier inte räcker. Läkemedel jämför vi inte här.

Livsmedelsverket råder gravida att undvika örtprodukter och växtextrakt, och alla att inte använda kosttillskott tillsammans med läkemedel utan att rådgöra med läkare. Har du hög stress och får sömnproblem, ångest eller hjärtklappning kan du enligt 1177 kontakta en vårdcentral eller företagshälsovården.