Innehåll, doser, former och pris per dag enligt tillverkarnas egna uppgifter, kontrollerade av oss.
Senast kontrollerad:
Sammanfattning
Holistic Magnesiumbisglycinat och Solgar Magnesium Glycinate innehåller båda magnesium som magnesiumbisglycinat, i vegetabiliska kapslar av hypromellos (HPMC). Holistic ger 100 mg magnesium per kapsel, från 860 mg magnesiumbisglycinat, och doseras 1–3 kapslar per dag. Den innehåller också 1,4 mg vitamin B6 per kapsel. Solgar ger 240 mg magnesium per dagsdos om 2 kapslar och anger inte föreningens vikt. Den innehåller inget vitamin B6. Övriga ingredienser är kokosolja och bambuextrakt i Holistic, och askorbylpalmitat som antioxidant i Solgar. Holistic är märkt vegansk. Solgars produktsida anger ingen kostmärkning. Vid lägsta dagsdos ligger ingen av dem över EFSA:s övre gräns för magnesium från kosttillskott (250 mg). Pris per dag visas i tabellen.
Sida vid sida
Uppgifterna kommer från tillverkarna och är kontrollerade av oss. Metod v1.0.
Jämförelse av Magnesiumbisglycinat, Magnesium Glycinate
Jämfört med studerade doser (nivåer i blodet (näringsstatus)):
Under studerat intervall
Jämfört med studerade doser (sömn):
Under studerat intervall
Jämfört med studerade doser (stress och oro):
Kan inte bedömas
Vilka doser har studerats?
Blodtryck: 82,3 mg–637 mg per dag (Dosintervallet gäller metaanalysen från 2025 (82,3–637 mg magnesium per dag, median 365 mg, median 12 veckor). Metaanalysen från 2016 hade mediandosen 368 mg per dag i tre månader. Olika magnesiumformer.)
Muskelkramp: 250 mg–520 mg per dag (Mängden avser magnesium per dag: 520 mg som magnesiumoxid (Roguin Maor 2017) och 250 mg som ett salt som artikeln kallar magnesium hydrochloride (Kuusipalo 2026). Barna 2021 gav 226 mg magnesiumoxidmonohydrat per dag, och artikeln anger inte om mängden avser grundämnet. Doserna i Cochrane-översikternas studier anges inte i sammanfattningarna.)
Nivåer i blodet (näringsstatus): 300 mg–368 mg per dag (Intervallet bygger bara på dagliga doser: 300 mg magnesium per dag i Walker 2003 (citrat, aminosyrakelat eller oxid i 60 dagar) och mediandosen 368 mg per dag i metaanalysen från 2016, vars fulla dosspridning inte anges i sammanfattningen. Schuette 1994 (100 mg) och Pajuelo 2024 (375 mg) gav engångsdoser och ingår inte i intervallet.)
Sömn: 250 mg–729 mg per dag (Magnesiumoxid och magnesiumcitrat i de äldre studierna (320–729 mg magnesium per dag, ofta fördelat på två till tre tillfällen), magnesiumbisglycinat i studien från 2025 (250 mg magnesium per dag). Bisglycinatstudien gav samtidigt 1,5 g glycin, ett ämne som enligt artikeln själv har studerats för sömn.)
Stress och oro: Information saknas (Översikten från 2017 anger att doserna låg mellan 46,4 och 600 mg magnesium men inte att alla var dagsdoser, och en studie gav magnesium som dropp; därför anges inget dosintervall här. I flera av studierna gavs magnesium tillsammans med andra ämnen, till exempel vitamin B6. Stressstudien från 2018 gav 300 mg magnesium per dag.)
Jämfört med studerade doser (graviditet och fosterutveckling):
Under studerat intervall
Jämfört med studerade doser (humör och nedstämdhet):
Under studerat intervall
Jämfört med studerade doser (minne och kognition):
Under studerat intervall
Jämfört med studerade doser (stress och oro):
Under studerat intervall
Magnesium Glycinate
Ingår inte
Vilka doser har studerats?
Graviditet och fosterutveckling: 30 mg–80 mg per dag (Mängden avser B6 per dag, som pyridoxinhydroklorid i studierna från 1991 och 1995. 30 mg (Vutyavanich 1995), 75 mg som 25 mg var åttonde timme (Sahakian 1991) och 80 mg som 40 mg två gånger per dag (Sharifzadeh 2018). Cochrane-översikterna anger inte doserna i sammanfattningarna.)
Humör och nedstämdhet: 20 mg–100 mg per dag (Mängden avser B6 per dag: 100 mg pyridoxinhydroklorid i 30–40 dagar (Field 2026) och 20–75 mg i studierna i Cochrane 2003. Översikten från 1999 anger inte dosintervallet i sammanfattningen; författarnas slutsats gäller doser upp till 100 mg per dag.)
Minne och kognition: 20 mg–75 mg per dag (Mängden avser B6 per dag: 20 mg pyridoxinhydroklorid i 12 veckor till äldre män (Deijen 1992) och 75 mg i 5 veckor till äldre kvinnor (Bryan 2002, enligt Cochrane 2003). Cochrane 2018 gäller B-vitaminer, ofta i kombination, och anger inte doserna i sammanfattningen.)
Stress och oro: 100 mg–100 mg per dag (100 mg pyridoxinhydroklorid per dag i båda artiklarna, som bygger på samma försök: 30–35 dagar enligt artikeln från 2022 och 30–40 dagar enligt artikeln från 2026.)
Går produkterna att jämföra rättvist? Bara en av produkterna innehåller vitamin b6, så den här raden jämför förekomst, inte dos.
Högre dos betyder inte automatiskt bättre effekt. Vi rangordnar inte produkterna och utser ingen vinnare. Så jämför vi (Metod v1.0).
Vanliga frågor
Vilken har mest magnesium per dag?
+
Enligt tillverkarnas uppgifter ger Holistic Magnesiumbisglycinat 100 mg magnesium per kapsel, och tillverkaren anger 1–3 kapslar per dag. Solgar Magnesium Glycinate ger 240 mg per dagsdos om 2 kapslar.
Är det samma magnesiumform i båda?
+
Ja. Båda anger magnesiumbisglycinat. Holistic anger också föreningens vikt, 860 mg per kapsel, varav 100 mg magnesium. Solgar anger bara mängden magnesium, 240 mg per 2 kapslar.
Vad skiljer i övriga ingredienser?
+
Holistic Magnesiumbisglycinat innehåller vitamin B6 (1,4 mg per kapsel, som pyridoxal-5-fosfat), kokosolja och bambuextrakt. Solgar Magnesium Glycinate innehåller askorbylpalmitat som antioxidant. Båda har kapsel av hypromellos (HPMC). Ingen av dem innehåller gelatin, sötningsmedel eller titandioxid enligt ingrediensförteckningarna.
Är produkterna veganska?
+
Holistic Magnesiumbisglycinat är märkt vegansk av tillverkaren. Solgar Magnesium Glycinate har vegetabilisk kapsel, men produktsidan anger ingen kostmärkning.
Ligger dagsdosen över EFSA:s övre gräns?
+
Nej. Jämförelsen utgår från den lägsta angivna vuxendosen: 1 kapsel Holistic Magnesiumbisglycinat (100 mg magnesium) och 2 kapslar Solgar Magnesium Glycinate (240 mg magnesium). Ingen av dem ligger där över EFSA:s övre gräns för vuxna, som är 250 mg magnesium per dag från kosttillskott sammanlagt. Vitamin B6 i Holistic, 1,4 mg per kapsel, ligger under gränsen för B6 (12 mg).