Ingrediens
Faktakontrollerad:
Så faktakontrollerar viKallas även: b6, b 6, b-6, vitamin b 6, vitamin b-6, B6-vitamin
Vitamin B6 (pyridoxin) är ett vattenlösligt vitamin som behövs för omsättningen av protein och för nervsystemet. Det finns i multivitaminer, B-komplex och tillskott med magnesium eller zink, som pyridoxin eller P5P. Forskningen gäller främst illamående under graviditet, humör och minne. EFSA:s övre gräns är 12 mg per dag för vuxna, eftersom långvarigt höga doser kan skada nerverna.
| Typ | Vitamin |
|---|---|
| Referensvärde (NRV), vuxna | 1,4 mg per dag[24] |
| Rekommenderat intag |
|
| Övre gräns för intag |
|
| Godkända EU-påståenden | 10 godkända · 6 ej godkända eller väntar på beslut |
| Former | Pyridoxal-5-fosfat, pyridoxinhydroklorid, Pyridoxal-5′-fosfat (P5P, PLP), Pyridoxin HCI, Pyridoxin HCl (i förteckningen 'pyriodoxin HCl'), Pyridoxin-5′-fosfat, Pyridoxin-Hcl |
| Produkter hos oss | 60 produkter med vitamin B6 |
Vitamin B6 är ett samlingsnamn för pyridoxin, pyridoxal och pyridoxamin och deras fosfatformer. Den aktiva formen i kroppen, pyridoxal-5′-fosfat (PLP eller P5P), är hjälpämne till mer än 160 enzymreaktioner, bland annat i omsättningen av aminosyror, i bildningen av signalsubstanser och hemoglobin och i omsättningen av fett och socker (NNR 2023). Livsmedelsverket beskriver B6 som nödvändigt för proteinomsättningen och viktigt för nervernas funktion.
Kroppen kan inte bilda B6 själv. Ungefär hälften av B6 i animaliska livsmedel tas upp, medan andelen i vegetabilier varierar mellan 0 och 80 procent (NNR 2023). Pyridoxinhydroklorid, den vanligaste formen i tillskott, tas upp till omkring 95 procent enligt EFSA.
Brist är mycket ovanlig enligt Livsmedelsverket, eftersom vitaminet finns i nästan all mat. Symtom på brist är hudförändringar runt mun, näsa och ögon, kramper och blodbrist. Långvarig brist kan också ge nervpåverkan (NNR 2023). B6-status mäts med halten PLP i blodet, och NNR 2023 och EFSA använder 30 nmol/l som gräns för tillräcklig status.
B6-tillskott finns som enskilda tillskott, i B-komplex och multivitaminer och ofta tillsammans med magnesium eller zink. Tio hälsopåståenden om B6 är godkända i EU, bland annat om energiomsättning, nervsystemet, psykologisk funktion, trötthet och hormonaktivitet (se avsnittet om regler).
Forskningen gäller främst illamående i tidig graviditet, humör och minne. Små randomiserade studier har funnit mindre illamående med 30–80 mg B6 per dag under några dagar, men Cochrane bedömde 2015 att underlaget är begränsat. För premenstruella besvär tyder en översikt från 1999 på färre symtom, men studierna var av låg kvalitet. I ett brittiskt försök med unga vuxna minskade självrapporterad oro med 100 mg per dag i en månad, och hos dem med nedstämdhet minskade depressiva symtom, men ett annat mått på oro och stress visade ingen effekt. För minne och kognition hos äldre visar Cochrane-översikter ingen tydlig effekt.
Flera av studierna använde 30–100 mg per dag, alltså mer än EFSA:s övre gräns på 12 mg, oftast under kort tid. Resultaten säger därför inget om nyttan av de doser som bedöms säkra vid långvarigt bruk.
Redovisat per utfall. Forskning om en ingrediens är inte samma sak som ett godkänt hälsopåstående.
Underlag: 2 översikter eller metaanalyser, 3 randomiserade studier. Resultat: 1 till fördel för ingrediensen, 2 med blandade resultat, 2 oklara.
Vitamin B6 har prövats för illamående i tidig graviditet i några små randomiserade studier. I Thailand rapporterade 342 kvinnor mindre illamående med 30 mg pyridoxin per dag i fem dagar än med placebo, medan minskningen av antalet kräkningar inte var statistiskt säker. I en studie på 59 kvinnor gav 75 mg per dag i tre dagar mindre illamående bara hos dem med svårt illamående, och i en studie på 77 kvinnor gav 80 mg per dag i fyra dagar mindre besvär än placebo. Cochrane bedömde 2015 att underlaget för B6 och andra insatser är begränsat. En annan Cochrane-översikt fann inga säkra effekter av B6 på andra graviditetsutfall, utom färre kariesangrepp i enskilda studier. Doserna låg över EFSA:s övre gräns men gavs bara i några dagar.
Interventions for nausea and vomiting in early pregnancy.[13]
Systematisk översikt · 2015 · 5449 deltagare · Olika insatser, bland annat vitamin B6; doserna anges inte i sammanfattningen.
Population: Gravida upp till vecka 20 med illamående och kräkningar i 41 randomiserade studier av olika insatser, bland annat B6, ingefära, akupressur och läkemedel
Det fanns bara begränsat stöd från studierna för läkemedel, inklusive vitamin B6, vid milt till måttligt illamående. Författarna fann brist på högkvalitativa studier för alla insatser, vilket enligt dem inte är detsamma som att de saknar effekt.
Oklart
Pyridoxine (vitamin B6) supplementation during pregnancy or labour for maternal and neonatal outcomes.[17]
Systematisk översikt · 2015 · 1646 deltagare · Vitamin B6 som kapslar, sugtabletter eller injektion mot placebo eller ingen intervention; doserna anges inte i sammanfattningen.
Population: Gravida och födande kvinnor i fyra randomiserade studier
B6 som kapslar eller sugtabletter minskade risken för karies hos gravida i varsin studie (låg tillförlitlighet). Inga statistiskt säkra skillnader sågs för havandeskapsförgiftning, eklampsi eller Apgarpoäng. En liten studie fann lägre födelsevikt med B6. Underlaget räckte inte för att visa andra kliniska effekter.
Oklart
A comparison between the effects of ginger, pyridoxine (vitamin B6) and placebo for the treatment of the first trimester nausea and vomiting of pregnancy (NVP).[16]
Randomiserad studie (RCT) · 2018 · 77 deltagare · 0.6 veckor · 40 mg vitamin B6 två gånger per dag (80 mg per dag), 500 mg ingefära två gånger per dag eller placebo i fyra dagar.
Population: Gravida i vecka 6–16 med milt till måttligt illamående; 77 fullföljde (26 i B6-gruppen)
Besvären minskade i alla tre grupperna, men mer med B6 och ingefära än med placebo. B6 och ingefära skilde sig inte säkert från varandra.
Skillnad till fördel för ingrediensen
Pyridoxine for nausea and vomiting of pregnancy: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial.[14]
Randomiserad studie (RCT) · 1995 · 342 deltagare · 0.7 veckor · 30 mg pyridoxinhydroklorid per dag eller placebo i fem dagar.
Population: Gravida högst i vecka 17 vid en mödravårdsmottagning i Chiang Mai, Thailand
Illamåendet minskade mer med pyridoxin än med placebo (p = 0,0008). Antalet kräkningar minskade också mer, men skillnaden var inte statistiskt säker (p = 0,055).
Blandade resultat
Vitamin B6 is effective therapy for nausea and vomiting of pregnancy: a randomized, double-blind placebo-controlled study.[15]
Randomiserad studie (RCT) · 1991 · 59 deltagare · 0.4 veckor · 25 mg pyridoxinhydroklorid var åttonde timme (75 mg per dag) eller placebo i 72 timmar.
Population: Gravida med illamående; 59 fullföljde studien
Hos kvinnor med svårt illamående minskade illamåendet mer med B6 än med placebo, men i hela gruppen och hos dem med milt till måttligt illamående sågs ingen skillnad. Efter tre dagar hade 8 av 31 i B6-gruppen kräkningar, mot 15 av 28 med placebo.
Blandade resultat
Underlag: 2 översikter eller metaanalyser, 1 randomiserad studie. Resultat: 1 till fördel för ingrediensen, 1 utan säker skillnad, 1 med blandade resultat.
Underlaget om B6 och humör är litet och spretigt. En översikt från 1999 av nio studier på 940 kvinnor med premenstruellt syndrom fann att fler förbättrades med B6 än med placebo, även när det gällde nedstämdhet, men de flesta studierna var av låg kvalitet. I en brittisk studie från 2026 på 267 deltagare, främst unga vuxna, minskade depressiva symtom med 100 mg pyridoxinhydroklorid per dag i ungefär en månad, men bara hos de 58 som hade minst milda symtom från början. Hos friska äldre fann Cochrane 2003 ingen effekt på humöret. Doserna i de positiva studierna var mycket högre än EFSA:s övre gräns på 12 mg per dag.
The effect of vitamin B6 on cognition.[18]
Systematisk översikt · 2003 · 109 deltagare · 20 mg pyridoxinhydroklorid per dag i 12 veckor (män) eller 75 mg per dag i 5 veckor (kvinnor), mot placebo.
Population: Friska äldre i två randomiserade studier: 76 män 70–79 år och 33 kvinnor 65–92 år
Ingen kortsiktig effekt av B6 på humöret (nedstämdhet, trötthet och spänning) eller på kognitionen.
Ingen säker skillnad
Efficacy of vitamin B-6 in the treatment of premenstrual syndrome: systematic review.[21]
Systematisk översikt · 1999 · 940 deltagare · Vitamin B6 i olika doser; sammanfattningen anger inte doserna, men författarnas slutsats gäller doser upp till 100 mg per dag.
Population: Kvinnor med premenstruellt syndrom (PMS) i nio publicerade placebokontrollerade studier
Fler förbättrades i de premenstruella symtomen med B6 än med placebo (oddskvot 2,32), och fler förbättrades i depressiva symtom (oddskvot 1,69; fyra studier, 541 kvinnor). Författarna betonar att de flesta studierna var av låg kvalitet.
Skillnad till fördel för ingrediensen
High Dose Vitamin B6 Reduces Depression Symptoms.[22]
Randomiserad studie (RCT) · 2026 · 267 deltagare · 100 mg pyridoxinhydroklorid per dag, 1 000 µg vitamin B12 per dag eller placebo i 30–40 dagar (en månad enligt sammanfattningen).
Population: Vuxna 18–61 år, främst unga (215 kvinnor), i Storbritannien; samma försök som studien från 2022. 58 hade minst milda depressiva symtom från början
Hos de 58 med minst milda depressiva symtom minskade symtomen mer med B6 än med placebo eller B12. I den större gruppen utan nedstämdhet redovisas ingen effekt, och oro och stress påverkades inte.
Blandade resultat
Underlag: 2 översikter eller metaanalyser, 1 randomiserad studie. Resultat: 2 utan säker skillnad, 1 med blandade resultat.
Det finns få studier om B6 ensamt och minne. Cochrane fann 2003 bara två små studier på 109 friska äldre och ingen statistiskt säker effekt på kognition eller humör. En av dem, på 76 män 70–79 år, rapporterade själv ett något bättre långtidsminne med 20 mg pyridoxinhydroklorid per dag i tolv veckor, men skillnaden var inte statistiskt säker i Cochranes analys. En större Cochrane-översikt från 2018 fann att B-vitaminer (folsyra, B12, B6 eller kombinationer) sannolikt har liten eller ingen effekt på den allmänna kognitiva förmågan hos kognitivt friska äldre.
Vitamin and mineral supplementation for maintaining cognitive function in cognitively healthy people in mid and late life.[20]
Systematisk översikt · 2018 · 27882 deltagare · Folsyra, vitamin B12, vitamin B6 eller kombinationer mot placebo; doserna anges inte i sammanfattningen.
Population: Kognitivt friska personer från 40 år; jämförelsen av B-vitaminer bygger på 14 studier, de flesta på personer över 60 år med tidigare hjärt-kärlsjukdom
B-vitaminer hade sannolikt liten eller ingen effekt på den allmänna kognitiva förmågan upp till fem år (SMD −0,03 till 0,06) och kanske inte heller efter 5–10 år. Uppgifterna om biverkningar och demens var mycket begränsade.
Ingen säker skillnad
The effect of vitamin B6 on cognition.[18]
Systematisk översikt · 2003 · 109 deltagare · 20 mg pyridoxinhydroklorid per dag i 12 veckor (män) eller 75 mg per dag i 5 veckor (kvinnor), mot placebo.
Population: Friska äldre i två randomiserade studier: 76 män 70–79 år och 33 kvinnor 65–92 år
Ingen statistiskt säker effekt på kognition eller humör i någon av studierna. B6 höjde markörerna för B6-status i blodet. Inga biverkningar rapporterades. Inga studier på personer med kognitiv svikt eller demens hittades.
Ingen säker skillnad
Vitamin B-6 supplementation in elderly men: effects on mood, memory, performance and mental effort.[19]
Randomiserad studie (RCT) · 1992 · 76 deltagare · 12 veckor · 20 mg pyridoxinhydroklorid per dag eller placebo i tre månader.
Population: Friska, självständigt boende män 70–79 år, matchade parvis efter ålder, B6-status och intelligens
Författarna rapporterade ett något bättre minne, främst långtidsminnet, men ingen effekt på humör eller andra prestationsmått. I Cochranes analys av samma studie (2003) var skillnaderna inte statistiskt säkra.
Blandade resultat
Underlag: 2 randomiserade studier. Resultat: 1 till fördel för ingrediensen, 1 utan säker skillnad.
Underlaget kommer från ett enda brittiskt försök med unga vuxna, främst studenter, som har rapporterats i två artiklar. I den första (2022) minskade självrapporterad oro, mätt med ett formulär om ångestsymtom, efter ungefär en månad med 100 mg pyridoxinhydroklorid per dag jämfört med placebo (oro mättes hos 265 av 478). I den andra (2026), som analyserade formuläret DASS hos 267 deltagare ur samma försök, sågs ingen effekt på oro eller stress. Dosen var mer än åtta gånger EFSA:s övre gräns, försöket var kort och resultaten pekar åt olika håll.
High Dose Vitamin B6 Reduces Depression Symptoms.[22]
Randomiserad studie (RCT) · 2026 · 267 deltagare · 100 mg pyridoxinhydroklorid per dag, 1 000 µg vitamin B12 per dag eller placebo i 30–40 dagar (en månad enligt sammanfattningen).
Population: Vuxna 18–61 år, främst unga (215 kvinnor), i Storbritannien; samma försök som studien från 2022 men ett annat formulär (DASS)
Ingen statistiskt säker effekt på oro eller stress mätt med DASS-formuläret, varken i hela gruppen eller i undergrupperna.
Ingen säker skillnad
High-dose Vitamin B6 supplementation reduces anxiety and strengthens visual surround suppression.[23]
Randomiserad studie (RCT) · 2022 · 478 deltagare · 100 mg pyridoxinhydroklorid per dag, 1 000 µg vitamin B12 per dag eller placebo i 30–35 dagar.
Population: Unga vuxna (18–58 år, främst studenter) i Storbritannien; oro mättes hos 265 av 478 lottade
B6 minskade självrapporterad oro jämfört med placebo och gav en tendens till färre depressiva symtom. B6 påverkade ett av flera sinnesmått men inte de övriga.
Skillnad till fördel för ingrediensen
| Utfall | Studerat dosintervall per dag | Former |
|---|---|---|
| Graviditet och fosterutveckling | 30 mg–80 mg | Mängden avser B6 per dag, som pyridoxinhydroklorid i studierna från 1991 och 1995. 30 mg (Vutyavanich 1995), 75 mg som 25 mg var åttonde timme (Sahakian 1991) och 80 mg som 40 mg två gånger per dag (Sharifzadeh 2018). Cochrane-översikterna anger inte doserna i sammanfattningarna. |
| Humör och nedstämdhet | 20 mg–100 mg | Mängden avser B6 per dag: 100 mg pyridoxinhydroklorid i 30–40 dagar (Field 2026) och 20–75 mg i studierna i Cochrane 2003. Översikten från 1999 anger inte dosintervallet i sammanfattningen; författarnas slutsats gäller doser upp till 100 mg per dag. |
| Minne och kognition | 20 mg–75 mg | Mängden avser B6 per dag: 20 mg pyridoxinhydroklorid i 12 veckor till äldre män (Deijen 1992) och 75 mg i 5 veckor till äldre kvinnor (Bryan 2002, enligt Cochrane 2003). Cochrane 2018 gäller B-vitaminer, ofta i kombination, och anger inte doserna i sammanfattningen. |
| Stress och oro | 100 mg–100 mg | 100 mg pyridoxinhydroklorid per dag i båda artiklarna, som bygger på samma försök: 30–35 dagar enligt artikeln från 2022 och 30–40 dagar enligt artikeln från 2026. |
I tillskott finns B6 som pyridoxinhydroklorid, pyridoxin-5′-fosfat eller pyridoxal-5′-fosfat (P5P eller PLP). Det är de tre former som EU tillåter. Pyridoxinhydroklorid är den vanligaste formen i tillskott och tas upp till omkring 95 procent enligt EFSA. P5P är samma ämne som den aktiva formen i kroppen, men fosfatformerna måste först spjälkas i tarmen innan de tas upp, och i levern bildas sedan PLP på nytt (EFSA).
Vi har inte hittat några studier på människor som visar att P5P ger bättre effekt eller lägre risk för nervpåverkan än pyridoxin. EFSA:s övre gräns på 12 mg per dag gäller alla former av B6, och EFSA efterlyser mer forskning om skillnader i giftighet mellan formerna.
På etiketten kan B6 stå under sitt kemiska namn, till exempel pyridoxinhydroklorid eller pyridoxal-5-fosfat, utan att ordet vitamin B6 nämns. TGA påpekar att det gör det svårt att räkna ut hur mycket B6 man får i sig totalt.
Ett högt intag av B6 under lång tid kan skada de perifera nerverna (perifer neuropati), enligt EFSA och Livsmedelsverket. Typiska symtom är stickningar, brännande känsla och domningar, oftast i händer och fötter. Enligt den australiska läkemedelsmyndigheten TGA liknar symtomen dem vid B6-brist, vilket gör att den som tar B6 för sådana besvär kan förvärra dem utan att veta om det. I de första beskrivna fallen förbättrades symtomen när tillskottet sattes ut, enligt EFSA.
EFSA sänkte 2023 den övre gränsen (UL) för vuxna, även gravida och ammande, från 25 till 12 mg per dag. Gränsen gäller summan från mat och tillskott och alla former av B6. EFSA bedömde att nervpåverkan kan uppstå hos vissa redan vid 50 mg per dag eller lägre om tillskottet tas i mer än sex månader, med stora skillnader mellan individer. För barn är gränsen 3,2 mg (1–3 år), 4,5 mg (4–6 år), 6,1 mg (7–10 år), 8,6 mg (11–14 år) och 10,7 mg (15–17 år). Enligt EFSA överskrids gränsen sällan i Europa, utom av dem som regelbundet tar tillskott med höga doser B6.
Flera länder har varnat. Det nederländska biverkningscentret Lareb hade i november 2024 fått 238 rapporter om nervsmärta hos personer som använt produkter med B6. I 79 av fallen hade produkten en dagsdos på 12 mg eller mindre, och en tredjedel uppgav att de höll på att återhämta sig efter att de slutat. I Nederländerna får kosttillskott sedan 2018 innehålla högst 21 mg B6 per dag. I Australien måste produkter med mer än 10 mg B6 per dag ha en varningstext om stickningar, brännande känsla och domningar, och från 1 juni 2027 får produkter med mer än 50 mg per dag bara säljas med råd från apotekspersonal. TGA anger att risken inte kan uteslutas under 50 mg per dag och uppmanar den som får sådana symtom att sluta med produkten och kontakta vården.
B6 finns i många olika tillskott, och den som tar flera samtidigt, till exempel ett multivitamin och ett magnesiumtillskott med B6, kan få i sig mer än man tror, enligt TGA. Livsmedelsverket påpekar att flera kosttillskott samtidigt ökar risken för överdosering och råder att inte använda kosttillskott tillsammans med läkemedel utan att rådgöra med läkare. Enligt EFSA finns inget som tyder på att gravida eller ammande är särskilt känsliga, och samma övre gräns gäller för dem.
Högst halter av vitamin B6 finns i kött, fågel, korv, ägg och mjölkprodukter, men potatis, spannmål, bär och matbröd är också goda källor enligt Livsmedelsverket. För den som inte äter mjölkprodukter nämner Livsmedelsverket frukostflingor och bröd av fullkorn, potatis, baljväxter, gröna bladgrönsaker, frukt, bär, mandel, vetegroddar och sesamfrön. Genomsnittligt intag i Norden och Baltikum är 1,2–2,3 mg per dag enligt NNR 2023.
Tio hälsopåståenden om vitamin B6 är godkända i EU enligt förordning (EU) nr 432/2012. Ordagrant lyder de: ”Vitamin B6 bidrar till normal cysteinsyntes”, ”Vitamin B6 bidrar till normal energiomsättning”, ”Vitamin B6 bidrar till nervsystemets normala funktion”, ”Vitamin B6 bidrar till normal homocysteinomsättning”, ”Vitamin B6 bidrar till normal protein- och glykogenomsättning”, ”Vitamin B6 bidrar till normal psykologisk funktion”, ”Vitamin B6 bidrar till normal bildning av röda blodkroppar”, ”Vitamin B6 bidrar till immunsystemets normala funktion”, ”Vitamin B6 bidrar till att minska trötthet och utmattning” och ”Vitamin B6 bidrar till att reglera hormonaktiviteten”. Påståendena får bara användas om livsmedel som är åtminstone en källa till vitamin B6 enligt bilagan till förordning (EG) nr 1924/2006. Inget av de godkända påståendena gäller illamående, premenstruella besvär, oro eller minne.
Referensvärdet för näringsdeklarationen (NRV) är 1,4 mg vitamin B6 per dag enligt förordning (EU) nr 1169/2011, bilaga XIII. Procentangivelsen på etiketten utgår från det värdet.
I kosttillskott får tre former användas enligt bilaga II till direktiv 2002/46/EG: pyridoxinhydroklorid, pyridoxin-5′-fosfat och pyridoxal-5′-fosfat. Kosttillskott godkänns inte i förväg. Enligt Livsmedelsverket finns det i Sverige inget system för att anmäla kosttillskott innan de säljs; den som tillverkar, säljer eller importerar dem behöver i de flesta fall registrera sig hos kontrollmyndigheten i kommunen. Det finns inga EU-gemensamma maximivärden för vitaminer i kosttillskott, men vissa länder har nationella gränser, till exempel 21 mg B6 per dag i Nederländerna.
”Vitamin B6 bidrar till normal cysteinsyntes”
EU-registret, id POL-HC-6490[25]
”Vitamin B6 bidrar till normal energiomsättning”
EU-registret, id POL-HC-6491[25]
”Vitamin B6 bidrar till nervsystemets normala funktion”
EU-registret, id POL-HC-6492[25]
”Vitamin B6 bidrar till normal homocysteinomsättning”
EU-registret, id POL-HC-6493[25]
”Vitamin B6 bidrar till normal protein- och glykogenomsättning”
EU-registret, id POL-HC-6494[25]
”Vitamin B6 bidrar till normal psykologisk funktion”
EU-registret, id POL-HC-6495[25]
”Vitamin B6 bidrar till normal bildning av röda blodkroppar”
EU-registret, id POL-HC-6496[25]
”Vitamin B6 bidrar till immunsystemets normala funktion”
EU-registret, id POL-HC-6497[25]
”Vitamin B6 bidrar till att minska trötthet och utmattning”
EU-registret, id POL-HC-6498[25]
”Vitamin B6 bidrar till att reglera hormonaktiviteten”
EU-registret, id POL-HC-6499[25]
Ett godkänt påstående gäller ämnet. En produkt får bara använda det om den når villkoret per dagsdos.
Därutöver finns 6 ansökta påståenden om vitamin B6 som inte är godkända i EU, eller som väntar på beslut ("on hold"). De återges inte här.
Näringsreferensvärde (NRV) för vuxna: 1,4 mg per dag.[24]
Sorterade i bokstavsordning. Vi rangordnar inte produkterna. Forskningen ovan gäller ingrediensen, inte de här produkterna.
Elexir Pharma
Kapslar med samtliga B-vitaminer, bland annat 50 mg niacin och 15 µg B12 som metylkobalamin, samt PABA, kolin och inositol i vegetabilisk kapsel. Säljs i burk om 100 kapslar via Elexir Pharmas webbutik.
Holistic
Kapslar med vitamin B6 (P-5-P), folat som Quatrefolic®, vitamin B12 som metyl- och adenosylkobalamin samt trimetylglycin, i kapselskal av pullulan. Säljs i burk om 60 kapslar som engångsköp eller prenumeration via Holistics webbutik.
Great Earth
Veganska kapslar med L-cystein, hirsfrö- och åkerfräkenextrakt, inositol, betakaroten, vitamin C, B-vitaminer inklusive biotin, samt zink, järn, mangan, koppar, selen och jod. Två kapslar per dag. Säljs i burk om 120 kapslar.
Pharma Nord
Tabletter med 12 vitaminer (bland annat C, E, A, D och alla åtta B-vitaminer) och 6 mineraler (magnesium, zink, mangan, koppar, selen som selenjäst och krom), utan järn. Säljs i burkar om 60 eller 150 tabletter.
Pharma Nord
Tabletter med 100 mikrogram selen som selenjäst (SelenoPrecise), 15 mg zink som zinkglukonat samt vitamin A, B6, C och E, en tablett per dag. Säljs i burk om 90 tabletter via Pharma Nords webbshop.
Elexir Pharma
Kapslar av fiskgelatin med ekologisk gurkörtsolja (GLA), jamsrot (Dioscorea villosa), sojalecitin, vitamin E, rosmarinextrakt, vitamin B6 och biotin. Säljs i förpackning om 72 kapslar via Elexir Pharmas webbutik.
New Nordic
Tabletter med extrakt av svamparna cordyceps och citronmussling samt libbsticka, pomelo och långpeppar, med vitamin B6, B12, folsyra, vitamin D, zink, koppar och selen. Dagsdos 1 tablett; säljs via New Nordics webbutik.
Core
Gelatinkapslar med magnesiumcitrat, zinkglukonat och vitamin B6 (pyridoxinhydroklorid); 2 kapslar ger 267 mg magnesium, 13 mg zink och 7,3 mg B6. Säljs i burk om 180 kapslar i Svenskt Kosttillskotts webbutik.
Core
Gelatinkapslar med magnesiumcitrat, zinkglukonat, vitamin B6, GABA, L-teanin och citronmelissextrakt 10:1; dagsdosen 3 kapslar ger bl.a. 350 mg magnesium och 25 mg zink. Säljs i burk om 180 kapslar i Svenskt Kosttillskotts webbutik.
Great Earth
Tabletter med L-arginin, L-citrullin, damianabladextrakt, ginsengrotextrakt och vitaminerna B2, B6, B12, folat och biotin. Säljs i burk om 60 tabletter som engångsköp eller prenumeration via Great Earths webbutik.
Solgar
Vegetabiliska kapslar med vitaminer (bland annat D3, K2 som menakinon-7 och folat som 5-MTHF), mineraler som järnbisglycinat, zink, selen och jod, Oxxynea®-extrakt av frukt och grönsaker samt tranbär, rödbeta och sibirisk ginseng. Säljs i glasburk om 60 kapslar på solgar.se.
Femarelle
Kapslar med DT56a® sojaextrakt (644 mg per dagsdos), linfröextrakt och vitamin B6 i gelatinkapsel. Säljs i förpackning om 56 kapslar via Femarelle Sveriges webbutik.
Holistic
Kapslar med NAC, broccolifröextrakt (TrueBroc®, 13 % glukorafanin), vit senapsfröpulver, kolin, pantotensyra, vitamin B6 och vitamin C i vegetabiliskt kapselskal. Säljs i burk om 60 kapslar som engångsköp eller prenumeration via Holistics webbutik.
Elexir Pharma
Tabletter med bockhornsklöverfröextrakt (fenugreek), magnesium, zink, vitamin B6, fosfatidylserin från soja och svartpepparextrakt. Säljs i förpackning om 60 tabletter via Elexir Pharmas webbutik.
Healthwell
Tabletter med 1000 mg GABA (gamma-aminosmörsyra) och 20 mg vitamin B6 per tablett, med dikalciumfosfat och mikrokristallin cellulosa som fyllnadsmedel och HPMC-överdrag. Säljs i burk om 90 tabletter (även 180 och 270) via Svensk Hälsokosts webbutik.
Healthwell
Kapslar med 250 mg GABA (gamma-aminosmörsyra) och 5 mg vitamin B6 per kapsel, med rismjöl och risstärkelse i vegetabilisk kapsel. Säljs i burk om 90 kapslar (även 180 och 270) via Svensk Hälsokosts webbutik.
Healthwell
Kapslar med 500 mg GABA (gamma-aminosmörsyra) och 10 mg vitamin B6 per kapsel, med rismjöl och risstärkelse i vegetabilisk kapsel. Säljs i burk om 90 kapslar (även 180 och 270) via Svensk Hälsokosts webbutik.
New Nordic
Tabletter med extrakt av äpple, hirs, åkerfräken och medelhavstallbark, L-cystein, L-metionin, pantotensyra, vitamin B6, folsyra, vitamin B12, biotin, zink och koppar. Säljs via New Nordics webbutik.
Holistic
Kapslar med kisel från bambu, keratin från fårull, hyaluronsyra (HAPLEX®Plus), L-cystein, vitamin A, C, B2, B3, B6, folsyra, biotin, pantotensyra samt zink, järn, koppar, selen och jod. Dagsdos tre kapslar. Säljs i burk om 90 kapslar.
Healthwell
Kapslar med GABA, L-teanin och vitamin B6 (P-5-P) i vegetabilisk kapsel; en dagsdos på 3 kapslar ger 1600 mg GABA och 400 mg L-teanin. Säljs i burk om 90 kapslar (även 180 och 270) via Svensk Hälsokosts webbutik.
Puori
Vegetabiliska kapslar med magnesiumtaurinat och magnesiumglukonat, zinkpikolinat, vitamin B6 (pyridoxal-5'-fosfat) och äppelsyra; dagsdosen 3 kapslar ger 225 mg magnesium, 8 mg zink och 4 mg B6. Säljs i burkar om 120 eller 180 kapslar via puori.eu.
Elexir Pharma
Kapslar med macaextrakt (Lepidium meyenii), L-arginin, magnesium, zink, pantotensyra, vitamin B2, vitamin B6, biotin och folsyra. Säljs i förpackning om 180 kapslar via Elexir Pharmas webbutik.
Healthwell
Vegetabiliska kapslar med magnesiumcitrat och magnesiumbisglycinat (145 mg magnesium), 100 mg L-teanin och 2,5 mg vitamin B6 per kapsel. Säljs i burk om 90 kapslar i Svensk Hälsokosts webbutik; slut vid läsningen.
Holistic
Hårda vegetabiliska kapslar med magnesiumbisglycinat (100 mg magnesium per kapsel) och vitamin B6 som pyridoxal-5-fosfat. Säljs i burk om 90 kapslar i Holistics webbutik, som engångsköp eller prenumeration.
Solgar
Vegetabiliska kapslar med vitaminer (bland annat D3, K2 som menakinon-7, B12 och folat som 5-MTHF), mineraler som zink, selen och jod, lykopen, Oxxynea®-extrakt av frukt och grönsaker samt koreansk, sibirisk och amerikansk ginseng och rosenrot. Säljs i glasburk om 60 kapslar på solgar.se.
Alpha Plus
Tabletter med vitaminer (A som betakaroten, D3, E, C och B-vitaminer), mineraler (kalcium, magnesium, zink, koppar, mangan, selen, krom, molybden, jod), citrusbioflavonoider, inositol, kolin och granatäppleextrakt. Säljs i förpackning om 100 tabletter via Alpha Plus webbutik.
Edge of Arctic
Tabletter med bockhornsklöverextrakt (fenugreek), saffransextrakt, magnesium, zink och vitamin B6. Säljs bara som abonnemang direkt via maxulin.se: 44 tabletter per leverans var sjätte vecka, med rabatterad första leverans.
Elexir Pharma
Kapslar av fiskgelatin med gurkörtsolja (GLA), rödklöverextrakt, jamsrotextrakt (Dioscorea villosa) och vitamin B6. Säljs i förpackning om 120 kapslar via Elexir Pharmas webbutik.
Holistic
Kapslar med alla åtta B-vitaminer i aktiva former (bland annat P-5-P, metylfolat Quatrefolic® och metylkobalamin) samt kolin, inositol, PABA och trimetylglycin, i kapsel av pullulan. Säljs i burk om 90 kapslar som engångsköp eller prenumeration via Holistics webbutik.
Holistic
Kapslar med alla åtta B-vitaminer (bland annat 50 mg vardera av B1, B2, B3, B5 och B6 samt B12 som metylkobalamin) plus kolin, inositol och PABA, i kapselskal av HPMC. Säljs i burk om 90 kapslar som engångsköp eller prenumeration via Holistics webbutik.
New Nordic
Tabletter med extrakt av citronmeliss, grönt te och kamomill samt magnesium (magnesiumoxid) och vitaminerna B1, B2, B6, niacin och B12; dagsdos 2 tabletter. Säljs i förpackningar om 60 eller 120 tabletter via New Nordics webbutik.
RFSU
Vegetabiliska kapslar med rödklöverextrakt (400 mg per dagsdos, varav 20 % isoflavoner), vitamin B6 och biotin. Säljs i burk genom återförsäljare.
Great Earth
Vegetabiliska kapslar med nattljusolja, rödklöverextrakt, jamsrotextrakt (Dioscorea opposita), salviaextrakt och vitamin B6 i solrosolja. Säljs i burk om 60 kapslar som engångsköp eller prenumeration via Great Earths webbutik.
New Nordic
Tabletter med rödklöverextrakt, humleextrakt, damianaextrakt, magnesium, vitamin D och B-vitaminer (B1, B2, niacin, B6, folsyra, B12, biotin, pantotensyra). Säljs i förpackningar om 60 och 120 tabletter via New Nordics webbutik.
Alpha Plus
Vegetabiliska kapslar med rödklöverextrakt (20 % isoflavoner), parkslideextrakt med trans-resveratrol, bidrottninggeléextrakt och vitamin B6. Säljs i förpackning om 60 kapslar via Alpha Plus webbutik.
Elexir Pharma
Veganska kapslar med 13 vitaminer och 10 mineraler, 20 mg järn och 400 µg folat (Quatrefolic®) per dagsdos om 2 kapslar, samt kolin, PABA, inositol, blåbärs-, tranbärs- och acerolapulver, Bacillus coagulans, bromelain och papain. Säljs i burk om 120 kapslar via Elexir Pharmas webbutik.
Elexir Pharma
Veganska kapslar med 13 vitaminer och 10 mineraler inklusive järn, extrakt av tranbär, schisandra, ingefära, gurkmeja och svartpeppar, mjölksyrabakterien Bacillus coagulans samt enzymerna bromelain och papain. Säljs i burk om 120 kapslar via Elexir Pharmas webbutik.
Elexir Pharma
Kapslar med vitaminer (A som betakaroten, D3, E, C, K1, B-vitaminer), mineraler (kalcium, magnesium, zink, koppar, mangan, selen, krom, molybden, jod), tomat-, granatäpple-, ingefära- och gurkmejaextrakt, Bacillus coagulans och enzymerna bromelain och papain. Säljs i förpackning om 120 kapslar via Elexir Pharmas webbutik.
Holistic
Kapslar med betaglukan ur bagerijäst (Wellmune®), citrusbioflavonoider, vitamin C, D3 och B6 samt zink, koppar, selen och magnesium. Dagsdosen är två kapslar. Säljs i burk om 60 kapslar som engångsköp eller prenumeration via Holistics webbutik.
Holistic
Hårda vegetabiliska kapslar med samtliga 13 vitaminer, bland annat vitamin A, B-vitaminer, C, D3, E och K1, samt citrusbioflavonoider, inositol, kolin, PABA och piperin från svartpeppar. Säljs i burk om 90 kapslar i Holistics webbutik, som engångsköp eller prenumeration.
Apoteket
Dragerade tabletter med 13 vitaminer och 10 mineraler, bland annat 15 mg järn, 400 µg folsyra och 10 µg vitamin D per tablett. Apotekets eget varumärke, säljs i burk om 100 tabletter på apoteket.se och i butik.
Healthwell
Kapslar med vitaminer, mineraler (bland annat järn, zink, magnesium, jod och selen) samt tranbärs-, druvkärne-, broccoli- och blåbärsextrakt, citrusbioflavonoider och rutin. Dagsdosen är 2 kapslar. Säljs i burk om 90 kapslar eller som 2- och 3-pack via Svensk Hälsokosts webbutik.
Hjärtats
Tabletter med 13 vitaminer och 10 mineraler för kvinnor, bland annat 15 mg järn, 400 µg folsyra och 75 µg vitamin K1 per tablett. Apotek Hjärtats eget varumärke Hjärtats, säljs i förpackning om 100 tabletter.
New Nordic
Tabletter med vitaminerna A, D, E, C och B-vitaminer, mineralerna kalcium, magnesium, zink, selen, jod, mangan, koppar, krom och molybden samt acerolaextrakt. Säljs via New Nordics webbutik.
Healthwell
Kapslar med vitaminerna A, C, D3, E, K och B-vitaminer, mineraler (magnesium, zink, bor, mangan, koppar, jod, selen, krom, molybden), kolin, PABA, leucin och extrakt av rosenrot, sibirisk ginseng, druvkärnor, citrus, broccoli, grönt te, blåbär och tomat. Säljs i burkar om 90, 180 och 270 kapslar via Svensk Hälsokosts webbutik.
Healthwell
Kapslar med vitaminerna A, C, D3, E, K och B-vitaminer, mineraler (magnesium, zink, bor, mangan, koppar, jod, selen, krom, molybden), Q10, lutein, kolin, PABA, leucin och extrakt av pumpakärnor, granatäpple, druvkärnor, citrus, grönt te, blåbär, broccoli, tomat och nypon. Säljs i burkar om 90, 180 och 270 kapslar via Svensk Hälsokosts webbutik.
Holistic
Hårda kapslar med vitamin A, C, D3, E, K2 och B-vitaminer där bland annat B12 ingår som metylkobalamin, folat som metylfolat (Quatrefolic®) och B6 som pyridoxal-5'-fosfat, samt kolin, citrusbioflavonoider, inositol, PABA och svartpepparextrakt. Säljs i burk om 90 kapslar i Holistics webbutik.
Healthwell
Kapslar med vitaminerna A, C, D3, E, K och B-vitaminer, mineraler (magnesium, zink, bor, mangan, koppar, jod, selen, krom, molybden), kolin, PABA, inositol, leucin och extrakt av nypon, grönt te, rödbeta, schisandra och citrus. Säljs i burkar om 90, 180 och 270 kapslar via Svensk Hälsokosts webbutik.
Healthwell
Vegetabiliska kapslar med vitamin A, C, D3, E, K och samtliga B-vitaminer samt PABA, inositol, Q10, citrus-, nypon- och grönt te-extrakt, spirulina och MCT från kokosolja. Säljs i burk om 90 kapslar eller som 2- och 3-pack via Svensk Hälsokosts webbutik, som engångsköp eller prenumeration.
Self Omninutrition
Vegetabiliska kapslar med magnesiumcitrat, zinkglukonat, pantotensyra och vitamin B6. Säljs i burk om 120 kapslar via Self Omninutritions webbutik.
Holistic
Kapslar med lion’s mane-extrakt, bacopaextraktet Bacognize®, citikolin, zinkbisglycinat och metylerade former av B6, B12 och folat, i kapselskal av hypromellos. Säljs i burk om 60 kapslar som engångsköp eller prenumeration via Holistics webbutik.
Holistic
Kapslar med GABA, magnesiummalat, vitamin B6 (P-5-P) och extrakt av citronmeliss, kamomill, humle och saffran (Affron®) samt svartpepparextrakt, i kapselskal av pullulan. Säljs i burk om 60 kapslar som engångsköp eller prenumeration via Holistics webbutik.
WellAware
Kapslar med magnesium (citrat och oxid), zinkcitrat och vitamin B6 samt maltodextrin. Säljs i burk om 90 kapslar via WellAwares webbutik.
Healthwell
Kapslar med arginin, vindruvskärnextrakt (OPC), shilajitextrakt, macarotpulver, ashwagandharotextrakt, rosenrot, zink, bor, vitamin B6 och vitamin D3. Säljs i burkar om 90, 180 och 270 kapslar via Svensk Hälsokosts webbutik.
Self Omninutrition
Vegetabiliska kapslar med D-asparaginsyra, extrakt av nässla, ingefära, Tribulus terrestris och havre samt selen, vitamin D, zink och vitamin B6. Säljs i burk om 120 kapslar via Self Omninutritions webbutik.
Great Earth
Kapslar med magnesium, bockhornsklöverextrakt, tiggarnötsextrakt (Tribulus terrestris), ginsengrotextrakt, zink, selen och vitamin B6. Säljs i burk om 90 kapslar som engångsköp eller prenumeration via Great Earths webbutik.
Elexir Pharma
Tabletter med bockhornsklöverfröextrakt (fenugreek), haritakiextrakt (Terminalia chebula), magnesium, zink, vitamin B6, fosfatidylserin och svartpepparextrakt. Säljs i förpackning om 60 tabletter via Elexir Pharmas webbutik.
Healthwell
Kapslar med samtliga B-vitaminer (bland annat 100 mg vardera av B1, B2, B3 och B5, 50 mg B6 och 250 µg B12) samt kolin, inositol och PABA i vegetabilisk kapsel. Burk om 90 kapslar (även 180 och 270) hos Svensk Hälsokost.
Healthwell
Kapslar med samtliga B-vitaminer (bland annat 50 mg vardera av B1, B2, B3 och B5, 25 mg B6 och B12 som metylkobalamin) samt kolin, inositol och PABA i vegetabilisk kapsel. Burk om 90 kapslar (även 180 och 270) hos Svensk Hälsokost.
Star Nutrition
Kapslar med magnesium (citrat, malat, laktat), zinkglukonat och vitamin B6 i vegetabiliskt kapselskal. Säljs i burk om 90 kapslar genom återförsäljare.
Ingår i: Stress, Energi, Multivitamin
Enligt NNR 2023 är rekommenderat intag 1,6 mg per dag för kvinnor och 1,8 mg för män (1,7 mg för män över 70 år). Livsmedelsverket anger 1,9 mg för gravida och 1,7 mg för ammande. Referensvärdet på etiketter (NRV) är 1,4 mg.
EFSA sänkte 2023 den övre gränsen för vuxna, även gravida och ammande, till 12 mg per dag från mat och tillskott tillsammans. Den tidigare gränsen var 25 mg. För barn är gränserna lägre, till exempel 3,2 mg för 1–3-åringar.
Ja, långvarigt högt intag kan ge perifer neuropati med stickningar, brännande känsla och domningar i händer och fötter. EFSA bedömer att det kan hända hos vissa redan vid 50 mg per dag eller lägre, och i Nederländerna gällde 79 av 238 rapporterade fall produkter med högst 12 mg per dag.
P5P (pyridoxal-5′-fosfat) är den aktiva formen av B6 i kroppen och en av tre former som är tillåtna i tillskott. Vi har inte hittat studier som visar att P5P ger bättre effekt eller lägre risk än pyridoxin, och EFSA:s övre gräns gäller alla former.
Ja. B6 finns i multivitaminer, B-komplex och ofta i tillskott med magnesium eller zink, enligt TGA. Flera sådana produkter kan tillsammans ge mer än 12 mg per dag, och TGA påpekar att B6 ibland bara står under sitt kemiska namn på etiketten.
Ja. I små randomiserade studier rapporterade gravida mindre illamående med 30–80 mg B6 per dag under 3–5 dagar, men Cochrane bedömde 2015 att underlaget är begränsat. Dagsdoserna i studierna låg över EFSA:s övre gräns på 12 mg.
Pyridoxin (engelska pyridoxine) är det vanligaste namnet på vitamin B6, som också skrivs b6 eller b 6. P5P eller PLP är pyridoxal-5′-fosfat, vitaminets aktiva form. Pyridoxinhydroklorid är den vanligaste formen i tillskott.
Senast uppdaterad 4 oktober 2026.
Kosttillskottskollen informerar om produkters innehåll, forskning och regler. Det är inte medicinsk rådgivning. Rådgör med vården om du har en sjukdom, tar läkemedel, är gravid eller ammar.