Kategori
Ett multivitamin samlar många vitaminer, ofta också mineraler, i en dagsdos. Etiketten anger mängd per dagsdos och andel av referensvärdet. Varje vitamin och mineral har egna godkända EU-påståenden. Det finns inga EU-gemensamma maxgränser för tillskott, så den som tar flera tillskott kan komma över EFSA:s övre gränser. Gravida bör enligt Livsmedelsverket inte få mer än 1 000 mikrogram A-vitamin som retinol per dag från tillskott.
Här samlar vi multivitaminer, även kallade multivitamintabletter eller vitaminer och mineraler i en tablett. Många finns i varianter för kvinnor, män, gravida eller personer över 55 år. För varje produkt visar vi mängden av varje vitamin och mineral per dagsdos, vad den kostar per dag och var uppgiften kommer ifrån.
Sidan rangordnar inte produkterna. Jämför i stället innehållet ämne för ämne, särskilt de ämnen där marginalen till den övre gränsen är liten och de ämnen du redan får från andra tillskott.
Sortera och filtrera på det du tycker är viktigt. Vi rangordnar inte produkterna.
17 produkter.
Pharma Nord
Tabletter med 12 vitaminer (bland annat C, E, A, D och alla åtta B-vitaminer) och 6 mineraler (magnesium, zink, mangan, koppar, selen som selenjäst och krom), utan järn. Säljs i burkar om 60 eller 150 tabletter.
Solgar
Vegetabiliska kapslar med vitaminer (bland annat D3, K2 som menakinon-7 och folat som 5-MTHF), mineraler som järnbisglycinat, zink, selen och jod, Oxxynea®-extrakt av frukt och grönsaker samt tranbär, rödbeta och sibirisk ginseng. Säljs i glasburk om 60 kapslar på solgar.se.
Solgar
Vegetabiliska kapslar med vitaminer (bland annat D3, K2 som menakinon-7, B12 och folat som 5-MTHF), mineraler som zink, selen och jod, lykopen, Oxxynea®-extrakt av frukt och grönsaker samt koreansk, sibirisk och amerikansk ginseng och rosenrot. Säljs i glasburk om 60 kapslar på solgar.se.
Alpha Plus
Tabletter med vitaminer (A som betakaroten, D3, E, C och B-vitaminer), mineraler (kalcium, magnesium, zink, koppar, mangan, selen, krom, molybden, jod), citrusbioflavonoider, inositol, kolin och granatäppleextrakt. Säljs i förpackning om 100 tabletter via Alpha Plus webbutik.
Elexir Pharma
Veganska kapslar med 13 vitaminer och 10 mineraler, 20 mg järn och 400 µg folat (Quatrefolic®) per dagsdos om 2 kapslar, samt kolin, PABA, inositol, blåbärs-, tranbärs- och acerolapulver, Bacillus coagulans, bromelain och papain. Säljs i burk om 120 kapslar via Elexir Pharmas webbutik.
Elexir Pharma
Veganska kapslar med 13 vitaminer och 10 mineraler inklusive järn, extrakt av tranbär, schisandra, ingefära, gurkmeja och svartpeppar, mjölksyrabakterien Bacillus coagulans samt enzymerna bromelain och papain. Säljs i burk om 120 kapslar via Elexir Pharmas webbutik.
Elexir Pharma
Kapslar med vitaminer (A som betakaroten, D3, E, C, K1, B-vitaminer), mineraler (kalcium, magnesium, zink, koppar, mangan, selen, krom, molybden, jod), tomat-, granatäpple-, ingefära- och gurkmejaextrakt, Bacillus coagulans och enzymerna bromelain och papain. Säljs i förpackning om 120 kapslar via Elexir Pharmas webbutik.
Holistic
Hårda vegetabiliska kapslar med samtliga 13 vitaminer, bland annat vitamin A, B-vitaminer, C, D3, E och K1, samt citrusbioflavonoider, inositol, kolin, PABA och piperin från svartpeppar. Säljs i burk om 90 kapslar i Holistics webbutik, som engångsköp eller prenumeration.
Apoteket
Dragerade tabletter med 13 vitaminer och 10 mineraler, bland annat 15 mg järn, 400 µg folsyra och 10 µg vitamin D per tablett. Apotekets eget varumärke, säljs i burk om 100 tabletter på apoteket.se och i butik.
Healthwell
Kapslar med vitaminer, mineraler (bland annat järn, zink, magnesium, jod och selen) samt tranbärs-, druvkärne-, broccoli- och blåbärsextrakt, citrusbioflavonoider och rutin. Dagsdosen är 2 kapslar. Säljs i burk om 90 kapslar eller som 2- och 3-pack via Svensk Hälsokosts webbutik.
Hjärtats
Tabletter med 13 vitaminer och 10 mineraler för kvinnor, bland annat 15 mg järn, 400 µg folsyra och 75 µg vitamin K1 per tablett. Apotek Hjärtats eget varumärke Hjärtats, säljs i förpackning om 100 tabletter.
New Nordic
Tabletter med vitaminerna A, D, E, C och B-vitaminer, mineralerna kalcium, magnesium, zink, selen, jod, mangan, koppar, krom och molybden samt acerolaextrakt. Säljs via New Nordics webbutik.
Healthwell
Kapslar med vitaminerna A, C, D3, E, K och B-vitaminer, mineraler (magnesium, zink, bor, mangan, koppar, jod, selen, krom, molybden), kolin, PABA, leucin och extrakt av rosenrot, sibirisk ginseng, druvkärnor, citrus, broccoli, grönt te, blåbär och tomat. Säljs i burkar om 90, 180 och 270 kapslar via Svensk Hälsokosts webbutik.
Healthwell
Kapslar med vitaminerna A, C, D3, E, K och B-vitaminer, mineraler (magnesium, zink, bor, mangan, koppar, jod, selen, krom, molybden), Q10, lutein, kolin, PABA, leucin och extrakt av pumpakärnor, granatäpple, druvkärnor, citrus, grönt te, blåbär, broccoli, tomat och nypon. Säljs i burkar om 90, 180 och 270 kapslar via Svensk Hälsokosts webbutik.
Holistic
Hårda kapslar med vitamin A, C, D3, E, K2 och B-vitaminer där bland annat B12 ingår som metylkobalamin, folat som metylfolat (Quatrefolic®) och B6 som pyridoxal-5'-fosfat, samt kolin, citrusbioflavonoider, inositol, PABA och svartpepparextrakt. Säljs i burk om 90 kapslar i Holistics webbutik.
Healthwell
Kapslar med vitaminerna A, C, D3, E, K och B-vitaminer, mineraler (magnesium, zink, bor, mangan, koppar, jod, selen, krom, molybden), kolin, PABA, inositol, leucin och extrakt av nypon, grönt te, rödbeta, schisandra och citrus. Säljs i burkar om 90, 180 och 270 kapslar via Svensk Hälsokosts webbutik.
Healthwell
Vegetabiliska kapslar med vitamin A, C, D3, E, K och samtliga B-vitaminer samt PABA, inositol, Q10, citrus-, nypon- och grönt te-extrakt, spirulina och MCT från kokosolja. Säljs i burk om 90 kapslar eller som 2- och 3-pack via Svensk Hälsokosts webbutik, som engångsköp eller prenumeration.
Vad varje ingrediens är, vad forskningen visar och vilka doser som har studerats.
Ingrediens
Inositol
Inositol är en sockeralkohol som kroppen själv bildar och som också finns i bland annat spannmål, baljväxter, frukt och kött. I tillskott är myo-inositol vanligast, ibland tillsammans med D-chiro-inositol. Forskningen gäller främst insulin och blodsocker hos kvinnor med polycystiskt ovariesyndrom (PCOS) och hur många gravida som får graviditetsdiabetes, men studierna är små och tillförlitligheten låg. Det finns ingen fastställd övre gräns och inget godkänt EU-påstående.
Ingrediens
Jod
Jod är ett spårämne som behövs för att bilda sköldkörtelhormon. I Sverige kommer en stor del av jodet från joderat salt, och jod finns i multivitaminer och i tillskott för gravida. Forskningen gäller främst graviditet och barns kognitiva utveckling. Både för lite och för mycket jod påverkar sköldkörteln. Övre gräns för vuxna, även gravida och ammande, är 600 µg per dag från alla källor.
Ingrediens
Vitamin A
Vitamin A är ett fettlösligt vitamin som behövs för synen, huden, slemhinnorna och immunförsvaret. I tillskott finns det som retinol, retinylacetat eller retinylpalmitat och som betakaroten, som kroppen kan omvandla till vitamin A. Forskningen gäller främst graviditet och infektioner i länder med brist samt benhälsa. EFSA:s övre gräns för förformat vitamin A är 3 000 µg per dag för vuxna.
Ingrediens
Vitamin B12
Vitamin B12 (kobalamin) är ett vitamin som behövs för blodbildning och nervsystemet och som nästan bara finns i animalisk mat. Tillskott är främst aktuellt för veganer och för äldre med sämre upptag. Studierna visar att tillskott höjer låga B12-nivåer, men inte att minnet förbättras hos personer utan tydlig brist, och för trötthet är underlaget för tunt. Någon övre gräns för intag finns inte.
Ingrediens
Vitamin B3 (niacin)
Vitamin B3 (niacin) är ett samlingsnamn för nikotinsyra och nikotinamid, som kroppen behöver bland annat i energiomsättningen. I tillskott finns vanligen nikotinamid, ibland nikotinsyra eller nikotinamidribosid. Forskningen gäller främst blodfetter, där höga läkemedelsdoser nikotinsyra inte gav färre hjärt-kärlhändelser, samt hud och blodsocker. EFSA:s övre gräns för vuxna är 10 mg per dag för nikotinsyra och 900 mg för nikotinamid.
Ingrediens
Vitamin B5 (pantotensyra)
Vitamin B5 (pantotensyra) är ett vattenlösligt B-vitamin som ingår i koenzym A och behövs för omsättningen av fett och kolhydrater. I tillskott finns det vanligen som kalciumpantotenat, ibland som pantenol eller pantetin. Forskningen är liten och gäller främst pantetin och blodfetter, träningsprestation och hud. Ingen övre gräns är fastställd; enligt SCF har besvär rapporterats först vid 10–20 g per dag.
Ingrediens
Folsyra och folat
Folat (vitamin B9) är ett B-vitamin som behövs för celldelning och bildning av röda blodkroppar. Folsyra är den syntetiska form som används i kosttillskott och vid berikning. Livsmedelsverket rekommenderar 400 µg folsyra per dag till alla som kan tänkas bli gravida, eftersom det minskar risken för ryggmärgsbråck hos fostret. EFSA:s övre gräns för folsyra från tillskott och berikning är 1 000 µg per dag för vuxna.
Ingrediens
Selen
Selen är ett spårämne som kroppen behöver för enzymer som skyddar cellerna mot oxidation och för att aktivera sköldkörtelhormon. Svensk mark är selenfattig, och selen finns i många tillskott, ofta som selenjäst eller selenometionin. Forskningen gäller främst blodsocker, blodfetter och selenstatus. Övre gräns för vuxna är 255 µg per dag från mat och tillskott tillsammans, och marginalen till skadliga mängder är liten.
Ingrediens
Vitamin B1
Vitamin B1 (tiamin) är ett vattenlösligt vitamin som behövs för att kroppen ska kunna omsätta kolhydrater och få energi ur maten. I tillskott finns det som tiaminhydroklorid eller tiaminmononitrat, oftast i B-komplex och multivitaminer. Forskningen gäller främst trötthet, minne och humör, i små studier. EFSA har inte fastställt någon övre gräns.
Ingrediens
Vitamin B2
Vitamin B2 (riboflavin) är ett vattenlösligt vitamin som ingår i enzymer som behövs för energiomsättningen. I tillskott finns det som riboflavin eller riboflavin-5′-natriumfosfat, oftast i B-komplex och multivitaminer. Forskningen gäller främst blodtryck hos personer med en viss genvariant, näringsstatus vid brist och migrän. EFSA har inte fastställt någon övre gräns.
Ingrediens
Vitamin B6
Vitamin B6 (pyridoxin) är ett vattenlösligt vitamin som behövs för omsättningen av protein och för nervsystemet. Det finns i multivitaminer, B-komplex och tillskott med magnesium eller zink, som pyridoxin eller P5P. Forskningen gäller främst illamående under graviditet, humör och minne. EFSA:s övre gräns är 12 mg per dag för vuxna, eftersom långvarigt höga doser kan skada nerverna.
Ingrediens
Vitamin E
Vitamin E är ett fettlösligt vitamin som skyddar fettsyrorna i cellernas membran mot oxidation. Den form kroppen behöver är alfa-tokoferol, som i tillskott finns i naturlig form (d-alfa) eller syntetisk form (dl-alfa). Forskningen gäller främst minnet hos äldre, luftvägsinfektioner och graviditet, med mest nollresultat. EFSA:s övre gräns är 300 mg per dag för vuxna.
Ingrediens
Biotin (vitamin B7)
Biotin, även kallat vitamin B7 eller vitamin H, är ett vattenlösligt vitamin som behövs för omsättningen av fett, socker och aminosyror. Det säljs ofta i tillskott för hår, hud och naglar. Brist är mycket ovanlig, och forskningen om hår och naglar bygger på små studier på personer med brist eller sköra naglar. Ingen övre gräns är fastställd, men höga doser kan ge felaktiga blodprovssvar.
Så läser du etiketten. Mängden ska anges per rekommenderad dagsdos, och vitaminer och mineraler anges också i procent av referensvärdena i EU:s märkningsregler, förordning (EU) nr 1169/2011. Mängden gäller både tillsatta och naturligt förekommande vitaminer och mineraler. Referensvärdet är inte samma sak som de nordiska näringsrekommendationerna. D-vitamin har till exempel referensvärdet 5 mikrogram, medan Livsmedelsverket rekommenderar vuxna upp till 74 år 10 mikrogram per dag. 100 procent av referensvärdet är därför inte detsamma som rekommenderat intag.
Övre gränser. EFSA har satt övre gränser (UL) för flera vitaminer och mineraler. Enligt Livsmedelsverket gäller de intaget från alla källor, inte bara från tillskott, och det finns inga EU-gemensamma maximivärden för vitaminer och mineraler i kosttillskott. Några gränser för vuxna per dag: D-vitamin 100 mikrogram, vitamin B6 12 mg, vitamin E 300 mg, zink 25 mg, selen 255 mikrogram, jod 600 mikrogram och färdigbildat A-vitamin (retinol och retinylestrar) 3 000 mikrogram. Gränserna för folsyra, 1 000 mikrogram, och magnesium, 250 mg, gäller bara det som tillsätts i livsmedel eller kommer från tillskott. För järn har EFSA i stället angett en säker nivå på 40 mg per dag. Enligt Livsmedelsverket är marginalen mellan behov och skadlig mängd relativt liten för bland annat A-vitamin, jod och selen.
Flera tillskott samtidigt. Livsmedelsverket skriver att intag av flera olika kosttillskott samtidigt ökar risken för överdosering. Den som tar ett multivitamin och dessutom till exempel D-vitamin eller zink separat kan räkna ihop mängderna och jämföra summan med den övre gränsen. Ingredienssidorna om D-vitamin, zink, vitamin B12, folsyra och C-vitamin visar referensvärden och övre gränser.
A-vitamin och graviditet. Den allvarligaste effekten av för mycket retinol är fosterskador, enligt Livsmedelsverket. Gravida som tar kosttillskott, till exempel multivitaminer, bör inte få mer än 1 000 mikrogram A-vitamin i form av retinol eller retinylestrar per dag från tillskott, om inte läkare har ordinerat det. A-vitamin i form av betakaroten innebär inte samma risk. Enligt EFSA bör rökare undvika tillskott med betakaroten.
Järn och män. Livsmedelsverket anger rekommenderat intag av järn till 9 mg per dag för män och 15 mg för kvinnor 18–50 år. I bakgrundsunderlaget till NNR 2023 bedöms det klokt att vuxna män, kvinnor efter klimakteriet och bärare av anlag för hemokromatos inte får mer järn än det rekommenderade intaget. Hemokromatos är en ärftlig sjukdom där kroppen lagrar för mycket järn, och den är relativt vanlig i Norden. Järn i större mängder kan vara giftigt, och mycket höga doser är särskilt farliga för barn. Livsmedelsverket råder därför att alltid förvara järntillskott oåtkomligt för barn.
Livsmedelsverket råder att inte använda kosttillskott tillsammans med läkemedel utan att rådgöra med läkare. Den som misstänker brist på ett vitamin eller mineral kan kontakta vården för att få rätt diagnos.
Titta på tabellen med mängd per dagsdos. Där står varje vitamin och mineral i mikrogram eller milligram och i procent av referensvärdet. Jämför mängden med den övre gränsen för ämnet, särskilt för A-vitamin, D-vitamin, zink, selen och järn. Referensvärdet på etiketten är inte samma sak som de nordiska näringsrekommendationerna.
Det kan man, särskilt om man kombinerar flera tillskott. Livsmedelsverket skriver att flera kosttillskott samtidigt ökar risken för överdosering, och att de övre gränserna gäller intaget från alla källor. Det finns inga EU-gemensamma maximivärden för hur mycket ett kosttillskott får innehålla.
Enligt Livsmedelsverket bör gravida som tar kosttillskott inte få mer än 1 000 mikrogram A-vitamin som retinol eller retinylestrar per dag från tillskott, om inte läkare ordinerat det. Livsmedelsverket rekommenderar också att alla som kan tänkas bli gravida inom några månader tar 400 mikrogram folsyra per dag, och att gravida rådgör med barnmorskan om behovet av järn.
Rekommenderat intag för män är 9 mg järn per dag enligt Livsmedelsverket. I bakgrundsunderlaget till NNR 2023 bedöms det klokt att vuxna män inte får mer järn än det rekommenderade intaget. Hemokromatos, en ärftlig sjukdom där kroppen lagrar för mycket järn, är relativt vanlig i Norden.
Vi rangordnar inte produkterna. Jämför mängden av varje ämne mot referensvärde och övre gräns, vilka former som används, vad du redan får från andra tillskott, tillsatser och pris per dag. Ett multivitamin för män och ett för kvinnor kan skilja sig i till exempel järn.
Det finns inga påståenden om multivitaminer som sådana. Varje vitamin och mineral har egna godkända påståenden, till exempel ”Vitamin C bidrar till immunsystemets normala funktion”. För kosttillskott gäller de när en dagsdos ger minst 15 procent av referensvärdet för ämnet.
Ja. Multivitamin är det vanliga namnet, och multivitaminer, multivitamintabletter, multi, vitamintabletter och vitaminer och mineraler används om samma produkttyp. På engelska skrivs det multivitamin eller multi-vitamin.
Kosttillskottskollen informerar om produkters innehåll, forskning och regler. Det är inte medicinsk rådgivning. Rådgör med vården om du har en sjukdom, tar läkemedel, är gravid eller ammar.