Ingrediens
Faktakontrollerad:
Så faktakontrollerar viKallas även: selenium, Se, selentillskott, selentabletter, selenjäst, selen-jäst
Selen är ett spårämne som kroppen behöver för enzymer som skyddar cellerna mot oxidation och för att aktivera sköldkörtelhormon. Svensk mark är selenfattig, och selen finns i många tillskott, ofta som selenjäst eller selenometionin. Forskningen gäller främst blodsocker, blodfetter och selenstatus. Övre gräns för vuxna är 255 µg per dag från mat och tillskott tillsammans, och marginalen till skadliga mängder är liten.
| Typ | Mineral |
|---|---|
| Referensvärde (NRV), vuxna | 55 µg per dag[28] |
| Rekommenderat intag |
|
| Övre gräns för intag |
|
| Godkända EU-påståenden | 6 godkända · 3 ej godkända eller väntar på beslut |
| Former | L-selenmetionin, L-selenometionin (selenometionin), Natrium selenit, Natriumselenat, Natriumselenit, Natriumväteselenit |
| Produkter hos oss | 26 produkter med selen |
Selen (kemiskt tecken Se) är ett livsnödvändigt spårämne. Enligt Livsmedelsverket ingår selen i enzym som skyddar cellerna mot oxidation, samverkar med vitamin E och deltar i immunförsvaret. Selen verkar genom så kallade selenoproteiner. Enligt NNR 2023 är fem av dem glutationperoxidaser, som skyddar mot oxidation, och tre är dejodinaser, som omvandlar sköldkörtelhormonet T4 till den aktiva formen T3. Selenoprotein P transporterar selen i blodet ut till kroppens vävnader.
Hur mycket selen maten innehåller beror på hur mycket selen som finns i jorden. Marken i Norden är selenfattig. Finland tillsätter selen i gödsel, medan de andra nordiska länderna tillsätter selen i djurfoder (NNR 2023). Vuxna i Sverige får i sig ungefär 40–50 µg selen per dag enligt Livsmedelsverket.
Allvarlig selenbrist kan ge hjärtmuskelförändringar, men brist är ovanligt enligt Livsmedelsverket. NNR 2023 pekar ut veganer och personer som äter mycket växtbaserad mat odlad i selenfattig jord, särskilt ekologiskt odlad, som riskgrupper för lågt intag. Selenstatus mäts med selen eller selenoprotein P i blodet. Selenoprotein P når sin högsta nivå vid en plasmahalt kring 110 µg/l, vilket motsvarar ett intag på ungefär 1,2 µg per kilo kroppsvikt och dag (NNR 2023).
Selentillskott används för att komplettera kosten, som enskilt tillskott eller i multivitaminer. Sex hälsopåståenden om selen är godkända i EU, bland annat om immunsystemet, sköldkörteln, håret, naglarna och spermieproduktionen (se avsnittet om regler).
De största studierna gällde cancer. En Cochrane-översikt från 2018 (10 randomiserade studier, 27 232 deltagare) fann med hög tillförlitlighet att selentillskott inte minskade risken för cancer. Samma studier gav i stället underlag om blodsocker: i den amerikanska NPC-studien fick fler typ 2-diabetes med selen än med placebo, i SELECT syntes en liten ökning som inte var statistiskt säker, och EFSA bedömde 2023 att randomiserade studier visar ett orsakssamband mellan högre selenintag och ökad risk för typ 2-diabetes, med måttlig tillförlitlighet. För blodfetter är resultaten blandade. För demens visade den enda stora studien ingen skillnad.
Selen behövs för sköldkörtelns funktion, och EU har godkänt påståendet att selen bidrar till normal sköldkörtelfunktion. Hos friska personer gav tillskott med 40–300 µg per dag i upp till ett år inga konsekventa förändringar av sköldkörtelhormonerna enligt EFSA. Hos personer med Hashimotos sjukdom (autoimmun sköldkörtelinflammation) har selen i flera studier sänkt nivån av antikroppar mot sköldkörteln (TPO-antikroppar). En metaanalys från 2024 (35 studier) fann också något lägre TSH hos dem som inte tog sköldkörtelhormon, medan en metaanalys från 2017 inte fann någon förändring av TSH, livskvalitet eller ultraljudsbild. Cochrane bedömde 2013 att underlaget var ofullständigt och att den kliniska betydelsen av lägre antikroppsnivåer är oklar.
Redovisat per utfall. Forskning om en ingrediens är inte samma sak som ett godkänt hälsopåstående.
Underlag: 2 översikter eller metaanalyser, 2 randomiserade studier. Resultat: 1 till fördel för ingrediensen, 1 utan säker skillnad, 2 med blandade resultat.
Resultaten är blandade och verkar bero på utgångsläget och dosen. I en brittisk studie på 501 äldre med relativt lågt selenstatus sjönk totalkolesterolet något med 100 och 200 µg selen per dag i sex månader, men inte med 300 µg. I en dansk studie med samma upplägg skilde sig kolesterolet inte från placebo, varken efter sex månader eller fem år. Cochrane fann 2013 ingen statistiskt säker sänkning av totalkolesterolet. En dos–responsmetaanalys av 27 studier fann att doser på 200 µg per dag eller mer sänkte HDL- och LDL-kolesterol och höjde triglyceriderna, medan selen verkade gynnsamt vid de lägsta utgångsintagen. Författarna beskriver en negativ effekt på blodfetterna vid intag kring eller över den övre gränsen.
Effects of Selenium Administration on Blood Lipids: A Systematic Review and Dose-Response Meta-Analysis of Experimental Human Studies.[18]
Metaanalys · 2026 · Selen i olika doser och former; dos–responsanalys.
Population: Vuxna i 27 randomiserade studier: friska, gravida och personer med olika sjukdomar
Doser på 200 µg per dag eller mer sänkte HDL- och LDL-kolesterol och höjde triglyceriderna, och sambanden var starkare med oorganiskt selen. Vid de lägsta utgångsintagen verkade selen i stället gynnsamt. Författarna ser en negativ effekt på blodfetterna kring eller över den övre gränsen.
Blandade resultat
Selenium supplementation for the primary prevention of cardiovascular disease.[17]
Metaanalys · 2013 · 19715 deltagare · Selen mot placebo eller ingen intervention; doserna anges inte i sammanfattningen.
Population: Vuxna i 12 randomiserade studier om enbart selen
Selen sänkte inte totalkolesterolet statistiskt säkert (−0,11 mmol/l; 95 % KI −0,30 till 0,07), och HDL var oförändrat. Non-HDL-kolesterol sjönk i en studie med olika doser. Selen påverkade inte hjärt-kärlhändelser, och typ 2-diabetes var något vanligare med selen utan att skillnaden var statistiskt säker (RR 1,06).
Blandade resultat
Randomised controlled trial of the effect of long-term selenium supplementation on plasma cholesterol in an elderly Danish population.[16]
Randomiserad studie (RCT) · 2015 · 491 deltagare · 100, 200 eller 300 µg selen per dag som selenjäst, eller placebo, i fem år.
Population: Män och kvinnor 60–74 år i Danmark (DK PRECISE); 361 fullföljde fem år
Totalkolesterolet sjönk i alla grupper, även med placebo, och skillnaderna mellan selen och placebo var små och inte statistiskt säkra efter sex månader och fem år. Selenhalten i blodet steg med dosen.
Ingen säker skillnad
Effect of supplementation with high-selenium yeast on plasma lipids: a randomized trial.[15]
Randomiserad studie (RCT) · 2011 · 501 deltagare · 26 veckor · 100, 200 eller 300 µg selen per dag som selenjäst, eller placebo, i sex månader.
Population: Frivilliga 60–74 år i Storbritannien med relativt lågt selenstatus (UK PRECISE)
Totalkolesterolet sjönk mer än med placebo med 100 µg (−0,22 mmol/l) och 200 µg (−0,25 mmol/l), men inte säkert med 300 µg (−0,07 mmol/l). Kvoten mellan totalkolesterol och HDL sjönk med stigande dos. Författarna bedömer den kliniska betydelsen som oklar.
Skillnad till fördel för ingrediensen · Finansiering: The Cancer Research Campaign (now Cancer Research UK) and the University of Surrey.
Underlag: 2 översikter eller metaanalyser, 3 randomiserade studier. Resultat: 2 utan säker skillnad, 1 med blandade resultat, 2 till nackdel.
Underlaget kommer främst från stora studier som gällde cancer. I NPC-studien (1 202 personer, i genomsnitt 7,7 års uppföljning) fick fler typ 2-diabetes med 200 µg selen per dag än med placebo, och i SELECT syntes en liten ökning som inte var statistiskt säker. EFSA slog 2023 ihop fem sådana studier (riskkvot 1,11; 95 % KI 1,00–1,24) och bedömde att det finns ett orsakssamband mellan högre selenintag och ökad risk för typ 2-diabetes, med måttlig tillförlitlighet. I en dansk studie på äldre med lågt selenstatus skilde sig långtidsblodsockret inte från placebo efter två år, och en metaanalys från 2023 fann ingen förändring av fasteblodsocker eller HbA1c men något lägre fasteinsulin. Underlaget ger inget stöd för att selentillskott förbättrar blodsockret.
Selenium supplementation effect on glycemic control: A GRADE-assessed systematic review and dose-response meta-analysis of randomized controlled trials.[14]
Metaanalys · 2023 · Selentillskott i olika doser; doserna anges inte i sammanfattningen.
Population: Deltagare i 20 randomiserade studier
Selen gav något lägre fasteinsulin (−3,02 µIU/ml) och högre insulinkänslighet mätt som QUICKI, men ingen förändring av fasteblodsocker, HbA1c eller HOMA-IR. Sambandet mellan dos och fasteblodsocker var inte linjärt.
Blandade resultat
Selenium for preventing cancer.[10]
Systematisk översikt · 2018 · 27232 deltagare · Selentillskott mot placebo i olika former och doser; antalet deltagare avser de randomiserade studierna.
Population: Vuxna i 10 randomiserade studier (88 procent män) och 70 observationsstudier
Selen minskade inte risken för cancer (RR 1,01; 95 % KI 0,93–1,10; hög tillförlitlighet). Randomiserade studier visade en något ökad risk för typ 2-diabetes med selen, och i SELECT ökade risken för håravfall och hudinflammation.
Skillnad till nackdel
Effect of selenium supplementation on changes in HbA1c: Results from a multiple-dose, randomized controlled trial.[13]
Randomiserad studie (RCT) · 2019 · 491 deltagare · 100, 200 eller 300 µg selen per dag som selenjäst, eller placebo, i två år.
Population: Personer 60–74 år i Danmark med lågt selenstatus (DK PRECISE)
Efter sex månader sjönk HbA1c något med 100 µg per dag (−1,5 mmol/mol) men inte säkert med de högre doserna. Efter två år hade HbA1c sjunkit i alla grupper, utan skillnad mellan selen och placebo.
Ingen säker skillnad
Effect of selenium and vitamin E on risk of prostate cancer and other cancers: the Selenium and Vitamin E Cancer Prevention Trial (SELECT).[12]
Randomiserad studie (RCT) · 2009 · 35533 deltagare · 200 µg selen per dag som L-selenometionin; median uppföljning 5,46 år.
Population: Relativt friska män från 50 år (afroamerikanska män) eller 55 år i USA, Kanada och Puerto Rico, lottade till selen, vitamin E, båda eller placebo
Selen minskade inte risken för prostatacancer (riskkvot 1,04; 99 % KI 0,87–1,24). Typ 2-diabetes var något vanligare med selen, men skillnaden var inte statistiskt säker (relativ risk 1,07; 99 % KI 0,94–1,22).
Ingen säker skillnad
Effects of long-term selenium supplementation on the incidence of type 2 diabetes: a randomized trial.[11]
Randomiserad studie (RCT) · 2007 · 1202 deltagare · 200 µg selen per dag eller placebo; i genomsnitt 7,7 års uppföljning.
Population: Personer från hudkliniker i områden med lågt selenintag i östra USA, utan typ 2-diabetes vid start (sekundäranalys av NPC-studien)
Typ 2-diabetes utvecklades hos 58 som fick selen och 39 som fick placebo (riskkvot 1,55; 95 % KI 1,03–2,33). Risken var störst hos dem som hade högst selenhalt i blodet från början (riskkvot 2,70).
Skillnad till nackdel
Underlag: 1 översikt eller metaanalys, 1 randomiserad studie. Resultat: 2 utan säker skillnad.
Den enda stora studien om selen och minne är PREADViSE, som genomfördes inom SELECT. Bland 7 540 män från 60 år utan demens skilde sig andelen som fick demens inte mellan dem som fick selen och dem som fick placebo (riskkvot 0,83; 95 % KI 0,60–1,13). Cochrane-översikten från 2018 bygger på samma studie och bedömde underlaget som lågt tillförlitligt. Underlaget består alltså i praktiken av en enda studie på män, och studier på kvinnor saknas.
Vitamin and mineral supplementation for maintaining cognitive function in cognitively healthy people in mid and late life.[24]
Systematisk översikt · 2018 · 3711 deltagare · Selen i ungefär fem år; dosen anges inte i sammanfattningen.
Population: Kognitivt friska personer från 40 år i 28 studier; jämförelsen av selen bygger på en studie med 3 711 deltagare
Låg tillförlitlighet för att selen i ungefär fem år inte påverkade risken för demens (riskkvot 0,83; 95 % KI 0,61–1,13). Översikten fann inget vitamin- eller mineraltillskott med meningsfull effekt på kognitiv försämring hos friska.
Ingen säker skillnad
Association of Antioxidant Supplement Use and Dementia in the Prevention of Alzheimer's Disease by Vitamin E and Selenium Trial (PREADViSE).[23]
Randomiserad studie (RCT) · 2017 · 7540 deltagare · 200 µg selen per dag som L-selenometionin (doseringen i SELECT), vitamin E, båda eller placebo. Tillskotten togs tills SELECT avbröts 2009, och deltagarna följdes sedan upp till 2015.
Population: Män från 60 år utan demens vid start, rekryterade vid 130 av SELECT-studiens kliniker; 3 786 fortsatte i en uppföljande kohortstudie
Andelen som fick demens (325 av 7 338, 4,4 procent) skilde sig inte mellan grupperna; riskkvoten för selen mot placebo var 0,83 (95 % KI 0,60–1,13).
Ingen säker skillnad
Underlag: 3 randomiserade studier. Resultat: 2 till fördel för ingrediensen, 1 med blandade resultat.
Selentillskott höjer selenhalten i blodet, men hur mycket beror på form och utgångsläge. I en brittisk studie på 119 friska 50–64-åringar med ett intag kring 55 µg per dag steg selenhalten i plasma med dosen av selenjäst, och selenoprotein P steg i alla selengrupper; 50 µg utöver kosten räckte för att optimera selenoprotein P. I en kinesisk studie på 98 personer med mycket lågt intag (14 µg per dag) nådde selenoprotein P sin högsta nivå vid ett totalt intag på 49 µg per dag. Hos personer som redan hade tillräckligt med selen steg blodhalten med selenometionin och selenjäst men inte med selenit, och varken selenoprotein P eller glutationperoxidas påverkades. Studierna mäter markörer, inte hälsoeffekter.
Establishing optimal selenium status: results of a randomized, double-blind, placebo-controlled trial.[19]
Randomiserad studie (RCT) · 2010 · 119 deltagare · 12 veckor · 50, 100 eller 200 µg selen per dag som selenjäst (cirka 60 procent selenometionin), måltider med selenberikad lök (motsvarande 50 µg per dag) eller placebo, i 12 veckor.
Population: Friska män och kvinnor 50–64 år i Storbritannien med ett intag kring 55 µg selen per dag
Selenhalten i plasma steg från 95,7 till 118, 152 respektive 177 ng/ml med 50, 100 och 200 µg selenjäst. Selenoprotein P steg i alla selengrupper, medan glutationperoxidas i blodplättar inte förändrades. 50 µg per dag utöver kosten krävdes för att optimera selenoprotein P.
Skillnad till fördel för ingrediensen
Optimization of selenoprotein P and other plasma selenium biomarkers for the assessment of the selenium nutritional requirement: a placebo-controlled, double-blind study of selenomethionine supplementation in selenium-deficient Chinese subjects.[20]
Randomiserad studie (RCT) · 2010 · 98 deltagare · 40 veckor · 0, 21, 35, 55, 79, 102 eller 125 µg selen per dag som L-selenometionin i 40 veckor.
Population: Friska vuxna i Kina med ett mycket lågt selenintag (14 µg per dag)
Selenoprotein P optimerades med 35 µg utöver kosten, motsvarande ett totalt intag på 49 µg per dag, och glutationperoxidas redan med 21 µg. Selenhalten i plasma planade inte ut. Författarna uppskattar att omkring 75 µg per dag som selenometionin behövs för full bildning av selenoproteinerna hos amerikaner.
Skillnad till fördel för ingrediensen
Effects of chemical form of selenium on plasma biomarkers in a high-dose human supplementation trial.[21]
Randomiserad studie (RCT) · 2006 · 16 veckor · Cirka 200 till cirka 600 µg selen per dag som natriumselenit, selenjäst eller L-selenometionin, eller placebo, i 16 veckor.
Population: Personer med tillräckligt selenstatus, lottade till placebo eller tre dosnivåer av tre selenformer (tio grupper)
Selenhalten i plasma steg med dosen av selenometionin och selenjäst men inte med selenit. Varken selenoprotein P eller glutationperoxidas påverkades. Mer selen utsöndrades i urinen efter selenometionin än efter selenit, vilket tyder på bättre upptag.
Blandade resultat
| Utfall | Studerat dosintervall per dag | Former |
|---|---|---|
| Blodfetter | 100 µg–300 µg | Mängden avser selen per dag. Selenjäst med 100, 200 eller 300 µg per dag i UK PRECISE och DK PRECISE. Metaanalyserna omfattar olika former och doser, som inte anges i sammanfattningarna. |
| Blodsocker | 100 µg–300 µg | Mängden avser selen per dag. 200 µg per dag i NPC och SELECT (L-selenometionin i SELECT), 100, 200 eller 300 µg som selenjäst i DK PRECISE. Doserna i metaanalyserna anges inte i sammanfattningarna. |
| Minne och kognition | 200 µg–200 µg | SELECT gav 200 µg selen per dag som L-selenometionin. Cochrane-översikten anger inte dosen i sammanfattningen. |
| Nivåer i blodet (näringsstatus) | 21 µg–600 µg | Mängden avser selen per dag. Xia 2010: 21–125 µg som L-selenometionin. Hurst 2010: 50–200 µg som selenjäst (cirka 60 procent selenometionin) samt selenberikad lök. Burk 2006: cirka 200 till cirka 600 µg som natriumselenit, selenjäst eller L-selenometionin; den övre gränsen i intervallet är därför ungefärlig. |
Selen i tillskott finns som organiska former, framför allt L-selenometionin och selenjäst (selenberikad jäst), och som oorganiska salter som natriumselenit och natriumselenat. Enligt EU:s regler ska selenjästen vara odlad med natriumselenit och innehålla högst 2,5 mg selen per gram, varav 60–85 procent som selenometionin. Mängden på etiketten avser selen, inte hela föreningen.
Formerna tas upp och används på olika sätt. Enligt NNR 2023 har selenometionin högre biotillgänglighet än de flesta andra former. I en studie från 2006 som jämförde selenit, selenjäst och selenometionin i doser kring 200–600 µg per dag steg selenhalten i blodet med selenometionin och selenjäst men inte med selenit, och mer selen utsöndrades i urinen efter selenometionin, vilket tyder på bättre upptag. En dansk studie från 1988 såg samma mönster: selenhalten i blodet steg under hela studien med de organiska formerna men planade ut med de oorganiska, medan aktiviteten hos enzymet glutationperoxidas planade ut efter en månad med alla former.
En högre selenhalt i blodet betyder inte automatiskt mer verksamt selen. Enligt EFSA kan selenometionin byggas in i kroppens proteiner i stället för aminosyran metionin, och i studien från 2006 påverkades varken selenoprotein P eller glutationperoxidas hos deltagare som redan hade tillräckligt med selen. Det finns därför inget underlag för att rangordna formerna efter hälsoeffekt.
Selen är giftigt i höga doser. Långvarigt för högt intag ger selenförgiftning (selenos). Enligt EFSA är de vanligaste tecknen sköra, förtjockade naglar med vita fläckar och strimmor, skört hår och håravfall. Andra tecken är missfärgade tänder, vitlöksluktande andedräkt, hudförändringar och påverkan på nerverna, till exempel trötthet, stickningar och domningar. Livsmedelsverket nämner också påverkan på mage och tarm. Akut selenförgiftning kan ge blodtrycksfall, snabb puls, illamående, kräkningar och diarré.
EFSA:s övre gräns (UL) är 255 µg selen per dag för vuxna, även gravida och ammande, och gäller intaget från mat och tillskott tillsammans. EFSA sänkte gränsen 2023 från 300 µg. Den nya gränsen bygger på den stora studien SELECT, där män som fick 200 µg selen per dag utöver kosten, totalt omkring 330 µg per dag, oftare fick håravfall än de som fick placebo. För barn är gränsen 70 µg (1–3 år), 95 µg (4–6 år), 130 µg (7–10 år), 180 µg (11–14 år) och 230 µg (15–17 år).
Marginalen till den övre gränsen är liten, och Livsmedelsverket nämner selen bland de ämnen där skillnaden mellan behov och skadlig mängd är relativt liten. Ett tillskott med 200 µg per dag, den dos som användes i de stora studierna, ger tillsammans med de 40–50 µg som vuxna i Sverige får via maten ungefär 240–250 µg per dag. Enligt EFSA riskerar vuxna att överskrida gränsen främst om de regelbundet tar tillskott med höga doser selen eller regelbundet äter paranötter. En paranöt kan innehålla upp till 400 µg selen. Livsmedelsverket påpekar att flera kosttillskott samtidigt ökar risken för överdosering.
I de stora studierna var typ 2-diabetes vanligare med selen än med placebo (se forskningen om blodsocker). EFSA anser att selentillskott till småbarn och barn bör användas med försiktighet och efter samråd med vården. Livsmedelsverket råder att inte använda kosttillskott tillsammans med läkemedel utan att rådgöra med läkare, och anger att den som misstänker brist bör kontakta vården för att få rätt diagnos.
Selen finns i nästan all mat, men halterna varierar. Enligt Livsmedelsverket innehåller fisk, skaldjur, inälvsmat, nötter och fröer, linser, ägg och ost mest selen, medan vegetabilier odlade i Sverige har låga halter eftersom marken är selenfattig. Paranötter är den rikaste källan, och halten varierar kraftigt mellan nötter (EFSA). Genomsnittligt intag i Norden och Baltikum är 20–88 µg per dag enligt NNR 2023.
Sex hälsopåståenden om selen är godkända i EU enligt förordning (EU) nr 432/2012. Ordagrant lyder de: ”Selen bidrar till normal spermatogenes”, ”Selen bidrar till att bibehålla normalt hår”, ”Selen bidrar till att bibehålla normala naglar”, ”Selen bidrar till immunsystemets normala funktion”, ”Selen bidrar till normal sköldkörtelfunktion” och ”Selen bidrar till att skydda cellerna mot oxidativ stress”. Påståendena får bara användas om livsmedel som är åtminstone en källa till selen enligt bilagan till förordning (EG) nr 1924/2006. Inget av de godkända påståendena gäller blodsocker, blodfetter, cancer eller sköldkörtelsjukdom.
Referensvärdet för näringsdeklarationen (NRV) är 55 µg selen per dag enligt förordning (EU) nr 1169/2011, bilaga XIII. Procentangivelsen på etiketten utgår från det värdet.
I kosttillskott får sex selenformer användas enligt bilaga II till direktiv 2002/46/EG: L-selenometionin, selenberikad jäst, selensyra, natriumselenat, natriumväteselenit och natriumselenit. Kosttillskott godkänns inte i förväg. Enligt Livsmedelsverket finns det i Sverige inget system för att anmäla kosttillskott innan de säljs; den som tillverkar, säljer eller importerar dem behöver i de flesta fall registrera sig hos kontrollmyndigheten i kommunen. Det finns inga EU-gemensamma maximivärden för vitaminer och mineraler i kosttillskott.
”Selen bidrar till normal spermatogenes”
EU-registret, id POL-HC-6460[29]
”Selen bidrar till att bibehålla normalt hår”
EU-registret, id POL-HC-6461[29]
”Selen bidrar till att bibehålla normala naglar”
EU-registret, id POL-HC-6462[29]
”Selen bidrar till immunsystemets normala funktion”
EU-registret, id POL-HC-6463[29]
”Selen bidrar till normal sköldkörtelfunktion”
EU-registret, id POL-HC-6464[29]
”Selen bidrar till att skydda cellerna mot oxidativ stress”
EU-registret, id POL-HC-6465[29]
Ett godkänt påstående gäller ämnet. En produkt får bara använda det om den når villkoret per dagsdos.
Därutöver finns 3 ansökta påståenden om selen som inte är godkända i EU, eller som väntar på beslut ("on hold"). De återges inte här.
Näringsreferensvärde (NRV) för vuxna: 55 µg per dag.[28]
Sorterade i bokstavsordning. Vi rangordnar inte produkterna. Forskningen ovan gäller ingrediensen, inte de här produkterna.
Great Earth
Veganska kapslar med L-cystein, hirsfrö- och åkerfräkenextrakt, inositol, betakaroten, vitamin C, B-vitaminer inklusive biotin, samt zink, järn, mangan, koppar, selen och jod. Två kapslar per dag. Säljs i burk om 120 kapslar.
Pharma Nord
Tabletter med 12 vitaminer (bland annat C, E, A, D och alla åtta B-vitaminer) och 6 mineraler (magnesium, zink, mangan, koppar, selen som selenjäst och krom), utan järn. Säljs i burkar om 60 eller 150 tabletter.
Pharma Nord
Tabletter med 100 mikrogram selen som selenjäst (SelenoPrecise), 15 mg zink som zinkglukonat samt vitamin A, B6, C och E, en tablett per dag. Säljs i burk om 90 tabletter via Pharma Nords webbshop.
New Nordic
Tabletter med extrakt av svamparna cordyceps och citronmussling samt libbsticka, pomelo och långpeppar, med vitamin B6, B12, folsyra, vitamin D, zink, koppar och selen. Dagsdos 1 tablett; säljs via New Nordics webbutik.
Core
Tabletter med 100 mg coenzym Q10 (ubiquinon) samt vitamin C, vitamin E och selen (selenmetionin), med maltodextrin som bas. Säljs i burk om 60 tabletter och i flerpack via Svenskt Kosttillskott, som äger varumärket Core.
Solgar
Vegetabiliska kapslar med vitaminer (bland annat D3, K2 som menakinon-7 och folat som 5-MTHF), mineraler som järnbisglycinat, zink, selen och jod, Oxxynea®-extrakt av frukt och grönsaker samt tranbär, rödbeta och sibirisk ginseng. Säljs i glasburk om 60 kapslar på solgar.se.
Holistic
Kapslar med kisel från bambu, keratin från fårull, hyaluronsyra (HAPLEX®Plus), L-cystein, vitamin A, C, B2, B3, B6, folsyra, biotin, pantotensyra samt zink, järn, koppar, selen och jod. Dagsdos tre kapslar. Säljs i burk om 90 kapslar.
BioSalma
Kapslar med vetegroddsolja, hirsextrakt, biotin, pantotensyra, vitamin E, L-cystin/N-acetyl-L-cystein, koppar och selen i gelatinkapsel. Två kapslar per dag i 90 dagar, därefter en. Säljs i burk om 90 kapslar via återförsäljare.
Healthwell
Vegetabiliska kapslar med 100 mg coenzym Q10 (ubikinon), 30 mg vitamin E (d-alfa-tokoferolacetat) och 100 mikrogram selen (selenmetionin) per kapsel. Säljs i burk om 60 kapslar och i flerpack hos Svensk Hälsokost.
Solgar
Vegetabiliska kapslar med vitaminer (bland annat D3, K2 som menakinon-7, B12 och folat som 5-MTHF), mineraler som zink, selen och jod, lykopen, Oxxynea®-extrakt av frukt och grönsaker samt koreansk, sibirisk och amerikansk ginseng och rosenrot. Säljs i glasburk om 60 kapslar på solgar.se.
Alpha Plus
Tabletter med vitaminer (A som betakaroten, D3, E, C och B-vitaminer), mineraler (kalcium, magnesium, zink, koppar, mangan, selen, krom, molybden, jod), citrusbioflavonoider, inositol, kolin och granatäppleextrakt. Säljs i förpackning om 100 tabletter via Alpha Plus webbutik.
Elexir Pharma
Veganska kapslar med 13 vitaminer och 10 mineraler, 20 mg järn och 400 µg folat (Quatrefolic®) per dagsdos om 2 kapslar, samt kolin, PABA, inositol, blåbärs-, tranbärs- och acerolapulver, Bacillus coagulans, bromelain och papain. Säljs i burk om 120 kapslar via Elexir Pharmas webbutik.
Elexir Pharma
Veganska kapslar med 13 vitaminer och 10 mineraler inklusive järn, extrakt av tranbär, schisandra, ingefära, gurkmeja och svartpeppar, mjölksyrabakterien Bacillus coagulans samt enzymerna bromelain och papain. Säljs i burk om 120 kapslar via Elexir Pharmas webbutik.
Elexir Pharma
Kapslar med vitaminer (A som betakaroten, D3, E, C, K1, B-vitaminer), mineraler (kalcium, magnesium, zink, koppar, mangan, selen, krom, molybden, jod), tomat-, granatäpple-, ingefära- och gurkmejaextrakt, Bacillus coagulans och enzymerna bromelain och papain. Säljs i förpackning om 120 kapslar via Elexir Pharmas webbutik.
Holistic
Kapslar med betaglukan ur bagerijäst (Wellmune®), citrusbioflavonoider, vitamin C, D3 och B6 samt zink, koppar, selen och magnesium. Dagsdosen är två kapslar. Säljs i burk om 60 kapslar som engångsköp eller prenumeration via Holistics webbutik.
Hjärtats
Tabletter med 13 vitaminer och 10 mineraler för kvinnor, bland annat 15 mg järn, 400 µg folsyra och 75 µg vitamin K1 per tablett. Apotek Hjärtats eget varumärke Hjärtats, säljs i förpackning om 100 tabletter.
Apoteket
Dragerade tabletter med 13 vitaminer och 10 mineraler, bland annat 15 mg järn, 400 µg folsyra och 10 µg vitamin D per tablett. Apotekets eget varumärke, säljs i burk om 100 tabletter på apoteket.se och i butik.
Healthwell
Kapslar med vitaminer, mineraler (bland annat järn, zink, magnesium, jod och selen) samt tranbärs-, druvkärne-, broccoli- och blåbärsextrakt, citrusbioflavonoider och rutin. Dagsdosen är 2 kapslar. Säljs i burk om 90 kapslar eller som 2- och 3-pack via Svensk Hälsokosts webbutik.
New Nordic
Tabletter med vitaminerna A, D, E, C och B-vitaminer, mineralerna kalcium, magnesium, zink, selen, jod, mangan, koppar, krom och molybden samt acerolaextrakt. Säljs via New Nordics webbutik.
Healthwell
Kapslar med vitaminerna A, C, D3, E, K och B-vitaminer, mineraler (magnesium, zink, bor, mangan, koppar, jod, selen, krom, molybden), kolin, PABA, leucin och extrakt av rosenrot, sibirisk ginseng, druvkärnor, citrus, broccoli, grönt te, blåbär och tomat. Säljs i burkar om 90, 180 och 270 kapslar via Svensk Hälsokosts webbutik.
Healthwell
Kapslar med vitaminerna A, C, D3, E, K och B-vitaminer, mineraler (magnesium, zink, bor, mangan, koppar, jod, selen, krom, molybden), Q10, lutein, kolin, PABA, leucin och extrakt av pumpakärnor, granatäpple, druvkärnor, citrus, grönt te, blåbär, broccoli, tomat och nypon. Säljs i burkar om 90, 180 och 270 kapslar via Svensk Hälsokosts webbutik.
Healthwell
Kapslar med vitaminerna A, C, D3, E, K och B-vitaminer, mineraler (magnesium, zink, bor, mangan, koppar, jod, selen, krom, molybden), kolin, PABA, inositol, leucin och extrakt av nypon, grönt te, rödbeta, schisandra och citrus. Säljs i burkar om 90, 180 och 270 kapslar via Svensk Hälsokosts webbutik.
Pharma Nord
Kombinationsförpackning med 60 mjuka kapslar med 100 mg coenzym Q10 (ubiqinon) och vitamin B2 samt 60 tabletter med 100 mikrogram selen ur selenjäst (SelenoPrecise®). Dagsdosen är två kapslar och två tabletter.
Self Omninutrition
Vegetabiliska kapslar med D-asparaginsyra, extrakt av nässla, ingefära, Tribulus terrestris och havre samt selen, vitamin D, zink och vitamin B6. Säljs i burk om 120 kapslar via Self Omninutritions webbutik.
Great Earth
Kapslar med magnesium, bockhornsklöverextrakt, tiggarnötsextrakt (Tribulus terrestris), ginsengrotextrakt, zink, selen och vitamin B6. Säljs i burk om 90 kapslar som engångsköp eller prenumeration via Great Earths webbutik.
VitaePro
Kapslar med astaxanthin, lutein och zeaxanthin, Boswellia serrata-extrakt, omega-3 från bläckfiskolja (Calamarine®) samt vitaminerna B1, B12, C, D och E och mineralerna mangan, selen och zink. Säljs som abonnemang med 44 kapslar per leverans var sjätte vecka.
Ingår i: Mäns hälsa, Immunförsvar, Hud, hår & naglar, Multivitamin
Enligt NNR 2023 är tillräckligt intag 75 µg per dag för kvinnor och 90 µg för män (85 µg för män över 70 år). Livsmedelsverket anger 90 µg för gravida och 85 µg för ammande. Referensvärdet på etiketter (NRV) är 55 µg.
Ja. EFSA:s övre gräns är 255 µg per dag för vuxna, från mat och tillskott tillsammans, och lägre för barn. För högt intag under lång tid ger selenförgiftning (selenos) med bland annat sköra naglar, håravfall och vitlöksluktande andedräkt.
Mycket, och halten varierar kraftigt. Enligt EFSA kan en paranöt innehålla upp till 400 µg selen, och fem eller sex nötter kan ge ungefär 100–2 000 µg. Livsmedelsverket anger att den som äter mycket paranötter dagligen kan få i sig för mycket selen.
Selen behövs för att omvandla sköldkörtelhormon till dess aktiva form, och EU har godkänt påståendet att selen bidrar till normal sköldkörtelfunktion. Hos personer med Hashimotos sjukdom har selen i studier sänkt nivån av antikroppar mot sköldkörteln, men Cochrane bedömde 2013 att underlaget var ofullständigt och att den kliniska betydelsen är oklar.
Selenometionin, den huvudsakliga formen i selenjäst, höjer selenhalten i blodet mer än selenit och tas enligt studier upp bättre. Det betyder inte säkert större nytta, eftersom selenometionin också byggs in i kroppens proteiner. Det finns inga studier som rangordnar formerna efter hälsoeffekt.
NNR 2023 anger att veganer riskerar för lågt selenintag om de inte äter berikade livsmedel eller tillskott, eftersom vegetabilier som odlats i selenfattig jord innehåller lite selen. Svensk mark är selenfattig enligt Livsmedelsverket.
Ja. Selenium är det engelska och latinska namnet och Se det kemiska tecknet för selen. Selenjäst (selenberikad jäst), selenometionin och natriumselenit är former av selen som används i tillskott.
Senast uppdaterad 4 oktober 2026.
Kosttillskottskollen informerar om produkters innehåll, forskning och regler. Det är inte medicinsk rådgivning. Rådgör med vården om du har en sjukdom, tar läkemedel, är gravid eller ammar.