Ingrediens
Faktakontrollerad:
Så faktakontrollerar viKallas även: choline, cholin, kollin, kolintillskott, kolinbitartrat, kolinhydrogentartrat
Kolin är ett livsnödvändigt näringsämne som kroppen behöver för cellmembran, för att föra ut fett från levern och för signalämnet acetylkolin. Mycket finns i lever och ägg, och i Norden kommer kolin främst från kött, mejeriprodukter, ägg och spannmål. I tillskott finns till exempel kolinbitartrat och citikolin. Forskningen gäller främst graviditet och minne, med osäkra resultat. Tillräckligt intag för vuxna är 400 mg per dag, utan fastställd övre gräns.
| Typ | Övrigt ämne |
|---|---|
| Rekommenderat intag |
|
| Övre gräns för intag |
|
| Godkända EU-påståenden | 3 godkända · 3 ej godkända eller väntar på beslut |
| Former | Alfa-GPC (kolinalfoscerat, L-alfa-glycerylfosforylkolin), Bitartrat, Citikolin (CDP-kolin), Fosfatidylkolin (lecitin), Kolin, Kolin (VitaCholine™) |
| Produkter hos oss | 17 produkter med kolin |
Kolin är ett vattenlösligt näringsämne som finns i maten både fritt och bundet, framför allt som fosfatidylkolin (lecitin). Kroppen kan bilda en del kolin själv i levern, men enligt EFSA räcker den egna tillverkningen inte alltid, och därför räknas kolin som en nödvändig del av kosten.
Kolin ingår i cellmembranens fosfolipider, behövs för att levern ska kunna skicka ut fett i form av lipoproteiner (VLDL) och är byggsten i signalämnet acetylkolin. Via ämnet betain deltar kolin också i den så kallade enkolsomsättningen, där bland annat homocystein omvandlas, enligt NNR 2023 och EFSA.
I försök där friska vuxna åt en kost nästan utan kolin uppstod tecken på leverpåverkan och muskelskador inom tre veckor, och skadorna gick tillbaka när de fick kolin igen, enligt bakgrundsrapporten till NNR 2023 och EFSA. NNR 2023 anger att omkring 500 mg kolin per dag rättade till leverpåverkan. Kolin som inte tas upp i tarmen omvandlas av tarmbakterier till trimetylamin (TMA), som levern gör om till trimetylaminoxid (TMAO), enligt EFSA.
Kolin finns i kosttillskott som eget tillskott, i B-vitaminkomplex och i multivitaminer, till exempel som kolinbitartrat. Tre hälsopåståenden om kolin är godkända i EU, om homocysteinomsättning, fettomsättning och leverfunktion (se avsnittet om regler).
I humanforskningen har kolin framför allt prövats under graviditet. En systematisk översikt från 2025 hittade fyra randomiserade studier där gravida fick kolin och bedömde att underlaget varken räcker för att stödja eller avfärda att barnens utveckling påverkas. En översikt från 2022, som finansierades av ett företag och där alla författare fått konsultarvoden från företaget, var mer positiv. Enligt bakgrundsrapporten till NNR 2023 är behovet större under graviditet och amning, och EFSA och NNR 2023 har satt högre tillräckligt intag för gravida och ammande.
Citikolin (CDP-kolin) har prövats för minnet hos äldre. I en studie på friska äldre med åldersrelaterade minnesbesvär förbättrades inte det primära minnesmåttet jämfört med placebo, men två sekundära minnesmått gjorde det. EFSA bedömde 2024 att det inte är visat att citikolin påverkar minnet hos medelålders och äldre med åldersrelaterade minnesbesvär.
Redovisat per utfall. Forskning om en ingrediens är inte samma sak som ett godkänt hälsopåstående.
Underlag: 2 översikter eller metaanalyser, 2 randomiserade studier. Resultat: 2 till fördel för ingrediensen, 1 utan säker skillnad, 1 oklara.
Fyra randomiserade studier har gett kolin till gravida och följt barnens utveckling, och de flesta hade få deltagare. En systematisk översikt från 2025 fann att de flesta mått på barnens utveckling inte skilde sig mellan grupperna och bedömde att underlaget varken räcker för att stödja eller avfärda en effekt. En översikt från 2022, finansierad av ett företag, bedömde att 550 mg till 1 g kolin per dag utöver kosten sannolikt ger gynnsamma effekter på bland annat barnens minne och uppmärksamhet. Den största enskilda studien (99 barn testades) fann ingen skillnad, medan en studie med 26 kvinnor fann snabbare reaktionstid hos barnen när mammorna fick 930 i stället för 480 mg kolin per dag. Enligt EFSA finns inga humanstudier av mammans kolinintag och leverfunktionen hos fostret eller det helammade barnet.
Association between Maternal Choline, Fetal Brain Development, and Child Neurocognition: Systematic Review and Meta-Analysis of Human Studies.[23]
Metaanalys · 2022 · I interventionsstudierna 550 mg upp till 1 g kolin per dag utöver kosten under andra halvan av graviditeten och tidigt efter förlossningen.
Population: 30 publikationer om gravida och barn 1997–2021: 10 med interventionsdesign, 13 observationsstudier och 7 fall–kontrollstudier om neuralrörsdefekter. Sökningen gjordes i PubMed.
Författarna bedömde att interventionsstudierna sannolikt visade gynnsamma effekter på barnens minne, uppmärksamhet och visuospatiala inlärning jämfört med kontroll, trots brister i studierna. I fall–kontrollstudierna var lågt kolinintag hos mamman kopplat till högre risk för neuralrörsdefekter (oddskvot 1,36; 95 % KI 1,11–1,67), vilket är ett samband och inte en effekt av tillskott. Alla författare hade fått konsultarvoden från finansiären.
Skillnad till fördel för ingrediensen · Finansiering: Supported by P&G Health Germany GmbH.
Choline During Pregnancy and Child Neurodevelopment: A Systematic Review of Randomized Controlled Trials and Observational Studies.[22]
Systematisk översikt · 2025 · Kolintillskott under graviditeten som fosfatidylkolin (två studier), kolinklorid eller kolinbitartrat; tidpunkt och längd varierade mellan studierna.
Population: Gravida och deras barn i fyra randomiserade studier och fem observationsstudier; barnens utveckling redovisades i 20 publikationer. Sökningen gjordes i PubMed, Embase, PsycINFO och Cochrane Library fram till mars 2024.
De flesta mått på barnens utveckling skilde sig inte mellan grupperna, varken i de randomiserade studierna eller i observationsstudierna. Författarna såg allvarliga brister, bland annat selektiv rapportering, och bedömde att underlaget inte räcker för att stödja eller avfärda att mer kolin under graviditeten påverkar barnets utveckling.
Oklart · Finansiering: This research was funded by a grant from Australian Eggs Ltd.
Maternal choline supplementation during the third trimester of pregnancy improves infant information processing speed: a randomized, double-blind, controlled feeding study.[24]
Randomiserad studie (RCT) · 2018 · 26 deltagare · 930 mg kolin per dag totalt (kost och tillskott) jämfört med 480 mg per dag, från början av graviditetens sista tredjedel till förlossningen.
Population: Friska gravida från början av graviditetens sista tredjedel, med kontrollerad kost; 24 barn testades vid 4, 7, 10 och 13 månaders ålder
Barnen till mammor i 930 mg-gruppen hade i genomsnitt snabbare reaktionstid i test av informationsbearbetning än barnen i 480 mg-gruppen. Jämförelsen gällde två doser, inte placebo. En uppföljning vid sju års ålder med 20 barn visade bättre uthållig uppmärksamhet i 930 mg-gruppen.
Skillnad till fördel för ingrediensen
Phosphatidylcholine supplementation in pregnant women consuming moderate-choline diets does not enhance infant cognitive function: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial.[26]
Randomiserad studie (RCT) · 2012 · 140 deltagare · 750 mg fosfatidylkolin per dag från graviditetsvecka 18 till 90 dagar efter förlossningen, jämfört med placebo (majsolja).
Population: Gravida i USA med måttligt kolinintag från kosten (cirka 360 mg per dag); 99 barn testades vid 10 och 12 månaders ålder
Barnens allmänna utveckling, språkutveckling, kortsiktiga visuospatiala minne och långsiktiga episodiska minne skilde sig inte mellan grupperna. Tillskottet tolererades väl.
Ingen säker skillnad
Underlag: 2 översikter eller metaanalyser, 1 randomiserad studie. Resultat: 1 utan säker skillnad, 1 med blandade resultat, 1 oklara.
Kolin och citikolin har prövats för minne och kognition, men studierna är få och många gjordes på personer med sjukdomar i hjärnan. En systematisk översikt från 2015 bedömde att kolin kan ha gynnsamma effekter på kognitionen hos vuxna men att interventionsstudier av hög kvalitet saknas. En Cochrane-översikt från 2005 fann visst stöd för bättre minne och beteende på kort och medellång sikt med citikolin hos äldre med kroniska sjukdomar i hjärnan, men inget stöd för bättre uppmärksamhet. I en randomiserad studie på 100 friska äldre med åldersrelaterade minnesbesvär förbättrades inte det primära minnesmåttet av 500 mg citikolin per dag, men två sekundära minnesmått gjorde det. EFSA bedömde 2024 att det inte är visat att citikolin påverkar minnet hos medelålders och äldre med åldersrelaterade minnesbesvär.
Cytidinediphosphocholine (CDP-choline) for cognitive and behavioural disturbances associated with chronic cerebral disorders in the elderly.[28]
Metaanalys · 2005 · Citikolin (CDP-kolin) i varierande doser och administrationssätt, under 20 dagar till 12 månader.
Population: Äldre med kroniska sjukdomar i hjärnan, från subjektiva minnesbesvär till kärlrelaterad kognitiv svikt och demens, i 14 dubbelblinda placebokontrollerade randomiserade studier
Det fanns inget stöd för effekt på uppmärksamhet men visst stöd för bättre minne och beteende på kort och medellång sikt jämfört med placebo. Studierna var olika och ofta korta, och citikolin tolererades väl.
Blandade resultat
Effects of choline on health across the life course: a systematic review.[27]
Systematisk översikt · 2015 · Kolin i blodet, i kosten eller som tillskott; doserna varierade.
Population: 50 studier (randomiserade studier, kohort-, fall–kontroll- och tvärsnittsstudier) på personer utan sjukdom vid start, i olika åldrar. Sökningen gjordes i bland annat Medline, Embase och Cochrane Central fram till juli 2014.
Det fanns visst stöd från observationsstudier för att kolin under graviditeten är gynnsamt för barnets nervsystem, och kolin kan ha gynnsamma effekter på kognitionen hos vuxna, men interventionsstudier av hög kvalitet saknades. Resultaten för kroppssammansättning, blodfetter och hjärt-kärlhälsa var motsägelsefulla.
Oklart
Citicoline and Memory Function in Healthy Older Adults: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Clinical Trial.[29]
Randomiserad studie (RCT) · 2021 · 100 deltagare · 12 veckor · 500 mg citikolin per dag (två kapslar à 250 mg) i 12 veckor, jämfört med placebo.
Population: Friska män och kvinnor 50–85 år med åldersrelaterade minnesbesvär, USA
Det primära måttet, kortsiktigt spatialt minne, skilde sig inte statistiskt säkert från placebo. Det episodiska minnet och ett sammanvägt minnesmått förbättrades mer med citikolin än med placebo (sekundära mått). Studien finansierades av tillverkaren av citikolinet, och tre av fem författare var anställda i tillverkarens koncern.
Ingen säker skillnad · Finansiering: This research was sponsored by Kyowa Hakko Bio Co., Ltd.
| Utfall | Studerat dosintervall per dag | Former |
|---|---|---|
| Graviditet och fosterutveckling | 550 mg–1 000 mg | Dosintervallet är det som översikten från 2022 anger för interventionsstudierna (550 mg upp till 1 g kolin per dag utöver kosten). I studien från 2018 fick mammorna 930 eller 480 mg kolin per dag totalt i en kontrollerad kost. I studien från 2012 gavs 750 mg fosfatidylkolin per dag. Enligt översikten från 2025 gav två av de fyra randomiserade studierna fosfatidylkolin, en kolinklorid och en kolinbitartrat. |
Kolin i tillskott är ofta ett salt, som kolinbitartrat (kolinhydrogentartrat) eller kolinklorid. I de fyra randomiserade graviditetsstudierna gavs kolin som fosfatidylkolin i två studier och som kolinklorid respektive kolinbitartrat i de andra två, enligt översikten från 2025.
Citikolin (CDP-kolin) består av cytidin och kolin bundna via pyrofosfat och bryts ned till cytidin och kolin i kroppen. Det är godkänt som nytt livsmedel i EU med högst 500 mg per dag i kosttillskott. Alfa-GPC (kolinalfoscerat) och fosfatidylkolin (lecitin) är andra former; alfa-GPC räknas enligt EU:s katalog som ett nytt livsmedel som ännu inte är godkänt. Enligt bakgrundsrapporten till NNR 2023 påverkar både kolinformen och om kolinet kommer från tillskott eller mat hur mycket TMAO som bildas. Vi har inte hittat någon myndighet som rangordnar formerna.
Varken NNR 2023 eller EFSA har satt någon övre gräns för kolin. Enligt NNR 2023 är biverkningarna vid höga intag blodtrycksfall, mag-tarmbesvär och fisklukt från kroppen. Bakgrundsrapporten till NNR 2023 anger att sådana effekter har rapporterats vid 7,5–20 g kolin per dag och återger den amerikanska övre gränsen på 3,5 g per dag för vuxna. Enligt samma rapport ger de flesta tillskott 100 mg till 1 g kolin per dag.
Höga halter av TMAO i blodet har samband med nedsatt njurfunktion och hjärt-kärlsjukdom, men enligt bakgrundsrapporten till NNR 2023 är det oklart om TMAO är orsak eller följd. Halten beror bland annat på tarmfloran, på om kolinet kommer från tillskott eller mat och på vilken form av kolin det är.
För citikolin gäller särskilda villkor i EU: högst 500 mg per dag i kosttillskott, och produkterna är inte avsedda för barn. Enligt EU-kommissionens beslut om citikolin påpekade EFSA att citikolin kan påverka vissa läkemedel och inte bör ges tillsammans med dem. Livsmedelsverket råder att inte använda kosttillskott tillsammans med läkemedel utan att rådgöra med läkare och nämner foster, spädbarn, barn, gravida och äldre som möjliga riskgrupper för kosttillskott i allmänhet.
Kolin finns i de flesta livsmedel men särskilt mycket i lever, ägg och vetegroddar. I Norden och Baltikum är kött, mejeriprodukter, ägg och spannmål de viktigaste källorna, enligt NNR 2023. Uppgifterna om intag i Norden är få, men i de undersökningar som finns fick vuxna män i genomsnitt 317–468 mg och vuxna kvinnor 317–404 mg kolin per dag. Lecitin som används som livsmedelstillsats kan också bidra med kolin, enligt bakgrundsrapporten till NNR 2023.
Tre hälsopåståenden om kolin är godkända i EU enligt förordning (EU) nr 432/2012. Ordagrant lyder de: ”Kolin bidrar till normal homocysteinomsättning”, ”Kolin bidrar till normal fettomsättning” och ”Kolin bidrar till att bibehålla normal leverfunktion”. De får bara användas om livsmedel som innehåller minst 82,5 mg kolin per 100 g eller 100 ml eller per portion av livsmedlet. Påståenden om kolin och kognitiv funktion och om kolin och nervsystemet har inte godkänts. Inte heller påståenden om citikolin och ögats nervstrukturer eller om citikolin och minnet har godkänts, det senare genom förordning (EU) 2025/2223.
EFSA bedömde 2023 att gravida och ammande kvinnors intag av kolin bidrar till normal leverfunktion hos fostret och det helammade barnet. Något beslut från EU-kommissionen om att godkänna det påståendet har vi inte hittat (oktober 2026), och det finns inte bland de godkända påståendena.
Kolin har inget referensvärde för näringsdeklarationen enligt bilaga XIII till förordning (EU) nr 1169/2011 och räknas inte som vitamin eller mineral i direktiv 2002/46/EG om kosttillskott. Citikolin är godkänt som nytt livsmedel med högst 500 mg per dag i kosttillskott, och märkningen ska ange att produkten inte är avsedd för barn. Enligt EU:s katalog över nya livsmedel räknas alfa-GPC (L-alfa-glycerylfosforylkolin) som ett nytt livsmedel som ännu inte är godkänt. Läkemedelsverkets ämnesguide anger att produkter med citikolin eller kolinalfoscerat (alfa-GPC) vanligtvis inte är läkemedel, och i FASS finns inget läkemedel med citikolin.
Kosttillskott godkänns inte i förväg. Enligt Livsmedelsverket finns det i Sverige inget system för att anmäla kosttillskott innan de säljs. Den som tillverkar, säljer eller importerar kosttillskott behöver i de flesta fall registrera sig hos kontrollmyndigheten i den kommun där verksamheten finns.
”Kolin bidrar till normal homocysteinomsättning”
EU-registret, id POL-HC-6352[31]
”Kolin bidrar till normal fettomsättning”
EU-registret, id POL-HC-6353[31]
”Kolin bidrar till att bibehålla normal leverfunktion”
EU-registret, id POL-HC-6354[31]
Ett godkänt påstående gäller ämnet. En produkt får bara använda det om den når villkoret per dagsdos.
Därutöver finns 3 ansökta påståenden om kolin som inte är godkända i EU, eller som väntar på beslut ("on hold"). De återges inte här.
Sorterade i bokstavsordning. Vi rangordnar inte produkterna. Forskningen ovan gäller ingrediensen, inte de här produkterna.
Elexir Pharma
Kapslar med samtliga B-vitaminer, bland annat 50 mg niacin och 15 µg B12 som metylkobalamin, samt PABA, kolin och inositol i vegetabilisk kapsel. Säljs i burk om 100 kapslar via Elexir Pharmas webbutik.
Holistic
Kapslar med NAC, broccolifröextrakt (TrueBroc®, 13 % glukorafanin), vit senapsfröpulver, kolin, pantotensyra, vitamin B6 och vitamin C i vegetabiliskt kapselskal. Säljs i burk om 60 kapslar som engångsköp eller prenumeration via Holistics webbutik.
Holistic
Kapslar med alla åtta B-vitaminer i aktiva former (bland annat P-5-P, metylfolat Quatrefolic® och metylkobalamin) samt kolin, inositol, PABA och trimetylglycin, i kapsel av pullulan. Säljs i burk om 90 kapslar som engångsköp eller prenumeration via Holistics webbutik.
Holistic
Kapslar med alla åtta B-vitaminer (bland annat 50 mg vardera av B1, B2, B3, B5 och B6 samt B12 som metylkobalamin) plus kolin, inositol och PABA, i kapselskal av HPMC. Säljs i burk om 90 kapslar som engångsköp eller prenumeration via Holistics webbutik.
Elexir Pharma
Veganska kapslar med 13 vitaminer och 10 mineraler, 20 mg järn och 400 µg folat (Quatrefolic®) per dagsdos om 2 kapslar, samt kolin, PABA, inositol, blåbärs-, tranbärs- och acerolapulver, Bacillus coagulans, bromelain och papain. Säljs i burk om 120 kapslar via Elexir Pharmas webbutik.
Holistic
Hårda vegetabiliska kapslar med samtliga 13 vitaminer, bland annat vitamin A, B-vitaminer, C, D3, E och K1, samt citrusbioflavonoider, inositol, kolin, PABA och piperin från svartpeppar. Säljs i burk om 90 kapslar i Holistics webbutik, som engångsköp eller prenumeration.
Holistic
Hårda kapslar med vitamin A, C, D3, E, K2 och B-vitaminer där bland annat B12 ingår som metylkobalamin, folat som metylfolat (Quatrefolic®) och B6 som pyridoxal-5'-fosfat, samt kolin, citrusbioflavonoider, inositol, PABA och svartpepparextrakt. Säljs i burk om 90 kapslar i Holistics webbutik.
New Nordic
Tabletter med 720 mg torkad äppelcidervinäger per tablett samt extrakt av kronärtskocka och maskros och kolin; dosen är 2–3 tabletter per dag. Säljs i förpackning om 60 tabletter via New Nordics webbutik, som engångsköp eller prenumeration.
Solgar
Vegetabiliska kapslar med vitaminer (bland annat D3, K2 som menakinon-7 och folat som 5-MTHF), mineraler som järnbisglycinat, zink, selen och jod, Oxxynea®-extrakt av frukt och grönsaker samt tranbär, rödbeta och sibirisk ginseng. Säljs i glasburk om 60 kapslar på solgar.se.
Elexir Pharma
Kapslar med extrakt av Bacopa monnieri och Panax ginseng, kolin (VitaCholine™), nikotinamidribosid, folsyra (Quatrefolic®) och vitamin B12 i vegetabilisk kapsel; dagsdos 2 kapslar. Säljs i burk om 60 kapslar via Elexir Pharmas webbutik.
Solgar
Vegetabiliska kapslar med vitaminer (bland annat D3, K2 som menakinon-7, B12 och folat som 5-MTHF), mineraler som zink, selen och jod, lykopen, Oxxynea®-extrakt av frukt och grönsaker samt koreansk, sibirisk och amerikansk ginseng och rosenrot. Säljs i glasburk om 60 kapslar på solgar.se.
Alpha Plus
Tabletter med vitaminer (A som betakaroten, D3, E, C och B-vitaminer), mineraler (kalcium, magnesium, zink, koppar, mangan, selen, krom, molybden, jod), citrusbioflavonoider, inositol, kolin och granatäppleextrakt. Säljs i förpackning om 100 tabletter via Alpha Plus webbutik.
Healthwell
Kapslar med vitaminerna A, C, D3, E, K och B-vitaminer, mineraler (magnesium, zink, bor, mangan, koppar, jod, selen, krom, molybden), kolin, PABA, leucin och extrakt av rosenrot, sibirisk ginseng, druvkärnor, citrus, broccoli, grönt te, blåbär och tomat. Säljs i burkar om 90, 180 och 270 kapslar via Svensk Hälsokosts webbutik.
Healthwell
Kapslar med vitaminerna A, C, D3, E, K och B-vitaminer, mineraler (magnesium, zink, bor, mangan, koppar, jod, selen, krom, molybden), Q10, lutein, kolin, PABA, leucin och extrakt av pumpakärnor, granatäpple, druvkärnor, citrus, grönt te, blåbär, broccoli, tomat och nypon. Säljs i burkar om 90, 180 och 270 kapslar via Svensk Hälsokosts webbutik.
Healthwell
Kapslar med vitaminerna A, C, D3, E, K och B-vitaminer, mineraler (magnesium, zink, bor, mangan, koppar, jod, selen, krom, molybden), kolin, PABA, inositol, leucin och extrakt av nypon, grönt te, rödbeta, schisandra och citrus. Säljs i burkar om 90, 180 och 270 kapslar via Svensk Hälsokosts webbutik.
Healthwell
Kapslar med samtliga B-vitaminer (bland annat 100 mg vardera av B1, B2, B3 och B5, 50 mg B6 och 250 µg B12) samt kolin, inositol och PABA i vegetabilisk kapsel. Burk om 90 kapslar (även 180 och 270) hos Svensk Hälsokost.
Healthwell
Kapslar med samtliga B-vitaminer (bland annat 50 mg vardera av B1, B2, B3 och B5, 25 mg B6 och B12 som metylkobalamin) samt kolin, inositol och PABA i vegetabilisk kapsel. Burk om 90 kapslar (även 180 och 270) hos Svensk Hälsokost.
Ingår i: Energi, Multivitamin
Enligt NNR 2023 är tillräckligt intag 400 mg kolin per dag för vuxna kvinnor och män, 480 mg för gravida och 520 mg för ammande. Värdena är desamma som EFSA:s. Det genomsnittliga intaget hos vuxna i Norden låg i de undersökningar som finns på 317–468 mg per dag.
Varken NNR 2023 eller EFSA har satt någon övre gräns. Biverkningar som blodtrycksfall, mag-tarmbesvär och fisklukt från kroppen har rapporterats vid 7,5–20 g per dag, och den amerikanska övre gränsen för vuxna är 3,5 g per dag. De flesta tillskott ger 100 mg till 1 g kolin per dag enligt bakgrundsrapporten till NNR 2023.
NNR 2023 och EFSA har satt ett högre tillräckligt intag för gravida (480 mg per dag) och ammande (520 mg) än för andra vuxna. Studier av kolintillskott under graviditeten har gett osäkra resultat för barnens utveckling. Livsmedelsverkets råd om näring under graviditeten tar upp DHA, D-vitamin, folsyra, jod, järn och kalcium, men inte kolin.
Kolin är själva näringsämnet. Kolinbitartrat och kolinklorid är salter av kolin, och citikolin (CDP-kolin) är en förening av cytidin och kolin som bryts ned till just cytidin och kolin i kroppen. Citikolin får användas i kosttillskott i EU med högst 500 mg per dag.
Kolin räknas som ett nödvändigt näringsämne eftersom kroppens egen tillverkning inte alltid räcker, enligt EFSA. I EU:s regler för kosttillskott (direktiv 2002/46/EG) räknas kolin däremot inte som vitamin, och det finns inget referensvärde för kolin på näringsdeklarationen.
Tre påståenden är godkända enligt förordning (EU) nr 432/2012: ”Kolin bidrar till normal homocysteinomsättning”, ”Kolin bidrar till normal fettomsättning” och ”Kolin bidrar till att bibehålla normal leverfunktion”. De kräver minst 82,5 mg kolin per 100 g eller 100 ml eller per portion. Påståenden om kolin och minne eller kognition är inte godkända.
Ja. Choline är det engelska namnet och Cholin det tyska, och stavningen kollin förekommer också. På etiketter står kolin ofta som kolinbitartrat, kolinhydrogentartrat eller kolinklorid, och närbesläktade former är citikolin (CDP-kolin), alfa-GPC och fosfatidylkolin (lecitin).
Senast uppdaterad 5 oktober 2026.
Kosttillskottskollen informerar om produkters innehåll, forskning och regler. Det är inte medicinsk rådgivning. Rådgör med vården om du har en sjukdom, tar läkemedel, är gravid eller ammar.