Ingrediens
Faktakontrollerad:
Så faktakontrollerar viKallas även: folsyra, folat, folacin, vitamin b9, vitamin B9, b9
Folat (vitamin B9) är ett B-vitamin som behövs för celldelning och bildning av röda blodkroppar. Folsyra är den syntetiska form som används i kosttillskott och vid berikning. Livsmedelsverket rekommenderar 400 µg folsyra per dag till alla som kan tänkas bli gravida, eftersom det minskar risken för ryggmärgsbråck hos fostret. EFSA:s övre gräns för folsyra från tillskott och berikning är 1 000 µg per dag för vuxna.
| Typ | Vitamin |
|---|---|
| Referensvärde (NRV), vuxna | 200 µg per dag[28] |
| Rekommenderat intag |
|
| Övre gräns för intag |
|
| Godkända EU-påståenden | 8 godkända · 4 ej godkända eller väntar på beslut |
| Former | (6S)-5-metyltetrahydrofolat (Quatrefolic®), (6S)-5-metyltetrahydrofolsyra (Quatrefolic®), (6S)-5-metyltetrahydrofolsyra, glukosaminsalt, 5-MTHF (Metafolin®), Folat (pteroylmonoglutaminsyra), Folat (pteroymonoglutaminsyra) |
| Produkter hos oss | 34 produkter med folsyra och folat |
Folat är ett B-vitamin som också kallas vitamin B9. Folat finns naturligt i mat, medan folsyra är en syntetiskt framställd form som används vid berikning och i kosttillskott, enligt Livsmedelsverket. Folat behövs för att bilda nya celler och röda blodkroppar, enligt Livsmedelsverket, och för att omvandla homocystein till metionin (NNR 2023).
Folsyra tas upp lättare än folat i mat. Därför räknas behovet i folatekvivalenter (DFE): 1 µg DFE motsvarar 1 µg folat från mat, 0,6 µg folsyra som tas med mat eller 0,5 µg folsyra som tas på fastande mage (EFSA). Folat i mat är känsligt för ljus och syre och bryts delvis ned vid tillagning (NNR 2023).
Brist ger främst blodbrist med förstorade röda blodkroppar (megaloblastisk anemi). Låga folatnivåer före och under de första veckorna av graviditeten ökar risken för ryggmärgsbråck hos fostret, enligt Livsmedelsverket. Personer som har den genetiska varianten MTHFR 677TT har ett ökat behov av folat (NNR 2023).
I Sverige rekommenderas folsyratillskott till kvinnor som kan bli gravida. Livsmedelsverket rekommenderar att alla som kan tänkas bli gravida inom några månader tar tabletter med 400 µg folsyra per dag, och att gravida fortsätter fram till graviditetsvecka 12. Kostundersökningar tyder på att kvinnor i barnafödande ålder i Sverige i genomsnitt får i sig runt 250 µg folat per dag från maten. Åtta hälsopåståenden om folat och ett påstående om folsyra och neuralrörsdefekter är godkända i EU (se avsnittet om regler).
Det starkaste forskningsunderlaget gäller graviditet: folsyra före och i början av graviditeten minskar risken för neuralrörsdefekter, som ryggmärgsbråck, och en Cochrane-översikt bedömde tillförlitligheten som hög. Tillskott höjer också folatnivåerna i blodet. För minne och kognition hos äldre är resultaten blandade: en treårig studie med 800 µg per dag fann bättre minne hos personer med högt homocystein, men stora sammanställningar av B-vitaminstudier har inte visat någon effekt.
Redovisat per utfall. Forskning om en ingrediens är inte samma sak som ett godkänt hälsopåstående.
Underlag: 2 översikter eller metaanalyser, 2 randomiserade studier. Resultat: 4 till fördel för ingrediensen.
Detta är det mest belagda användningsområdet för folsyra. En Cochrane-översikt av fem randomiserade studier med 7 391 kvinnor fann att dagligt folsyratillskott runt befruktningen, ensamt eller med andra vitaminer, gav lägre risk för neuralrörsdefekter som ryggmärgsbråck (riskkvot 0,31), och tillförlitligheten bedömdes som hög. Minskningen var statistiskt säker för återfall hos kvinnor som tidigare haft en drabbad graviditet (riskkvot 0,34). För första förekomsten fanns i översikten bara en studie, med noll fall i folsyragruppen men för få fall för en säker slutsats; den ungerska studien från 1992 fann noll fall mot sex i kontrollgruppen. Översikten fann ingen tydlig effekt på andra missbildningar, som läpp- och gomspalt, eller på missfall. Nyare observationsstudier pekar åt samma håll och har inte visat några statistiskt säkra skador.
Effects and safety of periconceptional oral folate supplementation for preventing birth defects.[16]
Metaanalys · 2015 · 7391 deltagare · Folsyra dagligen, ensam eller med andra vitaminer och mineraler, 0,36–4 mg per dag från före befruktningen till upp till vecka 12
Population: Kvinnor runt befruktningen, varav 2 033 med en tidigare graviditet med neuralrörsdefekt och 5 358 utan (fem randomiserade eller kvasirandomiserade studier)
Färre neuralrörsdefekter med folsyra (riskkvot 0,31, 95 % KI 0,17–0,58; fem studier, 6 708 födslar; hög tillförlitlighet). För återfall var riskkvoten 0,34 (fyra studier). Undergruppsanalyser tydde på att effekten inte berodde på om dosen var 400 µg per dag eller högre. Ingen tydlig effekt på läpp- och gomspalt, hjärtmissbildningar eller missfall.
Skillnad till fördel för ingrediensen
Folic Acid Supplementation to Prevent Neural Tube Defects: Updated Evidence Report and Systematic Review for the US Preventive Services Task Force.[19]
Systematisk översikt · 2023 · 1244072 deltagare · Folsyratillskott före och/eller under graviditeten (främst observationsstudier)
Population: Kvinnor före och under graviditet i länder med mycket hög utvecklingsnivå; 12 observationsstudier och en randomiserad studie om nytta och skador
En av tre nya studier om neuralrörsdefekter fann lägre risk med folsyra före graviditeten (justerad relativ risk 0,54, 95 % KI 0,31–0,91), men bara under den senare av två studerade perioder; i övrigt sågs inga statistiskt säkra skillnader. Inga statistiskt säkra skador sågs (flerbörd, autism eller cancer hos modern).
Skillnad till fördel för ingrediensen
Prevention of the first occurrence of neural-tube defects by periconceptional vitamin supplementation.[18]
Randomiserad studie (RCT) · 1992 · 4156 deltagare · En multivitamintablett med 0,8 mg folsyra (12 vitaminer, 4 mineraler och 3 spårämnen) eller ett spårämnestillskott dagligen, från minst en månad före befruktningen till andra uteblivna menstruationen eller senare
Population: Kvinnor i Ungern som planerade en graviditet, i de flesta fall sin första; 4 156 graviditeter med känt utfall
Sex fall av neuralrörsdefekter i kontrollgruppen och inga i vitamingruppen (P = 0,029). Missbildningar totalt var vanligare i kontrollgruppen (22,9 mot 13,3 per 1 000). Läpp- och gomspalt minskade inte.
Skillnad till fördel för ingrediensen
Prevention of neural tube defects: results of the Medical Research Council Vitamin Study. MRC Vitamin Study Research Group.[17]
Randomiserad studie (RCT) · 1991 · 1817 deltagare · Folsyra, en blandning av sju andra vitaminer, båda eller ingetdera (faktoriell design), runt befruktningen. Dosen anges inte i sammanfattningen.
Population: Kvinnor med hög risk eftersom de tidigare haft en graviditet med neuralrörsdefekt, 33 centra i sju länder; 1 195 fullföljda graviditeter med känt utfall
Neuralrörsdefekter förekom hos 6 i folsyragrupperna och 21 i de andra grupperna, en skyddande effekt på 72 procent (relativ risk 0,28, 95 % KI 0,12–0,71). De andra vitaminerna gav ingen statistiskt säker effekt (relativ risk 0,80).
Skillnad till fördel för ingrediensen
Underlag: 3 översikter eller metaanalyser, 2 randomiserade studier. Resultat: 1 till fördel för ingrediensen, 3 utan säker skillnad, 1 med blandade resultat.
Folsyra har prövats för minne och kognition, ofta tillsammans med B12 och B6 och främst hos medelålders och äldre. Resultaten är blandade. En nederländsk studie på 818 personer 50–70 år med förhöjt homocystein fann att 800 µg folsyra per dag i tre år gav något bättre utveckling av minne och snabbhet än placebo. Stora sammanställningar visar däremot ingen effekt: en metaanalys av 11 studier med omkring 22 000 deltagare fann ingen effekt av B-vitaminer på kognitiv funktion, och en Cochrane-översikt från 2018 bedömde att B-vitaminer troligen har liten eller ingen effekt hos kognitivt friska. Den positiva studien gällde en utvald grupp med högt homocystein.
Vitamin and mineral supplementation for maintaining cognitive function in cognitively healthy people in mid and late life.[26]
Metaanalys · 2018 · 27882 deltagare · Folsyra, vitamin B12, vitamin B6 eller kombinationer av dem jämfört med placebo, i minst tre månader och upp till fem år eller längre
Population: Kognitivt friska vuxna från 40 år. B-vitamindelen omfattade 14 studier, med deltagare främst över 60 år och ofta med tidigare hjärt-kärl- eller hjärnkärlsjukdom
B-vitamintillskott hade troligen liten eller ingen effekt på global kognitiv funktion vid någon tidpunkt upp till fem år (standardiserade medelvärdesskillnader −0,03 till 0,06) och kanske ingen effekt efter 5–10 år. Data om biverkningar och om demens var mycket sparsamma.
Ingen säker skillnad
Effects of homocysteine lowering with B vitamins on cognitive aging: meta-analysis of 11 trials with cognitive data on 22,000 individuals.[25]
Metaanalys · 2014 · 22000 deltagare · B-vitaminer som sänker homocystein, jämfört med placebo; i genomsnitt 2,3 år i domänstudierna och 5 år i studierna med MMSE-liknande tester
Population: Deltagare i 11 stora randomiserade studier av B-vitaminer: 4 studier med tester av kognitiva domäner (1 340 personer) och 7 med MMSE-liknande tester (20 431 personer)
Homocystein sjönk med 26–28 procent, men det fanns ingen effekt på enskilda kognitiva domäner, på global kognitiv funktion (skillnad i z-poäng 0,00, 95 % KI −0,05 till 0,06) eller på kognitivt åldrande.
Ingen säker skillnad
Folic acid with or without vitamin B12 for the prevention and treatment of healthy elderly and demented people.[23]
Systematisk översikt · 2008 · Folsyra med eller utan vitamin B12 jämfört med placebo, i olika doser och under olika lång tid
Population: Friska äldre samt personer med lindrig till måttlig kognitiv svikt eller demens (åtta randomiserade studier)
Ingen samstämmig evidens för effekt på kognition hos oselekterade friska äldre eller hos personer med kognitiv svikt. I en studie på friska äldre med högt homocystein gav 800 µg folsyra per dag i tre år bättre minne och snabbhet. Folsyra tolererades väl och inga biverkningar rapporterades.
Blandade resultat
Effect of 3-year folic acid supplementation on cognitive function in older adults in the FACIT trial: a randomised, double blind, controlled trial.[24]
Randomiserad studie (RCT) · 2007 · 818 deltagare · 156 veckor · 800 µg folsyra eller placebo dagligen i tre år
Population: Män och kvinnor 50–70 år i Nederländerna med förhöjt homocystein och normalt B12 vid start
Minne (skillnad i z-poäng 0,132, 95 % KI 0,032–0,233) och informationsbearbetningshastighet (0,087, 95 % KI 0,016–0,158) utvecklades bättre med folsyra än med placebo; för sensomotorisk hastighet var skillnaden 0,064 (95 % KI −0,001 till 0,129). Serumfolatet steg med 576 procent och homocystein sjönk med 26 procent.
Skillnad till fördel för ingrediensen
Effect of oral vitamin B-12 with or without folic acid on cognitive function in older people with mild vitamin B-12 deficiency: a randomized, placebo-controlled trial.[27]
Randomiserad studie (RCT) · 2006 · 195 deltagare · 24 veckor · 1 000 µg vitamin B12 plus 400 µg folsyra, 1 000 µg B12 enbart, eller placebo dagligen i 24 veckor
Population: Personer från 70 år med lätt B12-brist, Nederländerna
B12 plus folsyra höjde folatet i röda blodkroppar och sänkte homocystein med 36 procent, men förbättrade ingen kognitiv förmåga jämfört med placebo.
Ingen säker skillnad
Underlag: 1 översikt eller metaanalys, 2 randomiserade studier. Resultat: 3 till fördel för ingrediensen.
Att tillskott med folsyra och metylfolat höjer folatnivåerna i blodet och i röda blodkroppar är väl dokumenterat. En systematisk översikt med data från 108 artiklar beräknade att folatet i röda blodkroppar ökade 1,78 gånger vid 375–570 µg folsyra per dag, och att det tog i median 36 veckor att nå stabil nivå. Om metylfolat höjer nivåerna mer än folsyra är oklart: en studie fann större ökning med 416 µg metylfolat än med 400 µg folsyra, medan en annan med lägre doser inte fann någon skillnad.
Systematic Review and Bayesian Meta-analysis of the Dose-response Relationship between Folic Acid Intake and Changes in Blood Folate Concentrations.[20]
Metaanalys · 2019 · Olika dagliga doser folsyra; huvudberäkningen gäller 375–570 µg per dag
Population: Studier av folsyraintag och folatnivåer i blodet (data från 108 artiklar), med fokus på kvinnor i fertil ålder
Folatet i röda blodkroppar ökade 1,78 gånger (95 % kredibilitetsintervall 1,66–1,93) från start till stabil nivå vid 375–570 µg folsyra per dag, och det tog i median 36 veckor att nå stabil nivå. Folatet i serum steg med 11,6 procent per 100 µg folsyra per dag.
Skillnad till fördel för ingrediensen
Red blood cell folate concentrations increase more after supplementation with [6S]-5-methyltetrahydrofolate than with folic acid in women of childbearing age.[21]
Randomiserad studie (RCT) · 2006 · 144 deltagare · 24 veckor · 400 µg folsyra, 416 µg [6S]-5-metyltetrahydrofolat (samma molära mängd), 208 µg [6S]-5-metyltetrahydrofolat eller placebo dagligen i 24 veckor
Population: Friska kvinnor 19–33 år, Tyskland
Folatet i röda blodkroppar steg mer med 416 µg metylfolat än med 400 µg folsyra eller 208 µg metylfolat (P < 0,001). Ingen grupp nådde en stabil nivå i röda blodkroppar på 24 veckor, medan plasmafolatet planade ut efter 12 veckor.
Skillnad till fördel för ingrediensen
Increases in blood folate indices are similar in women of childbearing age supplemented with [6S]-5-methyltetrahydrofolate and folic acid.[22]
Randomiserad studie (RCT) · 2002 · 104 deltagare · 24 veckor · 113 µg [6S]-5-metyltetrahydrofolat, 100 µg folsyra eller placebo dagligen i 24 veckor
Population: Kvinnor i fertil ålder, 18–49 år, Nya Zeeland
Folatet i plasma och röda blodkroppar steg lika mycket med metylfolat och folsyra (ingen skillnad i ökningstakt, P = 0,48 respektive 0,70). Efter 24 veckor var folatet i röda blodkroppar 251 respektive 275 nmol/l högre än med placebo.
Skillnad till fördel för ingrediensen
| Utfall | Studerat dosintervall per dag | Former |
|---|---|---|
| Graviditet och fosterutveckling | 360 µg–4 000 µg | Folsyra, ensam eller i multivitamin. Doserna i Cochrane-översiktens studier var 0,36–4 mg per dag; Czeizel 1992 gav 0,8 mg folsyra i en multivitamin. Studierna gällde folsyra, inte metylfolat. |
| Minne och kognition | 400 µg–800 µg | Folsyra, ensam (FACIT-studien, Durga 2007) eller med B12 och ibland B6. Metaanalyserna (Clarke 2014, Rutjes 2018) gäller B-vitaminer i kombination och anger inte doserna i sammanfattningen. |
| Nivåer i blodet (näringsstatus) | 100 µg–570 µg | Folsyra (Crider 2019, Lamers 2006, Venn 2002) och [6S]-5-metyltetrahydrofolat (Lamers 2006, Venn 2002). Vilket salt av metylfolat som användes anges inte i sammanfattningarna. |
Folsyra (pteroylmonoglutaminsyra) är den form som har prövats i studierna om neuralrörsdefekter, och Livsmedelsverkets råd gäller tabletter med folsyra. Metylfolat (5-metyltetrahydrofolat, 5-MTHF) finns i tillskott som kalcium-L-metylfolat, som glukosaminsalt och som mononatriumsalt. I studierna beskrivs metylfolat som den biologiskt aktiva formen.
EFSA föreslog 2022 att metylfolat räknas om till folatekvivalenter med samma faktor som folsyra (1,7) vid intag under 400 µg per dag, och med faktorn 2,0 vid 400 µg per dag eller mer, eftersom metylfolat då var mer biotillgängligt än folsyra. I en randomiserad studie på 144 kvinnor steg folatet i röda blodkroppar mer med 416 µg metylfolat än med 400 µg folsyra under 24 veckor. En annan studie på 104 kvinnor med lägre doser (113 µg metylfolat respektive 100 µg folsyra) fann ingen skillnad.
Det EU-godkända påståendet om neuralrörsdefekter gäller bara folsyra. EFSA:s övre gräns gäller den sammanlagda mängden folsyra och metylfolat.
Folat från mat har inte kopplats till några negativa effekter. Riskerna gäller höga intag av folsyra och metylfolatsalter från tillskott och berikade livsmedel. EFSA:s övre gräns är 1 000 µg per dag för vuxna, även gravida och ammande, och 200–800 µg per dag för barn beroende på ålder. Gränsen gäller den sammanlagda mängden folsyra och tillåtna metylfolatsalter, inte folat i mat. I de randomiserade studierna på äldre i en Cochrane-översikt tolererades folsyra väl och inga biverkningar rapporterades.
Den övre gränsen bygger på risken för personer med B12-brist. Höga intag av folsyra kan dölja symtom på B12-brist, enligt Livsmedelsverket, och därmed fördröja diagnosen (Cochrane 2008). EFSA anser att risken för att nervsymtom förvärras hos personer med B12-brist är den avgörande effekten. Enligt underlaget till NNR 2023 har maskeringen främst gällt intag över 5 000 µg folsyra per dag.
Vissa läkemedel ökar behovet av folat, till exempel läkemedel mot epilepsi som fenytoin och primidon, sulfasalazin, triamteren och metformin, enligt underlaget till NNR 2023. Intag över 5 000 µg folsyra per dag kan också motverka läkemedel mot kramper. Livsmedelsverket avråder från att använda kosttillskott tillsammans med läkemedel utan att rådgöra med läkare. Enligt Livsmedelsverkets rapport från 2020 rekommenderar många länder en högre dos, 4–5 mg per dag, till kvinnor med ökad risk, till exempel efter en tidigare graviditet med neuralrörsdefekt; det är en fråga för vården.
Folat finns i nästan all mat i små mängder. Mycket folat finns i mörkgröna bladgrönsaker, kål som broccoli och brysselkål, bönor, kikärter, linser, frukt och bär, och förhållandevis mycket i fullkornsprodukter, filmjölk och yoghurt, enligt Livsmedelsverket. Högst halter finns i lever och baljväxter, men folat bryts delvis ned vid tillagning (NNR 2023). Livsmedelsverket anger att gravida inte bör äta lever, men att leverpastej går bra. Kvinnor i barnafödande ålder i Sverige får i genomsnitt runt 250 µg folat per dag från maten.
Åtta hälsopåståenden om folat är godkända i EU enligt förordning (EU) nr 432/2012. Ordagrant lyder de: ”Folat bidrar till vävnadstillväxt hos gravida”, ”Folat bidrar till normal aminosyrasyntes”, ”Folat bidrar till normal blodbildning”, ”Folat bidrar till normal homocysteinomsättning”, ”Folat bidrar till normal psykologisk funktion”, ”Folat bidrar till immunsystemets normala funktion”, ”Folat bidrar till att minska trötthet och utmattning” och ”Folat har en roll i celldelningsprocessen”. Påståendena får bara användas om livsmedel som är åtminstone en källa till folat enligt bilagan till förordning (EG) nr 1924/2006.
Dessutom är ett påstående om minskad sjukdomsrisk godkänt för folsyra genom förordning (EU) nr 1135/2014. Det lyder: ”Folsyratillskott ökar moderns folatstatus. Låg folatstatus hos modern är en riskfaktor för utveckling av neuralrörsdefekter hos det växande fostret.” Villkoren är ordagrant: ”Påståendet får endast användas om kosttillskott som innehåller minst 400 μg folsyra per daglig dos.” och ”Information ska ges till konsumenten om att målgruppen är kvinnor i fertil ålder och om att den gynnsamma effekten uppnås vid ett dagligt tillskott av 400 μg folsyra under minst en månad före och upp till tre månader efter befruktningen.” Påståendet gäller ämnet folsyra, inte en enskild produkt.
Referensvärdet för näringsdeklarationen (NRV) är 200 µg folsyra per dag enligt förordning (EU) nr 1169/2011, bilaga XIII.
Enligt bilaga II till direktiv 2002/46/EG får fyra former användas i kosttillskott: pteroylmonoglutaminsyra (folsyra), kalcium-L-metylfolat, (6S)-5-metyltetrahydrofolsyra, glukosaminsalt, och mononatriumsalt av L-5-metyltetrahydrofolsyra. Kosttillskott godkänns inte i förväg. Enligt Livsmedelsverket finns det i Sverige inget system för att anmäla kosttillskott innan de säljs; den som tillverkar, säljer eller importerar dem registrerar sig i de flesta fall hos kontrollmyndigheten i kommunen. Det finns inga EU-gemensamma maximivärden för vitaminer i kosttillskott.
”Folat bidrar till vävnadstillväxt hos gravida”
EU-registret, id POL-HC-6370[29]
”Folat bidrar till normal aminosyrasyntes”
EU-registret, id POL-HC-6371[29]
”Folat bidrar till normal blodbildning”
EU-registret, id POL-HC-6372[29]
”Folat bidrar till normal homocysteinomsättning”
EU-registret, id POL-HC-6373[29]
”Folat bidrar till normal psykologisk funktion”
EU-registret, id POL-HC-6374[29]
”Folat bidrar till immunsystemets normala funktion”
EU-registret, id POL-HC-6375[29]
”Folat bidrar till att minska trötthet och utmattning”
EU-registret, id POL-HC-6376[29]
”Folat har en roll i celldelningsprocessen”
EU-registret, id POL-HC-6377[29]
Ett godkänt påstående gäller ämnet. En produkt får bara använda det om den når villkoret per dagsdos.
Därutöver finns 4 ansökta påståenden om folsyra och folat som inte är godkända i EU, eller som väntar på beslut ("on hold"). De återges inte här.
Näringsreferensvärde (NRV) för vuxna: 200 µg per dag.[28]
Sorterade i bokstavsordning. Vi rangordnar inte produkterna. Forskningen ovan gäller ingrediensen, inte de här produkterna.
Elexir Pharma
Kapslar med samtliga B-vitaminer, bland annat 50 mg niacin och 15 µg B12 som metylkobalamin, samt PABA, kolin och inositol i vegetabilisk kapsel. Säljs i burk om 100 kapslar via Elexir Pharmas webbutik.
Holistic
Sug- och tuggtabletter med citronsmak som innehåller 1000 µg vitamin B12 (metylkobalamin) och 400 µg folsyra, sötade med sorbitol och xylitol. Säljs i förpackning om 90 tabletter som engångsköp eller prenumeration via Holistics webbutik.
Holistic
Kapslar med vitamin B6 (P-5-P), folat som Quatrefolic®, vitamin B12 som metyl- och adenosylkobalamin samt trimetylglycin, i kapselskal av pullulan. Säljs i burk om 60 kapslar som engångsköp eller prenumeration via Holistics webbutik.
Great Earth
Veganska kapslar med L-cystein, hirsfrö- och åkerfräkenextrakt, inositol, betakaroten, vitamin C, B-vitaminer inklusive biotin, samt zink, järn, mangan, koppar, selen och jod. Två kapslar per dag. Säljs i burk om 120 kapslar.
Pharma Nord
Tabletter med 12 vitaminer (bland annat C, E, A, D och alla åtta B-vitaminer) och 6 mineraler (magnesium, zink, mangan, koppar, selen som selenjäst och krom), utan järn. Säljs i burkar om 60 eller 150 tabletter.
Pharma Nord
Mjuka gelatinkapslar med 500 mg koncentrerad fiskolja i form av fria fettsyror, med EPA och DHA, samt folsyra och vitamin B12. Säljs i burkar om 90 eller 180 kapslar, bland annat i Pharma Nords webbshop.
New Nordic
Tabletter med extrakt av svamparna cordyceps och citronmussling samt libbsticka, pomelo och långpeppar, med vitamin B6, B12, folsyra, vitamin D, zink, koppar och selen. Dagsdos 1 tablett; säljs via New Nordics webbutik.
Great Earth
Tabletter med L-arginin, L-citrullin, damianabladextrakt, ginsengrotextrakt och vitaminerna B2, B6, B12, folat och biotin. Säljs i burk om 60 tabletter som engångsköp eller prenumeration via Great Earths webbutik.
Solgar
Vegetabiliska kapslar med vitaminer (bland annat D3, K2 som menakinon-7 och folat som 5-MTHF), mineraler som järnbisglycinat, zink, selen och jod, Oxxynea®-extrakt av frukt och grönsaker samt tranbär, rödbeta och sibirisk ginseng. Säljs i glasburk om 60 kapslar på solgar.se.
Elexir Pharma
Kapslar med extrakt av Bacopa monnieri och Panax ginseng, kolin (VitaCholine™), nikotinamidribosid, folsyra (Quatrefolic®) och vitamin B12 i vegetabilisk kapsel; dagsdos 2 kapslar. Säljs i burk om 60 kapslar via Elexir Pharmas webbutik.
New Nordic
Tabletter med extrakt av äpple, hirs, åkerfräken och medelhavstallbark, L-cystein, L-metionin, pantotensyra, vitamin B6, folsyra, vitamin B12, biotin, zink och koppar. Säljs via New Nordics webbutik.
Holistic
Kapslar med kisel från bambu, keratin från fårull, hyaluronsyra (HAPLEX®Plus), L-cystein, vitamin A, C, B2, B3, B6, folsyra, biotin, pantotensyra samt zink, järn, koppar, selen och jod. Dagsdos tre kapslar. Säljs i burk om 90 kapslar.
Elexir Pharma
Kapslar med macaextrakt (Lepidium meyenii), L-arginin, magnesium, zink, pantotensyra, vitamin B2, vitamin B6, biotin och folsyra. Säljs i förpackning om 180 kapslar via Elexir Pharmas webbutik.
Solgar
Vegetabiliska kapslar med vitaminer (bland annat D3, K2 som menakinon-7, B12 och folat som 5-MTHF), mineraler som zink, selen och jod, lykopen, Oxxynea®-extrakt av frukt och grönsaker samt koreansk, sibirisk och amerikansk ginseng och rosenrot. Säljs i glasburk om 60 kapslar på solgar.se.
Alpha Plus
Tabletter med vitaminer (A som betakaroten, D3, E, C och B-vitaminer), mineraler (kalcium, magnesium, zink, koppar, mangan, selen, krom, molybden, jod), citrusbioflavonoider, inositol, kolin och granatäppleextrakt. Säljs i förpackning om 100 tabletter via Alpha Plus webbutik.
Holistic
Kapslar med alla åtta B-vitaminer i aktiva former (bland annat P-5-P, metylfolat Quatrefolic® och metylkobalamin) samt kolin, inositol, PABA och trimetylglycin, i kapsel av pullulan. Säljs i burk om 90 kapslar som engångsköp eller prenumeration via Holistics webbutik.
Holistic
Kapslar med alla åtta B-vitaminer (bland annat 50 mg vardera av B1, B2, B3, B5 och B6 samt B12 som metylkobalamin) plus kolin, inositol och PABA, i kapselskal av HPMC. Säljs i burk om 90 kapslar som engångsköp eller prenumeration via Holistics webbutik.
New Nordic
Tabletter med rödklöverextrakt, humleextrakt, damianaextrakt, magnesium, vitamin D och B-vitaminer (B1, B2, niacin, B6, folsyra, B12, biotin, pantotensyra). Säljs i förpackningar om 60 och 120 tabletter via New Nordics webbutik.
Elexir Pharma
Veganska kapslar med 13 vitaminer och 10 mineraler, 20 mg järn och 400 µg folat (Quatrefolic®) per dagsdos om 2 kapslar, samt kolin, PABA, inositol, blåbärs-, tranbärs- och acerolapulver, Bacillus coagulans, bromelain och papain. Säljs i burk om 120 kapslar via Elexir Pharmas webbutik.
Elexir Pharma
Veganska kapslar med 13 vitaminer och 10 mineraler inklusive järn, extrakt av tranbär, schisandra, ingefära, gurkmeja och svartpeppar, mjölksyrabakterien Bacillus coagulans samt enzymerna bromelain och papain. Säljs i burk om 120 kapslar via Elexir Pharmas webbutik.
Elexir Pharma
Kapslar med vitaminer (A som betakaroten, D3, E, C, K1, B-vitaminer), mineraler (kalcium, magnesium, zink, koppar, mangan, selen, krom, molybden, jod), tomat-, granatäpple-, ingefära- och gurkmejaextrakt, Bacillus coagulans och enzymerna bromelain och papain. Säljs i förpackning om 120 kapslar via Elexir Pharmas webbutik.
Holistic
Hårda vegetabiliska kapslar med samtliga 13 vitaminer, bland annat vitamin A, B-vitaminer, C, D3, E och K1, samt citrusbioflavonoider, inositol, kolin, PABA och piperin från svartpeppar. Säljs i burk om 90 kapslar i Holistics webbutik, som engångsköp eller prenumeration.
Hjärtats
Tabletter med 13 vitaminer och 10 mineraler för kvinnor, bland annat 15 mg järn, 400 µg folsyra och 75 µg vitamin K1 per tablett. Apotek Hjärtats eget varumärke Hjärtats, säljs i förpackning om 100 tabletter.
Healthwell
Kapslar med vitaminer, mineraler (bland annat järn, zink, magnesium, jod och selen) samt tranbärs-, druvkärne-, broccoli- och blåbärsextrakt, citrusbioflavonoider och rutin. Dagsdosen är 2 kapslar. Säljs i burk om 90 kapslar eller som 2- och 3-pack via Svensk Hälsokosts webbutik.
Apoteket
Dragerade tabletter med 13 vitaminer och 10 mineraler, bland annat 15 mg järn, 400 µg folsyra och 10 µg vitamin D per tablett. Apotekets eget varumärke, säljs i burk om 100 tabletter på apoteket.se och i butik.
New Nordic
Tabletter med vitaminerna A, D, E, C och B-vitaminer, mineralerna kalcium, magnesium, zink, selen, jod, mangan, koppar, krom och molybden samt acerolaextrakt. Säljs via New Nordics webbutik.
Healthwell
Kapslar med vitaminerna A, C, D3, E, K och B-vitaminer, mineraler (magnesium, zink, bor, mangan, koppar, jod, selen, krom, molybden), kolin, PABA, leucin och extrakt av rosenrot, sibirisk ginseng, druvkärnor, citrus, broccoli, grönt te, blåbär och tomat. Säljs i burkar om 90, 180 och 270 kapslar via Svensk Hälsokosts webbutik.
Healthwell
Kapslar med vitaminerna A, C, D3, E, K och B-vitaminer, mineraler (magnesium, zink, bor, mangan, koppar, jod, selen, krom, molybden), Q10, lutein, kolin, PABA, leucin och extrakt av pumpakärnor, granatäpple, druvkärnor, citrus, grönt te, blåbär, broccoli, tomat och nypon. Säljs i burkar om 90, 180 och 270 kapslar via Svensk Hälsokosts webbutik.
Holistic
Hårda kapslar med vitamin A, C, D3, E, K2 och B-vitaminer där bland annat B12 ingår som metylkobalamin, folat som metylfolat (Quatrefolic®) och B6 som pyridoxal-5'-fosfat, samt kolin, citrusbioflavonoider, inositol, PABA och svartpepparextrakt. Säljs i burk om 90 kapslar i Holistics webbutik.
Healthwell
Kapslar med vitaminerna A, C, D3, E, K och B-vitaminer, mineraler (magnesium, zink, bor, mangan, koppar, jod, selen, krom, molybden), kolin, PABA, inositol, leucin och extrakt av nypon, grönt te, rödbeta, schisandra och citrus. Säljs i burkar om 90, 180 och 270 kapslar via Svensk Hälsokosts webbutik.
Healthwell
Vegetabiliska kapslar med vitamin A, C, D3, E, K och samtliga B-vitaminer samt PABA, inositol, Q10, citrus-, nypon- och grönt te-extrakt, spirulina och MCT från kokosolja. Säljs i burk om 90 kapslar eller som 2- och 3-pack via Svensk Hälsokosts webbutik, som engångsköp eller prenumeration.
Holistic
Kapslar med lion’s mane-extrakt, bacopaextraktet Bacognize®, citikolin, zinkbisglycinat och metylerade former av B6, B12 och folat, i kapselskal av hypromellos. Säljs i burk om 60 kapslar som engångsköp eller prenumeration via Holistics webbutik.
Healthwell
Kapslar med samtliga B-vitaminer (bland annat 100 mg vardera av B1, B2, B3 och B5, 50 mg B6 och 250 µg B12) samt kolin, inositol och PABA i vegetabilisk kapsel. Burk om 90 kapslar (även 180 och 270) hos Svensk Hälsokost.
Healthwell
Kapslar med samtliga B-vitaminer (bland annat 50 mg vardera av B1, B2, B3 och B5, 25 mg B6 och B12 som metylkobalamin) samt kolin, inositol och PABA i vegetabilisk kapsel. Burk om 90 kapslar (även 180 och 270) hos Svensk Hälsokost.
Ingår i: Energi, Multivitamin
Livsmedelsverket rekommenderar att alla som kan tänkas bli gravida inom några månader tar tabletter med 400 µg folsyra per dag, och att gravida fortsätter fram till graviditetsvecka 12. För att påverka risken för ryggmärgsbråck behöver tillskottet börja cirka en månad före befruktningen; efter vecka 12 har folsyra ingen effekt på den risken.
Enligt NNR 2023 är rekommenderat intag 330 µg per dag för vuxna kvinnor och män och 490 µg för ammande. För gravida anges ett tillräckligt intag på 600 µg per dag. Kvinnor i barnafödande ålder i Sverige får i genomsnitt runt 250 µg per dag från maten, enligt Livsmedelsverket.
Folat finns naturligt i mat, medan folsyra är en syntetisk form som används i kosttillskott och berikade livsmedel. Folsyra tas upp lättare: enligt EFSA motsvarar 0,6 µg folsyra som tas med mat 1 µg folat från mat.
Underlaget är inte entydigt. EFSA bedömde 2022 att metylfolat är mer biotillgängligt än folsyra vid 400 µg per dag eller mer, och en studie fann större ökning av folat i röda blodkroppar med metylfolat, medan en annan med lägre doser inte fann någon skillnad. Studierna om neuralrörsdefekter gjordes med folsyra, och EU-påståendet om neuralrörsdefekter gäller bara folsyra.
I randomiserade studier på äldre tolererades folsyra väl och inga biverkningar rapporterades (Cochrane 2008). Risken med höga intag gäller främst personer med B12-brist. EFSA:s övre gräns för folsyra och metylfolat från tillskott och berikning är 1 000 µg per dag för vuxna, och folat från mat räknas inte in.
Höga intag av folsyra kan dölja symtom på B12-brist, så att bristen upptäcks senare medan nervsymtomen kan förvärras. Det är grunden för EFSA:s övre gräns. Enligt underlaget till NNR 2023 har maskeringen främst gällt intag över 5 000 µg folsyra per dag.
Enligt underlaget till NNR 2023 ökar behovet vid användning av vissa läkemedel mot epilepsi (fenytoin, primidon), sulfasalazin, triamteren och metformin. Intag över 5 000 µg folsyra per dag kan också motverka läkemedel mot kramper. Livsmedelsverket avråder från att kombinera kosttillskott med läkemedel utan att rådgöra med läkare.
De hör ihop. Folat är namnet på vitaminet, som också kallas vitamin B9, och folsyra är den syntetiska formen i tillskott. Folacin är en benämning som förekommer i äldre forskning, och metylfolat (5-MTHF) är en annan form som finns i vissa tillskott.
Senast uppdaterad 4 oktober 2026.
Kosttillskottskollen informerar om produkters innehåll, forskning och regler. Det är inte medicinsk rådgivning. Rådgör med vården om du har en sjukdom, tar läkemedel, är gravid eller ammar.