Ingrediens
Faktakontrollerad:
Så faktakontrollerar viKallas även: gamma-aminosmörsyra, gammaaminosmörsyra, gamma amino smörsyra, γ-aminosmörsyra, gamma-aminobutyric acid, gamma aminobutyric acid
GABA (gamma-aminosmörsyra) är den viktigaste hämmande signalsubstansen i hjärnan och säljs också som kosttillskott. Forskningen gäller främst sömn, stress och blodtryck. Studierna är få och små, många har gjorts av forskare knutna till företag och det är oklart om GABA från tillskott når hjärnan hos människor. Inga hälsopåståenden är godkända i EU.
| Typ | Aminosyra |
|---|---|
| Godkända EU-påståenden | Inga godkända |
| Former | GABA (gamma-aminosmörsyra), GABA (gammaaminosmörsyra), GABA framställd genom jäsning med mjölksyrabakterier, GABA i fermenterade eller berikade livsmedel (t.ex. fermenterad mjölk), GABA-extrakt ur fermenterade risgroddar, Gamma-aminosmörsyra |
| Produkter hos oss | 6 produkter med GABA |
GABA, gamma-aminosmörsyra, är en aminosyra som inte bygger upp proteiner. Den är den viktigaste hämmande signalsubstansen i däggdjurs hjärna, och hos ryggradsdjur bildas den av aminosyran glutaminsyra. GABA finns också i växter, bakterier och svampar.
GABA i kosttillskott framställs ofta genom jäsning med mjölksyrabakterier och kallas då ibland biosyntetisk GABA. Det finns också syntetiskt framställd GABA. En översikt från 2015 påpekar att skillnaderna gäller framställningen och eventuella biprodukter, inte själva ämnet.
Om GABA från mat och tillskott når hjärnan är omdiskuterat. GABA har länge ansetts inte kunna passera blod-hjärnbarriären, men studierna är motstridiga och har gjorts med olika metoder och djurarter. Enligt översikter från 2015 och 2020 finns inga data som visar att GABA passerar blod-hjärnbarriären hos människor, och det är okänt om GABA som sväljs höjer halten i hjärnan. En tänkbar annan väg är via tarmens nervsystem.
På engelska heter ämnet gamma-aminobutyric acid. Stavningar som gammaaminosmörsyra och gamma amino smörsyra förekommer.
GABA-tillskott marknadsförs främst för avslappning, sömn och stress. EFSA bedömde 2009 ett påstående om GABA och kognitiv funktion och fann inget orsakssamband; inga hälsopåståenden om GABA är godkända (se avsnittet om regler).
En systematisk översikt från 2020 av fjorton placebokontrollerade studier fann begränsat stöd för effekter på stress och mycket begränsat stöd för effekter på sömn. Många studier var små, gav bara en engångsdos eller mätte stressmarkörer som hjärtfrekvensvariabilitet och EEG, och i elva av studierna var en eller flera författare anställda av ett företag. I en koreansk studie på 40 personer med sömnbesvär blev insomningstiden i sömnlaboratoriet kortare med 300 mg GABA per dag i fyra veckor än med placebo, men de självskattade sömnmåtten skilde sig inte mellan grupperna. En uppföljande studie med 75 mg per dag gav oklara resultat.
Om blodtryck finns japanska studier där GABA ingick i fermenterad mjölk eller GABA-rik chlorella och där det övre blodtrycket sjönk mer än med placebo. Eftersom GABA gavs i blandningar går effekten inte att tillskriva GABA ensamt. I en nederländsk studie på 52 personer med förstadium till diabetes gav 1 500 mg ren GABA per dag i 95 dagar ingen effekt på blodsockret, som var huvudutfallet, och efter korrigering för många jämförelser inte heller på blodtryck eller självskattad sömn.
Redovisat per utfall. Forskning om en ingrediens är inte samma sak som ett godkänt hälsopåstående.
Underlag: 3 randomiserade studier. Resultat: 2 till fördel för ingrediensen, 1 utan säker skillnad.
I två japanska studier på personer med lindrigt förhöjt blodtryck sjönk det övre blodtrycket mer än med placebo när GABA gavs i fermenterad mjölk eller i GABA-rik chlorella. Eftersom GABA ingick i blandningar går effekten inte att tillskriva GABA ensamt, och den ena studien var enkelblind. I en nederländsk studie med 1 500 mg ren GABA per dag påverkades inte blodtrycket efter korrigering för många jämförelser. Enligt en säkerhetsgenomgång från 2021 sänkte GABA i vissa studier blodtrycket övergående och måttligt.
Effects of γ-aminobutyric acid supplementation on glucose control in adults with prediabetes: A double-blind, randomized, placebo-controlled trial.[12]
Randomiserad studie (RCT) · 2023 · 52 deltagare · 14 veckor · 500 mg GABA tre gånger per dag (1 500 mg per dag) i 95 dagar.
Population: Vuxna 50–70 år med övervikt och förstadium till typ 2-diabetes (Nederländerna)
Blodtrycket, inklusive dygnsmätning, var ett utforskande utfall och skilde sig inte från placebo efter korrigering för många jämförelser.
Ingen säker skillnad
Anti-hypertensive effect of gamma-aminobutyric acid (GABA)-rich Chlorella on high-normal blood pressure and borderline hypertension in placebo-controlled double blind study.[16]
Randomiserad studie (RCT) · 2009 · 80 deltagare · 12 veckor · GABA-rik chlorella motsvarande 20 mg GABA två gånger per dag (40 mg per dag) i tolv veckor.
Population: Vuxna med högt normalt blodtryck eller gränsfallshypertoni (Japan)
Det övre blodtrycket sjönk mer än med placebo (p < 0,01), medan det nedre bara tenderade att sjunka. Inga biverkningar rapporterades. GABA gavs i en algprodukt.
Skillnad till fördel för ingrediensen
Blood-pressure-lowering effect of a novel fermented milk containing gamma-aminobutyric acid (GABA) in mild hypertensives.[15]
Randomiserad studie (RCT) · 2003 · 39 deltagare · 12 veckor · 100 ml fermenterad mjölk med 10–12 mg GABA per dag (mängd enligt USP:s översikt 2021) i tolv veckor; enkelblind jämförelse med placebo.
Population: Vuxna 28–81 år med lindrigt förhöjt blodtryck (Japan)
Det övre blodtrycket sjönk med i genomsnitt 17,4 mmHg och skilde sig från placebo (p < 0,05); det nedre sjönk med 7,2 mmHg jämfört med utgångsläget. GABA gavs i en fermenterad mjölkprodukt.
Skillnad till fördel för ingrediensen
Underlag: 1 översikt eller metaanalys, 3 randomiserade studier. Resultat: 1 till fördel för ingrediensen, 1 utan säker skillnad, 2 oklara.
Underlaget för sömn är litet. En systematisk översikt från 2020 bedömde stödet som mycket begränsat; flera studier var små, enkelblinda eller saknade jämförelse mot placebo i analysen. I en koreansk studie på 40 personer med sömnbesvär blev insomningstiden i sömnlaboratoriet kortare med 300 mg GABA per dag än med placebo, men de självskattade sömnmåtten skilde sig inte. I en uppföljande studie med 75 mg per dag var resultatet motsägelsefullt redovisat, och i en nederländsk studie med 1 500 mg per dag påverkades inte den självskattade sömnen. De koreanska studierna finansierades av företaget som levererade GABA.
Effects of Oral Gamma-Aminobutyric Acid (GABA) Administration on Stress and Sleep in Humans: A Systematic Review.[9]
Systematisk översikt · 2020 · Från 2 mg GABA i te till 300 mg per dag, som engångsdos eller i upp till åtta veckor.
Population: Deltagare i fjorton placebokontrollerade studier med GABA i livsmedel eller GABA framställd genom jäsning, främst friska vuxna
Författarna fann begränsat stöd för effekter på stress och mycket begränsat stöd för effekter på sömn. I elva av de fjorton studierna var en eller flera författare anställda av ett företag. Huvudförfattaren var anställd av ett livsmedelsföretag.
Oklart · Finansiering: Funds received from Unilever UK Central Resources Limited to cover open access publication fees.
Effects of γ-aminobutyric acid supplementation on glucose control in adults with prediabetes: A double-blind, randomized, placebo-controlled trial.[12]
Randomiserad studie (RCT) · 2023 · 52 deltagare · 14 veckor · 500 mg GABA tre gånger per dag (1 500 mg per dag) i 95 dagar.
Population: Vuxna 50–70 år med övervikt och förstadium till typ 2-diabetes (Nederländerna)
Självskattad sömnkvalitet var ett utforskande utfall och skilde sig inte från placebo efter korrigering för många jämförelser. Huvudutfallet, blodsockret efter glukosbelastning, påverkades inte.
Ingen säker skillnad
Efficacy and Safety of Low-Dose Gamma-Aminobutyric Acid From Unpolished Rice Germ as a Health Functional Food for Promoting Sleep: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial.[11]
Randomiserad studie (RCT) · 2022 · 54 deltagare · 4 veckor · 75 mg GABA per dag ur groddar av opolerat ris, i fyra veckor.
Population: Vuxna med sömnbesvär (Korea), 50 av 54 randomiserade fullföljde
Insomningstiden minskade i GABA-gruppen (från 9,0 till 4,8 minuter). Texten anger att förändringen inte var säker jämfört med placebo, medan tabellen anger p = 0,024 mellan grupperna. Andelen av tiden i sängen som tillbringades sovande, det andra huvudutfallet, skilde sig inte. Studien publicerades som ett kort brev.
Oklart · Finansiering: This study was supported by Natural Way Co., Ltd. GABA was supplied by the Natural Way.
Safety and Efficacy of Gamma-Aminobutyric Acid from Fermented Rice Germ in Patients with Insomnia Symptoms: A Randomized, Double-Blind Trial.[10]
Randomiserad studie (RCT) · 2018 · 40 deltagare · 4 veckor · 300 mg GABA per dag ur fermenterade groddar av opolerat ris, i fyra veckor.
Population: Vuxna med sömnbesvär (Korea); 30 fick GABA och 10 placebo
Insomningstiden mätt med polysomnografi, studiens huvudutfall, minskade mer än med placebo (interaktion grupp × tid, p = 0,009), från 13,4 till 5,7 minuter. Sömnformulären förbättrades men skilde sig inte mellan grupperna.
Skillnad till fördel för ingrediensen · Finansiering: This study was supported financially by Natural Way Co. Ltd, who supplied RFE-GABA.
Underlag: 1 översikt eller metaanalys, 1 randomiserad studie, 1 annan studie. Resultat: 2 till fördel för ingrediensen, 1 oklara.
Forskningen om stress gäller nästan bara engångsdoser i laboratoriemiljö, ofta med stressmarkörer som EEG, hjärtfrekvensvariabilitet och ämnen i saliven. En systematisk översikt från 2020 fann begränsat stöd för minskad stress. De enskilda studierna är små och ofta enkelblinda, och i elva av de fjorton studierna i översikten var minst en författare anställd av ett företag. Studier över längre tid med självskattad stress som huvudutfall saknas.
Effects of Oral Gamma-Aminobutyric Acid (GABA) Administration on Stress and Sleep in Humans: A Systematic Review.[9]
Systematisk översikt · 2020 · Från 2 mg GABA i te till 300 mg per dag, som engångsdos eller i upp till åtta veckor.
Population: Deltagare i fjorton placebokontrollerade studier med GABA i livsmedel eller GABA framställd genom jäsning, främst friska vuxna
Författarna fann begränsat stöd för minskad stress; de flesta studier mätte stressmarkörer i det autonoma nervsystemet efter en engångsdos, och resultaten var delvis motstridiga.
Oklart · Finansiering: Funds received from Unilever UK Central Resources Limited to cover open access publication fees.
Oral intake of γ-aminobutyric acid affects mood and activities of central nervous system during stressed condition induced by mental tasks.[13]
Crossover-RCT · 2012 · 63 deltagare · En engångsdos på 100 mg GABA i kapsel, jämfört med placebo; enkelblind crossover.
Population: Friska vuxna (Japan)
Den minskning av alfa- och betavågor i EEG som mentala uppgifter gav var mindre 30 minuter efter GABA än efter placebo, och resultaten för humörskalan POMS pekade åt samma håll enligt författarna.
Skillnad till fördel för ingrediensen
Relaxation and immunity enhancement effects of gamma-aminobutyric acid (GABA) administration in humans.[14]
Övrig · 2006 · 21 deltagare · En engångsdos GABA i vatten (100 mg enligt översikten från 2020), jämfört med vatten, L-teanin eller placebo.
Population: Friska vuxna (13 deltagare) och personer med höjdrädsla (8 deltagare), Japan
Alfavågorna i EEG ökade och betavågorna minskade mer efter GABA än efter vatten eller L-teanin. Hos personer med höjdrädsla som gick över en hängbro var halten immunglobulin A i saliven högre med GABA än med placebo. Studierna var mycket små, och förstaförfattaren var verksam vid forsknings- och utvecklingsavdelningen på ett japanskt företag.
Skillnad till fördel för ingrediensen
| Utfall | Studerat dosintervall per dag | Former |
|---|---|---|
| Blodtryck | 10 mg–1 500 mg | Mängderna avser GABA per dag: 10–12 mg i fermenterad mjölk (Inoue 2003, mängd enligt USP:s översikt), 40 mg i GABA-rik chlorella (Shimada 2009) och 1 500 mg ren GABA (de Bie 2023). |
| Sömn | 75 mg–1 500 mg | Mängderna avser GABA per dag: 75 mg (Yoon 2022) och 300 mg (Byun 2018), båda som extrakt ur fermenterade risgroddar, och 1 500 mg ren GABA (de Bie 2023, där sömnen var ett utforskande utfall). |
GABA i kosttillskott framställs antingen genom jäsning med mjölksyrabakterier eller syntetiskt. Enligt en översikt från 2015 är det samma ämne, men framställningen kan ge olika biprodukter.
I flera studier gavs GABA i livsmedel som fermenterad mjölk, choklad, te, ris eller chlorella, eller som ett extrakt ur fermenterade risgroddar. Då innehåller produkten också andra ämnen, och resultaten går inte att tillskriva GABA ensamt. Doserna har varierat från några milligram GABA i livsmedel till 1 500 mg ren GABA per dag.
I studierna har GABA oftast tolererats väl. En säkerhetsgenomgång från 2021 av den amerikanska farmakopén USP fann inga allvarliga biverkningar vid upp till 18 g per dag i fyra dagar, och i längre studier vid 120 mg per dag i tolv veckor. Inga fallrapporter om biverkningar hittades. Lindriga besvär som magbesvär, huvudvärk, dåsighet och en övergående brännande känsla i halsen har rapporterats. I den koreanska sömnstudien fick tre av 30 personer som tog GABA lindriga biverkningar: magbesvär, huvudvärk och dåsighet.
Enligt USP sänkte GABA i vissa studier blodtrycket övergående och måttligt, med mindre än 10 procent. Samtidig användning med blodtryckssänkande läkemedel skulle därför kunna öka risken för lågt blodtryck. Studier på gravida och ammande saknas, och USP råder till försiktighet för dem, eftersom GABA kan påverka signalsubstanser och hormoner som tillväxthormon och prolaktin.
Vi har inte hittat någon europeisk myndighets riskbedömning eller övre gräns för GABA i kosttillskott. Livsmedelsverket råder att inte använda kosttillskott tillsammans med läkemedel utan att rådgöra med läkare.
GABA finns naturligt i bland annat te, tomater, sojabönor, groddat ris och vissa fermenterade livsmedel. Enligt en översikt från 2020 innehåller vitt te 0,5 g GABA per kilo och adzukibönor 2,01 g per kilo, medan mjölksyrabakterier kan producera betydligt högre halter. GABA-berikade livsmedel som groddat ris och fermenterad mjölk har använts i studier.
Inga hälsopåståenden om GABA är godkända i EU. EFSA bedömde 2009 ett påstående om GABA och kognitiv funktion (ID 1768) och fann att ett orsakssamband inte var fastställt. Påståendet står som icke godkänt i EU-registret.
GABA finns inte med i EU-kommissionens katalog över nya livsmedel, och vi har inte hittat någon särskild bedömning av GABA från Livsmedelsverket. GABA är varken vitamin eller mineral. För andra ämnen än vitaminer och mineraler finns inga EU-listor över tillåtna ämnen och former; förbjudna, begränsade och granskade ämnen listas i stället i bilaga III till förordning (EG) nr 1925/2006, enligt Livsmedelsverket.
Kosttillskott godkänns inte i förväg; i Sverige registrerar företagen sin verksamhet hos kontrollmyndigheten i kommunen och ansvarar själva för att produkterna är säkra. Enligt Livsmedelsverket kan en produkt klassas som läkemedel om den marknadsförs med påståenden om sjukdom eller innehåller ämnen som används som aktiva substanser i läkemedel.
Sorterade i bokstavsordning. Vi rangordnar inte produkterna. Forskningen ovan gäller ingrediensen, inte de här produkterna.
Core
Gelatinkapslar med magnesiumcitrat, zinkglukonat, vitamin B6, GABA, L-teanin och citronmelissextrakt 10:1; dagsdosen 3 kapslar ger bl.a. 350 mg magnesium och 25 mg zink. Säljs i burk om 180 kapslar i Svenskt Kosttillskotts webbutik.
Healthwell
Tabletter med 1000 mg GABA (gamma-aminosmörsyra) och 20 mg vitamin B6 per tablett, med dikalciumfosfat och mikrokristallin cellulosa som fyllnadsmedel och HPMC-överdrag. Säljs i burk om 90 tabletter (även 180 och 270) via Svensk Hälsokosts webbutik.
Healthwell
Kapslar med 250 mg GABA (gamma-aminosmörsyra) och 5 mg vitamin B6 per kapsel, med rismjöl och risstärkelse i vegetabilisk kapsel. Säljs i burk om 90 kapslar (även 180 och 270) via Svensk Hälsokosts webbutik.
Healthwell
Kapslar med 500 mg GABA (gamma-aminosmörsyra) och 10 mg vitamin B6 per kapsel, med rismjöl och risstärkelse i vegetabilisk kapsel. Säljs i burk om 90 kapslar (även 180 och 270) via Svensk Hälsokosts webbutik.
Healthwell
Kapslar med GABA, L-teanin och vitamin B6 (P-5-P) i vegetabilisk kapsel; en dagsdos på 3 kapslar ger 1600 mg GABA och 400 mg L-teanin. Säljs i burk om 90 kapslar (även 180 och 270) via Svensk Hälsokosts webbutik.
Holistic
Kapslar med GABA, magnesiummalat, vitamin B6 (P-5-P) och extrakt av citronmeliss, kamomill, humle och saffran (Affron®) samt svartpepparextrakt, i kapselskal av pullulan. Säljs i burk om 60 kapslar som engångsköp eller prenumeration via Holistics webbutik.
Ja. GABA är förkortningen av engelskans gamma-aminobutyric acid, på svenska gamma-aminosmörsyra. Stavningar som gammaaminosmörsyra förekommer. Det är samma ämne som fungerar som signalsubstans i hjärnan.
Det är oklart. GABA har länge ansetts inte kunna passera blod-hjärnbarriären, och studierna är motstridiga. Enligt översikter från 2015 och 2020 finns inga data som visar att GABA passerar barriären hos människor.
I sömnstudierna användes 75–300 mg per dag i fyra veckor, och i en studie om blodsocker 1 500 mg per dag i 95 dagar. Många stressstudier gav bara en engångsdos på upp till 100 mg, och i blodtrycksstudierna ingick GABA i livsmedel.
En systematisk översikt från 2020 fann mycket begränsat stöd. I en koreansk studie blev insomningstiden i sömnlaboratoriet kortare med 300 mg per dag än med placebo, men de självskattade sömnmåtten skilde sig inte. Studien finansierades av företaget som levererade GABA.
Enligt en säkerhetsgenomgång från USP sänkte GABA i vissa studier blodtrycket övergående och måttligt. Samtidig användning med blodtryckssänkande läkemedel skulle därför kunna öka risken för lågt blodtryck. Livsmedelsverket råder att inte kombinera kosttillskott med läkemedel utan att rådgöra med läkare.
Det saknas studier på gravida och ammande. USP råder till försiktighet, eftersom GABA kan påverka signalsubstanser och hormoner som tillväxthormon och prolaktin.
Nej. Kosttillskott godkänns inte i förväg; i Sverige registrerar företagen sin verksamhet hos kommunen och ansvarar för att produkterna är säkra. Inga hälsopåståenden om GABA är godkända i EU.
Senast uppdaterad 5 oktober 2026.
Kosttillskottskollen informerar om produkters innehåll, forskning och regler. Det är inte medicinsk rådgivning. Rådgör med vården om du har en sjukdom, tar läkemedel, är gravid eller ammar.