Hälsosamt åldrande (longevity)

Det finns inga godkända hälsopåståenden om att bromsa eller vända åldrandet eller om att förlänga livet. För Q10, NAD, resveratrol och spermidin finns inga godkända påståenden alls. Påståenden om Q10, bland annat om energiomsättning och blodtryck, prövades av EFSA 2010 och finns inte bland de godkända. Allmänna formuleringar som ”för ett hälsosamt åldrande” får enligt reglerna bara användas tillsammans med ett specifikt godkänt påstående.

Det finns däremot godkända påståenden som är relevanta för äldre, och några av dem gäller uttryckligen en åldersgrupp. För vitamin D finns ett påstående om minskad sjukdomsrisk: ”Vitamin D bidrar till att minska risken för att ramla, vilket är kopplat till balansförlust och muskelsvaghet. Att ramla är en riskfaktor för frakturer hos män och kvinnor som är 60 år eller äldre”. Det får bara användas om kosttillskott som ger minst 15 mikrogram vitamin D per dagsdos och riktar sig till män och kvinnor från 60 år. Konsumenten ska få veta att effekten uppnås vid 20 mikrogram vitamin D per dag från alla källor. Livsmedelsverket råder alla över 75 år att ta extra D-vitamin, och rekommenderat intag i den åldern är 20 mikrogram per dag. EFSA:s övre gräns är 100 mikrogram per dag.

För protein är tre påståenden godkända, bland annat ”Protein bidrar till att bibehålla muskelmassan” och ”Protein bidrar till att öka muskelmassan”. Enligt Livsmedelsverket kan ett större proteinintag efter 65 år motverka att muskelmassan minskar, och för den åldern anges 1,2–1,5 gram protein per kilo kroppsvikt och dag. För vuxna över 55 år som styrketränar regelbundet finns också ett godkänt påstående om kreatin: ”Dagligt intag av kreatin kan öka effekten av styrketräning på muskelstyrkan hos vuxna över 55 år”, vid 3 g kreatin per dag.

För vitamin B12 finns bland annat ”Vitamin B12 bidrar till nervsystemets normala funktion” och ”Vitamin B12 bidrar till normal bildning av röda blodkroppar”. Livsmedelsverket skriver att förmågan att ta upp B12 minskar med åldern, och att ett eventuellt behov av tillskott då är en fråga för vården efter individuell bedömning. För kalcium finns bland annat ”Kalcium behövs för att bibehålla normal benstomme”, och för kvinnor från 50 år finns ett påstående om kalcium och förlusten av benmassa efter klimakteriet, med krav på minst 400 mg kalcium per dagsdos.

Nikotinamidribosid är en NAD-prekursor som är godkänd som nytt livsmedel och källa till niacin (vitamin B3) i kosttillskott, med högst 300 mg per dag för vuxna och 230 mg för gravida och ammande. En metaanalys från 2022 av studier med NAD-prekursorer fann att effekterna på blodfetter främst kom från nikotinsyra. För nikotinamidribosid och nikotinamid var studierna få och visade ingen säker effekt. För vitamin B3 avgör formen den övre gränsen: 900 mg per dag för nikotinamid men 10 mg per dag för nikotinsyra.

Spermidin har studerats i en randomiserad studie från 2022 där 100 personer i åldern 60–90 år med upplevd minnesförsämring fick 0,9 mg spermidin per dag i ett år. Minnet förbättrades inte jämfört med placebo. Studien byggde på resultat från djurförsök och en mindre förstudie. Syntetiskt trans-resveratrol är godkänt som nytt livsmedel i kosttillskott för vuxna med högst 150 mg per dag, och märkningen ska ange att den som använder läkemedel bara bör ta produkten under medicinsk övervakning. Resveratrol har studerats på människor för bland annat midjemått, kolesterol och blodtryck. I en genomgång från 2026 av 45 systematiska översikter var minskningarna små för midjemått (i genomsnitt 0,8 cm) och för totalkolesterol hos personer med övervikt (0,19 mmol/l), och resultaten för blodtryck gällde personer med typ 2-diabetes. Det finns inget godkänt hälsopåstående om resveratrol.

Jämför form och mängd per dagsdos. Mängden Q10 per dagsdos skiljer sig mycket mellan produkterna. Enligt Livsmedelsverket visar flera stora undersökningar att risken för sjukdomar inte minskar när man äter kosttillskott, och man kan inte kompensera en dålig kost med kosttillskott. De flesta får i sig tillräckligt med vitaminer och mineraler genom maten. Livsmedelsverket avråder också från att använda kosttillskott tillsammans med läkemedel utan att rådgöra med läkare.