Kategori
Elektrolytprodukterna här innehåller oftast natrium, kalium, klorid och magnesium, ibland kalcium, C-vitamin eller kokosvattenpulver. De säljs som pulver att blanda i vatten eller som kapslar. Godkända EU-påståenden finns för bland annat kalium och magnesium, till exempel ”Kalium bidrar till normal muskelfunktion”. Kalium från tillskott kan ge för högt kalium i blodet hos personer med nedsatt njurfunktion eller som tar vissa läkemedel.
Här samlar vi elektrolyter som kosttillskott: elektrolytpulver att lösa i vatten och kapslar, det som också kallas salttabletter, saltkapslar eller elektrolytdryck. Elektrolyter är mineraler som natrium, kalium, klorid och magnesium. För varje produkt visar vi hur mycket av varje ämne en dagsdos ger, vad den kostar per dag och var uppgiften kommer ifrån.
Produkterna kan skilja sig mycket i hur mycket natrium och kalium de ger. Därför jämför vi mängden per dagsdos för varje ämne och visar den i förhållande till referensvärdet där det finns ett. Sidan rangordnar inte produkterna.
Sortera och filtrera på det du tycker är viktigt. Vi rangordnar inte produkterna.
7 produkter.
Body Science
Gelatinkapslar med kokosvattenpulver (CocoMineral™), bergsalt, magnesium- och kaliumcitrat samt vitamin C; dosen 3 kapslar ger bl.a. 195 mg natrium, 280 mg klorid och 100 mg magnesium. Säljs i burk om 90 kapslar hos MM Sports.
Body Science
Sockerfritt elektrolytpulver med salt, kalium-, magnesium- och kalciumcitrat samt vitamin C, sötat med aspartam och acesulfam-K; 6,2 g per portion. Säljs i burk om 186 g (30 portioner) i smakerna Lemon och Mango Passionfruit hos MM Sports.
Core
Elektrolytpulver med kokosvattenmineral, kalium-, magnesium-, natrium- och kalciumsalter samt taurin. Cola är sötad med aspartam, övriga smaker med sukralos. Säljs i burk om 130 g (25 portioner) i flera smaker i Svenskt Kosttillskotts webbutik.
Holistic
Elektrolytpulver med havssalt (natrium, klorid), kalium, magnesium, kalcium, vitamin C och taurin, sötat med stevia och utan socker. Säljs i påse om 140 g i smakerna skogsbär och citrusfrukter i Holistics webbutik.
Healthwell
Elektrolytpulver i dospåsar om 4 g med kalium-, magnesium-, natrium- och kalciumcitrat samt havssalt från Guérande, sötat med stevia. Säljs i 20-pack (även 40-pack) i smakerna citrus och hallon i Svensk Hälsokosts webbutik.
Healthwell
Elektrolytpulver med citronsmak med natriumcitrat, kokosmineral från kokosvatten, kalium-, magnesium- och kalciumsalter, sötat med stevia. Säljs i burk om 130 g (25 portioner) i Svensk Hälsokosts webbutik.
Healthwell
Vegetabiliska kapslar med kaliumcitrat och magnesiumcitrat: 300 mg kalium och 240 mg magnesium per dagsdos om 2 kapslar. Säljs i burk om 120 kapslar, även som 2- och 3-pack, i Svensk Hälsokosts webbutik.
Vad varje ingrediens är, vad forskningen visar och vilka doser som har studerats.
Ingrediens
Magnesium
Magnesium är ett mineralämne som kroppen behöver för muskler, nerver och energiomsättning, och finns i tillskott som citrat, bisglycinat eller oxid. Forskningen gäller främst muskelkramp, sömn och blodtryck: för vadkramp hos äldre visar studierna ingen tydlig effekt, och för sömn är effekterna små och osäkra. Tillräckligt intag för vuxna är 300 mg (kvinnor) och 350 mg (män) per dag. Övre gräns för magnesium från tillskott är 250 mg per dag.
Ingrediens
Kalium
Kalium är ett mineralämne som kroppen behöver för nerver, muskler och vätskebalans, och det finns i nästan all mat. I tillskott är kaliumcitrat och kaliumklorid vanliga former. Forskningen gäller främst blodtryck: i studier sänkte mer kalium blodtrycket något hos personer med högt blodtryck, men inte tydligt hos personer med normalt blodtryck. Tillräckligt intag för vuxna är 3 500 mg per dag, och EFSA har inte kunnat fastställa någon övre gräns.
Jämför milligram natrium, kalium, klorid och magnesium per dagsdos. För kalium, klorid och magnesium anger etiketten också andel av referensvärdet, som är 2 000 mg kalium, 800 mg klorid och 375 mg magnesium per dag. Natrium har inget sådant referensvärde. Salthalten räknas fram som natrium gånger 2,5, och referensintaget för salt är 6 gram per dag. Titta också på socker, sötningsmedel och pris per dag.
Enligt de nordiska näringsrekommendationerna bör vuxna begränsa natrium till högst 2,3 gram per dag, vilket motsvarar 5,75 gram salt. Livsmedelsverket anser att saltintaget bör minska hos de flesta vuxna. Brist på natrium är mycket ovanligt, men kan uppstå vid till exempel långvarig magsjuka eller stark svettning.
Flera av ämnena har godkända hälsopåståenden enligt förordning (EU) nr 432/2012. Ordagrant: ”Kalium bidrar till nervsystemets normala funktion”, ”Kalium bidrar till normal muskelfunktion” och ”Kalium bidrar till att bibehålla normalt blodtryck”. För magnesium finns bland annat ”Magnesium bidrar till elektrolytbalansen” och ”Magnesium bidrar till normal muskelfunktion”, och för kalcium ”Kalcium bidrar till normal muskelfunktion”. För klorid finns ”Klorid bidrar till normal matsmältning vid produktion av saltsyra i magsäcken”, men det får inte användas när kloriden kommer från natriumklorid. Påståendena gäller när en dagsdos ger minst 15 procent av referensvärdet. Det godkända påståendet om natrium gäller minskat intag av natrium och blodtryck, inte tillskott av natrium.
Två påståenden gäller kolhydrat-elektrolytlösningar, till exempel ”Kolhydrat-elektrolytlösningar förbättrar vattenupptaget vid fysisk träning”. De kräver en dryck med 80–350 kcal per liter från kolhydrater, där minst 75 procent av energin kommer från kolhydrater med hög glykemisk respons som glukos eller sackaros, 460–1 150 mg natrium per liter och en osmolalitet på 200–330 mOsm/kg vatten. Ett pulver utan kolhydrater uppfyller inte det villkoret.
Kalium kräver extra försiktighet. Livsmedelsverket skriver att ett långvarigt högt kaliumintag kan påverka hjärtfunktionen hos personer med nedsatt njurfunktion, och att kosttillskott kan bidra till för högt kalium i blodet (hyperkalemi), som kan ge rubbningar i hjärtrytmen. Enligt EFSA är också personer som använder vissa läkemedel känsliga, till exempel kaliumsparande vätskedrivande läkemedel, ACE-hämmare, betablockerare, digitalis och antiinflammatoriska smärtstillande läkemedel (NSAID). Äldre kan vara mer känsliga på grund av sämre njurfunktion. EFSA har inte kunnat fastställa någon övre gräns för kalium.
För magnesium från tillskott är den övre gränsen 250 mg per dag. Enligt underlaget till NNR 2023 bör personer med nedsatt njurfunktion undvika magnesiumtillskott. Mer om det finns på ingredienssidan om magnesium.
Den som har en njursjukdom, har högt blodtryck eller använder läkemedel kan rådgöra med läkare eller apotek före användning. Livsmedelsverket råder att inte använda kosttillskott tillsammans med läkemedel utan att rådgöra med läkare.
Elektrolyter är ett samlingsnamn för mineraler som natrium, kalium, klorid, magnesium och kalcium. Enligt Livsmedelsverket och EFSA har natrium och kalium betydelse för kroppens vätskebalans och syra-basbalans. Ett av de godkända EU-påståendena lyder ”Magnesium bidrar till elektrolytbalansen”.
Brist på natrium är enligt Livsmedelsverket mycket ovanligt, men kan uppstå vid stark svettning eller långvarig magsjuka. Livsmedelsverket anser samtidigt att saltintaget bör minska hos de flesta vuxna. De godkända påståenden som kopplar elektrolyter till träning gäller bara kolhydrat-elektrolytlösningar, alltså drycker med kolhydrater och en viss mängd natrium.
Enligt de nordiska näringsrekommendationerna bör vuxna få högst 2,3 gram natrium per dag, vilket motsvarar 5,75 gram salt. Räkna om natrium till salt genom att multiplicera med 2,5. Natrium från ett elektrolyttillskott läggs till det som redan finns i maten.
Enligt Livsmedelsverket och EFSA främst personer med nedsatt njurfunktion och personer som använder läkemedel som påverkar kaliumbalansen, till exempel kaliumsparande vätskedrivande läkemedel och ACE-hämmare. Äldre kan också vara känsligare. För högt kalium i blodet kan ge rubbningar i hjärtrytmen.
Vi rangordnar inte produkterna. Jämför milligram natrium, kalium, klorid och magnesium per dagsdos, andel av referensvärdet, om produkten innehåller socker eller sötningsmedel, och pris per dag. Räkna också med det du får från andra tillskott, till exempel magnesium.
Ja, för de enskilda ämnena. Kalium, magnesium, kalcium och klorid har godkända påståenden, till exempel ”Kalium bidrar till normal muskelfunktion”. De gäller när en dagsdos ger minst 15 procent av referensvärdet. Påståendet om klorid får inte användas när kloriden kommer från natriumklorid.
Elektrolyter är rätt stavning. Elektrolytpulver, elektrolyttabletter, elektrolytkapslar, saltkapslar och engelskans electrolytes används om samma produkttyp. Kokosvattenpulver förekommer som ingrediens i en del produkter.
Kosttillskottskollen informerar om produkters innehåll, forskning och regler. Det är inte medicinsk rådgivning. Rådgör med vården om du har en sjukdom, tar läkemedel, är gravid eller ammar.