Ingrediens
Faktakontrollerad:
Så faktakontrollerar viKallas även: collagen, kolagen, colagen, kollagenpeptider, kollagen peptider, collagen peptides
Kollagen är kroppens vanligaste protein och finns i bland annat hud, brosk och ben. Som kosttillskott säljs det främst som hydrolyserat kollagen (kollagenpeptider) i gramdoser och som odenaturerat typ II-kollagen i doser kring 40 mg. Studier på artros och hud visar ofta små förbättringar, men flera är finansierade av tillverkare, och i hudstudier utan sådan finansiering sågs ingen effekt. Inget hälsopåstående om kollagen är godkänt i EU.
| Typ | Protein |
|---|---|
| Godkända EU-påståenden | Inga godkända · 3 ej godkända eller väntar på beslut |
| Former | ECOllagen® hydrolyserat kollagen (fisk), ECOllagen® hydrolyserat kollagen från fisk, 2000 Dalton, ECOllagen® hydrolyserat marint fiskkollagen typ I (Pangasius hypophthalmus), 1000–2000 dalton, Hydrolyserade kollagenpeptider (bovint ursprung), Hydrolyserade kollagenpeptider (bovint), Hydrolyserade kollagenpeptider typ 1 (från fisk) |
| Produkter hos oss | 20 produkter med kollagen |
Kollagen är en familj av proteiner och de vanligaste proteinerna hos däggdjur, med ungefär 30 procent av proteinmassan. Det finns 28 olika kollagentyper. Kollagen bildar fibrer som ger vävnader styrka och form. I huden består fibrerna främst av typ I och III, och i brosk av typ II tillsammans med andra typer.
Kollagen i kosttillskott kommer från djur, till exempel nöt, gris, kyckling och fisk. Hydrolyserat kollagen, även kallat kollagenhydrolysat eller kollagenpeptider, är kollagen som har brutits ned till korta peptidkedjor och tas i gramdoser. Odenaturerat (nativt) typ II-kollagen har kvar sin ursprungliga struktur och tas i doser kring 40 mg per dag; i den största studien kom det från kycklingbrosk.
Som protein är kollagen ofullständigt, eftersom det saknar den essentiella aminosyran tryptofan. Den engelska stavningen collagen och felstavningar som kolagen och colagen syftar på samma sak.
I forskningen har kollagentillskott främst prövats för leder och hud, och i mindre utsträckning för skelett och muskler. Inget hälsopåstående om kollagen är godkänt i EU.
I humanforskningen är kollagen mest studerat hos personer med knäartros. Den största metaanalysen (35 studier, 3 165 patienter) fann små till måttliga förbättringar av smärta och funktion, men många studier är små och har hög risk för systematiska fel. Hos aktiva personer utan artros är resultaten blandade.
För hud har metaanalyser av 19–26 studier rapporterat bättre fuktighet och elasticitet och färre rynkor. En metaanalys från 2025 fann dock ingen effekt i de studier som inte var finansierade av företag och i de studier som höll hög kvalitet. För bentäthet finns bara ett par studier, och för muskelmassa och styrka har kollagen främst prövats tillsammans med styrketräning.
Hydrolyserat kollagen har oftast studerats i 2,5–15 g per dag och odenaturerat typ II-kollagen i 40 mg per dag. De två formerna är så olika att doserna inte går att jämföra.
Redovisat per utfall. Forskning om en ingrediens är inte samma sak som ett godkänt hälsopåstående.
Underlag: 2 randomiserade studier. Resultat: 2 till fördel för ingrediensen.
Underlaget för kollagen och skelettet är litet. I en placebokontrollerad studie på 131 kvinnor efter klimakteriet med åldersrelaterat minskad bentäthet ökade bentätheten i ländrygg och lårbenshals mer med 5 g kollagenpeptider per dag i ett år än med placebo. Studien finansierades delvis av en kollagentillverkare, och en medförfattare arbetade vid ett forskningsinstitut för kollagen. I en studie på 51 kvinnor med osteopeni fick kollagengruppen kollagen, kalcium och D-vitamin och jämfördes med en grupp som bara fick kalcium och D-vitamin, utan placebo; där bevarades bentätheten bättre i kollagengruppen. Vi har inte hittat någon metaanalys som bekräftar resultaten.
Effect of Calcium and Vitamin D Supplementation With and Without Collagen Peptides on Volumetric and Areal Bone Mineral Density, Bone Geometry and Bone Turnover in Postmenopausal Women With Osteopenia.[38]
Randomiserad studie (RCT) · 2022 · 51 deltagare · 52 veckor · 5 g kollagenpeptider plus 500 mg kalcium och 400 IE D3-vitamin per dag i 12 månader, jämfört med samma mängd kalcium och D3-vitamin utan kollagen (ingen placebo).
Population: Kvinnor efter klimakteriet med osteopeni
I kollagengruppen ökade bentätheten i skenbenets spongiösa ben mer, bentätheten i ländryggen var högre och benomsättningsmarkörerna sjönk jämfört med kontrollgruppen.
Skillnad till fördel för ingrediensen
Specific Collagen Peptides Improve Bone Mineral Density and Bone Markers in Postmenopausal Women-A Randomized Controlled Study.[37]
Randomiserad studie (RCT) · 2018 · 131 deltagare · 52 veckor · 5 g specifika kollagenpeptider per dag i 12 månader, jämfört med placebo.
Population: Kvinnor efter klimakteriet med åldersrelaterat minskad bentäthet (medelålder 64 år)
Bentätheten i ländrygg och lårbenshals ökade mer än med placebo (T-värde ländrygg +0,1 mot −0,03; lårbenshals +0,09 mot −0,01). Benbildningsmarkören P1NP steg i kollagengruppen och nedbrytningsmarkören CTX 1 i placebogruppen. 102 av 131 fullföljde.
Skillnad till fördel för ingrediensen · Finansiering: Part of the study was financially supported by GELITA AG, Germany.
Underlag: 3 översikter eller metaanalyser, 2 randomiserade studier. Resultat: 4 till fördel för ingrediensen, 1 med blandade resultat.
Hud är det område där det finns flest kollagenstudier. Metaanalyser av 19–26 randomiserade studier har rapporterat att hydrolyserat kollagen ger bättre fuktighet och elasticitet och färre rynkor än placebo, ofta efter 8–12 veckor. En metaanalys från 2025 av 23 studier delade upp dem efter finansiering och kvalitet: studier som fått pengar från företag visade förbättringar, medan studier utan sådan finansiering och studier av hög kvalitet inte visade någon effekt på fuktighet, elasticitet eller rynkor. Många hudstudier är små och korta och gjorda nästan bara på kvinnor. Inget påstående om kollagen och hud är godkänt i EU, och för ett specifikt kollagenhydrolysat fann EFSA inget orsakssamband.
Effects of Collagen Supplements on Skin Aging: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials.[32]
Metaanalys · 2025 · 1474 deltagare · Olika kollagentillskott.
Population: Deltagare i randomiserade studier av kollagentillskott och hudens åldrande
23 studier. Sammantaget förbättrades fuktighet, elasticitet och rynkor. Men studier utan finansiering från företag visade ingen effekt på något av måtten, medan företagsfinansierade studier gjorde det. Studier av hög kvalitet visade ingen effekt, studier av låg kvalitet en förbättrad elasticitet.
Blandade resultat
Effects of Oral Collagen for Skin Anti-Aging: A Systematic Review and Meta-Analysis.[34]
Metaanalys · 2023 · 1721 deltagare · Hydrolyserat kollagen från olika källor.
Population: Deltagare i randomiserade studier av hydrolyserat kollagen
26 studier. Fuktighet och elasticitet förbättrades mer än med placebo. Effekten på fuktigheten varierade med kollagenkälla och längd, men för elasticiteten fanns ingen skillnad mellan källor. Författarna fann flera risker för systematiska fel.
Skillnad till fördel för ingrediensen
Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: a systematic review and meta-analysis.[33]
Metaanalys · 2021 · 1125 deltagare · Hydrolyserat kollagen, oftast i cirka 90 dagar.
Population: Deltagare 20–70 år (95 procent kvinnor) i randomiserade, dubbelblinda studier
19 studier. Hydrolyserat kollagen gav bättre fuktighet och elasticitet och färre rynkor än placebo.
Skillnad till fördel för ingrediensen
Influence of collagen peptide supplementation on visible signs of skin and nail health and -aging in an East Asian population: A double blind, randomized, placebo-controlled trial.[36]
Randomiserad studie (RCT) · 2024 · 85 deltagare · 12 veckor · 5 g kollagenpeptider per dag i 84 dagar, jämfört med placebo (maltodextrin). Båda grupperna använde samma ansiktskräm.
Population: Friska östasiatiska kvinnor 43–65 år
Efter 84 dagar hade hudens täthet och fuktighet förbättrats mer än med placebo. Elasticitet, rynkor och nagelfärg förbättrades tidigare i kollagengruppen men nådde samma nivå i placebogruppen efter 84 dagar. Flera författare var anställda hos en kollagentillverkare.
Skillnad till fördel för ingrediensen
Oral supplementation of specific collagen peptides has beneficial effects on human skin physiology: a double-blind, placebo-controlled study.[35]
Randomiserad studie (RCT) · 2014 · 69 deltagare · 8 veckor · 2,5 g eller 5 g kollagenhydrolysat en gång dagligen i åtta veckor, jämfört med placebo.
Population: Kvinnor 35–55 år
Hudens elasticitet förbättrades i båda dosgrupperna jämfört med placebo. Fuktighet och avdunstning påverkades inte statistiskt säkert. Inga biverkningar noterades.
Skillnad till fördel för ingrediensen
Underlag: 1 översikt eller metaanalys, 5 randomiserade studier. Resultat: 4 till fördel för ingrediensen, 1 utan säker skillnad, 1 med blandade resultat.
Ledsmärta har studerats både vid knäartros och hos fysiskt aktiva personer utan artros. En metaanalys av fyra studier med kollagenpeptider vid knäartros fann lägre smärta än med placebo, men alla studier hade hög risk för systematiska fel. Hos idrottare med smärta vid aktivitet rapporterade två studier (5–10 g per dag i 12–24 veckor) mindre aktivitetsrelaterad smärta; i den ena kunde bara 97 av 147 deltagare utvärderas. En nederländsk studie på 167 aktiva medelålders och äldre personer med knäsmärta fann däremot ingen skillnad mot placebo, varken i smärta eller i inflammations-, brosk- och benmarkörer. För odenaturerat typ II-kollagen finns ett positivt resultat vid knäartros i en tillverkarfinansierad studie och blandade resultat hos friska med besvär vid träning, i en studie där flera författare var anställda av tillverkaren.
Analgesic efficacy of collagen peptide in knee osteoarthritis: a meta-analysis of randomized controlled trials.[27]
Metaanalys · 2023 · 507 deltagare · Kollagenpeptider eller hydrolyserat kollagen.
Population: Vuxna med knäartros i randomiserade studier av kollagenpeptider
Fyra studier med 507 patienter. Smärtan minskade mer än med placebo (SMD −0,58, måttlig evidenskvalitet), men alla studier hade hög risk för systematiska fel. Biverkningarna skilde sig inte säkert (OR 1,66; 95 % KI 0,99–2,78).
Skillnad till fördel för ingrediensen
Efficacy and tolerability of native (undenatured) type II collagen supplementation for joint health in healthy volunteers: a randomized double-blind placebo-controlled study.[31]
Randomiserad studie (RCT) · 2026 · 74 deltagare · 25.7 veckor · 40 mg nativt (odenaturerat) typ II-kollagen per dag i 180 dagar, jämfört med placebo.
Population: Friska vuxna med ledbesvär vid fysisk aktivitet
Båda grupperna förbättrades i KOOS efter 180 dagar. Förbättringen kom tidigare med kollagen, och skillnader mellan grupperna sågs främst i undergrupper. Flera författare var anställda av tillverkaren.
Blandade resultat · Finansiering: Bioiberica S.A.U.
Effectiveness of collagen supplementation on pain scores in healthy individuals with self-reported knee pain: a randomized controlled trial.[30]
Randomiserad studie (RCT) · 2020 · 167 deltagare · 12 veckor · 10 g kollagenpeptider per dag i 12 veckor, jämfört med placebo.
Population: Friska, fysiskt aktiva personer (median 63 år) med självrapporterad knäsmärta
Knäsmärtan (VAS) minskade lika mycket i båda grupperna (−1,6 mot −1,9; p = 0,42). KOOS och Lysholm skilde sig inte heller, och kollagenet påverkade inte inflammations-, brosk- eller benmarkörer.
Ingen säker skillnad
Improvement of activity-related knee joint discomfort following supplementation of specific collagen peptides.[29]
Randomiserad studie (RCT) · 2017 · 139 deltagare · 12 veckor · 5 g specifika kollagenpeptider per dag i 12 veckor, jämfört med placebo.
Population: Unga idrottande vuxna med funktionell knäsmärta vid aktivitet, utan artrosdiagnos
Smärtan vid aktivitet minskade mer än med placebo (ΔVAS 19,5 mot 13,9; p = 0,046), vilket bekräftades av läkarnas bedömning. Smärta i vila skilde sig inte. Rörligheten i knät förändrades inte, eftersom den redan var hög från början.
Skillnad till fördel för ingrediensen
Efficacy and tolerability of an undenatured type II collagen supplement in modulating knee osteoarthritis symptoms: a multicenter randomized, double-blind, placebo-controlled study.[24]
Randomiserad studie (RCT) · 2016 · 191 deltagare · 25.7 veckor · 40 mg odenaturerat typ II-kollagen från kycklingbrosk per dag i 180 dagar, jämfört med placebo och med 1 500 mg glukosaminhydroklorid + 1 200 mg kondroitinsulfat.
Population: Vuxna med knäartros (Indien)
WOMAC-smärta minskade mer med kollagenet än med placebo (p = 0,0003) och än med glukosamin plus kondroitin (p = 0,016). Biverkningarna skilde sig inte mellan grupperna.
Skillnad till fördel för ingrediensen · Finansiering: This study was sponsored by InterHealth Nutraceuticals, Inc. Benicia, CA. The study was run and managed independently by Laila Pharmaceuticals Pvt. Ltd., India.
24-Week study on the use of collagen hydrolysate as a dietary supplement in athletes with activity-related joint pain.[28]
Randomiserad studie (RCT) · 2008 · 147 deltagare · 24 veckor · 10 g kollagenhydrolysat i 25 ml vätska per dag i 24 veckor, jämfört med placebo (xantan).
Population: Idrottare utan ledsjukdom med aktivitetsrelaterad ledsmärta (Penn State University, USA)
Data från 97 av 147 deltagare kunde utvärderas. Sex smärtmått, bland annat smärta vid gång, stående och lyft, förbättrades mer än med placebo. Skillnaden var tydligare i undergruppen med knäbesvär.
Skillnad till fördel för ingrediensen
Underlag: 1 översikt eller metaanalys, 3 randomiserade studier. Resultat: 3 till fördel för ingrediensen, 1 med blandade resultat.
Kollagenpeptider har främst prövats tillsammans med styrketräning. En metaanalys från 2024 av 19 studier (768 deltagare) fann en måttlig ökning av fettfri massa och en liten ökning av maximal styrka jämfört med träning och placebo, med måttlig respektive låg tillförlitlighet. Två av studierna, på äldre män med sarkopeni och på kvinnor före klimakteriet (15 g per dag i 12 veckor), fick stöd av samma kollagentillverkare. Kollagen saknar aminosyran tryptofan, och i en studie på äldre ökade muskelmassan och muskelproteinsyntesen under återhämtning efter inaktivitet bara med vassleprotein, inte med kollagen.
Impact of Collagen Peptide Supplementation in Combination with Long-Term Physical Training on Strength, Musculotendinous Remodeling, Functional Recovery, and Body Composition in Healthy Adults: A Systematic Review with Meta-analysis.[39]
Metaanalys · 2024 · 768 deltagare · Dagliga kollagenpeptider under minst 8 veckors träning (en studie om maxstyrka var 3 veckor).
Population: Friska vuxna över 17 år som tränade regelbundet i minst 8 veckor
19 studier. Fettfri massa (SMD 0,48, måttlig tillförlitlighet), muskelarkitektur och maximal styrka (SMD 0,19, låg tillförlitlighet) ökade mer än med träning och placebo.
Skillnad till fördel för ingrediensen · Finansiering: Open access funding provided by University of Vienna. No external funding was received for the preparation and writing of this manuscript.
Specific Collagen Peptides in Combination with Resistance Training Improve Body Composition and Regional Muscle Strength in Premenopausal Women: A Randomized Controlled Trial.[41]
Randomiserad studie (RCT) · 2019 · 77 deltagare · 12 veckor · 15 g specifika kollagenpeptider per dag i 12 veckor under styrketräning, jämfört med placebo.
Population: Kvinnor före klimakteriet som styrketränade tre dagar per vecka
Fettfri massa och handgreppsstyrka ökade mer och kroppsfettet minskade mer än med placebo. Benstyrkan ökade i båda grupperna, tydligare med kollagen.
Skillnad till fördel för ingrediensen · Finansiering: This research was in part funded by GELITA GmbH, Eberbach Germany.
A randomized controlled trial of the impact of protein supplementation on leg lean mass and integrated muscle protein synthesis during inactivity and energy restriction in older persons.[42]
Randomiserad studie (RCT) · 2018 · 31 deltagare · 5 veckor · 30 g kollagenpeptider två gånger per dag, jämfört med samma mängd vassleprotein, i fem veckor.
Population: Äldre män och kvinnor (medelålder 68–69 år) under en period av kalorirestriktion och inaktivitet
Benens muskelmassa minskade lika mycket med kollagen som med vassleprotein under kalorirestriktion och inaktivitet. Under återhämtningen ökade muskelmassan och muskelproteinsyntesen bara med vassleprotein.
Blandade resultat
Collagen peptide supplementation in combination with resistance training improves body composition and increases muscle strength in elderly sarcopenic men: a randomised controlled trial.[40]
Randomiserad studie (RCT) · 2015 · 53 deltagare · 12 veckor · 15 g kollagenpeptider per dag i 12 veckor under styrketräning, jämfört med placebo (kiseldioxid).
Population: Äldre män (medelålder 72 år) med sarkopeni som styrketränade tre gånger per vecka
Fettfri massa (+4,2 mot +2,9 kg) och lårmuskelstyrka (+16,5 mot +7,3 Nm) ökade mer och fettmassan minskade mer än med placebo. En rättelse 2025 preciserade att tillverkaren levererade produkten och betalade deltagarersättning och provanalyser, och lade till att en medförfattare är meduppfinnare på en patentansökan om ämnet.
Skillnad till fördel för ingrediensen · Finansiering: Gelita AG provided the study samples and paid an amount covering the costs of participant compensation and sample analysis.
Underlag: 4 översikter eller metaanalyser, 2 randomiserade studier. Resultat: 5 till fördel för ingrediensen, 1 med blandade resultat.
Kollagen har prövats i drygt 30 randomiserade studier på personer med artros, med både hydrolyserat kollagen och odenaturerat typ II-kollagen. Den största metaanalysen (35 studier, 3 165 patienter, 2024) fann små till måttliga förbättringar av smärta och funktion jämfört med kontroll. En äldre metaanalys fann förbättring av WOMAC totalt, stelhet och VAS men inte av delskalorna för smärta och funktion, och i en uppdaterad metaanalys från 2025 skilde sig resultaten mycket mellan studierna. Många studier är små och har hög risk för systematiska fel, och den största studien av odenaturerat typ II-kollagen finansierades av tillverkaren. Effekterna av de två formerna kan inte slås ihop eller jämföras dos för dos.
Effect of collagen supplementation on knee osteoarthritis: an updated systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials.[18]
Metaanalys · 2025 · 870 deltagare · Olika orala kollagenprodukter.
Population: Vuxna med knäartros i placebokontrollerade studier
Elva studier med 870 deltagare. Funktion (MD −6,46) och smärta (MD −13,63) förbättrades mer än med placebo, men skillnaderna mellan studierna var stora (I² 75–88 %).
Skillnad till fördel för ingrediensen
Efficacy and safety of collagen derivatives for osteoarthritis: A trial sequential meta-analysis.[16]
Metaanalys · 2024 · 3165 deltagare · Olika kollagenderivat (hydrolyserat kollagen, kollagenpeptider, odenaturerat typ II-kollagen).
Population: Personer med artros i randomiserade studier
35 studier med 3 165 patienter; huvudanalysen byggde på 25 studier med 2 856 patienter. Kollagenderivat gav små till måttliga förbättringar av smärta (SMD −0,35, måttlig tillförlitlighet) och funktion (SMD −0,31, hög tillförlitlighet) jämfört med kontroll. Inga fler biverkningar eller avbrott än i kontrollgrupperna.
Skillnad till fördel för ingrediensen
Effect of collagen supplementation on osteoarthritis symptoms: a meta-analysis of randomized placebo-controlled trials.[21]
Metaanalys · 2019 · Oralt kollagen av olika slag.
Population: Personer med artros i placebokontrollerade studier
Kollagen gav lägre WOMAC totalt (WMD −8,00), lägre WOMAC-stelhet (WMD −0,41) och lägre VAS (WMD −16,57) än placebo, men ingen säker skillnad i WOMAC-smärta eller WOMAC-funktion.
Blandade resultat
Efficacy of undenatured collagen in knee osteoarthritis: review of the literature with limited meta-analysis.[22]
Systematisk översikt · 2023 · Odenaturerat typ II-kollagen; uppföljning 3–6 månader.
Population: Vuxna med tidig knäartros (243 behandlade med odenaturerat typ II-kollagen i 8 studier)
Åtta studier. WOMAC och VAS förbättrades mer med odenaturerat typ II-kollagen än med placebo, och gångtester förbättrades jämfört med utgångsläget. Författarna beskriver underlaget som begränsat.
Skillnad till fördel för ingrediensen
Efficacy and tolerability of an undenatured type II collagen supplement in modulating knee osteoarthritis symptoms: a multicenter randomized, double-blind, placebo-controlled study.[24]
Randomiserad studie (RCT) · 2016 · 191 deltagare · 25.7 veckor · 40 mg odenaturerat typ II-kollagen från kycklingbrosk per dag i 180 dagar, jämfört med placebo och med 1 500 mg glukosaminhydroklorid + 1 200 mg kondroitinsulfat.
Population: Vuxna med knäartros (Indien)
WOMAC totalt minskade mer med kollagenet än med placebo (p = 0,002) och än med glukosamin plus kondroitin (p = 0,04), liksom delskalorna för stelhet och fysisk funktion. Biverkningarna skilde sig inte mellan grupperna.
Skillnad till fördel för ingrediensen · Finansiering: This study was sponsored by InterHealth Nutraceuticals, Inc. Benicia, CA. The study was run and managed independently by Laila Pharmaceuticals Pvt. Ltd., India.
A randomized controlled trial on the efficacy and safety of a food ingredient, collagen hydrolysate, for improving joint comfort.[26]
Randomiserad studie (RCT) · 2009 · 250 deltagare · 26 veckor · 10 g kollagenhydrolysat en gång dagligen i sex månader, jämfört med kontroll.
Population: Vuxna med primär knäartros (multicenterstudie)
Knäsmärtan enligt VAS och WOMAC-smärta förbättrades mer än i kontrollgruppen. Störst skillnad sågs hos dem med mest ledförändringar och lägst intag av kött.
Skillnad till fördel för ingrediensen
| Utfall | Studerat dosintervall per dag | Former |
|---|---|---|
| Bentäthet och benhälsa | 5 g–5 g | Kollagenpeptider (hydrolyserat kollagen), 5 g per dag i 12 månader i båda studierna. |
| Hud | 2,5 g–5 g | Hydrolyserat kollagen (kollagenpeptider) i 2,5–5 g per dag i de enskilda studierna. Metaanalyserna omfattar olika källor (nöt, gris, fisk) och doser. |
| Muskelstyrka och muskelfunktion | 15 g–60 g | Kollagenpeptider: 15 g per dag under styrketräning i 12 veckor (Zdzieblik 2015, Jendricke 2019) och 60 g per dag (2 × 30 g) i jämförelsen med vassleprotein (Oikawa 2018). Metaanalysen anger inte doserna i sammanfattningen. |
Det finns två huvudformer, och de skiljer sig så mycket att doserna inte går att jämföra.
Hydrolyserat kollagen (kollagenhydrolysat, kollagenpeptider) framställs genom att kollagen bryts ned, ofta med enzymer, till korta kedjor på cirka 3–6 kDa. Enligt en översikt utvinns typ I-kollagen för hydrolysat ur bland annat nöt, gris, kyckling och fisk. Det har oftast studerats i 2,5–15 g per dag. Marint kollagen är kollagen från fisk.
Odenaturerat typ II-kollagen har kvar sin ursprungliga struktur; i den största studien kom det från kycklingbrosk. Det har studerats i 40 mg per dag, alltså en dos som är drygt 60 till 375 gånger lägre än för hydrolyserat kollagen. Hur så små mängder skulle kunna påverka lederna är inte klarlagt.
Typbeteckningar som typ I, II och III anger vilken sorts kollagen råvaran främst består av. I huden finns främst typ I och III och i brosk främst typ II. En metaanalys av hudstudier fann ingen skillnad mellan olika kollagenkällor för elasticiteten, medan effekten på hudens fuktighet varierade med källan. Vi har inte hittat studier som jämför typ I- och typ III-peptider med varandra. Metaanalyser som slår ihop alla former ger därför ett grovt genomsnitt.
I den största metaanalysen av kollagen vid artros gav kollagen inte fler biverkningar eller avbrott än kontrollbehandling. I en mindre metaanalys av fyra studier med kollagenpeptider var skillnaden i biverkningar mot placebo inte statistiskt säker (oddskvot 1,66; 95 % KI 0,99–2,78), med evidens av mycket låg kvalitet. I en hudstudie med 2,5–5 g per dag i åtta veckor noterades inga biverkningar.
Kollagen kommer från djur och passar därför inte i vegetarisk eller vegansk kost. Marint kollagen kommer från fisk. Fisk är ett av de allergener som enligt EU:s märkningsregler ska framhävas i ingrediensförteckningen; undantagen gäller bara fiskgelatin som bärare för vitamin- eller karotenoidpreparat och fiskgelatin eller husbloss som klarningsmedel i öl och vin.
Vi har inte hittat någon fastställd övre gräns för kollagen, någon myndighetsbedömning av kollagentillskott under graviditet, amning eller till barn, eller några beskrivna interaktioner med läkemedel. Den som är gravid, ammar, har en fiskallergi eller använder läkemedel kan rådgöra med läkare eller apotek.
Kollagen finns bara i animaliska livsmedel, framför allt i kött och i bindväv som hud, brosk och ben. Vi har inte hittat uppgifter från Livsmedelsverket eller NNR om hur mycket kollagen vanlig mat ger. En australisk analys fann att benbuljong innehöll betydligt lägre och mer varierande halter av de aminosyror som bygger upp kollagen än 20 g kollagentillskott, och att buljong därför inte är en pålitlig källa till dem.
Det finns inget godkänt hälsopåstående om kollagen i EU. EFSA har bedömt flera påståenden om kollagen och kollagenhydrolysat och leder, brosk och hud, och alla är icke-godkända i EU-registret. Två av dem gällde specifika kollagenhydrolysat från en tillverkare. För dem fann EFSA inget orsakssamband, och de avslogs i förordning (EU) nr 379/2012 (ledhälsa hos fysiskt aktiva) och förordning (EU) nr 1154/2014 (hudens elasticitet och rynkor).
De godkända påståenden som nämner kollagen gäller C-vitamin. Enligt förordning (EU) nr 432/2012 lyder de ordagrant: ”Vitamin C bidrar till normal kollagenbildning som har betydelse för blodkärlens normala funktion”, ”Vitamin C bidrar till normal kollagenbildning som har betydelse för benstommens normala funktion”, ”Vitamin C bidrar till normal kollagenbildning som har betydelse för broskets normala funktion”, ”Vitamin C bidrar till normal kollagenbildning som har betydelse för tandköttets normala funktion”, ”Vitamin C bidrar till normal kollagenbildning som har betydelse för hudens normala funktion” och ”Vitamin C bidrar till normal kollagenbildning som har betydelse för tändernas normala funktion”. De får bara användas om livsmedel som är åtminstone en källa till C-vitamin, och de säger ingenting om effekten av kollagen i sig.
Hydrolyserat kollagen av animaliskt ursprung räknas inte som ett nytt livsmedel enligt EU-kommissionens katalog över nya livsmedel; bedömningen gällde användning i drycker. Kosttillskott godkänns inte i förväg. Enligt Livsmedelsverket finns det i Sverige inget system för att anmäla kosttillskott innan de säljs; företagen registrerar sig i stället hos kontrollmyndigheten i den kommun där verksamheten finns. Livsmedelsverket anger också att det i vissa fall behövs ett godkännande från Livsmedelsverket, när man hanterar, tillverkar eller ompaketerar kosttillskott som består av animaliska ingredienser.
Därutöver finns 3 ansökta påståenden om kollagen som inte är godkända i EU, eller som väntar på beslut ("on hold"). De återges inte här.
Sorterade i bokstavsordning. Vi rangordnar inte produkterna. Forskningen ovan gäller ingrediensen, inte de här produkterna.
Healthwell
Tabletter med hydrolyserade kollagenpeptider av bovint ursprung, 1000 mg per tablett, samt vitamin C och citrusbioflavonoider. Dagsdos tre tabletter. Säljs i burkar om 90, 180 och 270 tabletter.
BioSalma
Tabletter med hydrolyserade kollagenpeptider (bovint), hyaluronsyra, vitamin C, zink, biotin och riboflavin; 650 mg kollagen per tablett och 2–4 tabletter per dag. Säljs i burk om 120 tabletter via återförsäljare.
Healthwell
Dryck med hallonsmak som per 50 ml ger 10 g hydrolyserat bovint kollagen, 100 mg hyaluronsyra och 80 mg vitamin C, sötad med erytritol och stevia. Säljs i flaskor om 500, 1000 och 1500 ml.
New Nordic
Tabletter med marint kollagen från fisk, granatäppleextrakt (40 % ellaginsyra), tomatextrakt, algextrakt med astaxantin, veteextrakt och vitamin C. Två till fyra tabletter per dag. Säljs i burkar om 60 och 180 tabletter.
BioSalma
Tuggtabletter (gummies) med blåbärssmak med hydrolyserade kollagenpeptider (bovint), coenzym Q10, vitamin C, riboflavin, biotin och zink, med glukossirap och socker. 2–4 gummies per dag. Säljs i burk om 60 st via återförsäljare.
Healthwell
Kapslar med hydrolyserat marint kollagen (ECOllagen®, från fisk), vitamin C och citrusbioflavonoider; 500 mg kollagen per kapsel. Säljs i burkar om 90, 180 och 270 kapslar.
Healthwell
Osmaksatt pulver av hydrolyserat bovint kollagen (Peptan®, molekylvikt 2000 dalton) utan andra ingredienser, 10 g per portion. Säljs i förpackningar om 200 g, 400 g och 1 kg.
Healthwell
Kapslar med hydrolyserade kollagenpeptider typ 1 från fisk, kisel från bambu, hyaluronsyra, vitamin C, pantotensyra och zink; 1700 mg kollagen per dagsdos om tre kapslar. Säljs i burkar om 90, 180 och 270 kapslar.
Great Earth
Gummies med colasmak av pektin, sötade med fruktooligosackarider, med 150 mg hydrolyserat bovint kollagen, biotin, zink och vitamin C per dagsdos om två gummies. Säljs i burk om 60 gummies.
New Nordic
Tabletter med havtornsextrakt, extrakt av sammetsblomster (5 % lutein), natriumhyaluronat, hydrolyserat kollagen och vitamin C. En tablett per dag. Säljs i burk om 30 tabletter via New Nordics webbutik.
Healthwell
Pulver med äppelsmak som per portion om 12 g ger 5 g bovint Peptan®-kollagen, 2,5 g MSM, kondroitinsulfat, nyponpulver och nyponextrakt, gurkmeja- och boswelliaextrakt, vitamin C, zink och svartpepparextrakt. Säljs i burk om 360 g.
Healthwell
Kapslar med hydrolyserade kollagenpeptider (bovint), gurkmejaextrakt (95 % curcumin), grönt te-extrakt, vitamin C och svartpepparextrakt; 700 mg kollagen per dagsdos om två kapslar. Säljs i burkar om 60, 120 och 180 kapslar.
Elexir Pharma
Osmaksatt pulver av hydrolyserat marint kollagen typ I (ECOllagen®, från odlad sötvattensfisk Pangasius, 1000–2000 dalton) utan tillsatser. 5 g per dagsdos. Säljs i förpackning om 175 g.
Elexir Pharma
Osmaksatt pulver av hydrolyserat bovint kollagen typ I (Peptan®, cirka 2000 dalton) utan andra ingredienser. 5–10 g per dagsdos. Säljs i påse om 500 g via Elexir Pharmas webbutik.
Närokällan
Pulver av bovint kollagen i peptidform (främst typ I, 90 % protein) utan andra ingredienser, 14 g per dos. Säljs i burk om 400 g via Närokällans webbutik.
Närokällan
Pulver som per dos om 7 g ger 2,5 g hydrolyserat fiskkollagen (ECOllagen®) samt nyponpulver och nyponextrakt, MSM, kondroitinsulfat, bromelain, boswellia-, rödbets- och gurkmejaextrakt, vitamin C och hyaluronsyra, sötat med xylitol och stevia. Säljs i burk om 224 g.
Elexir Pharma
Tabletter med hydrolyserade kollagenpeptider (typ I, II och III från kyckling, nöt och fisk), vitamin C, vitamin B2, biotin och svartpepparextrakt. 2600 mg kollagen per dagsdos om fyra tabletter. Säljs i burk om 120 tabletter.
Great Earth
Osmaksatt pulver av hydrolyserat bovint kollagen (typ 1 och 3) utan tillsatser, 10 g per dagsdos. Säljs i påse om 400 g som engångsköp eller prenumeration via Great Earths webbutik.
Healthwell
Pulver med mangosmak som per portion om 6 g ger 5 g hydrolyserat marint kollagen (ECOllagen®), kisel från bambu, hyaluronsyra, vitamin C, zink och Q10, sötat med stevia. Säljs i förpackningar om 180, 360 och 540 g.
BioSalma
Osmaksatt pulver av hydrolyserade kollagenpeptider från vildfångad torsk, kolja och Alaska pollock (MSC-certifierad råvara, under 3000 dalton) utan andra ingredienser. Cirka 5 g per dag. Säljs i förpackning om 175 g.
Ingår i: Leder & rörlighet, Hud, hår & naglar, Kollagen
Ja. Kollagen är den svenska stavningen och collagen den engelska; kolagen och colagen är vanliga felstavningar. Kollagenpeptider, kollagenhydrolysat och hydrolyserat kollagen är olika namn på samma form, och marint kollagen är kollagen från fisk.
Hydrolyserat kollagen har oftast studerats i 2,5–5 g per dag för hud, 5–10 g per dag för leder och 15 g per dag tillsammans med styrketräning. Odenaturerat typ II-kollagen har studerats i 40 mg per dag. Doserna gäller olika former och kan inte jämföras.
Hydrolyserat kollagen är nedbrutet till korta peptider och tas i gramdoser. Odenaturerat typ II-kollagen har kvar sin ursprungliga struktur och tas i omkring 40 mg per dag. Studieresultat för den ena formen gäller inte automatiskt den andra.
En metaanalys av hudstudier fann ingen skillnad mellan kollagenkällor för hudens elasticitet, men effekten på fuktigheten varierade med källan. Marint kollagen kommer från fisk, och fisk ska framhävas som allergen i ingrediensförteckningen.
Metaanalyser av 19–26 studier har rapporterat bättre fuktighet och elasticitet och färre rynkor. En metaanalys från 2025 fann dock ingen effekt i studier utan finansiering från företag eller i studier av hög kvalitet. Inget påstående om kollagen och hud är godkänt i EU.
Nej. Påståenden om kollagen och leder, brosk och hud har bedömts av EFSA och är inte godkända. De godkända påståendena gäller C-vitamin, som bidrar till normal kollagenbildning som har betydelse för bland annat broskets och hudens normala funktion.
Kollagen finns i animaliska livsmedel, framför allt i kött och bindväv. En analys av benbuljong fann lägre och mer varierande halter av kollagenets byggstenar än i 20 g kollagentillskott.
Nej. Kollagen saknar den essentiella aminosyran tryptofan och räknas därför som en ofullständig proteinkälla. I en studie på äldre ökade muskelmassan under återhämtning efter inaktivitet med vassleprotein men inte med kollagen.
Senast uppdaterad 4 oktober 2026.
Kosttillskottskollen informerar om produkters innehåll, forskning och regler. Det är inte medicinsk rådgivning. Rådgör med vården om du har en sjukdom, tar läkemedel, är gravid eller ammar.