Kategori
Proteinpulvren här innehåller vassle, kasein, ärt- eller sojaprotein. Tre EU-påståenden är godkända: ”Protein bidrar till att öka muskelmassan”, ”Protein bidrar till att bibehålla muskelmassan” och ”Protein bidrar till att bibehålla normal benstomme”. I studier gav proteintillskott till styrketräning en liten extra ökning av muskelmassan. Enligt Livsmedelsverket får de flesta tillräckligt med protein från maten, även de som tränar.
Här samlar vi proteinpulver, det som också kallas proteinshake, proteindrink eller bara whey. Produkterna innehåller vassleprotein, kasein, ärtprotein eller sojaprotein. För varje produkt visar vi hur mycket protein en portion ger, hur stor portionen är i gram, vad den kostar per dag och var uppgiften kommer ifrån.
Vassle och kasein kommer från mjölk. Ärt- och sojaprotein är växtbaserade. Etiketten anger ofta om proteinet är koncentrat, isolat eller hydrolyserat, men vi jämför alltid på den proteinmängd som tillverkaren anger per portion.
Sidan rangordnar inte produkterna. Du kan sortera på pris eller mängd per dag och filtrera på till exempel veganskt eller utan sötningsmedel.
Sortera och filtrera på det du tycker är viktigt. Vi rangordnar inte produkterna.
17 produkter.
Body Science
Proteinpulver av mjölkproteinkoncentrat (cirka 80 % kasein och 20 % vassle enligt tillverkaren) med tillsatt laktasenzym och sötningsmedel. Portionen är 33 g med 23–26 g protein beroende på smak. Säljs i burk om 750 g via MM Sports.
Body Science
Clear whey-pulver med vassleproteinisolat från mjölk som blandas med vatten till en klar dryck, med citronsyra, aromer och sötningsmedel. Portionen är 25 g med 20 g protein. Säljs i påse om 500 g i fyra fruktsmaker via MM Sports.
Body Science
Proteinpulver med vassleproteinkoncentrat från mjölk och tillsatt laktasenzym, i de flesta smaker sötat med aspartam och acesulfam-K. Portionen är 31 g med 21–24 g protein beroende på smak. Säljs i påse om 1 kg via MM Sports, även i mindre förpackning.
Body Science
Proteinpulver med vassleproteinisolat från mjölk, sötat med aspartam och acesulfam-K. Portionen är 31 g med 24–27 g protein beroende på smak. Säljs i påse om 1 kg i fem smaker via MM Sports.
Core
Clear whey-pulver med vassleproteinisolat från mjölk, aromer och sukralos, som blandas med vatten till en klar dryck. Portionen är 25 g med 23 g protein. Säljs i burk om 400 g i två smaker via Svenskt Kosttillskott.
Core
Proteinpulver med vassleproteinisolat och enzymatiskt hydrolyserat vassleproteinisolat från mjölk, sötat med sukralos och acesulfam-K. Portionen är cirka 42 g med 38 g protein. Säljs i 800 g och 3 kg via Svenskt Kosttillskott.
Core
Proteinpulver med vassleproteinkoncentrat från mjölk i många smaker, sötade med aspartam och acesulfam-K (naturell utan sötning). Portionen är cirka 33 g. Säljs i påse om 1 kg eller 4 kg via Svenskt Kosttillskott.
GAAM
Proteinpulver baserat på mjölkproteinkoncentrat med tillsatt laktasenzym, sötat med aspartam och acesulfam-K. Portionen är 35 g med 25–26 g protein beroende på smak. Säljs i burk om 750 g i flera smaker och marknadsförs som kvällsprotein.
GAAM
Clear whey-pulver med vassleproteinisolat från mjölk som blandas med vatten till en klar, saftliknande dryck. Portionen är 25 g med cirka 19 g protein och sötningsmedel. Säljs i burk om 400 g i fruktiga smaker.
GAAM
Veganskt proteinpulver med ärtproteinisolat, kokosfett och inulin, sötat med sukralos och acesulfam-K. Portionen är 30 g med 19,5 g protein. Säljs i påse om 1 kg i smakerna choklad och vanilj.
GAAM
Veganskt proteinpulver med sojaproteinisolat, sötat med aspartam. Portionen är 30 g med 24,8 g protein enligt deklarationen för chokladsmaken. Säljs i påse om 750 g i smakerna choklad och vanilj.
GAAM
Proteinpulver med vassleproteinkoncentrat från mjölk och tillsatt laktasenzym, sötat med aspartam och acesulfam-K. Portionen är 35 g med 24–26 g protein beroende på smak. Säljs i burk om 900 g eller påse om 500 g i ett stort antal smaker.
Star Nutrition
Veganskt proteinpulver med sojaproteinisolat, tillverkat i Tyskland. Osmaksat innehåller bara sojaproteinisolat; smaksatta varianter är sötade med acesulfam-K, cyklamater och sackarin. Serveringen är 30 g och påsen om 1 kg ger 33 serveringar.
Star Nutrition
Proteinpulver med en blandning av vassleproteinisolat, vassleproteinkoncentrat och hydrolyserat vassleprotein från mjölk, med tillsatt enzymkomplex (Digezyme®) och sötningsmedel. Serveringen är 30 g och påsen om 1 kg ger 33 serveringar.
Star Nutrition
Proteinpulver av mikro- och ultrafiltrerat vassleproteinisolat från mjölk, i de flesta smaker sötat med aspartam. Serveringen är 37 g och påsen om 1 kg ger 27 serveringar; finns även i 4 kg.
Star Nutrition
Proteinpulver med ultrafiltrerat och instantiserat vassleproteinkoncentrat från mjölk, i över 20 smaker med sötningsmedel (naturell utan). Tillverkaren anger 27 g protein per servering och 27 serveringar per påse om 1 kg; finns även i 4 kg.
Star Nutrition
Veganskt proteinpulver med ärtproteinisolat, tillverkat i Sverige. Den osmaksatta varianten innehåller bara ärtproteinisolat; smaksatta varianter har sukralos och acesulfam-K. Serveringen är 25 g och påsarna väger 500 g eller 1 kg.
Vad varje ingrediens är, vad forskningen visar och vilka doser som har studerats.
Jämför proteinmängden per portion och hur stor portionen är. Portionerna skiljer sig mellan produkterna, så priset per förpackning säger lite. Läs också ingrediensförteckningen för den smak du väljer, eftersom sötningsmedel och aromer kan skilja mellan smakerna.
Tre hälsopåståenden om protein är godkända i EU enligt förordning (EU) nr 432/2012. Ordagrant lyder de: ”Protein bidrar till att öka muskelmassan”, ”Protein bidrar till att bibehålla muskelmassan” och ”Protein bidrar till att bibehålla normal benstomme”. De får bara användas om livsmedel som är åtminstone en proteinkälla, det vill säga när minst 12 procent av energin kommer från protein. Påståendena gäller protein i allmänhet. Påståenden om vassleprotein särskilt, till exempel om snabbare återhämtning efter träning, har bedömts av EFSA och inte godkänts. Inget av de godkända påståendena om protein handlar om vikt.
Livsmedelsverket anger att vuxna behöver 0,83 gram protein per kilo kroppsvikt och dag. För personer över 65 år anges 1,2–1,5 gram per kilo. De flesta i Sverige får i sig tillräckligt, och för den som tränar finns det enligt Livsmedelsverket sällan behov av proteinpulver. Det viktigaste är att få tillräckligt med protein och energi totalt, fördelat över dagen.
I en metaanalys av 49 studier med 1 863 friska vuxna som styrketränade i minst sex veckor gav proteintillskott i genomsnitt 0,3 kilo mer fettfri massa och 2,5 kilo mer i maxstyrka än träning utan tillskott. Effekten minskade med stigande ålder. Över ett totalt proteinintag på cirka 1,6 gram per kilo och dag sågs ingen ytterligare ökning av fettfri massa. En av forskarna har fått stöd från en amerikansk mejeriorganisation som också finansierat några av studierna.
EFSA har inte kunnat fastställa någon övre gräns för protein, men bedömer att dubbelt så mycket som EFSA:s referensintag på 0,83 gram per kilo är säkert för vuxna. Enligt Livsmedelsverket är den största risken med ett högt proteinintag att det tränger undan annan mat. Vid provtagning av proteinpulver har det ibland hittats tungmetaller som bly, särskilt i växtbaserade produkter.
Mjölk och soja är allergener som ska framhävas i ingrediensförteckningen. Livsmedelsverket råder att inte använda kosttillskott tillsammans med läkemedel utan att rådgöra med läkare.
Vi rangordnar inte produkterna. Jämför proteinmängd per portion, portionens storlek, pris per dag och ingredienser som sötningsmedel och allergener. De godkända påståendena gäller protein oavsett om det kommer från vassle, kasein, ärtor eller soja, så länge produkten är en proteinkälla.
Enligt Livsmedelsverket finns det sällan behov av proteinpulver. Den som tränar äter mer för att täcka energibehovet och får då också mer protein. Det viktigaste är att få tillräckligt med protein och energi totalt, fördelat över dagen. Det finns en liten risk att få för lite protein om man tränar och samtidigt bantar.
Livsmedelsverket anger 0,83 gram per kilo kroppsvikt och dag för vuxna, och att 10–20 procent av energin bör komma från protein. För personer över 65 år anges 1,2–1,5 gram per kilo. Enligt Riksidrottsförbundet behöver de flesta idrottare 1,2–2 gram per kilo.
EFSA har inte kunnat fastställa någon övre gräns, men bedömer att dubbelt så mycket som referensintaget på 0,83 gram per kilo är säkert för vuxna. Livsmedelsverket pekar på att mycket protein kan tränga undan frukt och grönt, fullkorn och bra fetter.
De godkända påståendena om protein gäller muskelmassa och benstomme, inte vikt. Livsmedelsverket skriver att protein som kroppen inte behöver kan användas som energi, och att överskottet av energi lagras som fett.
Båda är mjölkproteiner. Tillverkare beskriver ofta vassle som snabbt och kasein som långsamt, men sådana uppgifter finns inte bland de godkända hälsopåståendena. Jämför i stället proteinmängd per portion, ingredienser och pris.
Ja. Ärt- och sojaprotein är växtbaserade. Filtret för veganskt bygger på vad tillverkaren själv anger. Soja är ett av de allergener som ska framhävas i ingrediensförteckningen. Ärter finns inte med bland de allergenerna.
Ja. Whey är det engelska ordet för vassle, och vassleprotein är proteinet från vasslen. Proteinpulver, proteinshake och proteindrink används om samma produkttyp. Casein är den engelska stavningen av kasein, och isolate och concentrate motsvarar isolat och koncentrat.
Kosttillskottskollen informerar om produkters innehåll, forskning och regler. Det är inte medicinsk rådgivning. Rådgör med vården om du har en sjukdom, tar läkemedel, är gravid eller ammar.