B-vitamin komplex vs Mega B-komplex

Vilka doser har studerats?

• Blodfetter: 1,5 mg–15 mg per dag (Dosintervallet 1,5–15 mg biotin per dag kommer från metaanalysens fulltext (Zhang 2022). Revilla-Monsalve 2006 gav 61,4 µmol biotin per dag, vilket motsvarar cirka 15 mg.)
• Blodsocker: 1,5 mg–15 mg per dag (Dosintervallet 1,5–15 mg biotin per dag kommer från metaanalysens fulltext (Zhang 2022). Revilla-Monsalve 2006 gav 61,4 µmol biotin per dag, vilket motsvarar cirka 15 mg.)
• Hår och naglar: 2,5 mg–10 mg per dag (Mängden avser biotin per dag: 2,5 mg (Floersheim 1989) och 10 mg tillsammans med nagellack (Chiavetta 2019). Doserna i Colombo 1990 och Hochman 1993 anges inte i sammanfattningarna.)

Vad visar forskningen om biotin (vitamin B7)?

Vilka doser har studerats?

• Graviditet och fosterutveckling: 360 µg–4 000 µg per dag (Folsyra, ensam eller i multivitamin. Doserna i Cochrane-översiktens studier var 0,36–4 mg per dag; Czeizel 1992 gav 0,8 mg folsyra i en multivitamin. Studierna gällde folsyra, inte metylfolat.)
• Minne och kognition: 400 µg–800 µg per dag (Folsyra, ensam (FACIT-studien, Durga 2007) eller med B12 och ibland B6. Metaanalyserna (Clarke 2014, Rutjes 2018) gäller B-vitaminer i kombination och anger inte doserna i sammanfattningen.)
• Nivåer i blodet (näringsstatus): 100 µg–570 µg per dag (Folsyra (Crider 2019, Lamers 2006, Venn 2002) och [6S]-5-metyltetrahydrofolat (Lamers 2006, Venn 2002). Vilket salt av metylfolat som användes anges inte i sammanfattningarna.)

Vad visar forskningen om folsyra och folat?

Vilka doser har studerats?

• Blodsocker: 1 g–4 g per dag (Mängden avser myo-inositol per dag i PCOS-studierna (1–4 g, ofta med 200–400 µg folsyra) enligt Fitz 2024. D-chiro-inositol gavs i doser på 600–1 200 mg per dag, och kombinationer med 550 mg myo-inositol och 13,8 mg D-chiro-inositol två gånger per dag förekom. Miñambres 2019 omfattade olika ämnen ur inositolfamiljen och olika doser.)
• Graviditet och fosterutveckling: 4 g–4 g per dag (De två italienska studierna här (D'Anna 2013 och 2015) gav 2 g myo-inositol och 200 µg folsyra två gånger per dag, alltså 4 g myo-inositol per dag. Enligt Cochrane skilde sig doserna mellan studierna, och vi har inte kunnat kontrollera dosen i de övriga italienska studierna. Farren 2017 gav 1 100 mg myo-inositol, 27,6 mg D-chiro-inositol och 400 µg folsyra (hur ofta per dag anges inte i sammanfattningen). NiPPeR (Godfrey 2021) gav 4 g myo-inositol per dag i en dryck som också innehöll probiotika och flera vitaminer och mineraler, så effekten kan inte tillskrivas inositol ensamt.)
• Humör och nedstämdhet: 12 g–12 g per dag (Levine 1995 gav 12 g inositol per dag. Doserna i Cochrane 2004 och Mukai 2014 anges inte i sammanfattningarna.)

Vad visar forskningen om inositol?

Vilka doser har studerats?

• Humör och nedstämdhet: 50 mg–50 mg per dag (Benton 1997 gav 50 mg tiamin per dag. Dosen i Ghaleiha 2016 anges inte i sammanfattningen, och fulltexten var inte tillgänglig för oss.)
• Minne och kognition: 50 mg–600 mg per dag (50 mg tiamin per dag (Benton 1997) och 600 mg benfotiamin per dag, som 300 mg två gånger dagligen (Gibson 2020). Benfotiamin är en annan förening än tiamin, och mängderna går inte att jämföra direkt. Cochrane-översikten anger inte doserna i sammanfattningen.)
• Trötthet och energi: 10 mg–1 800 mg per dag (Mängden avser tiamin per dag: 10 mg i sex veckor (Smidt 1991) och 600–1 800 mg, beroende på kön och vikt, i fyra veckor (Bager 2021 och Bager 2024). Formen anges inte i sammanfattningarna.)

Vad visar forskningen om vitamin B1?

Vilka doser har studerats?

• Minne och kognition: 100 µg–1 000 µg per dag (Oftast B12 som tablett utan angiven form (0,1–1 mg per dag i metaanalysen); Kwok 2017 gav metylkobalamin. Två studier i metaanalysen gav sprutor. Cochrane-översikten (Rutjes 2018) gäller B-vitaminer, ofta i kombination.)
• Nivåer i blodet (näringsstatus): 2,5 µg–2 000 µg per dag (Cyanokobalamin i dosstudien (Eussen 2005). Övriga studier anger B12 utan form, som vanlig tablett, tablett under tungan eller spruta. Dosintervallet bygger på dagliga doser; i studien på veganer gavs B12 per vecka.)
• Trötthet och energi: Information saknas (Hydroxokobalamin som spruta (Ellis 1973) och en sprutlösning med leverextrakt, folsyra och cyanokobalamin (Kaslow 1989). Vi hittade inga studier med dagliga B12-tabletter och trötthet som huvudutfall.)

Vad visar forskningen om vitamin B12?

Vilka doser har studerats?

• Blodtryck: 1,6 mg–1,6 mg per dag (Alla tre studierna gav 1,6 mg riboflavin per dag i 16 veckor, ungefär lika mycket som det rekommenderade intaget. Formen anges inte i sammanfattningarna.)
• Nivåer i blodet (näringsstatus): 2 mg–10 mg per dag (Mängden avser riboflavin per dag: 2 eller 4 mg i åtta veckor (RIBOFEM) och 10 mg i 28 dagar (Tavares 2009). Riboflavinstatus mättes med aktiveringskoefficienten för enzymet glutationreduktas i röda blodkroppar (EGRAC).)

Vad visar forskningen om vitamin B2?

Vilka doser har studerats?

• Blodfetter: 1 500 mg–2 000 mg per dag (Mängden avser nikotinsyra per dag, i studierna som läkemedel med förlängd frisättning: 1 500–2 000 mg per dag i AIM-HIGH och 2 000 mg per dag (med 40 mg laropiprant, ett läkemedel mot hudrodnad) i HPS2-THRIVE. Mediandosen i Cochrane-översikten var 2 g per dag. Doserna är 150–200 gånger EFSA:s övre gräns för nikotinsyra (10 mg per dag) och gavs under medicinsk övervakning. Zhong 2022 omfattade även nikotinamid (bland annat 500–1 500 mg per dag) och nikotinamidribosid (100–2 000 mg per dag).)
• Blodsocker: 2 000 mg–2 000 mg per dag (Dosen bygger bara på Dollerup 2018, som gav 2 000 mg nikotinamidribosid per dag, nästan sju gånger den högsta mängd per dag som är godkänd i kosttillskott i EU (300 mg). Goldie 2016 omfattade nikotinsyra i de doser som användes i hjärt-kärlstudierna, ibland tillsammans med laropiprant; doserna anges inte i sammanfattningen. ENDIT gav nikotinamid med modifierad frisättning, 1,2 g per m² kroppsyta och dag, alltså ingen fast dos.)
• Hud: 1 000 mg–1 000 mg per dag (Nikotinamid, 500 mg två gånger per dag (1 000 mg per dag), i Chen 2015 och Allen 2023. Det är mer än EFSA:s övre gräns för nikotinamid för vuxna (900 mg per dag). I metaanalysen gav hudcancerstudierna bland annat 500 mg två gånger per dag och 250 mg tre gånger per dag. Nikotinsyra prövades inte i dessa studier.)

Vad visar forskningen om vitamin B3 (niacin)?

Vilka doser har studerats?

• Blodfetter: 600 mg–900 mg per dag (Pantetin: 600 mg per dag i vecka 1–8 och 900 mg per dag i vecka 9–16 i båda studierna. Det tillräckliga intaget av pantotensyra är 5 mg per dag (NNR 2023). Studien från 2014 finansierades av Daiichi Fine Chemical, som står bakom den pantetin som prövades; enligt artikeln var en av författarna anställd där och två hos Kyowa Hakko USA. Två av dem (Azumano och Kamiya) är medförfattare även till studien från 2011.)
• Hud: Information saknas (Båda studierna prövade kombinationer, så inget dosintervall för pantotensyra anges. Yang 2014: blandpreparat med 2,2 g pantotensyra per dag, och enligt förstudien av samma produkt (Capodice 2012) även 733 mg L-karnitin, niacin, tiamin, riboflavin, pyridoxin, folsyra, cyanokobalamin och biotin. Vaxman 1995: 0,2 g pantotensyra och 1 g askorbinsyra (C-vitamin) per dag i 21 dagar. Det tillräckliga intaget är 5 mg per dag.)
• Träningsprestation: 6 000 mg–6 000 mg per dag (Dosen bygger bara på Whitfield 2021, den enda studien med pantotensyra ensamt: 6 g pantotensyra per dag i 16 veckor. Wall 2012 (1,5 g D-pantotensyra tillsammans med 1,5 g L-cystein per dag i en vecka) och Webster 1998 (1,8 g av en blandning av pantetin och pantotensyra, 55/45, och 1 g allitiamin per dag i sju dagar) prövade kombinationer och ingår inte i dosen. Det tillräckliga intaget är 5 mg per dag.)

Vad visar forskningen om vitamin B5 (pantotensyra)?

Vilka doser har studerats?

• Graviditet och fosterutveckling: 30 mg–80 mg per dag (Mängden avser B6 per dag, som pyridoxinhydroklorid i studierna från 1991 och 1995. 30 mg (Vutyavanich 1995), 75 mg som 25 mg var åttonde timme (Sahakian 1991) och 80 mg som 40 mg två gånger per dag (Sharifzadeh 2018). Cochrane-översikterna anger inte doserna i sammanfattningarna.)
• Humör och nedstämdhet: 20 mg–100 mg per dag (Mängden avser B6 per dag: 100 mg pyridoxinhydroklorid i 30–40 dagar (Field 2026) och 20–75 mg i studierna i Cochrane 2003. Översikten från 1999 anger inte dosintervallet i sammanfattningen; författarnas slutsats gäller doser upp till 100 mg per dag.)
• Minne och kognition: 20 mg–75 mg per dag (Mängden avser B6 per dag: 20 mg pyridoxinhydroklorid i 12 veckor till äldre män (Deijen 1992) och 75 mg i 5 veckor till äldre kvinnor (Bryan 2002, enligt Cochrane 2003). Cochrane 2018 gäller B-vitaminer, ofta i kombination, och anger inte doserna i sammanfattningen.)
• Stress och oro: 100 mg–100 mg per dag (100 mg pyridoxinhydroklorid per dag i båda artiklarna, som bygger på samma försök: 30–35 dagar enligt artikeln från 2022 och 30–40 dagar enligt artikeln från 2026.)

Vad visar forskningen om vitamin B6?