Hoppa till innehållet
Kosttillskottskollen

Vad vill du veta?

Ingrediens

Inulin

Faktakontrollerad:

Så faktakontrollerar vi

Kallas även: cikoriainulin, cikoriarotfiber, cikoriafiber, inulinfiber, inulinpulver, chicory inulin

Kort svar

Inulin är en kostfiber av fruktantyp som finns i bland annat lök, vitlök, banan och cikoriarot, och som tarmbakterierna kan bryta ned. I kosttillskott används oftast inulin från cikoriarot, ensamt eller tillsammans med mjölksyrabakterier. Ett EU-påstående om tarmfunktion är godkänt för minst 12 g cikoriainulin per dag. Studierna gäller främst hur ofta man har avföring. Vanliga biverkningar är gaser och uppblåsthet.

Fakta om inulin
TypÖvrigt ämne
Rekommenderat intag
  • Vuxna kvinnor: 25 g per dag (Gäller kostfiber totalt, inte inulin. NNR 2023: minst 3 g per MJ, vilket motsvarar minst 25 g per dag för kvinnor. Livsmedelsverket anger cirka 25–35 g per dag som lagom för vuxna.)[2]
  • Vuxna män: 35 g per dag (Gäller kostfiber totalt, inte inulin. NNR 2023: minst 3 g per MJ, vilket motsvarar minst 35 g per dag för män.)[2]
  • Vuxna (EFSA): 25 g per dag (Gäller kostfiber totalt. EFSA:s tillräckliga intag (AI), satt utifrån normal tarmfunktion.)[3]
Godkända EU-påståendenInga godkända
FormerCikoriainulin (nativt inulin från cikoriarot), Ekologiskt inulinpulver, Inulin, Inulin (cikoriarot), Inulin (cikoriarotfiber), Inulinfiber (fr. cikoriarot)
Produkter hos oss6 produkter med inulin

Vad är inulin?

Inulin hör till fruktanerna, kolhydrater som består av kedjor av fruktos. Inulin bryts i stort sett inte ned under matsmältningen utan når tjocktarmen, där tarmbakterier kan bryta ned det, och räknas därför som kostfiber. Enligt EU:s märkningsregler är fiber kolhydratpolymerer med minst tre enheter som varken spjälkas eller tas upp i tunntarmen.

Nativt inulin från växter har kedjor med 2–60 fruktosenheter. Oligofruktos har kortare kedjor, under tio enheter, och kan utvinnas ur växter eller framställas genom att inulin delas. Kortkedjiga fruktooligosackarider (FOS) har 2–4 enheter och kan också tillverkas av socker (sackaros). Tillsammans kallas de fruktaner av inulintyp, och kortare kedjor bryts ned snabbare i tarmen än längre, enligt en systematisk översikt från 2022.

Livsmedelsverket räknar ordet prebiotika som ett allmänt hälsopåstående enligt förordning (EG) nr 1924/2006, eftersom det syftar på fibrer som tarmbakterier kan använda för att ge en hälsoeffekt. Det enda godkända påstående som kan kopplas till ordet gäller cikoriainulin och tarmfunktion.

Vad används inulin till?

Inulin finns i kosttillskott för mage och tarm, ofta tillsammans med mjölksyrabakterier och då i milligram per dagsdos, och som fiberpulver. Det används också i livsmedel, bland annat som fettersättning eftersom de långa kedjorna ger en krämig konsistens. Det godkända EU-påståendet gäller minst 12 g naturligt cikoriainulin per dag, långt mer än en kapsel ger.

I humanforskningen har inulin främst prövats för avföringen. I randomiserade studier gav 10–15 g inulin per dag något fler tarmtömningar eller mjukare avföring än placebo hos vuxna med trög mage eller förstoppning, till exempel i median fyra mot tre gånger per vecka i en studie där två av författarna arbetade hos tillverkaren, men alla studier var inte positiva. Flera av studierna och översikterna finansierades av företag som tillverkar inulin.

Metaanalyser har också undersökt blodfetter, blodsocker och vikt. Där sågs små minskningar av LDL-kolesterol och av vikten (knappt 1 kg), men tillförlitligheten bedömdes som låg, och resultaten för blodsocker gick isär. Många av studierna gjordes på personer med övervikt, diabetes eller andra sjukdomar.

Vad säger humanforskningen?

Redovisat per utfall. Forskning om en ingrediens är inte samma sak som ett godkänt hälsopåstående.

Blodfetter

Underlag: 2 översikter eller metaanalyser. Resultat: 2 till fördel för ingrediensen.

Två metaanalyser fann en liten sänkning av LDL-kolesterol med fruktaner av inulintyp, omkring 0,14–0,15 mmol/l, och den nyare också en liten sänkning av triglycerider. Tillförlitligheten bedömdes som låg eller mycket låg, och i ett brev till tidskriften ifrågasatte andra forskare slutsatsen i den äldre analysen.

  • The effects of inulin-type fructans on cardiovascular disease risk factors: systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials.[23]

    Metaanalys · 2024 · 2518 deltagare · Fruktaner av inulintyp i olika doser jämfört med placebo eller kontroll.

    Population: Vuxna i 55 randomiserade studier på minst två veckor

    LDL-kolesterolet sjönk med 0,14 mmol/l (38 studier, mycket låg tillförlitlighet) och triglyceriderna med 0,06 mmol/l (40 studier, låg tillförlitlighet). Övriga riskfaktorer påverkades lite eller inte alls.

    Skillnad till fördel för ingrediensen

  • Effect of inulin-type fructans on blood lipid profile and glucose level: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials.[21]

    Metaanalys · 2017 · 607 deltagare · Fruktaner av inulintyp i olika doser.

    Population: Vuxna med blodfettsrubbningar, övervikt eller fetma eller typ 2-diabetes i 20 randomiserade studier

    LDL-kolesterolet sjönk med 0,15 mmol/l (95 % KI −0,29 till −0,02) medan övriga blodfetter inte påverkades i hela gruppen. Hos personer med typ 2-diabetes steg HDL-kolesterolet något.

    Skillnad till fördel för ingrediensen

Blodsocker

Underlag: 3 översikter eller metaanalyser. Resultat: 1 till fördel för ingrediensen, 2 utan säker skillnad.

Fruktaner av inulintyp (inulin, oligofruktos och FOS) har prövats för blodsocker i metaanalyser med 20–55 randomiserade studier, ofta på personer med övervikt, prediabetes eller typ 2-diabetes. Resultaten går isär. En metaanalys från 2019 fann sänkt fasteblodsocker och HbA1c, tydligast hos personer med prediabetes eller typ 2-diabetes, medan metaanalyser från 2017 och 2024 inte fann någon säker effekt på fasteblodsockret i hela gruppen.

  • The effects of inulin-type fructans on cardiovascular disease risk factors: systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials.[23]

    Metaanalys · 2024 · 2518 deltagare · Fruktaner av inulintyp i olika doser jämfört med placebo eller kontroll.

    Population: Vuxna i 55 randomiserade studier på minst två veckor. Sökningen gjordes i bland annat Medline, Embase och Cochrane Library fram till maj 2022.

    Fruktaner av inulintyp hade liten eller ingen statistiskt säker effekt på fasteblodsocker och HbA1c.

    Ingen säker skillnad

  • Inulin-type fructans supplementation improves glycemic control for the prediabetes and type 2 diabetes populations: results from a GRADE-assessed systematic review and dose-response meta-analysis of 33 randomized controlled trials.[20]

    Metaanalys · 2019 · 1346 deltagare · Fruktaner av inulintyp i olika doser; dos–responsanalysen pekade på 10 g per dag i minst sex veckor.

    Population: Vuxna i 33 randomiserade studier, varav 14 på personer med prediabetes eller typ 2-diabetes. Sökningen gjordes i PubMed, Embase och Cochrane Library fram till mars 2019.

    Fasteblodsockret sjönk med 0,21 mmol/l i hela gruppen och med 0,60 mmol/l hos personer med prediabetes eller typ 2-diabetes, där också HbA1c sjönk med 0,58 procentenheter. Skillnaderna mellan studierna var stora.

    Skillnad till fördel för ingrediensen

  • Effect of inulin-type fructans on blood lipid profile and glucose level: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials.[21]

    Metaanalys · 2017 · 607 deltagare · Fruktaner av inulintyp i olika doser.

    Population: Vuxna med blodfettsrubbningar, övervikt eller fetma eller typ 2-diabetes i 20 randomiserade studier. Sökningen gjordes i Medline, Embase och Cochrane Library fram till januari 2016.

    Fasteblodsocker och fasteinsulin påverkades inte i hela gruppen. I undergruppen med typ 2-diabetes sjönk fasteinsulinet, och fasteblodsockret tenderade att sjunka utan statistiskt säker skillnad (medelvärdesskillnad −0,42; 95 % KI −0,90 till 0,06; p = 0,09). Författarna noterade möjlig publiceringsbias.

    Ingen säker skillnad

Kroppsvikt och kroppssammansättning

Underlag: 3 översikter eller metaanalyser. Resultat: 2 till fördel för ingrediensen, 1 med blandade resultat.

Två metaanalyser fann att vikten minskade med knappt 1 kg jämfört med placebo, men tillförlitligheten bedömdes som låg i den ena och den andra finansierades av en inulintillverkare. En äldre systematisk översikt fann att fruktaner av inulintyp i de flesta studier inte påverkade aptit eller energiintag. Många av studierna gjordes på personer med övervikt, fetma, diabetes eller fettlever.

  • The effects of chicory inulin-type fructans supplementation on weight management outcomes: systematic review, meta-analysis, and meta-regression of randomized controlled trials.[24]

    Metaanalys · 2024 · 1184 deltagare · Fruktaner av inulintyp från cikoria, 3–30 g per dag (median 10 g) i 4–36 veckor (median 12 veckor), enligt artikeln och den rättade tabellen från 2025.

    Population: Vuxna i 32 randomiserade studier, friska och med bland annat övervikt, typ 2-diabetes, fettlever och PCOS. Sökningen gjordes i Embase, Medline och Cochrane Library fram till februari 2023.

    Vikten minskade med 0,97 kg (95 % KI −1,34 till −0,59), BMI med 0,39 och midjemåttet med 1,03 cm jämfört med placebo, med stor skillnad mellan studierna för vikten. En rättelse 2025 bytte ut beskrivningen av en studie i tabellen över ingående studier (den rättade studien pågick i 6 veckor, inte 1), men påverkade inte resultaten. Två av författarna var anställda av finansiären.

    Skillnad till fördel för ingrediensen · Finansiering: This study was funded by the BENEO Institute, Obrigheim/Pfalz, Germany.

  • The effects of inulin-type fructans on cardiovascular disease risk factors: systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials.[23]

    Metaanalys · 2024 · 2518 deltagare · Fruktaner av inulintyp i olika doser jämfört med placebo eller kontroll.

    Population: Vuxna i 55 randomiserade studier på minst två veckor; 36 studier med 1 672 deltagare i analysen av vikt

    Vikten minskade med 0,97 kg (95 % KI −1,28 till −0,66; låg tillförlitlighet). BMI och midjemått påverkades lite eller inte alls.

    Skillnad till fördel för ingrediensen

  • Effects of inulin-type fructans on appetite, energy intake, and body weight in children and adults: systematic review of randomized controlled trials.[26]

    Systematisk översikt · 2013 · 777 deltagare · Fruktaner av inulintyp i olika doser jämfört med placebo eller ingen åtgärd.

    Population: Barn och vuxna: 15 randomiserade studier på vuxna (545 deltagare) och 4 på barn (232 deltagare). Sökningen gjordes i Medline, Embase och Cochrane Library fram till december 2012.

    Fem studier fann ingen effekt på aptiten och elva ingen effekt på energiintaget. Av tre studier som mätte vikt hos vuxna visade två en viktminskning. Författarna bedömde att begränsade data tyder på att långvarigt intag kan bidra till viktminskning.

    Blandade resultat

Mage och tarm

Underlag: 2 översikter eller metaanalyser, 4 randomiserade studier. Resultat: 4 till fördel för ingrediensen, 1 med blandade resultat, 1 oklara.

Inulin har prövats i flera randomiserade studier på vuxna med trög mage eller förstoppning; här redovisas fyra med 10–15 g per dag i fyra till fem veckor. I tre av de fyra studierna blev det något fler tarmtömningar eller mjukare avföring än med placebo, men effekterna var måttliga: i en av två studier i samma artikel syntes ingen skillnad, och en studie hade problem med överföringseffekter mellan perioderna. I studien med 44 vuxna, där två av fem författare arbetade hos tillverkaren av inulinet, var antalet tarmtömningar i median fyra mot tre per vecka. Den fjärde studien, på äldre, redovisar bara förändringar inom inulingruppen. En metaanalys från 2014 fann bättre avföringsfrekvens och konsistens men ingen effekt på smärta och uppblåsthet, och en metaanalys från 2023 fann gynnsamma effekter på tarmfunktionen hos friska. Flera studier och översikter finansierades av inulintillverkare.

  • Effect of chicory-derived inulin-type fructans on abundance of Bifidobacterium and on bowel function: a systematic review with meta-analyses.[13]

    Metaanalys · 2023 · 3–20 g fruktaner av inulintyp från cikoria per dag.

    Population: Randomiserade studier på minst sju dagar med fruktaner av inulintyp från cikoria, i åldrarna 0–83 år; 50 studier med 2 525 deltagare i analysen av bifidobakterier. Sökningen gjordes i tre databaser och två studieregister fram till januari 2021.

    Fruktanerna ökade mängden bifidobakterier och gav statistiskt säkra gynnsamma effekter på mått på tarmfunktion hos friska personer. Hos personer med mag-tarmsjukdomar syntes ingen säker ökning av bifidobakterier. Enligt Europe PMC:s uppgifter fick översikten bidrag från en tillverkare av cikoriainulin, och två av sju författare var anställda där.

    Skillnad till fördel för ingrediensen

  • Effectiveness of inulin intake on indicators of chronic constipation; a meta-analysis of controlled randomized clinical trials.[14]

    Metaanalys · 2014 · 252 deltagare · Inulin i olika doser; doserna anges inte i sammanfattningen.

    Population: Personer med kronisk förstoppning i 5 randomiserade studier (144 med inulin, 108 kontroller). Sökningen gjordes i PubMed, SciELO och Cochrane-registret 1995–2013.

    Inulin förbättrade avföringsfrekvensen (standardiserad medelvärdesskillnad 0,69; 95 % KI 0,04–1,34), konsistensen och passagetiden och minskade andelen hård avföring jämfört med kontroll, men inte smärta och uppblåsthet.

    Skillnad till fördel för ingrediensen

  • Effects of chicory inulin in constipated elderly people: a double-blind controlled trial.[16]

    Randomiserad studie (RCT) · 2011 · 4 veckor · 15 g nativt cikoriainulin per dag i 28 dagar, jämfört med placebo.

    Population: Äldre med förstoppning; 25 deltagare i inulingruppen

    I inulingruppen ökade totala bakterier och bifidobakterier i avföringen, och deltagarna rapporterade att de var mer nöjda med matsmältningen och hade mindre besvär vid tarmtömning. Sammanfattningen redovisar bara förändringar inom inulingruppen och ingen jämförelse med placebo, och avföringsfrekvensen redovisas inte. Lätta gaser rapporterades men ledde inte till att någon avbröt.

    Oklart

  • Inulin-induced improvements on bowel habit and gut microbiota in adults with functional constipation: findings of a randomized, double-blind, placebo-controlled study.[18]

    Crossover-RCT · 2025 · 39 deltagare · 4 veckor · 12 g nativt cikoriainulin per dag i fyra veckor, jämfört med maltodextrin, med fyra veckors uppehåll mellan perioderna.

    Population: Vuxna med funktionell förstoppning enligt Rome III-kriterierna

    Antalet tarmtömningar ökade med 0,53 fler per vecka än med placebo (p = 0,046), och livskvalitet och magsymtom förbättrades. Analysen visade en överföringseffekt mellan perioderna, men en analys av enbart den första perioden stödde resultatet. Gaser, uppblåsthet och kramper var vanligare med inulin.

    Skillnad till fördel för ingrediensen · Finansiering: This work was financially supported by Sensus (Royal Cosun).

  • Changes in stool frequency following chicory inulin consumption, and effects on stool consistency, quality of life and composition of gut microbiota.[17]

    Crossover-RCT · 2019 · 30 deltagare · 5 veckor · 10 g nativt cikoriainulin per dag i fem veckor, jämfört med placebo (maltodextrin), med två veckors uppehåll mellan perioderna.

    Population: Vuxna 40–75 år med obekvämt få tarmtömningar, i två studier i Nederländerna (10 fullföljde) och Storbritannien (20 fullföljde)

    I den nederländska studien var antalet tarmtömningar 4,9 per vecka med inulin mot 3,6 med placebo, men i den brittiska studien syntes ingen skillnad. Sammanslaget för 16 personer med få tarmtömningar ökade antalet från 4,1 till 5,0 per vecka, och avföringen blev något mjukare.

    Blandade resultat · Finansiering: Sensus BV funded the trials A and B and the statistical analysis of the trial data.

  • Effect of consumption of chicory inulin on bowel function in healthy subjects with constipation: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial.[15]

    Crossover-RCT · 2017 · 44 deltagare · 4 veckor · 12 g cikoriainulin per dag (3 × 4 g) i fyra veckor, jämfört med maltodextrin, med två veckors uppehåll mellan perioderna.

    Population: Friska vuxna med förstoppning

    Antalet tarmtömningar var i median 4,0 per vecka med inulin och 3,0 med placebo (p = 0,038), och avföringen blev mjukare. Tillfredsställelsen tenderade att öka men skillnaden var inte statistiskt säker (p = 0,059). Två av fem författare var anställda vid tillverkarens institut, och det prövade inulinet kom från samma tillverkare.

    Skillnad till fördel för ingrediensen · Finansiering: Ingen finansieringsuppgift i abstractet. Två av fem författare har affiliationen 'BENEO-Institute, Obrigheim, Pfalz, Germany' (författaruppgift i Europe PMC), och den prövade produkten kommer från samma tillverkare.

Vilka doser har studerats?

Studerade doser av inulin per utfall
UtfallStuderat dosintervall per dagFormer
Mage och tarm10 g–15 gNativt cikoriainulin i de enskilda studierna. Metaanalysen från 2023 omfattade fruktaner av inulintyp från cikoria i doser på 3–20 g per dag. Det godkända påståendet gäller 12 g naturligt cikoriainulin per dag.

Vilka former och extrakt finns?

  • Cikoriainulin (nativt inulin från cikoriarot)
  • Ekologiskt inulinpulver
  • Inulin
  • Inulin (cikoriarot)
  • Inulin (cikoriarotfiber)
  • Inulinfiber (fr. cikoriarot)
  • Oligofruktos
  • Oligofruktosberikat inulin

Inulin i tillskott kommer oftast från cikoriarot och anges som inulin, cikoriainulin eller cikoriarotfiber. Det godkända påståendet gäller bara naturligt cikoriainulin med en genomsnittlig kedjelängd på minst nio fruktosenheter, inte oligofruktos eller FOS. Det finns också inulin från jordärtskocka och agave, och FOS kan tillverkas av socker.

Oligofruktos och FOS har kortare kedjor och bryts ned snabbare i tarmen än långkedjigt inulin. I en studie gav 10 g oligofruktos tydligt mer magbesvär än placebo, medan 10 g nativt inulin tolererades väl. I kapslar med mjölksyrabakterier anges inulin ofta i milligram, långt under de 12 g som påståendet kräver. Vi har inte hittat någon myndighet som rangordnar formerna, och studier som direkt jämför kedjelängder är få enligt översikten från 2022.

Biverkningar och säkerhet

Inulin räknas som kostfiber, och vi har inte hittat någon fastställd övre gräns för inulin eller kostfiber hos EFSA eller i Livsmedelsverkets sammanfattning av NNR 2023. Den vanligaste biverkningen i studierna är gaser, följt av uppblåsthet. I en studie med 26 friska vuxna, finansierad av ett livsmedelsföretag, tolererades upp till 10 g nativt inulin och 5 g oligofruktos väl, medan 10 g oligofruktos gav tydligt mer besvär än placebo. Doserna gavs där som engångsdos vid en frukost och besvären följdes i 48 timmar. I två studier med 12 respektive 15 g inulin per dag rapporterades gaser, i den ena även uppblåsthet och kramper, men besvären ledde inte till att någon avbröt.

Livsmedelsverket skriver att olika personer reagerar olika på fibrer, och att för mycket fibrer för vissa kan leda till diarré och gaser, som i sin tur ger spänningar och obehag. I en metaanalys av studier på personer med förstoppning förbättrades inte smärta och uppblåsthet av inulin.

Livsmedelsverket råder att inte använda kosttillskott tillsammans med läkemedel utan att rådgöra med läkare, och nämner foster, spädbarn, barn, gravida och äldre som möjliga riskgrupper för kosttillskott i allmänhet.

Var finns inulin i maten?

Nativt inulin och oligofruktos finns i bland annat kronärtskocka, sparris, banan, cikoriarot, vitlök, lök, purjolök och vete, enligt en systematisk översikt från 2022. Det mesta kommersiella inulinet kommer från cikoriarot, jordärtskocka eller agave, och FOS tillverkas också av socker. Fibrer i allmänhet finns i grönsaker, frukt, rotfrukter, bönor och linser och i fullkorn, och vuxna i Sverige får i snitt omkring 20 gram fibrer per dag, enligt Livsmedelsverket.

EU-regler och hälsopåståenden

Ett hälsopåstående om inulin är godkänt i EU. Det fördes in i förordning (EU) nr 432/2012 genom förordning (EU) 2015/2314 och lyder ordagrant: ”Cikoriainulin bidrar till normal tarmfunktion genom ökad avföringsfrekvens”. Konsumenterna ska upplysas om att den gynnsamma effekten uppnås vid ett dagligt intag av 12 g cikoriainulin. Påståendet får endast användas om livsmedel som tillhandahåller ett dagligt intag på minst 12 g naturligt cikoriainulin, en icke-fraktionerad blandning av monosackarider (< 10 %), disackarider, fruktaner av inulintyp och inulin extraherat från cikoria med en genomsnittlig polymeriseringsgrad på ≥ 9. Påståendet godkändes den 1 januari 2016 och var under de första fem åren förbehållet ett enda företag.

Andra påståenden om inulin och oligofruktos, bland annat om mättnad, kalciumupptag, kolesterol och tarmfloran, har bedömts av EFSA och inte godkänts. Inte heller ett påstående om oligofruktos från cikoria och avföringsfrekvens (EFSA 2021) eller påståenden om FOS från socker har godkänts. Livsmedelsverket räknar ordet prebiotika som ett allmänt hälsopåstående, och enligt artikel 10.3 i förordning (EG) nr 1924/2006 måste ett sådant åtföljas av ett godkänt specifikt påstående; det enda som kan kopplas till ordet är påståendet om cikoriainulin.

Inulin räknas som fiber i näringsdeklarationen enligt förordning (EU) nr 1169/2011. Ett livsmedel får kallas fiberkälla om det innehåller minst 3 g kostfiber per 100 g eller minst 1,5 g per 100 kcal, enligt förordning (EG) nr 1924/2006. Kosttillskott godkänns inte i förväg. Enligt Livsmedelsverket finns det i Sverige inget system för att anmäla kosttillskott innan de säljs. Den som tillverkar, säljer eller importerar kosttillskott behöver i de flesta fall registrera sig hos kontrollmyndigheten i den kommun där verksamheten finns.

Produkter som innehåller inulin

Sorterade i bokstavsordning. Vi rangordnar inte produkterna. Forskningen ovan gäller ingrediensen, inte de här produkterna.

  • Great Earth

    Mjölksyrabakterier

    Vegetabiliska kapslar med nio arter mjölksyrabakterier, sammanlagt 10 miljarder cfu per kapsel, samt inulin och fruktooligosackarider (FOS). En kapsel per dag. Säljs i burk om 60 kapslar via Great Earths webbutik, som engångsköp eller prenumeration.

    Pris per dag
    3,67 kr
    Form
    Kapslar
    • Lactobacillus acidophilus 5 000 000 000 CFU
    • Lactobacillus rhamnosus 900 000 000 CFU
    • Bifidobacterium lactis 900 000 000 CFU
    • Lactobacillus casei 900 000 000 CFU
    • Lactobacillus plantarum 900 000 000 CFU
    • Lactobacillus paracasei 900 000 000 CFU
    • +5
    Se innehåll och källor

  • Alpha Plus

    Pro 10 Plus

    Kapslar med tolv namngivna stammar av mjölksyra- och bifidobakterier, totalt 10 miljarder per kapsel, samt inulin, fruktooligosackarider, C-vitamin och riboflavin i kapsel med fördröjd frisättning. Säljs i burk om 60 kapslar direkt från Alpha Plus.

    Pris per dag
    4,72 kr
    Form
    Kapslar
    • Streptococcus thermophilus 1 400 000 000 CFU
    • Lactobacillus plantarum 2 000 000 000 CFU
    • Bifidobacterium lactis 2 000 000 000 CFU
    • Lactobacillus acidophilus 1 000 000 000 CFU
    • Lactobacillus casei 1 000 000 000 CFU
    • Lactobacillus paracasei 1 000 000 000 CFU
    • +10
    Se innehåll och källor

  • WeightWorld

    Pro Bio Culture med Probiotika

    Kapslar med 20 arter av mjölksyra- och bifidobakterier, totalt 60 miljarder CFU per dagsdos om två kapslar, samt inulin och fruktooligosackarider. Säljs i burk om 120 kapslar direkt från WeightWorld.

    Pris per dag
    5,15 kr
    Form
    Kapslar
    • Bifidobacterium breve 3 000 000 000 CFU
    • Bifidobacterium bifidum 3 000 000 000 CFU
    • Bifidobacterium longum 3 000 000 000 CFU
    • Bifidobacterium infantis 3 000 000 000 CFU
    • Bifidobacterium lactis 3 000 000 000 CFU
    • Lactobacillus acidophilus 3 000 000 000 CFU
    • +16
    Se innehåll och källor

  • Healthwell

    Probiotic Premium

    Magsyraresistenta vegetabiliska kapslar (DRCaps) med 20 miljarder mjölksyrabakterier från 16 stammar per kapsel, plus FOS, inulin, vitamin C och riboflavin. Säljs i burkar om 30 eller 60 kapslar via Svensk Hälsokosts webbutik, som engångsköp eller prenumeration.

    Pris per dag
    6,32 kr
    Form
    Kapslar
    • Lactobacillus acidophilus 500 000 000 CFU
    • Lactobacillus casei 2 000 000 000 CFU
    • Lactobacillus plantarum 2 000 000 000 CFU
    • Lactobacillus salivarius 500 000 000 CFU
    • Lactobacillus rhamnosus 2 000 000 000 CFU
    • Lactobacillus brevis 1 000 000 000 CFU
    • +14
    Se innehåll och källor

  • Healthwell

    Probiotic Vital

    Magsyraresistenta vegetabiliska kapslar (DRCAPS) med 10 miljarder mjölksyrabakterier från 7 stammar, däribland L. rhamnosus GG, samt FOS, inulin och vitamin C per kapsel. Säljs i burkar om 90, 180 eller 270 kapslar via Svensk Hälsokosts webbutik.

    Pris per dag
    2,52 kr
    Form
    Kapslar
    • Streptococcus thermophilus 2 000 000 000 CFU
    • Lactobacillus plantarum 2 000 000 000 CFU
    • Lactobacillus paracasei 2 000 000 000 CFU
    • Bifidobacterium lactis 2 000 000 000 CFU
    • Lactobacillus casei 1 000 000 000 CFU
    • Lactobacillus acidophilus 500 000 000 CFU
    • +4
    Se innehåll och källor

  • Healthwell

    Triple Probiotics

    Magsyraresistenta kapslar med 7 miljarder mjölksyrabakterier från tre stammar (L. plantarum LP90, B. lactis BLa80, L. rhamnosus GG) samt pepparmynta- och fänkålsextrakt, ingefärapulver och inulin. Säljs i burkar om 60, 120 eller 180 kapslar via Svensk Hälsokosts webbutik.

    Pris per dag
    3,98 kr
    Form
    Kapslar
    • Lactobacillus plantarum 3 000 000 000 CFU
    • Bifidobacterium lactis 3 000 000 000 CFU
    • Lactobacillus rhamnosus 1 000 000 000 CFU
    • Pepparmynta 50 mg
    • Ingefära 50 mg
    • Fänkål 50 mg
    • +1
    Se innehåll och källor
Jämför produkter med inulin

Ingår i: Mage & tarm, Probiotika

Vanliga frågor

Vad är inulin?

Inulin är en kostfiber som består av kedjor av fruktos och som finns i bland annat cikoriarot, lök, vitlök, purjolök, banan och vete. Kroppen bryter i stort sett inte ned inulin, men tarmbakterierna i tjocktarmen kan göra det. Det inulin som säljs kommer oftast från cikoriarot, jordärtskocka eller agave.

Hur mycket inulin krävs för det godkända påståendet?

Påståendet ”Cikoriainulin bidrar till normal tarmfunktion genom ökad avföringsfrekvens” kräver att produkten ger minst 12 g naturligt cikoriainulin per dag, enligt förordning (EU) nr 432/2012. I kapslar anges inulin ofta i milligram, alltså långt under den mängden.

Hur mycket fibrer behöver man per dag?

Livsmedelsverket anger cirka 25–35 gram fibrer per dag för vuxna, och NNR 2023 minst 25 g för kvinnor och 35 g för män. Vuxna i Sverige får i snitt omkring 20 gram per dag.

Kan inulin ge gaser eller magbesvär?

Ja. Gaser och uppblåsthet är de vanligaste biverkningarna i studierna. I en studie tolererades upp till 10 g nativt inulin per dag väl, medan 10 g av den kortkedjiga varianten oligofruktos gav tydligt mer besvär än placebo.

Vad är skillnaden mellan inulin och FOS?

Båda är fruktaner av inulintyp, men nativt inulin har kedjor med 2–60 fruktosenheter medan kortkedjiga fruktooligosackarider (FOS) har 2–4 och oligofruktos under tio. FOS kan också tillverkas av socker. Det godkända EU-påståendet gäller bara cikoriainulin, inte FOS.

Är inulin ett prebiotikum?

Inulin brukar räknas till prebiotika, fibrer som tarmbakterier kan använda. Livsmedelsverket räknar ordet prebiotika som ett allmänt hälsopåstående, och det enda godkända påstående som kan kopplas till det gäller cikoriainulin och tarmfunktion.

Är inulin, cikoriainulin och cikoriarotfiber samma sak?

Cikoriainulin är inulin som utvunnits ur cikoriarot, och på etiketter står det ibland cikoriarotfiber eller inulinfiber. På engelska heter det chicory inulin. Stavningar som inolin och inullin avser samma ämne, men inulin är inte samma sak som hormonet insulin.

Källor

  1. 1.Fibrer (senast granskad 2026-09-15)Myndighet · Livsmedelsverket · hämtad 5 oktober 2026
  2. 2.Referensvärden för energi och näringsämnen – En sammanfattning av de nordiska näringsrekommendationerna, NNR 2023Myndighet · Livsmedelsverket · hämtad 4 oktober 2026
  3. 3.Dietary Reference Values for nutrients. Summary reportMyndighet · EFSA · DOI 10.2903/sp.efsa.2017.e15121 · hämtad 4 oktober 2026
  4. 4.Kommissionens förordning (EU) nr 432/2012 om fastställande av en förteckning över andra godkända hälsopåståenden om livsmedel än sådana som avser minskad sjukdomsrisk och barns utveckling och hälsa (konsoliderad version 20.8.2025)EU-register · Europeiska unionen (EUR-Lex) · hämtad 4 oktober 2026
  5. 5.Kommissionens förordning (EU) 2015/2314 om godkännande av ett hälsopåstående om livsmedel, andra än sådana som avser minskad sjukdomsrisk och barns utveckling och hälsa, och om ändring av förordning (EU) nr 432/2012 (naturligt cikoriainulin)EU-register · Europeiska unionens officiella tidning · hämtad 5 oktober 2026
  6. 6.Europaparlamentets och rådets förordning (EG) nr 1924/2006 om närings- och hälsopåståenden om livsmedel, bilagan (källa till omega 3-fettsyror) (konsoliderad version 2014-12-13)EU-register · Europeiska unionens officiella tidning · hämtad 4 oktober 2026
  7. 7.Europaparlamentets och rådets förordning (EU) nr 1169/2011 om tillhandahållande av livsmedelsinformation till konsumenterna, bilaga I och bilaga XIII (konsoliderad version 1.4.2025)EU-register · Europeiska unionen (EUR-Lex / Publikationsbyrån) · hämtad 5 oktober 2026
  8. 8.EU Register on nutrition and health claims (inga poster för Boswellia, kontrollerat 2026-10-03)EU-register · Europeiska kommissionen · hämtad 3 oktober 2026
  9. 9.Närings- och hälsopåståenden – begrepp (Kontrollwiki), avsnitten Probiotika och PrebiotikaMyndighet · Livsmedelsverket · hämtad 5 oktober 2026
  10. 10.Kosttillskott – att tänka på för företagMyndighet · Livsmedelsverket · hämtad 4 oktober 2026
  11. 11.Risker med kosttillskottMyndighet · Livsmedelsverket · hämtad 3 oktober 2026
  12. 12.The Prebiotic Potential of Inulin-Type Fructans: A Systematic Review.Systematisk översikt · Advances in Nutrition · DOI 10.1093/advances/nmab119 · PMID 34555168 · hämtad 5 oktober 2026
  13. 13.Effect of chicory-derived inulin-type fructans on abundance of Bifidobacterium and on bowel function: a systematic review with meta-analyses.Systematisk översikt · Critical Reviews in Food Science and Nutrition · DOI 10.1080/10408398.2022.2098246 · PMID 35833477 · hämtad 5 oktober 2026
  14. 14.Effectiveness of inulin intake on indicators of chronic constipation; a meta-analysis of controlled randomized clinical trials.Systematisk översikt · Nutrición Hospitalaria · DOI 10.3305/nh.2014.30.2.7565 · PMID 25208775 · hämtad 5 oktober 2026
  15. 15.Effect of consumption of chicory inulin on bowel function in healthy subjects with constipation: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial.Studie · International Journal of Food Sciences and Nutrition · DOI 10.1080/09637486.2016.1212819 · PMID 27492975 · hämtad 5 oktober 2026
  16. 16.Effects of chicory inulin in constipated elderly people: a double-blind controlled trial.Studie · International Journal of Food Sciences and Nutrition · DOI 10.3109/09637486.2010.527323 · PMID 21091293 · hämtad 5 oktober 2026
  17. 17.Changes in stool frequency following chicory inulin consumption, and effects on stool consistency, quality of life and composition of gut microbiota.Studie · Food Hydrocolloids · DOI 10.1016/j.foodhyd.2019.06.006 · PMID 31680713 · hämtad 5 oktober 2026
  18. 18.Inulin-induced improvements on bowel habit and gut microbiota in adults with functional constipation: findings of a randomized, double-blind, placebo-controlled study.Studie · BMC Gastroenterology · DOI 10.1186/s12876-025-04409-6 · PMID 41233756 · hämtad 5 oktober 2026
  19. 19.Gastrointestinal tolerance of chicory inulin products.Studie · Journal of the American Dietetic Association · DOI 10.1016/j.jada.2010.03.025 · PMID 20497775 · hämtad 5 oktober 2026
  20. 20.Inulin-type fructans supplementation improves glycemic control for the prediabetes and type 2 diabetes populations: results from a GRADE-assessed systematic review and dose-response meta-analysis of 33 randomized controlled trials.Systematisk översikt · Journal of Translational Medicine · DOI 10.1186/s12967-019-02159-0 · PMID 31805963 · hämtad 5 oktober 2026
  21. 21.Effect of inulin-type fructans on blood lipid profile and glucose level: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials.Systematisk översikt · European Journal of Clinical Nutrition · DOI 10.1038/ejcn.2016.156 · PMID 27623982 · hämtad 5 oktober 2026
  22. 22.Inulin-type fructans have no significant beneficial effects on lipid or glucose metabolism.Studie · European Journal of Clinical Nutrition (brev) · DOI 10.1038/ejcn.2017.15 · PMID 28247858 · hämtad 5 oktober 2026
  23. 23.The effects of inulin-type fructans on cardiovascular disease risk factors: systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials.Systematisk översikt · American Journal of Clinical Nutrition · DOI 10.1016/j.ajcnut.2023.10.030 · PMID 38309832 · hämtad 5 oktober 2026
  24. 24.The effects of chicory inulin-type fructans supplementation on weight management outcomes: systematic review, meta-analysis, and meta-regression of randomized controlled trials.Systematisk översikt · American Journal of Clinical Nutrition · DOI 10.1016/j.ajcnut.2024.09.019 · PMID 39313030 · hämtad 5 oktober 2026
  25. 25.Corrigendum to "The effects of chicory inulin-type fructans supplementation on weight management outcomes: systematic review, meta-analysis, and meta-regression of randomized controlled trials" [Am J Clin Nutr, 120 (2024), 1245-1258].Studie · American Journal of Clinical Nutrition · DOI 10.1016/j.ajcnut.2025.05.013 · PMID 40414749 · hämtad 5 oktober 2026
  26. 26.Effects of inulin-type fructans on appetite, energy intake, and body weight in children and adults: systematic review of randomized controlled trials.Systematisk översikt · Annals of Nutrition & Metabolism · DOI 10.1159/000350312 · PMID 23887189 · hämtad 5 oktober 2026

Senast uppdaterad 5 oktober 2026.

Kosttillskottskollen informerar om produkters innehåll, forskning och regler. Det är inte medicinsk rådgivning. Rådgör med vården om du har en sjukdom, tar läkemedel, är gravid eller ammar.