Kategori
Magnesiumtillskott innehåller magnesium bundet till ett annat ämne, till exempel citrat, bisglycinat eller oxid. Det är mängden magnesium per dagsdos som ska jämföras, inte föreningens vikt. EFSA:s övre gräns för magnesium från tillskott är 250 mg per dag för vuxna och barn från 4 år. Tio EU-påståenden om magnesium är godkända. För kramp hos äldre visar studierna ingen tydlig effekt, och för sömn är effekterna små och osäkra.
Här samlar vi magnesiumtillskott: tabletter, kapslar och droppar med magnesium, ensamt eller tillsammans med till exempel zink, vitamin B6 eller kalcium. För varje produkt visar vi hur mycket magnesium dagsdosen ger, i vilken form, vad den kostar per dag och var uppgiften kommer ifrån. Vi rangordnar inte produkterna.
Magnesium i tillskott är alltid bundet till ett annat ämne, och föreningen väger mer än magnesiumet i den. Därför jämför vi mängden magnesium, alltså grundämnet, per dagsdos. Etiketten ska ange den mängden och hur många procent den är av referensvärdet (NRV), som för magnesium är 375 mg.
Vad forskningen visar om magnesium och kramp, sömn, blodtryck och stress finns på ingredienssidan om magnesium. Här handlar det om hur produkterna skiljer sig åt.
Sortera och filtrera på det du tycker är viktigt. Vi rangordnar inte produkterna.
33 produkter.
Pharma Nord
Tabletter med ett komplex av magnesiumkarbonat, magnesiumhydroxid och magnesiumacetat, 200 mg magnesium per tablett. Säljs i burkar om 60 eller 150 tabletter; tabletterna kan sväljas hela eller lösas i vatten.
Holistic
Hårda vegetabiliska kapslar med magnesium-L-treonat (Magtein®), 2000 mg per dagsdos om 3 kapslar, varav 144 mg magnesium. Säljs i burk om 90 kapslar i Holistics webbutik; slut i lager vid läsningen.
Solgar
Tabletter med magnesiumbisglycinat och magnesiumoxid, 100 mg magnesium per tablett och 400 mg per dagsdos om 4 tabletter. Säljs i glasburk om 100 tabletter på solgar.se.
Core
Gelatinkapslar med kalciumcitrat, magnesiumcitrat och magnesiumglycinat samt vitamin C och D; dagsdosen 3 kapslar ger 300 mg kalcium, 150 mg magnesium, 80 mg vitamin C och 5 µg vitamin D. Säljs i burk om 180 kapslar i Svenskt Kosttillskotts webbutik.
Core
Gelatinkapslar med 855 mg magnesiumbisglycinat per kapsel, motsvarande 100 mg magnesium. Säljs i burk om 90 kapslar, även som 2- och 3-pack, i Svenskt Kosttillskotts webbutik.
Core
Gelatinkapslar med 792 mg magnesiumcitrat per kapsel, motsvarande 140 mg magnesium. Säljs i burk om 90 kapslar, även som 2- och 3-pack, i Svenskt Kosttillskotts webbutik.
Core
Gelatinkapslar med 800 mg magnesiummalat per kapsel, motsvarande 120 mg magnesium. Säljs i burk om 90 kapslar, även som 2- och 3-pack, i Svenskt Kosttillskotts webbutik.
Core
Tabletter med magnesiumcitrat och magnesiumbisglycinat, 350 mg magnesium per 2 tabletter. Säljs i burk om 120 tabletter, även som 2- och 3-pack, i Svenskt Kosttillskotts webbutik.
Core
Gelatinkapslar med 800 mg magnesiumtaurat per kapsel, motsvarande 160 mg magnesium. Säljs i burk om 90 kapslar, även som 2- och 3-pack, i Svenskt Kosttillskotts webbutik.
Core
Gelatinkapslar med buffrat magnesiumcitrat, magnesiummalat och magnesiumtaurat, 795 mg per kapsel motsvarande 175 mg magnesium. Säljs i burk om 90 kapslar, även som 2- och 3-pack, i Svenskt Kosttillskotts webbutik.
Core
Gelatinkapslar med magnesiumcitrat, zinkglukonat och vitamin B6 (pyridoxinhydroklorid); 2 kapslar ger 267 mg magnesium, 13 mg zink och 7,3 mg B6. Säljs i burk om 180 kapslar i Svenskt Kosttillskotts webbutik.
Core
Gelatinkapslar med magnesiumcitrat, zinkglukonat, vitamin B6, GABA, L-teanin och citronmelissextrakt 10:1; dagsdosen 3 kapslar ger bl.a. 350 mg magnesium och 25 mg zink. Säljs i burk om 180 kapslar i Svenskt Kosttillskotts webbutik.
Healthwell
Vegetabiliska kapslar med kalciumcitratmalat, magnesiumkarbonat och vitamin D3: 240 mg kalcium, 175 mg magnesium och 5 µg D3 per dagsdos om 2 kapslar. Säljs i burk om 120 kapslar i Svensk Hälsokosts webbutik.
Healthwell
Vegetabiliska kapslar med kaliumcitrat och magnesiumcitrat: 300 mg kalium och 240 mg magnesium per dagsdos om 2 kapslar. Säljs i burk om 120 kapslar, även som 2- och 3-pack, i Svensk Hälsokosts webbutik.
Puori
Vegetabiliska kapslar med magnesiumtaurinat och magnesiumglukonat, zinkpikolinat, vitamin B6 (pyridoxal-5'-fosfat) och äppelsyra; dagsdosen 3 kapslar ger 225 mg magnesium, 8 mg zink och 4 mg B6. Säljs i burkar om 120 eller 180 kapslar via puori.eu.
Healthwell
Vegetabiliska kapslar med 800 mg magnesiumcitrat per kapsel, motsvarande 120 mg magnesium. Säljs i burk om 90 kapslar, även som 2- och 3-pack, i Svensk Hälsokosts webbutik.
Holistic
Hårda vegetabiliska kapslar med 120 mg magnesium per kapsel, i form av magnesiumcitrat, magnesiummalat och magnesiumlaktat. Säljs i burkar om 90 eller 180 kapslar i Holistics webbutik, som engångsköp eller prenumeration.
Healthwell
Vegetabiliska kapslar med 855 mg magnesiumbisglycinat per kapsel, motsvarande 97,5 mg magnesium. Säljs i burk om 90 kapslar, även som 2- och 3-pack, i Svensk Hälsokosts webbutik.
Solgar
Vegetabiliska kapslar med magnesiumbisglycinat, 240 mg magnesium per dagsdos om 2 kapslar, med askorbylpalmitat som antioxidant. Säljs i glasburk om 60 kapslar på solgar.se.
Holistic
Hårda vegetabiliska kapslar med magnesiumcitrat inneslutet i fosfolipider (torra liposomer från solros- och palmolja), 90 mg magnesium per dagsdos om 2 kapslar. Säljs i burk om 60 kapslar i Holistics webbutik.
Holistic
Hårda vegetabiliska kapslar med magnesium (citrat, malat, laktat) och kalcium (malat, laktat, citrat), 80 mg magnesium och 40 mg kalcium per kapsel. Säljs i burk om 90 kapslar i Holistics webbutik.
Healthwell
Vegetabiliska kapslar med magnesiumcitrat och magnesiumbisglycinat (145 mg magnesium), 100 mg L-teanin och 2,5 mg vitamin B6 per kapsel. Säljs i burk om 90 kapslar i Svensk Hälsokosts webbutik; slut vid läsningen.
Holistic
Hårda vegetabiliska kapslar med magnesiumbisglycinat (100 mg magnesium per kapsel) och vitamin B6 som pyridoxal-5-fosfat. Säljs i burk om 90 kapslar i Holistics webbutik, som engångsköp eller prenumeration.
Holistic
Koncentrerat mineralvatten från Great Salt Lake med magnesium och klorid i jonform samt spårämnen, 250 mg magnesium per 2,5 ml. Säljs i flaska om 100 ml i Holistics webbutik; slut i lager vid läsningen.
Healthwell
Vegetabiliska kapslar med 800 mg magnesiummalat per kapsel, motsvarande 112 mg magnesium. Säljs i burk om 90 kapslar, även som 2- och 3-pack, i Svensk Hälsokosts webbutik.
Healthwell
Vegetabiliska tabletter med 1 000 mg magnesium-L-orotat per tablett, motsvarande 65 mg magnesium. Säljs i burk om 90 tabletter, även som 2- och 3-pack, i Svensk Hälsokosts webbutik.
Healthwell
Vegetabiliska kapslar med 750 mg magnesiumtaurat per kapsel, motsvarande 150 mg magnesium. Säljs i burk om 90 kapslar, även som 2- och 3-pack, i Svensk Hälsokosts webbutik.
Healthwell
Vegetabiliska kapslar med magnesium-L-treonat (Magtein®), 2 000 mg per dagsdos om 3 kapslar, varav 144 mg magnesium. Säljs i burk om 90 kapslar (30 dagsdoser), även som 2- och 3-pack, i Svensk Hälsokosts webbutik.
Self Omninutrition
Vegetabiliska kapslar med magnesiumcitrat, zinkglukonat, pantotensyra och vitamin B6. Säljs i burk om 120 kapslar via Self Omninutritions webbutik.
WellAware
Kapslar med magnesium (citrat och oxid), zinkcitrat och vitamin B6 samt maltodextrin. Säljs i burk om 90 kapslar via WellAwares webbutik.
Healthwell
Kapslar med buffrat magnesiummalat, magnesiumbisglycinat och magnesiumtaurat, 850 mg per kapsel motsvarande 220 mg magnesium. Säljs i burk om 90 kapslar, även som 2- och 3-pack, i Svensk Hälsokosts webbutik.
Holistic
Hårda vegetabiliska kapslar med magnesiumoxid (350 mg magnesium), 100 mg vitamin C och 5 mg fruktooligosackarider (FOS) från cikoriarot per kapsel. Säljs i burk om 90 kapslar i Holistics webbutik.
Star Nutrition
Kapslar med magnesium (citrat, malat, laktat), zinkglukonat och vitamin B6 i vegetabiliskt kapselskal. Säljs i burk om 90 kapslar genom återförsäljare.
Vad varje ingrediens är, vad forskningen visar och vilka doser som har studerats.
Formerna innehåller olika mycket magnesium. Enligt en översikt från 2026 består magnesiumoxid till ungefär 60 procent av magnesium, magnesiumcitrat till ungefär 16 procent och magnesiumbisglycinat (magnesiumglycinat) till ungefär 14 procent, ofta mindre. Råvarorna skiljer sig åt, så siffrorna är ungefärliga. Utgå därför från mängden magnesium som etiketten anger. I en sömnstudie motsvarade 414 mg magnesiumoxid 250 mg magnesium.
Små studier tyder på att organiska former som citrat tas upp något bättre än oxid. Vi har bara hittat en direkt jämförelse mellan citrat och bisglycinat hos friska, och den gällde en enda dos. Formerna går därför inte att rangordna säkert. Oxid innehåller mycket magnesium per gram, så tabletterna kan bli små. EU tillåter drygt 20 magnesiumformer i kosttillskott, bland annat också malat, taurat, laktat, klorid och L-treonat. Diarré är den vanligaste biverkningen oavsett form.
Enligt NNR 2023 är tillräckligt intag 300 mg magnesium per dag för kvinnor och 350 mg för män. Det gäller allt magnesium, framför allt från maten. EFSA:s övre gräns på 250 mg per dag gäller däremot magnesium från kosttillskott, vatten och berikade livsmedel, inte magnesium som finns naturligt i mat. Gränsen gäller vuxna, gravida, ammande och barn från 4 år och bygger på risken för diarré.
250 mg motsvarar ungefär 67 procent av NRV. En dagsdos som ger 100 procent av NRV, alltså 375 mg, ligger därmed över den övre gränsen. Tar man flera produkter med magnesium räknas mängderna ihop.
Vissa produkter innehåller också zink, vitamin B6, kalcium eller D-vitamin, och då gäller även de ämnenas gränser. För zink är EFSA:s övre gräns 25 mg per dag för vuxna, räknat på mat och tillskott tillsammans.
Pris per dag räknar vi på förpackningens pris och den lägsta dagsdos för vuxna som tillverkaren anger. Mängden magnesium per dagsdos skiljer sig mycket mellan produkterna, så det lönar sig att se pris och mängd tillsammans. Övriga ingredienser, till exempel fyllnadsmedel, klumpförebyggande medel och kapselhölje av gelatin eller cellulosa, står i ingrediensförteckningen. Vi redovisar dem för varje produkt.
Tio hälsopåståenden om magnesium är godkända i EU enligt förordning (EU) nr 432/2012. Ordagrant lyder de: ”Magnesium bidrar till att minska trötthet och utmattning”, ”Magnesium bidrar till elektrolytbalansen”, ”Magnesium bidrar till normal energiomsättning”, ”Magnesium bidrar till nervsystemets normala funktion”, ”Magnesium bidrar till normal muskelfunktion”, ”Magnesium bidrar till normal proteinsyntes”, ”Magnesium bidrar till normal psykologisk funktion”, ”Magnesium bidrar till att bibehålla normal benstomme”, ”Magnesium bidrar till att bibehålla normala tänder” och ”Magnesium har en roll i celldelningsprocessen”. De får bara användas om livsmedel som är åtminstone en källa till magnesium. Det betyder i regel minst 15 procent av NRV, vilket för magnesium är drygt 56 mg. Det finns inget godkänt påstående om sömn, kramp, blodtryck eller stress.
Magnesium kan binda till vissa läkemedel i tarmen och minska upptaget av dem, bland annat vissa antibiotika (tetracykliner och kinoloner), bisfosfonater och levotyroxin. De ska inte tas vid samma tillfälle. Enligt underlaget till NNR 2023 bör personer med nedsatt njurfunktion undvika magnesiumtillskott, eftersom njurarna då har svårare att göra sig av med överskottet. Den som använder läkemedel, är gravid, ammar eller har en njursjukdom kan rådgöra med läkare eller apotek. Långvariga kramper och sömnbesvär är något för vården att bedöma.
Vi rangordnar inte produkterna. Jämför mängden magnesium per dagsdos, formen, pris per dag och övriga ingredienser. Små studier tyder på att organiska former som citrat tas upp något bättre än oxid, men vi har bara hittat en direkt jämförelse mellan citrat och bisglycinat hos friska. Formerna går inte att rangordna säkert, och diarré förekommer med alla former.
Enligt en översikt från 2026 består magnesiumoxid till ungefär 60 procent av magnesium, magnesiumcitrat till ungefär 16 procent och magnesiumbisglycinat till ungefär 14 procent, ofta mindre. Råvarorna skiljer sig åt, så utgå från mängden magnesium som etiketten anger per dagsdos.
EFSA:s övre gräns är 250 mg magnesium per dag från tillskott, vatten och berikade livsmedel. Den gäller vuxna, gravida, ammande och barn från 4 år och bygger på risken för diarré. Magnesium som finns naturligt i mat räknas inte in. Tillräckligt intag är 300 mg per dag för kvinnor och 350 mg för män enligt NNR 2023.
NRV är referensvärdet för näringsdeklarationen. För magnesium är det 375 mg per dag. En dagsdos med 100 procent av NRV ger alltså 375 mg, vilket är mer än den övre gränsen på 250 mg från tillskott. 250 mg motsvarar ungefär 67 procent av NRV.
Ja, tio. Två av dem är ”Magnesium bidrar till normal muskelfunktion” och ”Magnesium bidrar till att minska trötthet och utmattning”. De får bara användas om livsmedel som är åtminstone en källa till magnesium. Det finns inget godkänt påstående om sömn, kramp, blodtryck eller stress.
Magnesium kan minska upptaget av bland annat vissa antibiotika (tetracykliner och kinoloner), bisfosfonater och levotyroxin och ska inte tas vid samma tillfälle som dem. Den som använder läkemedel eller har nedsatt njurfunktion kan rådgöra med läkare eller apotek.
Magnesiumbisglycinat, magnesium bisglycinat, magnesiumglycinat och engelskans magnesium bisglycinate betecknar magnesium bundet till aminosyran glycin. Magnesum och magneisum är vanliga felstavningar av magnesium, och magnesiumtabletter, magnesiumkapslar och magnesiumtillskott är vardagliga namn på samma produktgrupp. Mg är det kemiska tecknet för magnesium, medan mg på etiketten betyder milligram.
Kosttillskottskollen informerar om produkters innehåll, forskning och regler. Det är inte medicinsk rådgivning. Rådgör med vården om du har en sjukdom, tar läkemedel, är gravid eller ammar.