Kreatin
Body Science Creatine Monohydrate
- Dos:
- 5 g
- Form:
- Mikroniserat kreatinmonohydrat
- Standardisering:
- Inte angiven
- Jämfört med studerade doser (bentäthet och benhälsa):
- Kan inte bedömas
- Jämfört med studerade doser (kroppsvikt och kroppssammansättning):
- Kan inte bedömas
- Jämfört med studerade doser (minne och kognition):
- Inom studerat intervall
- Jämfört med studerade doser (muskelstyrka och muskelfunktion):
- Kan inte bedömas
- Jämfört med studerade doser (träningsprestation):
- Inom studerat intervall
Body Science Creatine Monohydrate (smaksatt)
- Dos:
- 5 g
- Form:
- Mikroniserat kreatinmonohydrat
- Standardisering:
- Inte angiven
- Jämfört med studerade doser (bentäthet och benhälsa):
- Kan inte bedömas
- Jämfört med studerade doser (kroppsvikt och kroppssammansättning):
- Kan inte bedömas
- Jämfört med studerade doser (minne och kognition):
- Inom studerat intervall
- Jämfört med studerade doser (muskelstyrka och muskelfunktion):
- Kan inte bedömas
- Jämfört med studerade doser (träningsprestation):
- Inom studerat intervall
Vilka doser har studerats?
- Bentäthet och benhälsa: Information saknas (Kreatinmonohydrat: 3 g per dag (Sales 2020) och 0,14 g per kg kroppsvikt och dag (Chilibeck 2023), båda i två år.)
- Kroppsvikt och kroppssammansättning: Information saknas (Metaanalyserna omfattar många olika doser och scheman, med och utan laddningsfas, och anger inga dosintervall i sammanfattningen.)
- Minne och kognition: 2,2 g–20 g per dag (Dosintervallet kommer från metaanalysen om minne (cirka 2,2–20 g per dag i 5 dagar till 24 veckor). Den lägsta dosen gavs som 0,03 g per kg kroppsvikt. EFSA noterade att effekten på arbetsminnet vid 20 g per dag i 5–7 dagar inte sågs vid lägre doser eller vid 5 g per dag i sex veckor efter en laddningsfas.)
- Muskelstyrka och muskelfunktion: Information saknas (De flesta metaanalyser anger inte doserna i sammanfattningen. EFSA:s bedömning gäller minst 3 g per dag med styrketräning tre gånger per vecka. I metaanalysen om kvinnor efter klimakteriet sågs effekter med minst 5 g per dag och styrketräning, men inte med högst 3 g per dag utan träning. Studien utan träning gav 3 g kreatinmonohydrat per dag.)
- Träningsprestation: 5 g–30 g per dag (Mängderna avser kreatin per dag: laddningsdoser på cirka 20 g per dag i 3–7 dagar (upprepade sprinter) eller 20–30 g per dag i 6–7 dagar följt av 5 g per dag (fotboll). EFSA:s godkända påstående gäller 3 g per dag. Nästan alla studier har använt kreatinmonohydrat.)
Går produkterna att jämföra rättvist? Ja, produkterna anger samma form och dosen per dag kan jämföras direkt.