Jämfört med studerade doser (bentäthet och benhälsa):
Kan inte bedömas
Jämfört med studerade doser (blodtryck):
Kan inte bedömas
Jämfört med studerade doser (fall och frakturer):
Kan inte bedömas
Jämfört med studerade doser (graviditet och fosterutveckling):
Kan inte bedömas
Body Science Pro Creatine
Dos:
112 mg
Form:
Kalciumfosfat (kalciumsalter av ortofosforsyra)
Standardisering:
Inte angiven
Jämfört med studerade doser (bentäthet och benhälsa):
Kan inte bedömas
Jämfört med studerade doser (blodtryck):
Kan inte bedömas
Jämfört med studerade doser (fall och frakturer):
Kan inte bedömas
Jämfört med studerade doser (graviditet och fosterutveckling):
Kan inte bedömas
Vilka doser har studerats?
Bentäthet och benhälsa: Information saknas (Sammanfattningarna anger inte fullständiga dosintervall. Tai 2015 jämförde studier med minst 1 000 mg och under 1 000 mg kalcium per dag och fann ingen skillnad i effekt. Doserna i Cochrane-översikterna anges inte i sammanfattningarna.)
Blodtryck: Information saknas (Cormick 2022 delade in studierna efter dos: under 1 000 mg, 1 000–1 500 mg och över 1 500 mg kalcium per dag. För det övre trycket var effekten säkrast vid 1 000–1 500 mg (hög tillförlitlighet); den största skattade sänkningen gällde doser över 1 500 mg, men med måttlig tillförlitlighet. Fullständigt dosintervall anges inte i sammanfattningarna.)
Fall och frakturer: Information saknas (Doserna anges inte i sammanfattningarna. Zhao 2017 anger att resultaten var likartade oavsett dos av kalcium eller D-vitamin. De flesta studierna gav kalcium tillsammans med D-vitamin.)
Graviditet och fosterutveckling: Information saknas (Doserna anges inte i sammanfattningarna. Cluver 2025 jämförde även låg och hög dos utan att ange mängderna i sammanfattningen.)
Jämfört med studerade doser (bentäthet och benhälsa):
Under studerat intervall
Jämfört med studerade doser (blodtryck):
Under studerat intervall
Body Science Pro Creatine
Dos:
60 mg
Form:
Kaliumklorid
Standardisering:
Inte angiven
Jämfört med studerade doser (bentäthet och benhälsa):
Under studerat intervall
Jämfört med studerade doser (blodtryck):
Under studerat intervall
Vilka doser har studerats?
Bentäthet och benhälsa: 720 mg–2 350 mg per dag (Kaliumcitrat i de enskilda studierna: 18,5–60 mmol kalium per dag, ungefär 720–2 350 mg (1 mmol = 39,1 mg enligt EFSA). Metaanalysen från 2015 omfattade även kaliumbikarbonat och jämförde med kaliumklorid. I studien från 2013 fick alla deltagare även kalcium och D-vitamin.)
Blodtryck: 1 170 mg–5 470 mg per dag (Mängderna avser kalium per dag, 30–140 mmol enligt Filippini 2020, vilket motsvarar ungefär 1 200–5 500 mg (1 mmol kalium = 39,1 mg enligt EFSA). Kaliumklorid användes i 28 av de 32 studierna, kaliumcitrat i sex. I Aburto 2013 var sänkningen störst när det högre intaget var 90–120 mmol per dag. Poorolajal 2017 och Cochrane 2006 anger inte doserna i sammanfattningen.)
Jämfört med studerade doser (nivåer i blodet (näringsstatus)):
Under studerat intervall
Jämfört med studerade doser (sömn):
Under studerat intervall
Jämfört med studerade doser (stress och oro):
Kan inte bedömas
Body Science Pro Creatine
Dos:
64 mg
Form:
Magnesiumcitrat (magnesiumsalter av citronsyra)
Standardisering:
Inte angiven
Jämfört med studerade doser (blodtryck):
Under studerat intervall
Jämfört med studerade doser (muskelkramp):
Under studerat intervall
Jämfört med studerade doser (nivåer i blodet (näringsstatus)):
Under studerat intervall
Jämfört med studerade doser (sömn):
Under studerat intervall
Jämfört med studerade doser (stress och oro):
Kan inte bedömas
Vilka doser har studerats?
Blodtryck: 82,3 mg–637 mg per dag (Dosintervallet gäller metaanalysen från 2025 (82,3–637 mg magnesium per dag, median 365 mg, median 12 veckor). Metaanalysen från 2016 hade mediandosen 368 mg per dag i tre månader. Olika magnesiumformer.)
Muskelkramp: 250 mg–520 mg per dag (Mängden avser magnesium per dag: 520 mg som magnesiumoxid (Roguin Maor 2017) och 250 mg som ett salt som artikeln kallar magnesium hydrochloride (Kuusipalo 2026). Barna 2021 gav 226 mg magnesiumoxidmonohydrat per dag, och artikeln anger inte om mängden avser grundämnet. Doserna i Cochrane-översikternas studier anges inte i sammanfattningarna.)
Nivåer i blodet (näringsstatus): 300 mg–368 mg per dag (Intervallet bygger bara på dagliga doser: 300 mg magnesium per dag i Walker 2003 (citrat, aminosyrakelat eller oxid i 60 dagar) och mediandosen 368 mg per dag i metaanalysen från 2016, vars fulla dosspridning inte anges i sammanfattningen. Schuette 1994 (100 mg) och Pajuelo 2024 (375 mg) gav engångsdoser och ingår inte i intervallet.)
Sömn: 250 mg–729 mg per dag (Magnesiumoxid och magnesiumcitrat i de äldre studierna (320–729 mg magnesium per dag, ofta fördelat på två till tre tillfällen), magnesiumbisglycinat i studien från 2025 (250 mg magnesium per dag). Bisglycinatstudien gav samtidigt 1,5 g glycin, ett ämne som enligt artikeln själv har studerats för sömn.)
Stress och oro: Information saknas (Översikten från 2017 anger att doserna låg mellan 46,4 och 600 mg magnesium men inte att alla var dagsdoser, och en studie gav magnesium som dropp; därför anges inget dosintervall här. I flera av studierna gavs magnesium tillsammans med andra ämnen, till exempel vitamin B6. Stressstudien från 2018 gav 300 mg magnesium per dag.)
Jämfört med studerade doser (bentäthet och benhälsa):
Kan inte bedömas
Jämfört med studerade doser (kroppsvikt och kroppssammansättning):
Kan inte bedömas
Jämfört med studerade doser (minne och kognition):
Inom studerat intervall
Jämfört med studerade doser (muskelstyrka och muskelfunktion):
Kan inte bedömas
Jämfört med studerade doser (träningsprestation):
Inom studerat intervall
Vilka doser har studerats?
Bentäthet och benhälsa: Information saknas (Kreatinmonohydrat: 3 g per dag (Sales 2020) och 0,14 g per kg kroppsvikt och dag (Chilibeck 2023), båda i två år.)
Kroppsvikt och kroppssammansättning: Information saknas (Metaanalyserna omfattar många olika doser och scheman, med och utan laddningsfas, och anger inga dosintervall i sammanfattningen.)
Minne och kognition: 2,2 g–20 g per dag (Dosintervallet kommer från metaanalysen om minne (cirka 2,2–20 g per dag i 5 dagar till 24 veckor). Den lägsta dosen gavs som 0,03 g per kg kroppsvikt. EFSA noterade att effekten på arbetsminnet vid 20 g per dag i 5–7 dagar inte sågs vid lägre doser eller vid 5 g per dag i sex veckor efter en laddningsfas.)
Muskelstyrka och muskelfunktion: Information saknas (De flesta metaanalyser anger inte doserna i sammanfattningen. EFSA:s bedömning gäller minst 3 g per dag med styrketräning tre gånger per vecka. I metaanalysen om kvinnor efter klimakteriet sågs effekter med minst 5 g per dag och styrketräning, men inte med högst 3 g per dag utan träning. Studien utan träning gav 3 g kreatinmonohydrat per dag.)
Träningsprestation: 5 g–30 g per dag (Mängderna avser kreatin per dag: laddningsdoser på cirka 20 g per dag i 3–7 dagar (upprepade sprinter) eller 20–30 g per dag i 6–7 dagar följt av 5 g per dag (fotboll). EFSA:s godkända påstående gäller 3 g per dag. Nästan alla studier har använt kreatinmonohydrat.)
Går produkterna att jämföra rättvist? Bara en av produkterna innehåller kreatin, så den här raden jämför förekomst, inte dos.
L-citrullin
Body Science Electrolytes (pulver)
Ingår inte
Body Science Pro Creatine
Dos:
2 000 mg
Form:
L-citrullin-DL-malat
Standardisering:
Inte angiven
Går produkterna att jämföra rättvist? Bara en av produkterna innehåller l-citrullin, så den här raden jämför förekomst, inte dos.
Natrium
Body Science Electrolytes (pulver)
Dos:
500 mg
Form:
Salt
Standardisering:
Inte angiven
Body Science Pro Creatine
Ingår inte
Går produkterna att jämföra rättvist? Bara en av produkterna innehåller natrium, så den här raden jämför förekomst, inte dos.
Natriumvätekarbonat (natriumbikarbonat)
Body Science Electrolytes (pulver)
Ingår inte
Body Science Pro Creatine
Dos:
500 mg
Form:
Natriumvätekarbonat
Standardisering:
Inte angiven
Går produkterna att jämföra rättvist? Bara en av produkterna innehåller natriumvätekarbonat (natriumbikarbonat), så den här raden jämför förekomst, inte dos.
Jämfört med studerade doser (förkylning och luftvägsinfektioner):
Under studerat intervall
Jämfört med studerade doser (nivåer i blodet (näringsstatus)):
Inom studerat intervall
Jämfört med studerade doser (trötthet och energi):
Under studerat intervall
Body Science Pro Creatine
Ingår inte
Vilka doser har studerats?
Blodtryck: Information saknas (Mediandosen var 500 mg per dag i metaanalysen från 2012. Dosintervallet anges inte i sammanfattningarna.)
Förkylning och luftvägsinfektioner: 500 mg–8 000 mg per dag (Dosintervallet gäller de två enskilda studierna: 500 mg per dag i fem år och 8 000 mg askorbinsyra per dag i tio dagar. Cochrane-översikten omfattade studier med minst 200 mg per dag och metaanalysen från 2023 studier med minst 1 g per dag. Formen anges oftast inte i sammanfattningarna.)
Nivåer i blodet (näringsstatus): 30 mg–2 500 mg per dag (Dosintervallet gäller Levines två studier (30–2 500 mg per dag i stigande ordning); formen anges inte i sammanfattningarna. Li 2020 gav 600 mg C-vitamin per dag tillsammans med järn. I Cook & Reddy 2001 kom C-vitaminet från maten.)
Trötthet och energi: 1 000 mg–1 000 mg per dag (Sim 2022 gav 1 000 mg C-vitamin per dag i tablettform. Studierna i översikten från 2021 gav C-vitamin som dropp och ingår inte i dosintervallet.)