Blodtryck: 10 mg–1 500 mg per dag (Mängderna avser GABA per dag: 10–12 mg i fermenterad mjölk (Inoue 2003, mängd enligt USP:s översikt), 40 mg i GABA-rik chlorella (Shimada 2009) och 1 500 mg ren GABA (de Bie 2023).)
Sömn: 75 mg–1 500 mg per dag (Mängderna avser GABA per dag: 75 mg (Yoon 2022) och 300 mg (Byun 2018), båda som extrakt ur fermenterade risgroddar, och 1 500 mg ren GABA (de Bie 2023, där sömnen var ett utforskande utfall).)
Stress och oro: Information saknas (Studierna gav engångsdoser, till exempel 100 mg GABA i kapsel eller vatten. Översikten omfattar också GABA i te, choklad och ris (2–30 mg) och dagliga doser i några studier. Inget dagligt dosintervall kan anges.)
Jämfört med studerade doser (minne och kognition):
Inom studerat intervall
Jämfört med studerade doser (sömn):
Inom studerat intervall
Jämfört med studerade doser (stress och oro):
Inom studerat intervall
L-Teanin + GABA
Dos:
400 mg
Form:
L-teanin (fri aminosyra)
Standardisering:
Inte angiven
Jämfört med studerade doser (minne och kognition):
Över studerat intervall
Jämfört med studerade doser (sömn):
Inom studerat intervall
Jämfört med studerade doser (stress och oro):
Inom studerat intervall
Vilka doser har studerats?
Minne och kognition: 100,6 mg–200 mg per dag (Mängderna avser L-teanin per dag vid längre tids intag: 100,6 mg (Baba 2021) och 200 mg (Hidese 2019). Engångsdoser (oftast 200 mg) ingår inte i intervallet.)
Sömn: 200 mg–900 mg per dag (Mängderna avser L-teanin per dag: 200 mg (Hidese 2019), 400 mg (Lyon 2011, barn med ADHD) och 450–900 mg (Sarris 2019, flexibel dos). Metaanalysen och översikten omfattar 50–900 mg per dag och även kombinationsprodukter.)
Stress och oro: 200 mg–900 mg per dag (Mängderna avser L-teanin per dag: 200 mg (Hidese 2019), 400 mg (Unno 2013) och 450–900 mg (Sarris 2019). Engångsdoser i metaanalysen ingår inte i intervallet.)
Jämfört med studerade doser (graviditet och fosterutveckling):
Under studerat intervall
Jämfört med studerade doser (humör och nedstämdhet):
Under studerat intervall
Jämfört med studerade doser (minne och kognition):
Under studerat intervall
Jämfört med studerade doser (stress och oro):
Under studerat intervall
L-Teanin + GABA
Dos:
25 mg
Form:
Pyridoxal-5′-fosfat (P5P, PLP)
Standardisering:
Inte angiven
Jämfört med studerade doser (graviditet och fosterutveckling):
Under studerat intervall
Jämfört med studerade doser (humör och nedstämdhet):
Inom studerat intervall
Jämfört med studerade doser (minne och kognition):
Inom studerat intervall
Jämfört med studerade doser (stress och oro):
Under studerat intervall
Vilka doser har studerats?
Graviditet och fosterutveckling: 30 mg–80 mg per dag (Mängden avser B6 per dag, som pyridoxinhydroklorid i studierna från 1991 och 1995. 30 mg (Vutyavanich 1995), 75 mg som 25 mg var åttonde timme (Sahakian 1991) och 80 mg som 40 mg två gånger per dag (Sharifzadeh 2018). Cochrane-översikterna anger inte doserna i sammanfattningarna.)
Humör och nedstämdhet: 20 mg–100 mg per dag (Mängden avser B6 per dag: 100 mg pyridoxinhydroklorid i 30–40 dagar (Field 2026) och 20–75 mg i studierna i Cochrane 2003. Översikten från 1999 anger inte dosintervallet i sammanfattningen; författarnas slutsats gäller doser upp till 100 mg per dag.)
Minne och kognition: 20 mg–75 mg per dag (Mängden avser B6 per dag: 20 mg pyridoxinhydroklorid i 12 veckor till äldre män (Deijen 1992) och 75 mg i 5 veckor till äldre kvinnor (Bryan 2002, enligt Cochrane 2003). Cochrane 2018 gäller B-vitaminer, ofta i kombination, och anger inte doserna i sammanfattningen.)
Stress och oro: 100 mg–100 mg per dag (100 mg pyridoxinhydroklorid per dag i båda artiklarna, som bygger på samma försök: 30–35 dagar enligt artikeln från 2022 och 30–40 dagar enligt artikeln från 2026.)
Jämfört med studerade doser (nivåer i blodet (näringsstatus)):
Inom studerat intervall
Jämfört med studerade doser (sömn):
Inom studerat intervall
Jämfört med studerade doser (stress och oro):
Kan inte bedömas
L-Teanin + GABA
Ingår inte
Vilka doser har studerats?
Blodtryck: 82,3 mg–637 mg per dag (Dosintervallet gäller metaanalysen från 2025 (82,3–637 mg magnesium per dag, median 365 mg, median 12 veckor). Metaanalysen från 2016 hade mediandosen 368 mg per dag i tre månader. Olika magnesiumformer.)
Muskelkramp: 250 mg–520 mg per dag (Mängden avser magnesium per dag: 520 mg som magnesiumoxid (Roguin Maor 2017) och 250 mg som ett salt som artikeln kallar magnesium hydrochloride (Kuusipalo 2026). Barna 2021 gav 226 mg magnesiumoxidmonohydrat per dag, och artikeln anger inte om mängden avser grundämnet. Doserna i Cochrane-översikternas studier anges inte i sammanfattningarna.)
Nivåer i blodet (näringsstatus): 300 mg–368 mg per dag (Intervallet bygger bara på dagliga doser: 300 mg magnesium per dag i Walker 2003 (citrat, aminosyrakelat eller oxid i 60 dagar) och mediandosen 368 mg per dag i metaanalysen från 2016, vars fulla dosspridning inte anges i sammanfattningen. Schuette 1994 (100 mg) och Pajuelo 2024 (375 mg) gav engångsdoser och ingår inte i intervallet.)
Sömn: 250 mg–729 mg per dag (Magnesiumoxid och magnesiumcitrat i de äldre studierna (320–729 mg magnesium per dag, ofta fördelat på två till tre tillfällen), magnesiumbisglycinat i studien från 2025 (250 mg magnesium per dag). Bisglycinatstudien gav samtidigt 1,5 g glycin, ett ämne som enligt artikeln själv har studerats för sömn.)
Stress och oro: Information saknas (Översikten från 2017 anger att doserna låg mellan 46,4 och 600 mg magnesium men inte att alla var dagsdoser, och en studie gav magnesium som dropp; därför anges inget dosintervall här. I flera av studierna gavs magnesium tillsammans med andra ämnen, till exempel vitamin B6. Stressstudien från 2018 gav 300 mg magnesium per dag.)
Jämfört med studerade doser (förkylning och luftvägsinfektioner):
Inom studerat intervall
Jämfört med studerade doser (mage och tarm):
Kan inte bedömas
Jämfört med studerade doser (nivåer i blodet (näringsstatus)):
Kan inte bedömas
L-Teanin + GABA
Ingår inte
Vilka doser har studerats?
Blodsocker: 4,29 mg–149,82 mg per dag (Mängden avser zink (grundämnet) per dag. Pompano 2021: 9,8–75 mg per dag (median 30 mg) i 4 veckor till 12 månader, som sulfat, glukonat eller aminosyrakelat. Wang 2023: 4,29–149,82 mg per dag (median 9,25 mg) i 1,5–12 månader, omräknat av författarna från saltets vikt. Doserna i Wang 2019 och Cochrane 2015 anges inte i sammanfattningarna.)
Förkylning och luftvägsinfektioner: 15 mg–300 mg per dag (Mängden avser zink per dag. Intervallet bygger på Hunter 2021: tabletter med 15 eller 45 mg per dag i 7–12 månader i studier där zink togs i förväg, och sugtabletter med 45–300 mg per dag i upp till två veckor. Hemilä 2017 omfattade sugtabletter med 80–207 mg per dag och Hemilä 2020 upp till 78 mg per dag i högst fem dagar. Cochrane anger zinkglukonat 45–276 mg per dag utan att sammanfattningen säger om mängden avser zink eller hela saltet. Nässprayer (0,9–2,6 mg per dag) ingår inte i intervallet.)
Mage och tarm: Information saknas (Doserna i studierna anges inte i Lazzerini 2016. I Imdad 2023 var den vanligaste dosen 10–15 mg zink per dag, oftast som zinksulfat i sirap; inget fullständigt dosintervall anges i sammanfattningen.)
Nivåer i blodet (näringsstatus): Information saknas (Bara Barrie 1987 anger en daglig dos (50 mg zink per dag som pikolinat, citrat eller glukonat i fyra veckor), så inget intervall anges. Wegmüller 2014 (10 mg) och Gandia 2007 (15 mg) gav engångsdoser. Doserna i metaanalyserna anges inte i sammanfattningarna.)