Balans Man vs Fenugreek Man

Vilka doser har studerats?

• Blodfetter: Information saknas (Formerna och doserna anges inte i metaanalysernas sammanfattningar; de flesta studierna gav fröpulver eller extrakt till personer med diabetes eller höga blodfetter.)
• Blodsocker: 1 g–100 g per dag (Mängderna avser bockhornsklöverfrö per dag i blodsockerstudierna (Neelakantan 2014: 1–100 g, mittvärde 25 g; Chehregosha 2025: omkring 1–90 g). Extrakt i kapslar, oftast under 1 g per dag, gav ingen säker sänkning av fasteblodsockret i Chehregosha 2025 och ingen effekt i låga doser i Neelakantan 2014, men i Kim 2023 sjönk fasteblodsocker och HbA1c även i studierna med extrakt.)
• Muskelstyrka och muskelfunktion: 500 mg–600 mg per dag (Mängderna avser extrakt per dag: 500 mg extrakt standardiserat på en glykosidblandning i Poole 2010 och 600 mg glykosidfraktion i Wankhede 2016. Extrakten är varumärkesskyddade och skiljer sig från fröpulver.)

Vad visar forskningen om bockhornsklöver?

Vilka doser har studerats?

• Blodtryck: 82,3 mg–637 mg per dag (Dosintervallet gäller metaanalysen från 2025 (82,3–637 mg magnesium per dag, median 365 mg, median 12 veckor). Metaanalysen från 2016 hade mediandosen 368 mg per dag i tre månader. Olika magnesiumformer.)
• Muskelkramp: 250 mg–520 mg per dag (Mängden avser magnesium per dag: 520 mg som magnesiumoxid (Roguin Maor 2017) och 250 mg som ett salt som artikeln kallar magnesium hydrochloride (Kuusipalo 2026). Barna 2021 gav 226 mg magnesiumoxidmonohydrat per dag, och artikeln anger inte om mängden avser grundämnet. Doserna i Cochrane-översikternas studier anges inte i sammanfattningarna.)
• Nivåer i blodet (näringsstatus): 300 mg–368 mg per dag (Intervallet bygger bara på dagliga doser: 300 mg magnesium per dag i Walker 2003 (citrat, aminosyrakelat eller oxid i 60 dagar) och mediandosen 368 mg per dag i metaanalysen från 2016, vars fulla dosspridning inte anges i sammanfattningen. Schuette 1994 (100 mg) och Pajuelo 2024 (375 mg) gav engångsdoser och ingår inte i intervallet.)
• Sömn: 250 mg–729 mg per dag (Magnesiumoxid och magnesiumcitrat i de äldre studierna (320–729 mg magnesium per dag, ofta fördelat på två till tre tillfällen), magnesiumbisglycinat i studien från 2025 (250 mg magnesium per dag). Bisglycinatstudien gav samtidigt 1,5 g glycin, ett ämne som enligt artikeln själv har studerats för sömn.)
• Stress och oro: Information saknas (Översikten från 2017 anger att doserna låg mellan 46,4 och 600 mg magnesium men inte att alla var dagsdoser, och en studie gav magnesium som dropp; därför anges inget dosintervall här. I flera av studierna gavs magnesium tillsammans med andra ämnen, till exempel vitamin B6. Stressstudien från 2018 gav 300 mg magnesium per dag.)

Vad visar forskningen om magnesium?

Vilka doser har studerats?

• Blodsocker: 4,29 mg–149,82 mg per dag (Mängden avser zink (grundämnet) per dag. Pompano 2021: 9,8–75 mg per dag (median 30 mg) i 4 veckor till 12 månader, som sulfat, glukonat eller aminosyrakelat. Wang 2023: 4,29–149,82 mg per dag (median 9,25 mg) i 1,5–12 månader, omräknat av författarna från saltets vikt. Doserna i Wang 2019 och Cochrane 2015 anges inte i sammanfattningarna.)
• Förkylning och luftvägsinfektioner: 15 mg–300 mg per dag (Mängden avser zink per dag. Intervallet bygger på Hunter 2021: tabletter med 15 eller 45 mg per dag i 7–12 månader i studier där zink togs i förväg, och sugtabletter med 45–300 mg per dag i upp till två veckor. Hemilä 2017 omfattade sugtabletter med 80–207 mg per dag och Hemilä 2020 upp till 78 mg per dag i högst fem dagar. Cochrane anger zinkglukonat 45–276 mg per dag utan att sammanfattningen säger om mängden avser zink eller hela saltet. Nässprayer (0,9–2,6 mg per dag) ingår inte i intervallet.)
• Mage och tarm: Information saknas (Doserna i studierna anges inte i Lazzerini 2016. I Imdad 2023 var den vanligaste dosen 10–15 mg zink per dag, oftast som zinksulfat i sirap; inget fullständigt dosintervall anges i sammanfattningen.)
• Nivåer i blodet (näringsstatus): Information saknas (Bara Barrie 1987 anger en daglig dos (50 mg zink per dag som pikolinat, citrat eller glukonat i fyra veckor), så inget intervall anges. Wegmüller 2014 (10 mg) och Gandia 2007 (15 mg) gav engångsdoser. Doserna i metaanalyserna anges inte i sammanfattningarna.)

Vad visar forskningen om zink?

Vilka doser har studerats?

• Bentäthet och benhälsa: 3 mg–3 mg per dag (Alla fyra studierna gav 3 mg bor per dag; formen anges inte i sammanfattningarna. I tre av dem jämfördes tillskottet med en mycket borfattig kost (0,25–0,36 mg per dag) i stället för med vanlig kost.)
• Inflammationsmarkörer: 1,5 mg–10 mg per dag (Mängden avser bor per dag. Scorei 2011: 1,5, 3 eller 6 mg som kalciumfruktoborat. Rogoveanu 2015: 1,5 eller 3 mg som kalciumfruktoborat. Naghii 2011: 10 mg, formen anges inte. 10 mg per dag motsvarar EFSA:s övre gräns för vuxna, och då är borintaget från maten inte inräknat.)
• Ledsmärta: 6 mg–6 mg per dag (Travers med flera 1990 (återgiven i Newnham 1994): 6 mg bor per dag som natriumtetraborat. Pietrzkowski 2014: 220 mg kalciumfruktoborat per dag; mängden bor anges inte och ingår inte i intervallet. EU tillåter högst 220 mg kalciumfruktoborat per dag i kosttillskott.)
• Minne och kognition: Information saknas (Penland 1994 jämförde omkring 0,25 och 3,25 mg bor per 2 000 kcal och dag i kosten; tillskottsformen anges inte i sammanfattningen.)
• Muskelstyrka och muskelfunktion: 2,5 mg–2,5 mg per dag (Ferrando 1993: 2,5 mg bor per dag; formen anges inte i sammanfattningen.)

Vad visar forskningen om bor?

Vilka doser har studerats?

• Nivåer i blodet (näringsstatus): 5 mg–5 mg per dag (Bara studien om koenzym Q10 gav piperin dagligen (5 mg per dag i upp till 21 dagar). Övriga studier gav 5–25 mg piperin som en enda dos, som isolerat ämne, som pepparextrakt med 95–98 % piperin eller som del av en blandning med flera tillsatser.)

Vad visar forskningen om svartpepparextrakt (piperin)?

Vilka doser har studerats?

• Graviditet och fosterutveckling: 30 mg–80 mg per dag (Mängden avser B6 per dag, som pyridoxinhydroklorid i studierna från 1991 och 1995. 30 mg (Vutyavanich 1995), 75 mg som 25 mg var åttonde timme (Sahakian 1991) och 80 mg som 40 mg två gånger per dag (Sharifzadeh 2018). Cochrane-översikterna anger inte doserna i sammanfattningarna.)
• Humör och nedstämdhet: 20 mg–100 mg per dag (Mängden avser B6 per dag: 100 mg pyridoxinhydroklorid i 30–40 dagar (Field 2026) och 20–75 mg i studierna i Cochrane 2003. Översikten från 1999 anger inte dosintervallet i sammanfattningen; författarnas slutsats gäller doser upp till 100 mg per dag.)
• Minne och kognition: 20 mg–75 mg per dag (Mängden avser B6 per dag: 20 mg pyridoxinhydroklorid i 12 veckor till äldre män (Deijen 1992) och 75 mg i 5 veckor till äldre kvinnor (Bryan 2002, enligt Cochrane 2003). Cochrane 2018 gäller B-vitaminer, ofta i kombination, och anger inte doserna i sammanfattningen.)
• Stress och oro: 100 mg–100 mg per dag (100 mg pyridoxinhydroklorid per dag i båda artiklarna, som bygger på samma försök: 30–35 dagar enligt artikeln från 2022 och 30–40 dagar enligt artikeln från 2026.)

Vad visar forskningen om vitamin B6?

Vilka doser har studerats?

• Bentäthet och benhälsa: 400 IE–10 000 IE per dag (Intervallet bygger bara på dagliga doser i de enskilda studierna här: VITAL 2 000 IE D3 per dag och Burt 2019 400–10 000 IE D3 per dag. Metaanalyserna omfattade D3 och D2 i olika doser; i tio av studierna i Reid 2014 var dosen under 800 IE per dag.)
• Fall och frakturer: 200 IE–2 000 IE per dag (Intervallet bygger bara på dagliga doser: 200–1 000 IE per dag (Bischoff-Ferrari 2009) och 2 000 IE D3 per dag (VITAL). D-Health (60 000 IE D3 en gång per månad) och Sanders 2010 (500 000 IE D3 en gång per år) ingår inte. Yao 2019 analyserade också D-vitamin (400–800 IE per dag) tillsammans med 1 000–1 200 mg kalcium per dag.)
• Förkylning och luftvägsinfektioner: 800 IE–3 200 IE per dag (Intervallet bygger bara på dagliga doser i CORONAVIT (800 eller 3 200 IE per dag). Jolliffe 2021 såg skydd främst vid omräknade dygnsdoser (dygnsekvivalenter) på 400–1 000 IE. D-Health (60 000 IE D3 en gång per månad) och VIDARIS (två startdoser på 200 000 IE, därefter 100 000 IE D3 en gång per månad) ingår inte.)
• Muskelstyrka och muskelfunktion: Information saknas (Metaanalyserna omfattade olika former och doser av D-vitamin, med eller utan kalcium. DO-HEALTH gav 2 000 IE D3 per dag.)
• Nivåer i blodet (näringsstatus): 200 IE–10 000 IE per dag (Intervallet bygger bara på dagliga doser: Cashman 2008 gav 5, 10 eller 15 µg (200–600 IE) D3 per dag under vintern och Burt 2019 400, 4 000 eller 10 000 IE D3 per dag. D-Health gav 60 000 IE D3 en gång per månad och ingår inte i intervallet. De två metaanalyserna jämförde D3 med D2 i olika doser.)

Vad visar forskningen om vitamin D?