ALLERFREE vs Ashwagandha

Vilka doser har studerats?

• Nivåer i blodet (näringsstatus): 5 mg–5 mg per dag (Bara studien om koenzym Q10 gav piperin dagligen (5 mg per dag i upp till 21 dagar). Övriga studier gav 5–25 mg piperin som en enda dos, som isolerat ämne, som pepparextrakt med 95–98 % piperin eller som del av en blandning med flera tillsatser.)

Vad visar forskningen om svartpepparextrakt (piperin)?

Vilka doser har studerats?

• Sömn: 120 mg–600 mg per dag (Mängderna avser extrakt per dag. Cheah 2021 omfattade 120, 250 och 600 mg per dag; studien med 120 mg använde ett extrakt av rot och blad, de övriga rotextrakt.)
• Stress och oro: 240 mg–600 mg per dag (Mängderna avser extrakt per dag och går inte att jämföra mellan olika extrakt. Intervallet bygger på Lopresti 2019 (240 mg standardiserat extrakt) och Chandrasekhar 2012 (600 mg rotextrakt). Akhgarjand 2022 fann gynnsam effekt på stress vid 300–600 mg per dag.)

Vad visar forskningen om ashwagandha?

Vilka doser har studerats?

• Inflammationsmarkörer: 200 mg–1 050 mg per dag (I översikten från 2023 gavs bromelain ensamt i 200–1 050 mg per dag och i kombinationer i 99,9–1 200 mg per dag. Studien från 2016 prövade bromelain ensamt.)
• Ledsmärta: 200 mg–800 mg per dag (Alla tre studierna prövade bromelain ensamt: 200 eller 400 mg (2002), 500 mg (2016) och 800 mg per dag (2006).)
• Muskelstyrka och muskelfunktion: 900 mg–1 000 mg per dag (Båda studierna gav bromelain ensamt i fyra respektive sex dagar.)
• Studier på personer med artros: 500 mg–800 mg per dag (Studierna från 2006 och 2016 prövade bromelain ensamt. I studierna som översikten från 2004 sammanfattade gavs 540–1 890 mg bromelain per dag, oftast i enzymblandningar med trypsin och rutosid.)

Vad visar forskningen om bromelain?

Vilka doser har studerats?

• Blodfetter: 1 500 mg–2 000 mg per dag (Mängden avser nikotinsyra per dag, i studierna som läkemedel med förlängd frisättning: 1 500–2 000 mg per dag i AIM-HIGH och 2 000 mg per dag (med 40 mg laropiprant, ett läkemedel mot hudrodnad) i HPS2-THRIVE. Mediandosen i Cochrane-översikten var 2 g per dag. Doserna är 150–200 gånger EFSA:s övre gräns för nikotinsyra (10 mg per dag) och gavs under medicinsk övervakning. Zhong 2022 omfattade även nikotinamid (bland annat 500–1 500 mg per dag) och nikotinamidribosid (100–2 000 mg per dag).)
• Blodsocker: 2 000 mg–2 000 mg per dag (Dosen bygger bara på Dollerup 2018, som gav 2 000 mg nikotinamidribosid per dag, nästan sju gånger den högsta mängd per dag som är godkänd i kosttillskott i EU (300 mg). Goldie 2016 omfattade nikotinsyra i de doser som användes i hjärt-kärlstudierna, ibland tillsammans med laropiprant; doserna anges inte i sammanfattningen. ENDIT gav nikotinamid med modifierad frisättning, 1,2 g per m² kroppsyta och dag, alltså ingen fast dos.)
• Hud: 1 000 mg–1 000 mg per dag (Nikotinamid, 500 mg två gånger per dag (1 000 mg per dag), i Chen 2015 och Allen 2023. Det är mer än EFSA:s övre gräns för nikotinamid för vuxna (900 mg per dag). I metaanalysen gav hudcancerstudierna bland annat 500 mg två gånger per dag och 250 mg tre gånger per dag. Nikotinsyra prövades inte i dessa studier.)

Vad visar forskningen om vitamin B3 (niacin)?

Vilka doser har studerats?

• Blodfetter: 600 mg–900 mg per dag (Pantetin: 600 mg per dag i vecka 1–8 och 900 mg per dag i vecka 9–16 i båda studierna. Det tillräckliga intaget av pantotensyra är 5 mg per dag (NNR 2023). Studien från 2014 finansierades av Daiichi Fine Chemical, som står bakom den pantetin som prövades; enligt artikeln var en av författarna anställd där och två hos Kyowa Hakko USA. Två av dem (Azumano och Kamiya) är medförfattare även till studien från 2011.)
• Hud: Information saknas (Båda studierna prövade kombinationer, så inget dosintervall för pantotensyra anges. Yang 2014: blandpreparat med 2,2 g pantotensyra per dag, och enligt förstudien av samma produkt (Capodice 2012) även 733 mg L-karnitin, niacin, tiamin, riboflavin, pyridoxin, folsyra, cyanokobalamin och biotin. Vaxman 1995: 0,2 g pantotensyra och 1 g askorbinsyra (C-vitamin) per dag i 21 dagar. Det tillräckliga intaget är 5 mg per dag.)
• Träningsprestation: 6 000 mg–6 000 mg per dag (Dosen bygger bara på Whitfield 2021, den enda studien med pantotensyra ensamt: 6 g pantotensyra per dag i 16 veckor. Wall 2012 (1,5 g D-pantotensyra tillsammans med 1,5 g L-cystein per dag i en vecka) och Webster 1998 (1,8 g av en blandning av pantetin och pantotensyra, 55/45, och 1 g allitiamin per dag i sju dagar) prövade kombinationer och ingår inte i dosen. Det tillräckliga intaget är 5 mg per dag.)

Vad visar forskningen om vitamin B5 (pantotensyra)?