2 % ekologisk astaxantin från mikroalger (Haematococcus pluvialis)
Standardisering:
Inte angiven
Jämfört med studerade doser (blodfetter):
Kan inte bedömas
Jämfört med studerade doser (hud):
Inom studerat intervall
Jämfört med studerade doser (inflammationsmarkörer):
Under studerat intervall
Jämfört med studerade doser (träningsprestation):
Inom studerat intervall
Krill Omega-3
Dos:
100 µg
Form:
Ur krillolja (Superba KRILL®)
Standardisering:
Inte angiven
Jämfört med studerade doser (blodfetter):
Kan inte bedömas
Jämfört med studerade doser (hud):
Under studerat intervall
Jämfört med studerade doser (inflammationsmarkörer):
Under studerat intervall
Jämfört med studerade doser (träningsprestation):
Under studerat intervall
Vilka doser har studerats?
Blodfetter: Information saknas (Bara metaanalyser redovisas här. Metaanalysen från 2025 omfattade studier med 6–20 mg astaxantin per dag; de andra redovisar inte doserna i sina sammanfattningar.)
Hud: 4 mg–12 mg per dag (Doserna avser mängd astaxantin, inte mängd extrakt. Intervallet 4–12 mg avser de enskilda studierna här: 4 mg i studien med UV-ljus och 6 eller 12 mg i studien med 65 kvinnor. I metaanalysen från 2021 varierade dosen mellan 2 och 12 mg per dag. Två av de poolade studierna gav 2 mg astaxantin tillsammans med kollagen eller tokotrienoler; där kan effekten inte tillskrivas astaxantin.)
Inflammationsmarkörer: 12 mg–12 mg per dag (12 mg avser den enda enskilda studien här. I metaanalysen från 2020 sågs lägre CRP i studier med mer än 12 mg per dag.)
Träningsprestation: 4 mg–20 mg per dag (Doserna avser astaxantin i kapslar. I metaanalysen från 2026 varierade dosen mellan 4 och 28 mg per dag.)
Koncentrerad fiskolja från norsk sej (Pollachius virens)
Standardisering:
Inte angiven
Jämfört med studerade doser (blodfetter):
Kan inte bedömas
Jämfört med studerade doser (blodtryck):
Kan inte bedömas
Jämfört med studerade doser (graviditet och fosterutveckling):
Kan inte bedömas
Jämfört med studerade doser (ledsmärta):
Kan inte bedömas
Jämfört med studerade doser (minne och kognition):
Kan inte bedömas
Krill Omega-3
Dos:
318 mg
Form:
Superba KRILL® -krillolja (lipidextrakt av antarktisk krill, Euphausia superba)
Standardisering:
Inte angiven
Jämfört med studerade doser (blodfetter):
Kan inte bedömas
Jämfört med studerade doser (blodtryck):
Kan inte bedömas
Jämfört med studerade doser (graviditet och fosterutveckling):
Kan inte bedömas
Jämfört med studerade doser (ledsmärta):
Kan inte bedömas
Jämfört med studerade doser (minne och kognition):
Kan inte bedömas
Vilka doser har studerats?
Blodfetter: 500 mg–5 000 mg per dag (Dosintervallet gäller Cochrane-översikten (0,5 g till mer än 5 g långa omega-3-fettsyror per dag, oftast i kapslar). Wang 2023 redovisar effekten vid 2 och 3 g EPA och DHA per dag. Stonehouse 2022 gav 0,88 g EPA och DHA per dag från krillolja.)
Blodtryck: Information saknas (Zhang 2022: median 2,8 g EPA och DHA per dag (kvartilavstånd 1,3–3,6 g). Cochrane: 0,5 g till mer än 5 g per dag. Doserna i de enskilda blodtrycksstudierna anges inte i sammanfattningarna.)
Graviditet och fosterutveckling: 800 mg–900 mg per dag (ORIP gav 900 mg långa omega-3-fettsyror per dag och DOMInO 800 mg DHA per dag, båda som fiskolja. Doserna i Cochrane-översikten varierade.)
Ledsmärta: 580 mg–880 mg per dag (Intervallet gäller EPA och DHA per dag i de enskilda studierna: 580 mg från 2 g krillolja (Laslett 2024), 840 mg från fiskolja (VITAL) och 880 mg från 4 g krillolja (Stonehouse 2022). Xie 2025 fann att doser på högst 1,35 g per dag inte gav mindre effekt än högre doser.)
Minne och kognition: Information saknas (Doserna anges oftast inte i sammanfattningarna. Suh 2024 såg den möjliga effekten på exekutiv funktion vid mer än 500 mg omega-3 och upp till 420 mg EPA per dag.)
Jämfört med studerade doser (graviditet och fosterutveckling):
Kan inte bedömas
Jämfört med studerade doser (minne och kognition):
Kan inte bedömas
Vilka doser har studerats?
Graviditet och fosterutveckling: 550 mg–1 000 mg per dag (Dosintervallet är det som översikten från 2022 anger för interventionsstudierna (550 mg upp till 1 g kolin per dag utöver kosten). I studien från 2018 fick mammorna 930 eller 480 mg kolin per dag totalt i en kontrollerad kost. I studien från 2012 gavs 750 mg fosfatidylkolin per dag. Enligt översikten från 2025 gav två av de fyra randomiserade studierna fosfatidylkolin, en kolinklorid och en kolinbitartrat.)
Minne och kognition: Information saknas (Citikolin i Cochrane-översikten (varierande doser och administrationssätt) och i studien från 2021 (500 mg per dag). Översikten från 2015 omfattade kolin i kost och tillskott. EFSA:s bedömning 2024 gällde citikolin och byggde bland annat på studien från 2021.)
Quercetin från boveteextrakt (Fagopyrum esculentum)
Standardisering:
Inte angiven
Jämfört med studerade doser (blodfetter):
Kan inte bedömas
Jämfört med studerade doser (blodtryck):
Kan inte bedömas
Jämfört med studerade doser (förkylning och luftvägsinfektioner):
Kan inte bedömas
Jämfört med studerade doser (inflammationsmarkörer):
Kan inte bedömas
Jämfört med studerade doser (träningsprestation):
Kan inte bedömas
Krill Omega-3
Ingår inte
Vilka doser har studerats?
Blodfetter: Information saknas (Översikterna redovisar inte formen separat.)
Blodtryck: 100 mg–1 000 mg per dag (Översikterna redovisar inte formen separat. Metaanalysen från 2020 tog även med standardiserade extrakt rika på quercetin.)
Förkylning och luftvägsinfektioner: 500 mg–1 000 mg per dag (Tuggbitar med quercetin, C-vitamin och niacin; placebo saknade alla tre.)
Inflammationsmarkörer: Information saknas (Översikterna redovisar inte formen separat.)
Träningsprestation: Information saknas (I de flesta studierna gavs 1 000 mg quercetin per dag. Översikterna redovisar inte formen separat.)
Jämfört med studerade doser (förkylning och luftvägsinfektioner):
Kan inte bedömas
Jämfört med studerade doser (graviditet och fosterutveckling):
Kan inte bedömas
Krill Omega-3
Ingår inte
Vilka doser har studerats?
Fall och frakturer: Information saknas (Studierna mätte intaget av retinol från mat och tillskott med enkäter eller kostdagböcker, eller retinolhalten i blodet, och jämförde grupper med högt och lågt intag. Inga doser gavs.)
Förkylning och luftvägsinfektioner: Information saknas (Sammanfattningarna anger inte doserna. Översikterna omfattade vitamin A i olika doser och intervall (Cochrane 2022 gällde syntetiskt vitamin A); i två av studierna i översikten från 2024 gavs även vitamin E.)
Graviditet och fosterutveckling: Information saknas (De tre stora studierna gav tillskottet en gång i veckan och ingår därför inte i något dosintervall per dag: 7 000 µg RE vitamin A eller 42 mg betakaroten (Nepal 1999 och Bangladesh 2011, där vitamin A gavs som retinylpalmitat) och 25 000 IE vitamin A (Ghana 2010). Cochrane-översikten omfattade olika doser och former, ensamma eller med andra näringsämnen.)
Går produkterna att jämföra rättvist? Bara en av produkterna innehåller vitamin a, så den här raden jämför förekomst, inte dos.
Betakaroten – EFSA:s bedömning (2024): EFSA har inte kunnat fastställa någon övre gräns eller säker intagsnivå för betakaroten från kosttillskott. EFSA anger att rökare bör undvika kosttillskott som innehåller betakaroten och att befolkningen i allmänhet bara bör använda betakaroten från tillskott för att täcka behovet av vitamin A. Källa: EFSA
Högre dos betyder inte automatiskt bättre effekt. Vi rangordnar inte produkterna och utser ingen vinnare. Så jämför vi (Metod v1.0).