B-vitamin komplex vs Beautiful Hair

Vilka doser har studerats?

• Blodfetter: 1,5 mg–15 mg per dag (Dosintervallet 1,5–15 mg biotin per dag kommer från metaanalysens fulltext (Zhang 2022). Revilla-Monsalve 2006 gav 61,4 µmol biotin per dag, vilket motsvarar cirka 15 mg.)
• Blodsocker: 1,5 mg–15 mg per dag (Dosintervallet 1,5–15 mg biotin per dag kommer från metaanalysens fulltext (Zhang 2022). Revilla-Monsalve 2006 gav 61,4 µmol biotin per dag, vilket motsvarar cirka 15 mg.)
• Hår och naglar: 2,5 mg–10 mg per dag (Mängden avser biotin per dag: 2,5 mg (Floersheim 1989) och 10 mg tillsammans med nagellack (Chiavetta 2019). Doserna i Colombo 1990 och Hochman 1993 anges inte i sammanfattningarna.)

Vad visar forskningen om biotin (vitamin B7)?

Vilka doser har studerats?

• Graviditet och fosterutveckling: 360 µg–4 000 µg per dag (Folsyra, ensam eller i multivitamin. Doserna i Cochrane-översiktens studier var 0,36–4 mg per dag; Czeizel 1992 gav 0,8 mg folsyra i en multivitamin. Studierna gällde folsyra, inte metylfolat.)
• Minne och kognition: 400 µg–800 µg per dag (Folsyra, ensam (FACIT-studien, Durga 2007) eller med B12 och ibland B6. Metaanalyserna (Clarke 2014, Rutjes 2018) gäller B-vitaminer i kombination och anger inte doserna i sammanfattningen.)
• Nivåer i blodet (näringsstatus): 100 µg–570 µg per dag (Folsyra (Crider 2019, Lamers 2006, Venn 2002) och [6S]-5-metyltetrahydrofolat (Lamers 2006, Venn 2002). Vilket salt av metylfolat som användes anges inte i sammanfattningarna.)

Vad visar forskningen om folsyra och folat?

Vilka doser har studerats?

• Blodsocker: 1 g–4 g per dag (Mängden avser myo-inositol per dag i PCOS-studierna (1–4 g, ofta med 200–400 µg folsyra) enligt Fitz 2024. D-chiro-inositol gavs i doser på 600–1 200 mg per dag, och kombinationer med 550 mg myo-inositol och 13,8 mg D-chiro-inositol två gånger per dag förekom. Miñambres 2019 omfattade olika ämnen ur inositolfamiljen och olika doser.)
• Graviditet och fosterutveckling: 4 g–4 g per dag (De två italienska studierna här (D'Anna 2013 och 2015) gav 2 g myo-inositol och 200 µg folsyra två gånger per dag, alltså 4 g myo-inositol per dag. Enligt Cochrane skilde sig doserna mellan studierna, och vi har inte kunnat kontrollera dosen i de övriga italienska studierna. Farren 2017 gav 1 100 mg myo-inositol, 27,6 mg D-chiro-inositol och 400 µg folsyra (hur ofta per dag anges inte i sammanfattningen). NiPPeR (Godfrey 2021) gav 4 g myo-inositol per dag i en dryck som också innehöll probiotika och flera vitaminer och mineraler, så effekten kan inte tillskrivas inositol ensamt.)
• Humör och nedstämdhet: 12 g–12 g per dag (Levine 1995 gav 12 g inositol per dag. Doserna i Cochrane 2004 och Mukai 2014 anges inte i sammanfattningarna.)

Vad visar forskningen om inositol?

Vilka doser har studerats?

• Minne och kognition: 100 µg–1 000 µg per dag (Oftast B12 som tablett utan angiven form (0,1–1 mg per dag i metaanalysen); Kwok 2017 gav metylkobalamin. Två studier i metaanalysen gav sprutor. Cochrane-översikten (Rutjes 2018) gäller B-vitaminer, ofta i kombination.)
• Nivåer i blodet (näringsstatus): 2,5 µg–2 000 µg per dag (Cyanokobalamin i dosstudien (Eussen 2005). Övriga studier anger B12 utan form, som vanlig tablett, tablett under tungan eller spruta. Dosintervallet bygger på dagliga doser; i studien på veganer gavs B12 per vecka.)
• Trötthet och energi: Information saknas (Hydroxokobalamin som spruta (Ellis 1973) och en sprutlösning med leverextrakt, folsyra och cyanokobalamin (Kaslow 1989). Vi hittade inga studier med dagliga B12-tabletter och trötthet som huvudutfall.)

Vad visar forskningen om vitamin B12?

Vilka doser har studerats?

• Blodfetter: 1 500 mg–2 000 mg per dag (Mängden avser nikotinsyra per dag, i studierna som läkemedel med förlängd frisättning: 1 500–2 000 mg per dag i AIM-HIGH och 2 000 mg per dag (med 40 mg laropiprant, ett läkemedel mot hudrodnad) i HPS2-THRIVE. Mediandosen i Cochrane-översikten var 2 g per dag. Doserna är 150–200 gånger EFSA:s övre gräns för nikotinsyra (10 mg per dag) och gavs under medicinsk övervakning. Zhong 2022 omfattade även nikotinamid (bland annat 500–1 500 mg per dag) och nikotinamidribosid (100–2 000 mg per dag).)
• Blodsocker: 2 000 mg–2 000 mg per dag (Dosen bygger bara på Dollerup 2018, som gav 2 000 mg nikotinamidribosid per dag, nästan sju gånger den högsta mängd per dag som är godkänd i kosttillskott i EU (300 mg). Goldie 2016 omfattade nikotinsyra i de doser som användes i hjärt-kärlstudierna, ibland tillsammans med laropiprant; doserna anges inte i sammanfattningen. ENDIT gav nikotinamid med modifierad frisättning, 1,2 g per m² kroppsyta och dag, alltså ingen fast dos.)
• Hud: 1 000 mg–1 000 mg per dag (Nikotinamid, 500 mg två gånger per dag (1 000 mg per dag), i Chen 2015 och Allen 2023. Det är mer än EFSA:s övre gräns för nikotinamid för vuxna (900 mg per dag). I metaanalysen gav hudcancerstudierna bland annat 500 mg två gånger per dag och 250 mg tre gånger per dag. Nikotinsyra prövades inte i dessa studier.)

Vad visar forskningen om vitamin B3 (niacin)?

Vilka doser har studerats?

• Blodfetter: 600 mg–900 mg per dag (Pantetin: 600 mg per dag i vecka 1–8 och 900 mg per dag i vecka 9–16 i båda studierna. Det tillräckliga intaget av pantotensyra är 5 mg per dag (NNR 2023). Studien från 2014 finansierades av Daiichi Fine Chemical, som står bakom den pantetin som prövades; enligt artikeln var en av författarna anställd där och två hos Kyowa Hakko USA. Två av dem (Azumano och Kamiya) är medförfattare även till studien från 2011.)
• Hud: Information saknas (Båda studierna prövade kombinationer, så inget dosintervall för pantotensyra anges. Yang 2014: blandpreparat med 2,2 g pantotensyra per dag, och enligt förstudien av samma produkt (Capodice 2012) även 733 mg L-karnitin, niacin, tiamin, riboflavin, pyridoxin, folsyra, cyanokobalamin och biotin. Vaxman 1995: 0,2 g pantotensyra och 1 g askorbinsyra (C-vitamin) per dag i 21 dagar. Det tillräckliga intaget är 5 mg per dag.)
• Träningsprestation: 6 000 mg–6 000 mg per dag (Dosen bygger bara på Whitfield 2021, den enda studien med pantotensyra ensamt: 6 g pantotensyra per dag i 16 veckor. Wall 2012 (1,5 g D-pantotensyra tillsammans med 1,5 g L-cystein per dag i en vecka) och Webster 1998 (1,8 g av en blandning av pantetin och pantotensyra, 55/45, och 1 g allitiamin per dag i sju dagar) prövade kombinationer och ingår inte i dosen. Det tillräckliga intaget är 5 mg per dag.)

Vad visar forskningen om vitamin B5 (pantotensyra)?

Vilka doser har studerats?

• Graviditet och fosterutveckling: 30 mg–80 mg per dag (Mängden avser B6 per dag, som pyridoxinhydroklorid i studierna från 1991 och 1995. 30 mg (Vutyavanich 1995), 75 mg som 25 mg var åttonde timme (Sahakian 1991) och 80 mg som 40 mg två gånger per dag (Sharifzadeh 2018). Cochrane-översikterna anger inte doserna i sammanfattningarna.)
• Humör och nedstämdhet: 20 mg–100 mg per dag (Mängden avser B6 per dag: 100 mg pyridoxinhydroklorid i 30–40 dagar (Field 2026) och 20–75 mg i studierna i Cochrane 2003. Översikten från 1999 anger inte dosintervallet i sammanfattningen; författarnas slutsats gäller doser upp till 100 mg per dag.)
• Minne och kognition: 20 mg–75 mg per dag (Mängden avser B6 per dag: 20 mg pyridoxinhydroklorid i 12 veckor till äldre män (Deijen 1992) och 75 mg i 5 veckor till äldre kvinnor (Bryan 2002, enligt Cochrane 2003). Cochrane 2018 gäller B-vitaminer, ofta i kombination, och anger inte doserna i sammanfattningen.)
• Stress och oro: 100 mg–100 mg per dag (100 mg pyridoxinhydroklorid per dag i båda artiklarna, som bygger på samma försök: 30–35 dagar enligt artikeln från 2022 och 30–40 dagar enligt artikeln från 2026.)

Vad visar forskningen om vitamin B6?

Vilka doser har studerats?

• Graviditet och fosterutveckling: 150 µg–225 µg per dag (Mängden avser jod per dag. 150 µg (Brucker-Davis 2013), 200 µg (Gowachirapant 2017) och 225 µg som kaliumjodid (Censi 2019). Översikterna omfattar olika former och doser, även injektioner.)
• Minne och kognition: 150 µg–150 µg per dag (Bara Gordon 2009 gav en daglig dos (150 µg jod per dag). Zimmermann 2006 gav en engångsdos med 400 mg jod som joderad olja, som inte ingår i intervallet. Metaanalysen anger inte doserna i sammanfattningen.)

Vad visar forskningen om jod?

Vilka doser har studerats?

• Graviditet och fosterutveckling: Information saknas (Doserna anges inte i sammanfattningarna. Enligt bakgrundsartikeln till NNR 2023 rekommenderar WHO 30–60 mg järn per dag tillsammans med folsyra till gravida där alla gravida får tillskott.)
• Mage och tarm: Information saknas (Tolkien 2015 gällde järnsulfat i olika doser och fann inget säkert samband mellan dos och biverkningar. von Siebenthal 2023 gav 100 mg järn som järnsulfat varje dag eller varannan dag till unga kvinnor med konstaterat låga järnförråd. Doserna i Low 2016 och Fischer 2023 anges inte i sammanfattningarna.)
• Nivåer i blodet (näringsstatus): 60 mg–200 mg per dag (Behandlingsdoser till personer med konstaterat låga järnförråd eller järnbristanemi, i studier där järnvärdena följdes med blodprov. Mängden avser järn per dag i grupper som fick järn dagligen: 60 mg (Stoffel 2017), 100 mg (von Siebenthal 2023) och 60–200 mg (studierna i Dhanvijay 2025), oftast som järnsulfat. Grupperna med dosering varannan dag fick samma dos varannan dag. Doserna i Cochrane-översikterna anges inte i sammanfattningarna, och Li 2020 anger en tablett på 100 mg järnsuccinat utan att säga hur mycket järn den motsvarar.)
• Träningsprestation: 16 mg–200 mg per dag (Intervallet bygger bara på Houston 2018, där studierna med tabletter gav 16–200 mg järn per dag som behandling till vuxna med konstaterad järnbrist (enligt blodprov). Pasricha 2014 och Burden 2015 anger inte doserna i sammanfattningarna, och Burden 2015 anger inte om järnet gavs som tabletter eller injektion.)
• Trötthet och energi: 16 mg–200 mg per dag (Behandlingsdoser till personer med konstaterat låga järnvärden, i studier där järnvärdena mättes med blodprov. Mängden avser järn per dag. Vaucher 2012 och Verdon 2003 gav 80 mg järn som järnsulfat. I översikten från 2018 gav studierna med tabletter 16–200 mg per dag (medel 86,9 mg); fyra studier gav järn som injektion eller dropp och ingår inte i intervallet.)

Vad visar forskningen om järn?

Vilka doser har studerats?

• Bentäthet och benhälsa: 2 mg–6 mg per dag (Mängden avser koppar per dag. Baker 1999: 3 mg som kopparsulfat, 3 mg som kopparglycinat och 6 mg som kopparglycinat. Cashman 2001: 3 eller 6 mg som kopparsulfat. Nielsen 2011: 2 mg koppar och 12 mg zink tillsammans med 600 mg kalcium. 6 mg per dag ligger över EFSA:s övre gräns på 5 mg.)
• Blodfetter: 2 mg–8 mg per dag (Mängden avser koppar per dag. Jones 1997 och DiSilvestro 2012: 2 mg (DiSilvestro som kopparglycinat). Rojas-Sobarzo 2013: 8 mg som kopparsulfat i sex månader, vilket ligger över EFSA:s övre gräns på 5 mg per dag. Doserna i metaanalysen anges inte i sammanfattningen.)
• Nivåer i blodet (näringsstatus): 2 mg–6 mg per dag (Mängden avser koppar per dag. DiSilvestro 2012: 2 mg som kopparglycinat. Kehoe 2000: 3 mg som kopparsulfat, 3 mg som kopparglycinat och 6 mg som kopparglycinat, sex veckor vardera. 6 mg per dag ligger över EFSA:s övre gräns på 5 mg. Doserna i översikten anges inte i sammanfattningen.)

Vad visar forskningen om koppar?

Vilka doser har studerats?

• Blodfetter: 100 µg–300 µg per dag (Mängden avser selen per dag. Selenjäst med 100, 200 eller 300 µg per dag i UK PRECISE och DK PRECISE. Metaanalyserna omfattar olika former och doser, som inte anges i sammanfattningarna.)
• Blodsocker: 100 µg–300 µg per dag (Mängden avser selen per dag. 200 µg per dag i NPC och SELECT (L-selenometionin i SELECT), 100, 200 eller 300 µg som selenjäst i DK PRECISE. Doserna i metaanalyserna anges inte i sammanfattningarna.)
• Minne och kognition: 200 µg–200 µg per dag (SELECT gav 200 µg selen per dag som L-selenometionin. Cochrane-översikten anger inte dosen i sammanfattningen.)
• Nivåer i blodet (näringsstatus): 21 µg–600 µg per dag (Mängden avser selen per dag. Xia 2010: 21–125 µg som L-selenometionin. Hurst 2010: 50–200 µg som selenjäst (cirka 60 procent selenometionin) samt selenberikad lök. Burk 2006: cirka 200 till cirka 600 µg som natriumselenit, selenjäst eller L-selenometionin; den övre gränsen i intervallet är därför ungefärlig.)

Vad visar forskningen om selen?

Vilka doser har studerats?

• Humör och nedstämdhet: 50 mg–50 mg per dag (Benton 1997 gav 50 mg tiamin per dag. Dosen i Ghaleiha 2016 anges inte i sammanfattningen, och fulltexten var inte tillgänglig för oss.)
• Minne och kognition: 50 mg–600 mg per dag (50 mg tiamin per dag (Benton 1997) och 600 mg benfotiamin per dag, som 300 mg två gånger dagligen (Gibson 2020). Benfotiamin är en annan förening än tiamin, och mängderna går inte att jämföra direkt. Cochrane-översikten anger inte doserna i sammanfattningen.)
• Trötthet och energi: 10 mg–1 800 mg per dag (Mängden avser tiamin per dag: 10 mg i sex veckor (Smidt 1991) och 600–1 800 mg, beroende på kön och vikt, i fyra veckor (Bager 2021 och Bager 2024). Formen anges inte i sammanfattningarna.)

Vad visar forskningen om vitamin B1?

Vilka doser har studerats?

• Blodtryck: 1,6 mg–1,6 mg per dag (Alla tre studierna gav 1,6 mg riboflavin per dag i 16 veckor, ungefär lika mycket som det rekommenderade intaget. Formen anges inte i sammanfattningarna.)
• Nivåer i blodet (näringsstatus): 2 mg–10 mg per dag (Mängden avser riboflavin per dag: 2 eller 4 mg i åtta veckor (RIBOFEM) och 10 mg i 28 dagar (Tavares 2009). Riboflavinstatus mättes med aktiveringskoefficienten för enzymet glutationreduktas i röda blodkroppar (EGRAC).)

Vad visar forskningen om vitamin B2?

Vilka doser har studerats?

• Blodtryck: Information saknas (Mediandosen var 500 mg per dag i metaanalysen från 2012. Dosintervallet anges inte i sammanfattningarna.)
• Förkylning och luftvägsinfektioner: 500 mg–8 000 mg per dag (Dosintervallet gäller de två enskilda studierna: 500 mg per dag i fem år och 8 000 mg askorbinsyra per dag i tio dagar. Cochrane-översikten omfattade studier med minst 200 mg per dag och metaanalysen från 2023 studier med minst 1 g per dag. Formen anges oftast inte i sammanfattningarna.)
• Nivåer i blodet (näringsstatus): 30 mg–2 500 mg per dag (Dosintervallet gäller Levines två studier (30–2 500 mg per dag i stigande ordning); formen anges inte i sammanfattningarna. Li 2020 gav 600 mg C-vitamin per dag tillsammans med järn. I Cook & Reddy 2001 kom C-vitaminet från maten.)
• Trötthet och energi: 1 000 mg–1 000 mg per dag (Sim 2022 gav 1 000 mg C-vitamin per dag i tablettform. Studierna i översikten från 2021 gav C-vitamin som dropp och ingår inte i dosintervallet.)

Vad visar forskningen om vitamin C?

Vilka doser har studerats?

• Blodsocker: 4,29 mg–149,82 mg per dag (Mängden avser zink (grundämnet) per dag. Pompano 2021: 9,8–75 mg per dag (median 30 mg) i 4 veckor till 12 månader, som sulfat, glukonat eller aminosyrakelat. Wang 2023: 4,29–149,82 mg per dag (median 9,25 mg) i 1,5–12 månader, omräknat av författarna från saltets vikt. Doserna i Wang 2019 och Cochrane 2015 anges inte i sammanfattningarna.)
• Förkylning och luftvägsinfektioner: 15 mg–300 mg per dag (Mängden avser zink per dag. Intervallet bygger på Hunter 2021: tabletter med 15 eller 45 mg per dag i 7–12 månader i studier där zink togs i förväg, och sugtabletter med 45–300 mg per dag i upp till två veckor. Hemilä 2017 omfattade sugtabletter med 80–207 mg per dag och Hemilä 2020 upp till 78 mg per dag i högst fem dagar. Cochrane anger zinkglukonat 45–276 mg per dag utan att sammanfattningen säger om mängden avser zink eller hela saltet. Nässprayer (0,9–2,6 mg per dag) ingår inte i intervallet.)
• Mage och tarm: Information saknas (Doserna i studierna anges inte i Lazzerini 2016. I Imdad 2023 var den vanligaste dosen 10–15 mg zink per dag, oftast som zinksulfat i sirap; inget fullständigt dosintervall anges i sammanfattningen.)
• Nivåer i blodet (näringsstatus): Information saknas (Bara Barrie 1987 anger en daglig dos (50 mg zink per dag som pikolinat, citrat eller glukonat i fyra veckor), så inget intervall anges. Wegmüller 2014 (10 mg) och Gandia 2007 (15 mg) gav engångsdoser. Doserna i metaanalyserna anges inte i sammanfattningarna.)

Vad visar forskningen om zink?